Söögiisu kontrollivad kaks hormooni: greliin, mis paneb sind arvama, et oled näljane, ja leptiin, mis annab ajule teada, et kõht on täis. Need hormoonid võivad erinevatel põhjustel välja kukkuda, kuid õnneks on mõned asjad, mida saate nende kemikaalide tasakaalustamiseks teha. Isegi kui teie hormoonid on täiesti korras ja otsite lihtsalt mõnd lihtsat viisi, kuidas rohkem süüa, et end üles võtta, on palju nippe, mida saate kasutada. Pidage meeles, et kui teie isukaotus tuleb näiliselt tühjalt kohalt või kui teil on muid terviseprobleeme, on kõige parem sellest arstiga rääkida, kuna isutus võib viidata mõnele haigusele.
1
On mitmeid haigusi, mis võivad põhjustada isupuudust. Söögiisu vähenemine võib olla märk mis tahes haigusest, sest me kipume toidust eemale hoidma, kui me ei tunne end hästi. Seetõttu on nii oluline külastada oma arsti, kui teil tekib äkiline või ebatavaline isupuudus. Söögiisupuudust põhjustavad tõsised haigused on vähk, maksahaigus, neeruhaigus, südamehaigus, KOK, hepatiit, HIV ja teatud kilpnääre. Muud isukaotust põhjustavad seisundid on gripp, nohu, kuseteede infektsioonid, rindkere infektsioonid, happe refluks ja diabeet. Söögiisu võib väheneda ka siis, kui olete rase, teil on kõhukinnisus või iiveldus. Teatud ravimid võivad põhjustada söögiisu puudumist. Peamised süüdlased on antidepressandid, ADHD ravimid, valuvaigistid ja keemiaravi.
2
Stress, ärevus ja depressioon on toidu vastu huvipuuduse tavalised põhjused. Söögiisu kaotust võivad põhjustada ka mitmed emotsionaalsed/vaimsed seisundid. Kui olete eriti stressis, olete võidelnud ärevusega või tunnete end masenduses, ei jää te tõenäoliselt näljaseks. Kui kahtlustate, et teil on depressioon või ärevus, pidage nõu oma arstiga või pöörduge abi saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole. Seal on palju tõeliselt kasulikke ravimeetodeid. Kui teil on raskusi oma kehapildiga või olete olnud väga eneseteadlik, kui palju sööte, võiksite rääkida vaimse tervise spetsialistiga võimalikust söömishäirest. .
3
Lastel ja eakatel inimestel on tavaline isupuudus. Lapsed on loomulikult ärritavad, milliseid toite nad söövad, mistõttu näib neil sageli olevat söögiisu vähenenud. See on üsna normaalne ja pole põhjust muretsemiseks, kui nad ei kaota kaalu või keelduvad kogu päeva söömast. Inimesed kipuvad ka vanemaks saades ka söögiisu kaotama, kuigi pole päris selge, miks see nii on. Seni, kuni keegi sööb tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ja saab energia säilitamiseks piisavalt kaloreid. tasemel, söövad nad piisavalt toitu.
4
Jah, kui teie isu kadus tühjalt kohalt, kontrollige seda. Söögiisu järsk langus võib olla mitmete erinevate seisundite sümptom, millest mõned on tõsised, mõned vähem. Olenemata söögiisu puudumise allikast, peaksite ohutuse tagamiseks pöörduma arsti poole, et seda kontrollida. Kui teie isu vähenes samal ajal, kui alustasite uue ravimi kasutamist, rääkige sellest oma arstiga.
5
Eemaldage oma dieedist magusad joogid. Sahharoos, soodas leiduv suhkur, meelitab teid täiskõhutundele. Lisaks sellele, et sooda on teile väga kahjulik, segab see teie söögiisu reguleerivaid hormoone. Kui soovite säilitada tervislikku söögiisu, vältige soodat, magustatud mahla ja energiajooke. Teised suhkru vormid, glükoos ja fruktoos, ei avalda teie hormoonidele peaaegu samasugust mõju.
6
Sööge 4-6 väiksemat einet, et püsida kogu päeva näljasena. Kui sööte kolm korda päevas, tunnete end tõenäoliselt toidukordade vahel täis. Kui jääte pidama väiksemate söögikordade juurde ja sööte sagedamini, ei saa te tõenäoliselt end tõrjuda mõttest, et peaksite sööma istuma. See on ka suurepärane viis ainevahetuse stabiilsena hoidmiseks, mis võib hõlbustada stabiilse isu säilitamist. Näljatunnet reguleeriv hormoon greliin töötab 4-tunnise tsükliga. Kui sööte natuke iga nelja tunni tagant, peaks teie isu jääma üsna stabiilseks. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Isegi kui sööte ainult vahepala, paneb hommikusöök teie ainevahetuse käima, mis muudab teid päeva alguses näljasemaks.
7
Haarake söömise ajal tähelepanu, et meelitada end rohkem sööma. Lihtne on toidukorda vahele jätta, kui lihtsalt istud vaikselt kuskil maha ja sööd. Kui teete söömise ajal midagi huvitavat, sööte suurema tõenäosusega niikaugele, et olete sellele mõtlemata kõhu täis. Võite vaadata televiisorit, vestelda mõne sõbraga või sirvida sotsiaalmeediat, et hoida oma meelt toidu lõpetamise ajal hõivatud. See ei pruugi tingimata suurendada teie söögiisu, kuid see meelitab teid rohkem toitu sööma, kui see on teie põhieesmärk. siin!
8
Rääkige oma arstiga tsingi, tiamiini või kalaõli proovimise kohta. Need toidulisandid võivad aidata teie söögiisu tõsta, kuid kõigepealt tasub neist oma arstiga rääkida. Kui teil on tsingipuudus, võib tsink suurendada teie soovi sagedamini süüa. Tiamiin (teatud tüüpi vitamiin B) on samuti hea valik, kui te ei saa oma dieedist piisavalt B-vitamiini. Kalaõlil võib olla positiivne mõju teie söögiisule, kui olete terve. Kui soovite proovida toidulisandit ilma arstiga rääkimata ja olete terve, on tõenäoliselt hea proovida võtta iga päev kalaõli toidulisandit. Kõik negatiivsed kõrvalmõjud, nagu halb hingeõhk või lahtine väljaheide, on väga väikesed.
9
Proovige lisada oma kohvile tilk 100% puhast orgaanilist MCT õli. Kui jood hoopis hommikul teed või vett, lisa see sinna. MCT õli (lühend keskmise ahelaga triglütseriididest) on vaid kookosõli rasvane osa. Teaduslikult on tõestatud, et natukene MCT õli suurendab greliini taset ja võib samuti kiirendada teie ainevahetust. See võib muuta teid kogu päeva näljasemaks. Ärge tarbige rohkem kui 4–7 supilusikatäit (59–104 ml) MCT õli päevas. Söögiisu tekitamiseks pole seda kraami niikuinii palju vaja, nii et tilgutage ainult paar tilka. Suuremates annustes võib MCT õli põhjustada maoärritust, oksendamist või kõhulahtisust. Teie kõht peaks siiski taluma mõnda tilka täiesti hästi. Kui te pole kookospähklite suhtes allergiline või teil on maksahaigus, peaks MCT-õli tarbimine olema täiesti ohutu. Rääkige oma arstiga, kui olete närvis toidulisandi lisamise pärast. See ei tohiks siiski suurem asi olla.
10
Söögiisu stimulandid viitavad ravimitele või hormoonidele, mis suurendavad söögiisu. On olemas käputäis ravimeid, nagu mirtasapiin ja megestroolatsetaat, mida arstid määravad söögiisu langusega patsientidele. Kahjuks ei ole enamik neist ravimitest kuigi tõhusad ja mõnel neist on potentsiaalselt tõsised kõrvaltoimed. Võimalikud kõrvaltoimed, nagu meeleolumuutused või trombootilised sündmused, nagu verehüübed. Ärge võtke söögiisu stimuleerivaid aineid ilma arstiga nõu pidamata ja tehke oma esmatasandi arstiga kõik, et lahendada see probleem võimaluse korral ilma ravimiteta. Dronabinool on tõenäoliselt paljude inimeste jaoks parim valik, kuna kõrvaltoimed ei kipu olema väga tõsised . Kahjuks on see kanepipõhine ravim ja see pole seaduslik ega kõikjal saadaval.
11
See sõltub teie vanusest, soost, kaalust ja tervislikust seisundist. Õige kogus toitu ühele inimesele ei ole teise jaoks õige kogus, kuna kõigil on erinev ainevahetus. Ka teie kehalise aktiivsuse tase mängib selles suurt rolli. Kui teete iga päev palju trenni, vajate rohkem energiat kui see, kes veedab päeva istudes ja magades. Kui hoiate tervislikku ja stabiilset kaalu ja teil on piisavalt energiat päeva läbimiseks, sööte piisavalt toitu.
12
Rusikareegel on, et mehed vajavad 2500 kalorit, naised aga 2000. Kui soovite tagada, et saate päevas piisavalt kaloreid, eeldage, et terve täiskasvanud mehena vajate 2500 kalorit. Terve täiskasvanud naisena tulistage 2000 kalorit. Püüdke saada oma kaloreid tervislikust köögiviljade, lahjade valkude, täisteratoodete ja puuviljade segust. Kui sööte tasakaalustatud toitumist ja sööte vähemalt kolm korda päevas, kuid arvate siiski, et ei söö piisavalt toitu, rääkige sellest oma arstiga.