Metüülsulfonüülmetaan ehk lühidalt MSM on väävliühend, mida leidub inimestel, taimedes ja loomades. MSM-i toidulisandid on tervisetoodetena üha populaarsemad, sest MSM võib aidata leevendada artriiti, võidelda liigesevalu ja põletike vastu ning tugevdada immuunsüsteemi. MSM-i pulbri ohutuks kasutamiseks on vaja leida hea mainega toode, mõõta õige annus ja järgida kõiki pakendil olevaid juhiseid. Samuti jälgige kõrvaltoimeid ja pidage enne MSM-ravi alustamist nõu oma arstiga.
1
Valige maineka tootja toidulisand. Kuna MSM on tervisetootena üha populaarsem, on praegu palju kaubamärke, kes müüvad MSM-i pulbri variante. Terviselisandite kohta ei ole palju reguleeritud, seega võib olla raske otsustada, milline kaubamärk on mainekas. Hea strateegia on alati tootjat uurida. USA toidulisandite amet soovitab otse ühendust võtta tootjatega ja paluda rääkida kellegagi, kes suudab kõigile teie küsimustele vastata. Kui teil on probleeme esindaja telefonile saamisega, on see punane lipp. Otsige veebist tootjat ja vaadake, kas tal on hea maine. Kui teete Interneti-otsingu ja leiate, et tootjal on varem olnud juriidilisi probleeme või ohutuse rikkumisi, vältige tema toodet. Küsige tootjalt või jaemüüjatelt selle toidulisandi täielikke toitumisandmeid. Kui nad seda teavet kohe ei anna või vabandusi ei paku, on see halb märk. Enne kui midagi oma kehasse panete, hankige täielik teave. Pöörduge sõltumatu organisatsiooni poole, nagu USA farmakopöa (USP) toidulisandite kontrollimise programm, mis hindab toidulisandite ohutust ja usaldusväärsust. Külastage nende veebisaiti aadressil https://www.quality-supplements.org/. Võimaluse korral hankige toidulisandeid pigem apteegist kui Internetist. Nii saate apteekrilt küsida, kas on mõni kaubamärk, mida ta soovitaks.
2
Võtke 1000-2000 mg MSM-i pulbrit päevas. Praegu ei ole MSM-i pulbri jaoks kokkulepitud annust. Soovitused on vahemikus 2000–8000 mg päevas. Iga MSM-i pulbri mark määrab oma annuse, seega kontrollige seda teavet pakendilt. Kui leiate selle teabe, alustage väiksema annusega, et viia see aeglaselt oma süsteemi. Alates 1000–2000 mg-st päevas võimaldab teie keha toidulisandiga harjuda ja hoiab ära kõrvaltoimed. Katsed on näidanud, et kuni 6000 mg-ni päevas ei ole kahjulikke kõrvalmõjusid. Suuremad annused on testimata, seega puudub teave nende ohutuse kohta. Hea tava on vältida suuremat annust soovitavate toodete kasutamist.
3
Mõõtke õige annus, segage see klaasi veega ja jooge see ära. Kasutage mõõtelusikat või tassi ja mõõtke hoolikalt õige annus. Pöörake tähelepanu kasutatavale kogusele ja veenduge, et te ei kasutaks liiga palju. Valage loetletud annus klaasitäis vett ja segage mõni sekund. MSM-i pulber on vees lahustuv, seega võib suurem osa sellest lahustuda. Seejärel joo segu. Peske see maha teise klaasi veega, kui tunnete suus pulbri jääke. Söögilusikas ei ole täpne viis terviselisandi mõõtmiseks. Kasutage midagi, mis annab teile täpse mõõtmise. Mõned MSM-i toidulisandid ütlevad, et neid võib segada mahladesse või smuutidesse. See on iga kaubamärgi jaoks väga spetsiifiline, seega järgige loetletud juhiseid.
4
Järgige toote igapäevaste annuste juhiseid. Mõned tooted juhendavad teid võtma päevase annuse ühe portsjonina ja mõned soovitavad teil võtta 2 või 3 portsjonit päevas. Järgige oma tootel olevaid juhiseid ja korrake annuseid vastavalt juhistele. MSM-i on ohutu regulaarselt võtta ja kliiniliste uuringute käigus manustatakse seda iga päev, seega võtke soovitatav annus iga päev. Mõned uuringud näitavad, et MSM-i pulber annab energiat, nii et kui olete aktiivne, proovige oma annus võtta enne treeningut.
5
Teavitage oma arsti, kui kavatsete võtta MSM-i pulbrit. MSM-il võib olla vastunäidustusi või koostoimeid teiste ravimitega, seega teavitage sellest oma arsti enne, kui hakkate toidulisandit kasutama. Teie arst võib teile öelda, kas see toidulisand on teie jaoks õige, või hoiatada teid, kui see võib olla mingil viisil kahjulik. Samuti pidage nõu oma arstiga, enne kui võtate ravimis soovitatust suurema annuse. Kuna MSM-i pulbrit ei ole suurtes annustes uuritud, võib teie arst teid teavitada, kas annuse suurendamine on hea mõte või mitte.
6
Vältige MSM-i pulbrit, kui võtate regulaarselt verevedeldajaid või MSPVA-sid. MSM-i pulber võib teatud ravimitega suhelda. Nende hulka kuuluvad diflunisaal, verevedeldajad, NSAID-i valuvaigistid või muud taimsed toidulisandid. Kui te võtate mõnda neist ravimitest regulaarselt, küsige oma arstilt, kas MSM-i pulbri võtmine on ohutu.
7
Vältige MSM-i pulbri võtmist, kui olete rase või toidate last rinnaga. MSM-i pulbrit ei ole rasedatel hinnatud, seega ei ole selle mõju sündimata lapsele teada. Samuti pole teada, kas MSM eritub rinnapiima. Kui olete rase või toidate last rinnaga, ärge võtke MSM-i pulbrit enne, kui uuringud näitavad, et see on ohutu.
8
Lõpetage MSM-i võtmine, kui teil tekivad kõrvaltoimed. MSM-i kasutavates kliinilistes uuringutes ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid täheldatud. Teie keha võib siiski MSM-ile veidi reageerida, seega olge valmis mõneks kõrvalmõjuks. MSM-i pulbri sagedased kõrvaltoimed on ebamugavustunne kõhus, kõhulahtisus ja iiveldus. Neid peetakse kahjututeks ja peaksid mööduma, kui MSM teie süsteemist välja langeb. Teised tõsisemad kõrvalnähud on väsimus, unetus, keskendumisraskused ja peavalu. Neid peetakse ka ajutisteks ja mitte ohtlikeks. Kuna FDA ei ole MSM-i pulbrit hinnanud ega põhjalikult uurinud, on võimalikud muud kõrvaltoimed. Ärge kartke pöörduda oma arsti poole, kui te ei tunne end pärast MSM-i võtmist õigesti.