Naatrium on oluline elektrolüüt, mis aitab reguleerida vedeliku kogust teie kehas. See on oluline ka teie lihaste ja närvide nõuetekohaseks toimimiseks. Kui te ei saa oma dieediga piisavalt naatriumi või kui te kaotate liiga palju naatriumi teatud tervislike seisundite tõttu, nagu raske kõhulahtisuse või oksendamise tõttu tekkinud dehüdratsioon, võib teil tekkida ohtlik seisund, mida nimetatakse hüponatreemiaks (madal naatriumisisaldus). Veendumaks, et teie naatriumisisaldus on tervislik, pidage nõu oma arstiga naatriumikaotuse algpõhjuste ravimise ja vajaduse korral dieedi muutmise kohta.
1
Lisage oma dieeti looduslikult kõrge naatriumisisaldusega toiduained. Mõned toidud sisaldavad loomulikult rohkem naatriumi kui teised. Nende toiduainete söömine võib aidata säilitada kõrgemat naatriumitasakaalu. Paljudel neist toitudest, nagu hapukapsas, on ka muid eeliseid, näiteks tervisliku seedetrakti edendamine. Mõned head toidust saadavad naatriumiallikad on järgmised: tomatikaste ja muud konserveeritud tomatitooted Hapukapsas Hapukurk Jalapeno paprika Konserveeritud köögiviljad Kiirkartulpüree Soolatud kala Munad Soolatud pähklid, seemned, oad ja hernedTofu
2
Vältige kõrgelt rafineeritud või töödeldud toite. Kuigi need sisaldavad tavaliselt rohkem naatriumi, kaasnevad nendega ka suurem suhkru-, rasva- ja kalorisisaldus. Naatriumisisalduse võimalikult tervislikuks haldamiseks hoiduge sellistest toiduainetest nagu: pakendatud koogid ja küpsised; rasvane kiirtoit, nagu pitsa või burgerid; tugevalt soolatud vorstid või peekon; kartulikrõpsud; mikrolaineahjus õhtusöök
3
Lisage toidule ja toiduvalmistamisele soola. Teine lihtne viis naatriumi lisamiseks oma dieeti on kasutada toidukordade ja toiduvalmistamise ajal rohkem soola. Küsige oma arstilt või dietoloogilt nõu, kui palju soola rohkem oma dieeti lisada.1 teelusikatäis (6 g) lauasoola sisaldab umbes 2300-2500 mg naatriumi. Piserdage oma toidukordadele veidi soola ja kasutage seda toiduvalmistamise ajal. Kui kasutate valmistatud kastmeid, marinaade, konserve ja muid toiduvalmistamise koostisosi, ärge valige madala naatriumisisaldusega või vähese soolasisaldusega valikuid. Kasutage näiteks soolata või asemel soolavõid.
4
Vältige kofeiini ja alkoholi. Need vedelikukategooriad võivad halvendada madalat naatriumisisaldust. Mõlemad võivad põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid ja toimida ka kerge diureetikumina (aine, mis põhjustab kehast rohkem vee ja soola vä