Kas olete kunagi ärganud voodis, ümbritsetuna salapärastest kommipaberitest või küpsisepurust? Kas läksite hommikul kööki ja leidsite seletamatu katastroofipiirkonna? Avastasite pooleldi söödud seebitüki, mille ümber oli mähitud toores peekon? Kui jah, siis on suur tõenäosus, et teil on “unesöömine” või unega seotud söömishäire (SRED). Unesöömine on nagu uneskõndimine koos toiduga; kannatajatel ei ole aktiivsuse üle kontrolli ja nad ei mäleta seda tavaliselt. Õnneks on viimaste aastate jooksul teadlikkus SRED-i ravivõimalustest oluliselt kasvanud. Unesöömisest loobumine pole alati lihtne, kuid seda tasub teha oma tervise, ohutuse ja meelerahu huvides.
1
Rääkige oma arstiga. Raske on kindlaks teha, kui palju inimesi unesöömise all kannatavad, sest paljud selle häirega inimesed ei teata sellest oma arstidele. Mõnedel on liiga piinlik, et seda välja tuua, ja teised lihtsalt keelduvad leppimast sellega, et midagi nii kauget ülestõusmist, rämpstoidu ahmimist ja mäluta voodisse naasmist võib olla tõeline. Ärge elage häbis ega eitades, kui kahtlustate magamist, rääkige sellest oma arstile. Ainult arst saab korralikult diagnoosida ja ravida unesöömist. Tõenäoliselt küsib ta teie haiguslugu, varasemaid unehäireid (kui neid on), ravimite loetelu, hiljutisi muutusi harjumustes või elustiilis ja muid tegureid, mis võivad viidata SRED-ile. Pidage meeles: unesöömine ei ole kujuteldav seisund ega ka isiklik. ebaõnnestumine. Samuti on ebatõenäoline, et see kaob iseenesest. Kui kahtlustate seda, otsige õiget diagnoosi ja ravivõimalusi.
2
Soovi korral viige läbi uneuuring. Kui teie arst kahtlustab, et teil on SRED, soovitab ta tõenäoliselt läbida unekliinikus polüsomnograafia üleöö. See on üks parimaid praeguseid meetodeid unesöömise diagnoosimiseks. Uneuuringu käigus ühendatakse teiega palju sonde ja monitore, et jälgida teie elulisi näitajaid ja unemustreid. Isegi kui nad ei taba teid uuringu ajal magama tõusmas, võib see üksikasjalik teave näidata mitmesuguseid uneharjumusi ja -tingimusi, mis sageli esinevad SRED-i kõrval.
3
Otsige käitumisnõustamist. Kuigi SRED-i põhjuste kohta on veel palju õppida, näivad paljud unesöömise juhtumid olevat seotud liigse stressi ja/või depressiooniga. Enne kui näete ainult ravimeid ainsaks võimaluseks, rääkige oma arstiga käitumisnõustamise võimalikest eelistest, võimalusel koos unesöömisega tegelevate ravimitega. Eriti kui olete kogenud muutusi elus, mis on suurendanud teie stressitaset või depressiooni riski, pika suhte lõpp, surm perekonnas, uue töökoha asumine, suitsetamisest loobumine või narkootikumide kuritarvitamine jne. kaaluge professionaalset nõustamist kui vahendit, mis aitab tegeleda teie unesöömise võimalike vallandajatega. Lisaks depressiooni ja stressi maandamise teraapiale , enesekehtestamise koolitus võib mõnele inimesele samuti kasu tuua. Kuigi unes söömine ei ole küsimus “meelest asja üle”, näib, et õppimine muutuma otsustavamaks ja enda üle kontrolli all hoidma, näib, et see aitab mõnda SRED-i põdevat inimest.
4
Proovige paljulubavate tulemustega ravimeid. SRED-i ravimravi on endiselt suhteliselt uus, mis tähendab, et on mitmeid võimalusi, kuid mitte nii palju selgeid tõendeid positiivsete tulemuste kohta. Võimalik, et peate oma arstiga koostööd tegema ja proovima mitut võimalust, enne kui leiate endale sobivaima. Jätkake proovimist, sest enamik SRED-ga inimesi saavad ravimite võtmisest kasu. Esmavaliku ravi on tavaliselt selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid. Soovitatav annus on vahemikus 20–30 mg päevas. Mõnede inimeste jaoks näivad krambivastased ravimid, nagu topiramaat (100–300 mg päevas) ja zonisamiid, olevat väga kasulikud. Teiste jaoks võib dopamiinergilisi aineid (kasutatakse sageli Parkinsoni tõve raviks), nagu pramipeksool, kasutada koos väikese annuse bensodiasepiinide (nagu klonasepaam) ja opiaatidega. Kuid unerohud, eriti Ambien, suurendavad unesöömise episoodide tõenäosus ja seda tuleks selle seisundi korral vältida.
5
Muutke unesöömine ohutumaks, selle asemel, et püüda seda sunniviisiliselt katkestada. Sel ajal, kui otsite ja proovite oma unesöömise ravivõimalusi, peaksite võtma ka praktilisi meetmeid, et kaitsta ennast ja teisi episoodide ajal vigastuste eest. Paljud unesöömisega seotud vigastused tekivad magamistoa ja köögi vahel reisides kukkumise tõttu, seega veenduge, et igal õhtul oleks vaba tee, kus pole komistamisohtu. Ärge püüdke end voodis tagasi hoida, oma tuppa lukustada ega peita. teie toit. SRED-i põdevad inimesed on unesöömise ajal sageli väga leidlikud ja sihikindlad ning saavutavad oma eesmärgi tavaliselt loomingulisel ja mõnikord hävitaval (või isegi kahjustaval) viisil. Veenduge siiski, et teil on toimivad suitsuandurid, sest unesööjaid on teada. ahjud ja pliidiplaadid ööseks põlema jätta. Kui teil on kodus keegi teine, kes suudab aeg-ajalt ärgata ja kontrollida võimalikke vigastusi või ohte, seda parem.
6
Ärge pidage seda söömishäireks. SRED on söömishäire ainult selles mõttes, et see hõlmab suure koguse (tavaliselt ebatervisliku) toidu tarbimist lühikese aja jooksul. Tundub, et sellel ei ole midagi pistmist nälja, iha, tahtejõu või kehapildiga, kuigi mõnedel inimestel, kes on teinud olulisi toitumismuudatusi või kes kannatavad tegelike söömishäirete, näiteks anoreksia all, võib tekkida ka SRED. SRED ei ole seotud päevaste söömishäiretega, nagu buliimia nervosa, liigsöömishäire või anorexia nervosa. Ütle nii: unesöömine on söömishäire samamoodi nagu uneskõndimine on liikumishäire. Tegevus on tulemus, mitte põhjus. Unesöömine on parasomnia, unehäire, nagu unes kõndimine, unes sõitmine, unes rääkimine jne. Unesöömine ei ole sama mis seisund, mida tuntakse kui “öise söömise sündroomi”, mille puhul inimene tarbib suurema osa oma või tema kalorid pärast kella 18.00 ja öö läbi. Selle seisundi põhjustab ööpäevarütmide häire ja öised sööjad on oma tegemistest täiesti teadlikud.
7
Tuvastage tavalised käivitajad. Enamasti näib, et unesöömise vallandavad olulised elustiili muutused (eriti need, mis suurendavad stressitaset) või muutused tervises või ravimite seisundis. Inimestel, kellel on muud olemasolevad unehäired, nagu unes kõndimine, unetus, rahutute jalgade sündroom ja uneapnoe, on samuti suurem tõenäosus SRED-i tekkeks. suitsetamisest, joomisest või narkootikumidest loobumine; ravimi võtmise alustamine või lõpetamine; kiired muutused toitumises; unetus; ja muud stressi ja ärevuse allikad. Unesöömine võib toimuda ka ilma ühegi neist käivitajatest, seega ärge vähendage nende puudumise tõttu ilmnevaid SRED-i seletamatuid jamasid, toidupuudust, salapärast kaalutõusu jne. põevad SRED-i tõenäolisemalt kui mehed.
8
Ärge kannatage vaikides ega häbis. Raske on saada SRED-i kohta täpseid andmeid, kuid mõned eksperdid arvavad, et umbes üks protsent USA elanikkonnast elab mingil kujul unesöömisega. (Umbes kümme protsenti elanikkonnast elab mis tahes tüüpi parasomnia unehäirega.) Noortel täiskasvanutel on kõige tõenäolisem SRED ja võib-olla kuni 80% unesööjatest on naised. Noor naine vanuses 22–29 on ebaselgetel põhjustel kõige tõenäolisem SRED-i kandidaat. Kui olete unesööja, on oluline teada, et te ei ole üksi, te pole süüdi ja abi on saadaval. Teil võib olla kasu tugirühmade otsimisest ja teiesugustega suhtlemisest.
9
Võtke meetmeid oma tervise ja ohutuse tagamiseks. Tavaliselt kuuluvad unesöömise negatiivsete tulemuste hulka suured segadused köögis, tühjenenud sahver ja soovimatute kilode lisandumine; unesööjad kukuvad aga mõnikord teel kööki (või tagasi), põhjustavad tulekahjusid või lõikavad end toidu valmistamisel sisse või murduvad hambaid, kui üritavad külmutatud toitu hammustada. Tavaliselt eelistavad nad magusaid või kleepuvaid toite (nagu maapähklivõi, siirup või mesi), kuid võivad süüa ka toorest liha või isegi mittetoiduaineid, nagu seep, paber, küürimispadjad või (halvimal juhul) potentsiaalselt mürgised majapidamispuhastusvahendid. .Unesöömine pole siis nali ega lihtsalt tüütus. See võib olla potentsiaalselt ohtlik teile ja teistele teie kodus viibijatele. Pöörduge ravi poole, kui kahtlustate SRED-i.