Unehalvatus on tunne, et olete teadvusel, kuid ei suuda liikuda. See tekib siis, kui teie keha ei liigu erinevates unefaasides sujuvalt ja võib hõlmata hallutsinatsioone. Unehalvatus võib olla häiriv ja hirmutav, nii et mõelge kaks korda, kas proovite seda sageli või üldse esile kutsuda.
1
Võtke vastu ebaregulaarne unetsükkel. Uuringud on näidanud, et ebaregulaarsete magamisharjumuste ja unehalvatuse tõenäosuse vahel on seos, aga ka potentsiaalne geneetiline mõju. Inimesed, kes töötavad ebaregulaarsetes vahetustes ning kellel on ebatavalised ja häiritud magamisharjumused, on altid unehalvatusele. Üldiselt esineb unehalvatus sagedamini nende seas, kes magavad vähem ja kellel on rohkem unepuudust. Pidage meeles, et täiskasvanud peaksid püüdma magada kuus kuni üheksa tundi öösel ning sageli ei ole soovitatav end sellest vähem magama sundida. Regulaarne unepuudus suureneb teie risk saada tõsiseid terviseprobleeme, nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine. Samuti on teil raskem keskenduda ja teie valvsus on vähenenud, mis võib muuta teid õnnetustele kalduvamaks.
2
Katkesta unetsükkel uinakutega. Unehalvatuse esilekutsumiseks pole garanteeritud viise. Kuigi see on üsna tavaline, ei ole selle nähtuse täpsed põhjused siiani täielikult teada. Unetsükli katkestamine öise lühema uneperioodi ja õhtuste uinakutega on üks võimalus seda teha. See ei ole täpne, kuid seda peetakse üheks võimaluseks teie regulaarse unetsükli häirimiseks ja potentsiaalselt unehalvatuse esilekutsumiseks. Tõuske voodist varem kui tavaliselt, enne kui alustate oma igapäevaseid tegevusi nagu tavaliselt. Peaksite olema päeval üldiselt aktiivne, isegi kui tunnete end väsinuna. Seejärel tehke õhtul lühike uinak, mitte rohkem kui kaks tundi, mõnda aega kella 19.00-22.00. Pärast uinakut olge ärkvel ja ole aktiivne veel vähemalt tund. enne magama minekut.
3
Lama voodis ja lõdvestu. Kui proovite esile kutsuda uneparalüüsi, on oluline heita voodis mugavas asendis pikali. Magamise ajal selili lamamine on üks levinud tegur, mis võib aidata esile kutsuda unehalvatuse. Ei ole tegelikult teada, mis põhjuslik seos on, kuid arvatakse, et märkimisväärne hulk unehalvatusi kogenud inimesi magab lamavas asendis. Lamage nii vaikselt kui saate ja proovige korrata oma peas üht sõna nagu mantrat. See aitab teil lõõgastuda ja meelt puhastada. Korrake seda sõna ikka ja jälle ja hakake ette kujutama, et keegi ütleb teile seda sõna. Püüdke mitte lasta end segada, kui tunnete valgust ja muid aistinguid.Keskenduge sõnale, jääge lõdvaks. , ja võite tunda end liikumas unehalvatuse läve poole.
4
Ärka end öösel üles. Alternatiivne viis une häirimiseks ja potentsiaalselt unehalvatuse esilekutsumiseks on end öösel üles äratada. Seadke äratus neljaks kuni kuueks tunniks pärast uinumist ja seejärel hoidke end lühikese aja jooksul 15 minutist kuni poole tunni jooksul ärkvel. Aktiveerige oma meel selle perioodi lugemisega. Seejärel sulgege voodisse tagasi minnes silmad, kuid säilitage teadlikkus.Selleks korrake mantrat või keskenduge oma nägemisvälja kindlale punktile. Seejärel võite magama naastes libiseda unehalvatusse, kuid teie meel jääb teadlikuks. .
5
Tea, mis see on. Unehalvatuse ajal tunnete end teadvusel ja teadlikuna, kuid ei suuda oma keha liigutada ega rääkida. See nähtus võib kesta vaid mõne sekundi, mõne minuti või väga harvadel juhtudel kauem. Ei ole ebatavaline, et unehalvatuse all kannatavad inimesed tunnevad survet rinnale või lämbumist, justkui suruks miski nende rindkerele. Halvatus ei tekita teile mingit kahju, kuid see võib olla hirmutav olukord, eriti kui te pole seda varem kogenud.Mõned inimesed kogevad seda oma elus paar korda, teised sagedamini ja mõned üldse mitte.Tavaliselt täheldatakse seda sagedamini teismelistel ja noortel täiskasvanutel, kuigi see võib mõjutada kõiki ja seda ei arvata olla mõjutatud soost.
6
Tunnista sümptomid. Unehalvatuse peamine sümptom on teadvuse tunne, ilma et oleks võimalik liikuda. Sellega kaasneb sageli hingamispiirangu tunne. Pole harvad juhud, kui keegi kogeb unehalvatuse ajal hirmutavaid hallutsinatsioone ja tunneb võimsalt, et toas on midagi ähvardavat. Need hallutsinatsioonid võivad olla eriti eredad, kuna olete und nägedes poolärkvel. Need sümptomid võivad tekitada ärevat ja häiritud tunnet, mis võib püsida ka pärast unehalvatusest väljumist. Unehalvatus ise võib olla narkolepsia sümptom. Kui saate Treenige ennast magamajäämise ajal ära tundma, võite alustada ka selgeid unenägusid.
7
Tea, millal pöörduda arsti poole. Unehalvatus ise ei põhjusta teile mingit kahju, kuid kui te seda sageli kogete, võib see teie unerežiimi häirida ja häirida. Enamasti vähendab unehalvatuse tõenäosust unetsükli korrigeerimine, et see oleks regulaarne, ja püüdes oma elus stressi piirata. Kui see avaldab teile negatiivset mõju, pöörduge nõu ja ravivõimaluste saamiseks oma arsti poole. Mõnel juhul võib arst määrata lühikese antidepressantide kuuri. Kui teil on rasked sümptomid, võivad need olla seotud mõne muu unehäirega, näiteks narkolepsiaga. Külastage oma arsti, kui tunnete päeva jooksul liigset unisust ja teil on raske keskenduda igapäevaste ülesannete kallal.