Kas olete Tourette’i sündroomiga teismeline? Teie seisundiga tegelemine võib tunduda masendav, kuid on võimalusi muuta see paremini juhitavaks ja tunda end enesekindlamalt. Proovige näha oma Tourette’i teises valguses, keskendudes oma elu positiivsetele külgedele. Õppige oma seisundiga toime tulema, leides tegevusi, mis teile meeldivad, hankides tuge ja rääkides oma perearstiga. Enda ja teistega seotuse tunnetamiseks on palju võimalusi, seega võtke ühendust ja leidke, mis teie jaoks sobib.
1
Jälgige oma sümptomeid. Pöörake tähelepanu sellele, millised sümptomid teil ilmnevad ja millal. Jälgige neid sümptomeid ja registreerige need märkmikusse või päevikusse. Tikid ehk keha tahtmatud liigutused või mürad tulenevad muutustest teie aju arengus ja struktuuris. Tikid on üks sümptom, mida soovite jälgida, et saaksite teada, millal teie puugid on sagedasemad või intensiivsemad. Kui soovite oma tikke vähendada, võite esitada selle teabe terapeudile ja teha koostööd, et muuta ja/või vähendada seda teie puukide sagedus või raskusaste. Mõistke, et teie puugid võivad esineda sagedamini stressis, ärevuses, erutatud või närvis. Püüdke olla lõdvestunud ja mugav.
2
Õppige toime tulema raskesti kontrollitavate sümptomitega. Kuigi võite soovida oma sümptomeid maha suruda või ignoreerida, on oluline toimuvat ära tunda. Selle asemel, et näha oma sümptomeid imelikena, mõistke lihtsalt, et see on osa teie Tourette’i sündroomist. Mõistke, et Tourette’i tõbi ei ole teie kehale kahjulik, kuid see on neuroloogiline seisund, mida tuleb jälgida. Mõned Tourette’i tõbe põdevad lapsed suruvad oma puugid alla, kuid avastavad siis, et need puugid kogunevad hiljem ja muutuvad “tikroosiks”. Kui hoiate puugid sees, ei kao need ilmtingimata ära ja võivad avalduda hiljem. Pidage meeles, et Tourette’i tõvega on seotud viha ja käitumisprobleemid, nagu keskendumisvõime puudumine või hüperaktiivsus. Rääkige nendest probleemidest oma vanemate, õpetajate ja täiskasvanutega, keda usaldate.
3
Selgitage oma sümptomeid teistele. Ehkki teile võib tunduda, et te ei soovi oma seisundist rääkida, võib see mõnikord aidata teistel mõista, mida te läbi elate, ja sellele rohkem tähelepanu pöörata. Kuigi teistele rääkimine on teie isiklik valik, võib see pikemas perspektiivis selle lihtsamaks muuta. Kaaluge esmalt vanemate, usaldusväärsete sõprade või õpetajatega oma muredest rääkimist ja seda, et soovite oma sümptomitest teistega rääkida. Puugid võivad teid tuua soovimatu tähelepanu kaaslastelt. Abiks võib olla, kui neile selgitada, et te ei saa kontrollida soovi tikkuda ega püüa olla naljakas või häiriv. Selgitage, et paljudel inimestel on teie omaga sarnased seisundid. Aidake teistel näha, et teie seisund moodustab vaid ühe osa sellest, kes te olete. Rääkige neile muudest omadustest, mis teid huvitavaks teevad. Nimetage asju, mis teile meeldivad või milles olete hea.
4
Õppige, kuidas reageerida Tourette’i kiusamisele või teadmatusele. Kui olete Tourette’i sündroomiga teismeline, võite tunda end teistsugusena või tõrjutuna. Teismelised võivad olla rasked, kui proovite tunda end kaaslaste poolt rohkem aktsepteerituna. Kui tundub, et inimesed kiusavad või saavad teist valesti aru, proovige leida ühiseid asju. Vaadake, kas on võimalik muuta nad vaenlastest sõpradeks. Otsige koolist või mujalt teisi inimesi, kes panevad teid tundma, et olete aktsepteeritud ja kaasatud. Veetke rohkem aega nendega, kes teid austavad. Vältige süütunnet selle pärast, kes te olete. On okei olla erinev. Ärge pöörake tähelepanu inimestele koolis, kes panevad teid enesetunde parandamiseks maha. See on märk nende ebakindlusest, mitte teie oma. Kui nad teid häirivad, kaaluge nende lahkumist või ignoreerimist. Kui narrimine või kiusamine jätkub, rääkige selle probleemi lahendamiseks koolitöötajate või oma vanematega. Igaühel on õigus tunda end koolis turvaliselt.
5
Tundke end oma seisundis enesekindlamalt. Vältige enda isoleerimist oma seisundi tõttu. Kuigi sa ei meeldi kõigile, kehtib sama ka inimeste kohta, kellel Tourette’i pole. Vältige tunnet, et te ei sobi või ei sobi, ja selle asemel olge enda suhtes kergem. Tihti olete sina ise halvim kriitik. Enamik inimesi ei ole teie tegevuse või käitumise pärast nii mures kui teie. Proovige olla lihtsameelsem, selle asemel, et muretseda selle pärast, mida teised arvavad. Kui teised inimesed teie seisundile reageerivad, näidake, et see pole suur asi.
6
Osalege rohkem tegevustes, mis teid huvitavad. Kui tegelete tegevusega, mis teid tõeliselt huvitab, võite märgata, et teie tikud on leebemad või harvemad. Tehke kindlaks tegevused, mis pakuvad teile rõõmu ja parandavad enesetunnet. Kaaluge spordiga tegelemist või füüsilise vormi saamist. Liituge oma kooli spordimeeskonnaga või koolisisese meeskonnaga. Osalege treeningtundides (nt võitluskunstid), mis aitavad teil keskenduda ja keskenduda. Olge loominguline. Kui olete kunstiline, võtke rohkem tunde või liituge klubidega, mis aitavad teil oma loomingulist poolt väljendada. Joonistage, maalige, pildistage või mängige muusikat. See võib aidata teie meelel keskenduda. Proovige muid hobisid, mis hoiavad teid keskendunud ja parandavad teie enesetunnet. Proovige tegevusi, mis hõlmavad teiste teismelistega suhtlemist, või aitavad teil suurendada oma enesekindlust teiste suhtes.
7
Arutage ravivõimalusi oma arstiga. Kui teil on uusi või süvenevaid sümptomeid, on oluline neist oma arstiga rääkida. Kui võtate sümptomeid leevendavaid ravimeid, kuid neil on kõrvaltoimed või need ei näi aitavat, küsige arstilt nõu muude võimaluste kohta. Saadaval on mitmesuguseid ravimeid, mis aitavad kontrollida tahtmatuid motoorseid tikke. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas need ravimid võivad teid igapäevaelus aidata. Vaadake ravimeid kui võimalust oma sümptomite leevendamiseks. Nii nagu hingamis- või südameprobleemide korral, võib Tourette’i tõve leevendamiseks ravimite kasutamine teie tervist üldiselt parandada.
8
Mõelge käitumisteraapiate (nt CBT) eelistele. On näidatud, et kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) aitab inimestel oma seisundiga paremini toime tulla ja õpib rohkem oma puuke ära tundma. Teraapia võib aidata leevendada ka teisi sümptomeid, mida võite tunda, nagu depressioon, ärevus või isoleeritus. Rääkige oma koolinõustajaga kõigist Tourette’i sündroomiga inimestele mõeldud nõustamisvahenditest teie piirkonnas. Arutage oma perega üksikisiku või perekonna üle. nõustamine, mis aitab teie tunnetega paremini toime tulla. Nõustaja võib aidata avaldada erapooletut arvamust ja hoida teid motiveeritud arenema. Vaadake nõustamist pigem toetuse kui häbimärgistamisena. Abi saamine teeb sind tugevamaks, mitte nõrgemaks.
9
Harjutage enesehooldust ja olge enda suhtes kannatlik. Uskuge, et saate end parandada ja et asjad võivad olla paremini. See ei pruugi teismelisena tunduda võimalik, kuid olge kannatlik ja leidke tervislikud viisid, kuidas ennast hinnata. Andke endale luba erineda ja mõista, et ainulaadne olla on õige. Armasta seda, kes sa oled, just sellisena, nagu sa oled. Tehke asju, mis lõdvestavad meelt. Kuula muusikat. Mine loodusesse. Jalutage ümbruskonnas ringi. Puhka hästi.
10
Töötage välja sõprade ja pereliikmete tugisüsteem. On oluline, et teie elus oleks inimesi, kes saavad teid aidata, eriti kui teil on raske aeg. Hoidke oma sõpru ja perekonda lähedal. Tehke kindlaks pereliikmed ja sõbrad, keda te kõige rohkem usaldate. Vältige enda isoleerimist, kui tunnete end masenduses või oma seisundi pärast pettunud. Otsige sõbralt või pereliikmelt abi telefoni teel või isiklikult.Rääkige sellest, mis teid häirib, ja saage tema nõuandeid, kuidas oma tunnetega toime tulla.Suhelge avameelselt nendega, keda usaldate, sellest, mida te läbi elate. teismeline. Kaaluge vähemalt ühe sõbra või pereliige leidmist, kes võiks olla teie jaoks stressirohke inimene.
11
Liituge Tourette’i sündroomi tugirühmaga. Olenevalt sellest, kus te elate ja milliseid kogukonna ressursse on saadaval, leidke tugirühm, mis võib teid aidata teismelisena ja Tourette’i haigena. Tugirühmade või ressursside kohta teabe saamiseks leidke Ameerika Tourette Associationi kohalik peatükk: https ://www.tourette.org/resources/find-local-chapter/Rääkige koolinõustajaga oma seisundist ja sellest, et olete huvitatud teismelistele või teie seisundiga inimestele mõeldud tugirühmadest. Pöörduge oma nõustamiskeskuse poole. valdkond, mis keskendus teismeliste ja noorte täiskasvanute vajadustele. Vaadake, kas on tugirühmi, mis võivad teie seisundi või üldise vaimse tervisega seotud muredele vastata.
12
Hankige haridust ja aidake häbimärgistamist vähendada. Olge enda ja selle eest, mida te läbi elate, kaitsja. Tea, et sa ei ole tunnete või tunnetega üksi. Mida haritum olete oma seisundi kohta, seda rohkem saate aidata vähendada häbimärgistamist või eraldatuse tunnet. Uurige, kuidas olla oma kogukonnas aktiivne. Minge Ameerika Tourette’i assotsiatsioonile: https://www.tourette.org/Ole advokaat, rääkides enda eest ja aidates murda stereotüüpe oma seisundi kohta. Uskuge, et teadmised võivad olla jõud. See võib aidata luua suuremat mõistmist ja enesekindlust. Ärge unustage varuda kannatlikkust, sest muutus võtab aega. Oluline on aidata teistel teie seisundit mõista, kuid ärge oodake, et asjad üleöö muutuvad. Tehke iga samm, üks päev korraga.
13
Pidage meeles, et iga inimese sümptomid võivad olla erinevad. Kuigi kõigil, kellel on diagnoositud Tourette’i tõbi, on motoorseid ja/või vokaalseid tikke, mis on esinenud aasta või kauem, on nende sümptomite esinemine igal inimesel väga erinev. Äkilise, kiire ja korduva liikumise või häälitsusega puugid ei ole üks ja seesama. Puugid võivad alata tavaliselt vanuses 5–18 aastat. Need võivad alata näo, jäsemete, käte või kehatüve motoorsete puukidena. Kuid puugid võivad aja jooksul mustreid või sagedust muuta. Praegused tikid ei pruugi jääda samaks kui kahe aasta pärast. Vokaalsed tikid ei ole lihtsalt tahtmatult nilbete sõnade karjumine. Levinumad vokaalsed tikid on nurin või haukumine, norskamine, kurgu köhimine või teiste sõnade või helide kordamine. Aidake teistel mõista, et sobimatute sõnade lausumine ei ole kõige levinum sümptom. Tavaliselt on perekonnas esinenud Tourette’i sündroomi, ADHD-d või OCD-d. Rääkige sugulastega, kellel on üks neist tingimustest, et saada teavet nende kogemuste kohta.
14
Mõistke, et vanemaks saades võib puuke olla vähem. Teismelisena võite olla mures selle pärast, kui kaua teil need puugid püsivad ja kas need halvenevad. Hea uudis on see, et enamik uuringuid näitab inimese seisundi paranemist hilises teismeeas ja varases täiskasvanueas. Kuigi teie puugid võivad haripunkti jõuda varases puberteedieas umbes 10–12-aastaselt, vähenevad need tõenäolisemalt pärast teismeea keskpaigas. Umbes 85. 90% patsientidest, keda see haigus mõjutab, paraneb täiskasvanueas. Kuigi sümptomid ei pruugi täielikult kaduda, võib haigusseisund olla teie jaoks vähem häiriv. Mõelge positiivselt sellele, kuidas teie sümptomid aja jooksul tõenäoliselt paranevad.
15
Vaadake oma seisundi positiivseid ja negatiivseid külgi. Kuigi võib tunduda, et Tourette’i sündroomil pole positiivseid külgi, mõelge sellele, kuidas see seisund on muutnud teid tugevamaks, mõistvamaks ja võib-olla ka inimeste erinevusi aktsepteerivamaks. Vältige keskendumist ainult teistsuguse või veidra enesetunde negatiivsetele külgedele. Ärge laske teistel määrata teie väärtust ja väärtust. Vaadake, kuidas teie seisund muudab teid ainulaadseks. See võib aidata teil õppida teisi rohkem hindama. See võib õpetada teid olema lahke teiste vastu, kes seisavad silmitsi sarnaste väljakutsetega. See annab teile originaalsuse tunde. Sa ei ole igav ja tavaline.
16
Hinnake, kas on muid ravi vajavaid haigusi. Olge teadlik ja tunnistage, kas on muid tingimusi, mis vajavad tähelepanu. Paljudel Tourette’i sündroomiga teismelistel võivad olla ka ADHD, OCD, ärevus, depressioon, bipolaarne häire või ainete tarvitamise häire. Muu haigusseisund on tavaline ja seetõttu on oluline vaadata oma üldist vaimset tervist. Tourette’i puhul võite juba aastaid tunda end kurvana, ärevana või ärritunud, sest tunnete end teistmoodi või teil on raskusi teiste inimestega rääkimisel. Vaadake, kuidas abi saada, tunda end rohkem aktsepteerituna ja olla õnnelikum selle üle, kes te olete.