Hea kehahoiak on hea tervise hoidmisest rääkides väga oluline. See võib olla sama oluline kui korralik toitumine, liikumine, korralik uni ja kahjulike asjade, nagu narkootikumide ja alkoholi vältimine. Hea rüht aitab teie luid õigesti joondada ning tagab, et teie liigesed, lihased ja sidemed töötavad nii, nagu nad on ette nähtud. Kui teil on seljavalu mis tahes vormis, on tõenäoline, et teie kehahoiakut saab parandada.
1
Esimene asi, mida peaksite tegema, on püüda tuvastada oma praeguse kehahoiaga seotud probleemid. Paljud asendiprobleemid tekivad seetõttu, et liigese paigal hoidmiseks kasutatavad lihased on tasakaalust väljas. Kehahoiaku parandamine ei nõua palju, kuid selle sammu jaoks vajate peeglit.Alustage oma kehahoiaku seisva hindamisega, seistes peegli ees sobivate riietega.Tehke seda hindamist paljajalu Lõdvestage oma keha ja proovige mitte sundida ennast seisma viisil, mida te tavaliselt ei seisaks.
2
Püüdke kindlaks teha kõik kõrvalekalded, mis teil pea ja kaela piirkonnas võivad esineda. Teie lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Pea peaks olema püstine. Külgvaates on teie pea püsti, mitte ette- ega tahapoole kaldu.
3
Vaadake, kas teie õlgade piirkonnas on kõrvalekaldeid. Õlad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Külgvaates peaksid õlad olema kõrvadega ühel joonel. Kui üks külg on kõrgemal kui teine, on probleem. See tähendab, et teie trapetslihas on üliaktiivne.
4
Tuvastage rindkere ja ülaselja joondusega seotud probleemid. Rindkere peaks olema üleval. Te peaksite nägema selja taga kolme erinevat kõverat. Roided peaksid olema üle puusade.
5
Tuvastage kõik probleemid alaosa joondamisega. Teie alaseljal peaks olema kerge kõverus. Teie vaagen ja selg peaksid olema neutraalses asendis. Teie alakõht peaks olema tasane.
6
Vaadake oma jalgade ja pahkluude joont. Nagu kaela õlad, rind ja selg, peavad ka jalad ja pahkluud olema korralikult joondatud. Jalad ja pahkluud peaksid olema suunatud ettepoole, mitte sissepoole ega väljapoole.
7
Kui teie kehahoiaga seotud probleemid on tuvastatud, tegelege nende parandamisega. Proovige teha igapäevaseid tegevusi mõlemal kehapoolel ühtlaselt. Kaela joondumise parandamiseks tehke igapäevaseid tegevusi kaela lihaste tugevdamiseks. See võib hõlmata närimist, tõstmist, tõmbamist ja esemete ühtlast kandmist mõlemal pool kaela. oma õlgadele, proovige sooritada igapäevaseid tegevusi ühtlaselt mõlemal pool õlgu
8
Püüdke vältida tegevusi, mis võivad põhjustada kehavigastusi või pingeid. Vigastused on vale kehahoiaku sagedane põhjus, seega püüdke vältida asju, mis võivad tahtmatult vigastada teie selga Raskete esemete ülesvõtmisel tõstke põlvedega, mitte vööga. Raskeid esemeid kandes hoidke neid rinna lähedal, et leevendada võimalikku survet. alaselg ja avaldab rohkem survet kätele ja rinnale. Vältige ülekaaluliste rahakottide või seljakottide kandmist üle ühe õla. Ärge jätkake harjutuste tegemist, kui tunnete valu, lihaste tõmbamist või liigeste klõpsamist
9
Tehke tegevusi, mis toetavad teie selgroogu. Pärast menopausi on naistel suurem tõenäosus, et selgroo ümber on lihased nõrgenenud kui meestel. Proovige teha harjutusi, mis stimuleerivad seljalihaseid. Tehke pingi- ja surumisharjutusi kergemini ning keskenduge rohkem harjutustele, mis simuleerivad sõudmist või tõmbamist.
10
Tehke harjutusi, mis tugevdavad teie süvalihaseid. Põhijõu parandamine viitab kõhu- ja vaagnapiirkonnale. Need lihased on hea kehahoiaku aluseks. Jooga ja pilates on suurepärased tegevused, mida teha, et tugevdada oma põhijõudu.
11
Püüdke kujundada paremaid harjumusi nii istudes kui ka seistes. Püüdke arvutit kasutades mitte lösutada. Toolil istudes asetage mõlemad jalad kindlalt maapinnale. Hoidke istudes põlved ja puusad 90-kraadise nurga all painutatud. .Hakka endale harjumus kõndides mitte lösutama. Hoidke pea püsti, rind väljas ja õlad tahapoole. Hoidke oma silmad ette, mitte maapinnale.
12
Proovige oma üldisi toitumisharjumusi parandada. Tervislik toitumine aitab säilitada luude tervist ja üldiselt parandada teie kehahoiakut. Kaltsiumil on luudele hästi teadaolevad eelised. D-vitamiin on samuti oluline luude tervise jaoks.