Igal aastal langeb USA-s kukkumiste arv ligi kaheksa miljonit erakorralise meditsiini osakonda. Neist üle 700 000 inimese hospitaliseeritakse kukkumisega seotud vigastuste tõttu. Mingil hetkel kõik libisevad või kukuvad. Te ei taha nende õnnetuste tõttu viga saada ega näha kedagi vigastatuna. Kui kukute, õppige end kaitsma ja võimalikult ohutult kukkuma.
1
Veere ohutusse kohta. Kukkudes saate vigastuste tõenäosust vähendada, kui surute end palli sisse ja veerete. See mitte ainult ei kleepu teie hapratesse kehaosadesse, vaid vähendab ka mõju, mida teie keha maapinnaga kokku puutudes annab. Edukaks veeremiseks on erinevaid tehnikaid. Võimlemisrulli jaoks on vaja asetada käed keha ette ja suruda lõug alla. Kasutage veeremiseks oma langemise hoogu. Vigastuste vältimiseks peate oma keha sümmeetrilisena hoidma. Seda tüüpi rullid, kui seda õigesti teha, võivad teid isegi seisvas asendis kanda. Teist tüüpi rullid on parkuur või asümmeetriline rull. Selle rullimise nipp seisneb selles, et enne rullimise alustamist proovige kukkumise raskus õlaga ära võtta. Sinu eesmärk on veereda mööda selga diagonaalselt. Seda tüüpi rulli eelistavad võitluskunstide ja parkuuri eksperdid, kuna see kaitseb teie käsi ja selgroolüli.
2
Vältige ohtlikke esemeid. Kui kukute ja näete ohtlikke esemeid, nagu klaasikillud või teravad esemed, proovige kukkudes end lükates või veeredes eemale lükata. Kui te ei saa neid ohtlikke esemeid vältida, kaitske oma nägu, kattes selle kätega.
3
Harjutage kukkumist turvalises keskkonnas, et saada veeremisliikide eksperdiks. Võite külastada jõusaali või võitluskunstide stuudiot, et harjutada kukkumist pehmetel mattidel ja polsterdatud põrandatel. Täpselt nagu kõik elus, nõuab end vigastamata kukkumine harjutamist! Minimeerige endale tekitatud kahju, harjutades esmalt turvalises keskkonnas.
4
Vaadake alla ja hinnake olukorda. Kui kukute otse alla, mida nimetatakse vertikaalseks kukkumiseks, on kõige parem vaadata allpool ja arvutada maandumine. Võite otsida ohutumat kohta kukkumiseks või hoiatada inimesi, kui nad on teie all. Langevarjurid kasutavad vertikaalsel kukkumisel ka mitmeid tehnikaid, mis aitavad ohutumalt maanduda. Maanduge oma jalgade pallile ja keerake keha hoo suunast eemale. Proovige oma põlved kokku suruda. Kui olete vastu maad löönud, painutage ja keerake nii, et sääre- ja reielihased lööksid vastu maad enne teie pead ja õlad. Veenduge, et teie pea jääks võimalikult tihedalt rinnale surutud. Soovite iga hinna eest vältida pea- ja kaelavigastusi.
5
Lõdvestu. Inimestel on kaasasündinud hirm kukkumise ees. Siiski on kõige parem, kui proovite kukkumisel oma jäsemeid, eriti jalgu, lõdvestada. Lihaste pingutamine võib tekitada tugevamat lööki, suurendada vastupanu ja väändumist ning seetõttu põhjustada rohkem vigastusi. Kui kukute tahapoole, proovige põlvi painutada ja selga kõverdada. See aitab teil enne kokkupõrget lõdvestuda, minimeerides torkavad liigutused. Kui kukute külili, kõverduge ülespoole, et vältida pea vastu maad löömist. Hoidke oma keha lõdvestunud ja hingake, et vältida lihaste pinget enne kokkupõrget.
6
Kaitske kukkumisel oma nägu ja pead. Ärge kunagi proovige oma kukkumist murda! Pea kaitsmiseks löökide eest hoidke lõug püsti ja kaitske end kätega. Kukkumise ajal on tavaline vigastuste allikas keelele hammustamisel tekkiv rebestus. Proovige kogu sügise keel hoida oma keelt suupõhjal, alumiste hammaste taga üles tõmmatuna, et löögi tagajärjel ei sulguks teie lõualuud selle külge ega vigastaks.
7
Kukkuge kolmnurga poosi. Et vältida näo või kubeme maasse löömist, proovige kolmnurga poosi. See on politseiametnike disainitud esikukkumine. Tahad maksimeerida pindala, kui lööd vastu maad, kukkudes käed kolmnurga kujul pea kohal. Asetage jalad teineteisest võrdsele kaugusele ja proovige maanduda oma varvastele (nagu push up asend).
8
Hinnake oma luid. Tavaline vigastus kukkumisel on luumurrud. Murtud puusad ja käed on eriti levinud eakatel inimestel. Teil võib tekkida valu või turse. Võite kuulda lihvimist, plõksumist või krigistamist. . Kui arvate, et olete kukkumise tõttu luu murdunud, helistage kiirabi ja võtke kohe ühendust oma arstiga.
9
Kandke kaitsevarustust. Kui teete midagi, millel on suur kukkumisoht (rattasõit, matkamine, ehitus, käsitsitöö jne), kandke vigastuste riski minimeerimiseks õiget kaitsevarustust. Nende hulka võivad kuuluda kiivrid, põlvekaitsmed, küünarnukikaitsmed ja suukaitsed.
10
Ostke õige turvavarustus. Valesti istuva varustuse kandmisel või valesti kasutamisel võite end vigastada. Tea, kuidas ja mida osta ning kuidas seda kanda teatud tööülesannete (nt renoveerimis- või ehitustööd) tegemisel.
11
Vaata ilmateadet. Kui te ei pea halva ilmaga väljas olema, proovige seda vältida. Kui elate jää ja lumega kliimas, häälestage end iga päev või kord tunnis, et saada värsket ülevaadet tingimustest. See aitab teil korralikult riietuda ja minimeerida kukkumisohtu.
12
Planeerige parim marsruut. Kas teie hommikune sõit hõlmab järsust mäest üles kõndimist? Kui see nii on, võiksite leida alternatiivse marsruudi, kui see mägi võib vihma või lumega libedaks muutuda. Harjutage erinevatel marsruutidel sõitmist või kõndimist, et leida kõige ohutumad tingimused.
13
Olge teadlik oma ümbrusest. Inimestel võib mõnikord olla palju mõtteid ja nad ei pruugi ümbritsevale tähelepanu pöörata. Vältige kukkumist, jälgides ebatasast pinnast, katkist maastikku, äärekivisid ja muid ohte.
14
Kandke õiget varustust. Kandke kindlasti sobivaid riideid ja jalanõusid, et mitte kogemata kukkuda. See võib hõlmata vihmasaapaid märgade tingimuste jaoks või tugevaid jalatseid. Naised peaksid pehmel maastikul kõndides vältima kõrgete kontsade kandmist.
15
Otsige väljakujunenud teid ja turvaelemente. Otsige kõndimisel või ronimisel abistavaid turvarööpe ja kaldteid. Olge teadlik märkidest, mis hoiatavad ohtlike alade või maastiku eest.
16
Hoidke oma keskkond ohtudest puhas. Kodus võib tekkida kukkumisoht. Võite komistada lemmiklooma või eseme otsa, mis on paigast ära. Veenduge, et sellised esemed nagu lemmikloomade kausid ja kingad oleksid juhusliku kukkumise vältimiseks ära pandud. Looge maja puhastamise rutiin, et hoida oma elamispinda segaduseta.