Stressipalli nimetatakse meditsiiniliselt müofastsiaalseks käivituspunktiks. Need on spetsiifilised piirkonnad, kus lihased on pidevalt stressi all, mis võib põhjustada stressipallide teket. Need stressipallid ehk lihassõlmed kipuvad tekitama väga õrnaid ja valusaid piirkondi, mis muutuvad stressi ajal hullemaks. Nendest stressipallidest vabanemine võib hõlmata massaažitehnikate, soojuse rakendamise ja üldiste stressi leevendamise meetodite kombinatsiooni.
1
Proovige isemassaaži. Lihtsaim meetod, mida proovida, on oma kaela hõõrumine. Masseerige pinges kohta, et pinges lihaseid lõdvestada, sõtkudes valulikku kohta õrnalt. Alustage pallile õrna survega. Hõõruge pingepalli tugevate ringjate liigutustega sõrmeotste abil. Korrake seda liigutust minut või kaks, et näha, kas see annab leevendust. Võite ka lihtsalt edasi-tagasi hõõruda. Kui massaaž tundub valus, siis tõenäoliselt hõõrute liiga tugevalt. Alustage õrna puudutusega, suurendades vastavalt vajadusele survet. Kui see meetod aitab, masseerige piirkonda üks kuni viis korda päevas. Iga seanss peaks kestma umbes viis minutit, sest te ei taha sellega üle pingutada. Soovite vältida oma lihastele lisapingeid.
2
Kasutage tööriistu. Kuigi paljud inimesed leiavad leevendust lihtsalt stressipalli sõrmedega masseerides, on oluline mängida erinevate massaažitehnikatega, et leida endale sobiv. Paljud inimesed leiavad, et lihtsa tennisepalli kasutamine on kasulik. Tennisepalli tehnika kasutamiseks heitke pikali põrandale ja asetage tennisepall kaela alla stressipalli ligikaudsele asukohale. Saate seda teha ka vastu seina toetudes. Reguleerige oma keha asendit, kuni tunnete sõlme asukohas “head” survet. Tennisepall ei tohiks valu põhjustada. Liigutage oma kaela ja keha üles-alla ja küljelt küljele, lastes tennisepallil üle pingesõlme veereda. See aitab vabastada lihastest pingeid ja lõdvendada sõlme. Tennisepalli kasutamisel veenduge, et teie kael oleks loomulikus neutraalses asendis. Kui leiate, et teie pea ripub palli küljes (mis võib teie lihaseid veelgi rohkem pingutada), asetage lihtsalt põrandale väike raamat ja pall selle peale. See tõstab palli teie kaelani, selle asemel, et kael kaarduks või välja sirutuks, et jõuda maapinnal oleva pallini. Kui leiate, et tennisepall on liiga pehme, võite liikuda lakrossi palliks, mis on tugevam ja võib-olla rohkem. kasulik neile, kellel on kroonilised stressipallid või suurem lihasmass.Paljudes poodides müüakse ka isemassaaživahendeid, nagu puidust rullid või vahtrullid. Neid saab kasutada samamoodi nagu tennisepalli.
3
Töötle kuumusega. On näidatud, et kuumus lõdvestab pinges lihaseid. Kodus saate stressis lihaste verevoolu suurendamiseks kasutada soojenduspatja. Kui teie lihased on olnud pikka aega pingul, hakkab see verevoolu kaotama. See põhjustab täiendavat stressi ja valu. Kuumuse rakendamine lõdvestab lihaseid ja leevendab valu, suurendades verevoolu piirkonnas. Hoidke soojenduspatja paar minutit kaks korda päevas kaelas oleva stressipalli vastu. Kui teil pole soojenduspatja, leotage puhast rätikut kuumas vees, väänake see välja ja kasutage kuuma kompressina. Võtke regulaarselt kuuma vanni. Kuumad vannid võivad olla kasulikud kaela stressipallide leevendamiseks samal põhjusel kui kuumad kompressid. Toetage endale kaela, asetades vanni servale rätiku või vannipadja. See aitab teil vältida kaelale täiendava stressi tekitamist. Epsomi soolade lisamine veele muudab teie vanni veelgi kasulikumaks. Epsomi sooli kasutatakse lihasvalu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks lahustage enne sissehüppamist vannis üks kuni kaks tassi Epsomi soolasid.
4
Kasutage valuvaigisteid. Minge oma kohalikku apteeki, et vaadata käsimüügis olevaid lihasrelaksante. Võite leida kreeme, geele ja tahkeid “pulki” (nagu deodorandid), mis aitavad teie pingeid leevendada. Küsige kindlasti oma apteekrilt, kas ta oskab toodet soovitada. Enne toote nahale kandmist lugege kindlasti hoolikalt läbi juhised ja annustamisjuhised. Käsimüügi valuvaigistid, nagu aspiriin ja tülenool, võivad samuti vähendada lihaste valulikkust.
5
Külastage massaaži terapeudi. Kui teie stressipallid päeva või kahega ei vähene, võib olla aeg otsida professionaalset abi. Leppige kokku aeg massaažiterapeudiga. Paljudes spaades, jõusaalides ja joogastuudiotes on massaažiterapeudid, seega küsige teavet nende asukohtade töötajatelt või saate oma arstilt saatekirja. Otsige sertifitseeritud, litsentseeritud või registreeritud massaažiterapeuti. Enne aja broneerimist küsige temalt koolituse, meetodite ja kulude kohta. Massaažiterapeut avaldab pinges lihastele survet, et välja töötada võimalikud sõlmed. Andke talle kindlasti teada, kas rõhk on teie kehale sobiv.
6
Proovige füsioteraapiat. Füsioterapeudi poole pöördumine võib aidata stressipalle kõrvaldada ja vältida nende kordumist. Füüsiline teraapia on suurepärane võimalus, kui mõni teie kehaosa on suure stressi all. Füsioteraapia hõlmab töötamist oma kehaga optimaalse tulemuse saavutamiseks. Teie füsioterapeut võib kasutada nii aktiivse kui ka passiivse ravi segu. Aktiivne teraapia: see kõik puudutab tegutsemist ja tasakaalu taastamist. See võib hõlmata: venitamist, lihaste tugevdamist harjutuste abil, valuvaigistavate harjutuste kasutamist ja aeroobset konditsioneerimist (muidugi vähese mõjuga). Passiivne teraapia: see ravi ei nõua lihaste liigutamist. Passiivse ravi korral võib terapeut kasutada soojenduspatju, jääpakke, elektrilist stimulatsiooni ja ultraheli. Paluge oma arstil soovitada mainekat ja tõhusat füsioterapeudi.
7
Kaaluge nõelravi. Nõelravi on alternatiivne meditsiin, mis kasutab väikeste nõelte abil nahka teatud rõhupunktides keha ümber, leevendades survet ja valu. Seda meetodit on idamaade meditsiinis kasutatud pikka aega ja see on lääne kultuuris üha populaarsemaks muutumas. Paljud inimesed toetuvad erinevat tüüpi valu leevendamiseks nõelravile. Mõne jaoks võivad nõelad olla hirmutavad, kuid teie nõelraviarst võib teid protsessist läbi rääkida. Nõelad on väga õhukesed ja ümara otsaga. Kui need sisestatakse, ei torga nad veresooni ega närve läbi, seega ei tohiks tekkida verejooksu ega valu. Nõel tekitab väikese pigistuse, millele järgneb surve ja siis tunnete kergendust. Rääkige oma arstiga, et leida oma piirkonnas litsentseeritud nõelraviarsti nimi.
8
Vähendage oma füüsilist stressi. Püüdke vältida pikemat aega ühes kohas istumist. Kõndige veidi ringi ja proovige teha õrnaid õlarulle. Kui istud terve päeva laua taga, võta endale punkt tõusta ja iga tund mõni minut ringi kõndida. Püüdke vältida õlgade küürutamist. Istuge sirgelt, pea kõrgel ja õlad tahapoole. Hea rüht võib olla väga tõhus kaela ja õlgade pingete vähendamisel.Hankige uus padi. Kui teie padi on liiga tasane, ei pruugi see pakkuda teile vajalikku kaelatuge. Kui teie kael on hommikul ärgates eriti valus, võib uus padi aidata probleemi lahendada.
9
Leevenda vaimset pinget. Emotsionaalne stress võib avalduda teie kehas. Püüdke ärevust vähendada, rahustades oma meelt. Võite proovida selliseid meetodeid nagu meditatsioon, mis on suurepärane viis lõõgastumiseks. Samuti võite kaaluda iganädalaste joogatundide lisamist oma rutiini. Jooga ja meditatsioon õpetavad tegema sügava hingamise harjutusi, mis on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Võite osaleda meditatsiooni- ja joogatundides või harjutada neid mugavalt oma kodus. Mediteerimiseks on vaja ainult vaikset ja mugavat ruumi, kus saate sulgeda silmad ja keskenduda hingamisele. Kui teie töös on mõningaid aspekte, mis põhjustavad liigset stressi, rakendage vaimset stressi. muutke oma tööaega lühendades või isegi uut tööd otsides.
10
Võtke omaks tervislikud harjumused. Teie toitumine ja treeningharjumused võivad teie keha ja vaimu toimimises suurt rolli mängida. Proovige tervislikult toituda ja rohkem liikuda, et hoida oma stressitase madalal. See võib aidata vältida tulevasi lihasprobleeme. Püüdke olla viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit füüsiliselt aktiivne. Treening on suurepärane stressi ja ärevuse leevendamiseks, edendades samal ajal ka optimaalset tervist. Proovige leida treeningvorm, mida teile meeldib teha, kuna see suurendab tõenäosust, et jätkate seda. See võib olla jooksmine, ujumine, kickboxing, Zumba või pilates – kõik, mis paneb teie vere voolama ja pulssi üles tõstma. Pidage meeles, et olenemata sellest, millist treeningut teete, peaksite alati kõigepealt venitama. Dehüdratsiooni vältimiseks olge hüdreeritud. Sama kehtib ka teie lihaste kohta – veepuudus muudab need pingul ja pinges. Valige tervislik toit. Toitaineterikas toitumine on stressitaseme seisukohalt oluline. Teie keha püüab alati luua tasakaalu teie sisemistes süsteemides. Proovige lisada oma dieeti rohkem B-vitamiine. Seda saate teha, süües selliseid toite nagu kana, kala, teraviljad ja rohelised lehtköögiviljad.