Tiivulise abaluu (WS) nime all tuntud haigusseisund põhjustab märgutuli väljaulatuva abaluu, mis näeb veidi välja nagu tiiva kännu, ning võib põhjustada ka lokaalset valu ja piiratud ülakeha liikumist. WS-i on tegelikult mitut tüüpi, kuid enamiku tüüpide puhul soovitab arst tõenäoliselt kombineerida puhkust, füsioteraapiat ja valu vaigistamist. Vajadusel võib kaaluda kirurgilisi võimalusi. Parim viis WS-i ennetamiseks on tugevdada ülakeha lihasrühmi.
1
Laske abaluul ilma operatsioonita paraneda 6–24 kuud. Kuigi võite soovida kiiret lahendust, kui teie abaluu jääb välja ja põhjustab valu, on kannatlikkus sageli parim viis. Puhkuse ja taastusravi õige kombinatsiooniga saab paljusid WS-i juhtumeid ravida ilma operatsioonita ja sellega seotud riske. Ärge proovige WS-i ise diagnoosida ega ravida. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on väljaulatuv abaluu või kui õla piirkonnas on valu, mis piirab teie võimet teha igapäevaseid toiminguid, nagu hambapesu või ostukorvi lükkamine.
2
Osalege ettenähtud füsioteraapia seanssidel. Arst soovib, et te oma õlgadele puhkaksid, kuid sihipärane ja professionaalse järelevalvega füsioteraapia kiirendab tavaliselt paranemis- ja tugevdamisprotsesse. Paluge oma arstil ja sõpradel soovitada häid füsioterapeute teie piirkonnas ja küsige oma kindlustusandjalt võrgusiseste pakkujate loendit. Füsioteraapia seansside ajal teete sihipäraseid liikumisulatust ja abaluude tugevdavaid harjutusi. Tõenäoliselt näidatakse teile ka harjutusi, mida kodus teha. WS-st taastumine on pikaajaline protsess, seega plaanige osaleda füsioteraapia seanssidel mitu kuud ja võib-olla 6 kuud või kauem.
3
Proovige massaaži, eriti kui see on soovitatav. Massaaž võib olla osa teie füsioteraapiaprogrammist või toimuda eraldi. See võib aidata leevendada WS-st tingitud valu ja lõdvestada pingul olevaid lihaseid piirkonnas. Küsige oma arstilt ja füsioterapeudilt soovitusi. Meditsiiniline massaaž on tõenäoliselt kasulikum, kuid abi võib olla ka spaa-tüüpi massaažidest. Kui teie arst on soovitanud massaažiteraapiat, siis tõenäoliselt osalete seanssidel vähemalt sama kaua kui teie füsioteraapia seansid – võib-olla 6 kuud või kauem .Massaažravi võib teie kindlustusandja katta või mitte.
4
Ajutiseks valuvaigistamiseks kasutage soojust ja jääd. Lühiajalise WS-i valu leevendamiseks reageerivad mõned inimesed kuumusele paremini, teised eelistavad piirkonna jäätumist. Konsulteerige nõu saamiseks oma arsti või füsioterapeudiga ja proovige igaühte, et näha, milline neist teile kõige paremini sobib. Kui ei ole teisiti juhitud, kasutage kas soojust või jääd umbes 20–30 minutit korraga. Tavaliselt võite kuumust või jääd kasutada nii sageli, kui soovite. Ärge kandke jääpakki või jääkotti otse nahale. Mähi see esmalt rätikusse. Võib-olla vajate abilist, et hoida soojust/jääpakki paigal või pakkida see paigale.
5
Kui arst seda soovitab, kandke “tiivamängija traksi”. See vahend lukustub üle õlgade ja vöökoha, et suruda väljaulatuv abaluu vastu ülaselga. See võib leevendada valu ja aidata paranemisel. wingeri traks ei sobi kõigi WS-i juhtude jaoks, seega järgige oma arsti juhiseid. Arst määrab teile breketi, aitab seda meditsiinivarustusettevõtte kaudu korraldada ja näitab, kuidas seda panna.
6
Kasutage ettenähtud lihasrelaksante või valuvaigisteid. Teie puhke- ja taastusraviprogrammi osana võib arst välja kirjutada ühe või mitu ravimit WS-i valu leevendamiseks. Nende hulka kuuluvad tavaliselt lihaslõõgastid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja/või muud valuvaigistid. Võtke kõiki WS-i ravimeid täpselt nii nagu on soovitatud ja jälgige oma arsti ja/või apteekri poolt välja toodud kõrvaltoimeid. Võimalike kõrvaltoimete hulgas võivad lihasrelaksandid põhjustada uimasust. , unisus, lihasnõrkus ja letargia; MSPVA-d võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või süvendada maohaavandeid; atsetaminofeen (tülenool) võib põhjustada maksaprobleeme; ja opioidanalgeetikumid võivad pikaajalisel kasutamisel põhjustada sõltuvust.
7
Tehke operatsioon, kui puhkus ja taastusravi ei aita. Kui mitu kuud või kuni 2 aastat puhkust ja taastusravi teie WS-i oluliselt ei paranda, on kõige tõenäolisem valik operatsioon. Teie arst võib seda ka varem soovitada teatud tüüpi WS-i puhul, näiteks traumaatilise vigastuse tõttu. Kirurgilised võimalused võivad hõlmata: närvi- ja/või lihaste ülekandeid. Teie ülakeha muude osade närvid ja/või lihaskoed paigutatakse ümber, et parandada abaluu ja ümbritseva piirkonna kahjustusi. Staatiline stabiliseerimine. Abaluu taasühendamiseks ülaseljaga implanteeritakse sisemine tropp. Abaluu rindkere liitmine. See on viimase abinõu protseduur, mis ühendab abaluu otse rinnakorviga. See võib muu hulgas põhjustada olulisi liikumisulatuse piiranguid ja kopsuprobleeme.
8
Parandage oma õlgade tugevust soovitatud harjutustega. Kui teil on diagnoositud WS, tutvustatakse teile tõenäoliselt aeglaselt abaluu tugevdavate harjutuste programmi. Need harjutused võivad samuti parandada teie liikumisulatust ja võib-olla vähendada teie võimalusi tulevikus WS-i tekkeks. Kui teil on diagnoositud WS, järgige oma arsti ja/või füsioterapeudi soovitatud treeningprogrammi. Mõnel juhul võivad tugevdavad harjutused, eriti kui need on liiga tehtud, põhjustada täiendavat kahju. Kui teil pole kunagi WS-i olnud, on need harjutused endiselt suurepärane viis õla tugevuse ja painduvuse suurendamiseks.
9
Tehke kõik 4 ITYW asendit. Alustage lamades näoga allapoole, käed külgedel. Seejärel liikuge igast neljast asendist 2–3 korda läbi, veetes igas asendis 15 sekundit.Iga harjutuse nimi on saanud manöövri ajal teie keha ligikaudse tähekuju järgi. I: Viige oma käed puusadele, peopesad ülespoole ja pöidlad on suunatud reie poole. Lehvitage käsi üles ja alla. T: Hoidke oma käed külgedele sirutatud, peopesad allapoole. Lehvitage käsi üles ja alla. Y: liigutage käed pooleldi väljapoole küljele ja otse pea kohale. Lehvitage üles ja alla, peopesad allapoole. W: painutage küünarnukid ja suruge need vastu külgi, hoides samal ajal käsi väljasirutatud nurga all “Y”. Seejärel sirutage käed tagasi täisasendisse “Y” ja korrake kogu 15 sekundit.
10
Tõmmake mõlema käega kerge treeningrihm. Seisake käed ette sirutatud õlgade kõrgusel ja laiuselt, peopesad vastamisi, hoidke kätes (pingeta) harjutuspaela. Hoides käed sirged ja õlgade kõrgusel, sirutage neid aeglase ja ühtlase liigutusega väljapoole nii laiaks, kui saate mugavalt hallata. Pöörake tagasi algasendisse, kontrollige aeglaselt rihma tagasitõmbumist, mitte ei lase sellel tagasi klõpsata. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, tehes seeriate vahel lühikese pausi. Alustage kerge takistusega harjutusribaga, seejärel liikuge aeglaselt üles suuremale. vastupanu tasemed, kui teie praegune tase ei ole enam väljakutseks.
11
Tehke abaluude sihtimiseks püstises tõukes. Olge näoga seina poole ja sirutage käed välja nii, et peopesad oleksid seina vastu, samal ajal kui käed on õlgade kõrgusel ja laiuses. Ilma käsi painutamata või liigutamata lükake aeglaselt rinnaku (rinnaluu) ) seina poole, kuni abaluud kokku puutuvad. Seejärel tõmmake oma käsi või käsi liigutamata rinnaku veidi tagasi algasendist, nii et abaluud on veidi väljapoole ümarad. Tehke 10–15 kordust komplekti kohta ja 2-3 komplekti vahel.
12
Veeretage ühe käega meditsiinipalli vastu seina. Seisake seinast käepikkuse kaugusel, jalad õlgade laiuselt. Kinnitage 8 naela (3,6 kg) meditsiinipall ühe sirutatud käe ja lameda peopesaga vastu seina. Vajadusel kasutage palli paigutamiseks teist kätt. Veereta palli seinal väikeste vastupäeva ja päripäeva ringidena 15-30 sekundit. Püüdke mitte lasta pallil kukkuda! Tehke kummagi käega 2–3 seeriat. Lõpuks võite liikuda raskema meditsiinipallini.
13
Tehke meditsiinipalliga õlapressi. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke mõlemas käes enda kohal 8 naela (3,6 kg) meditsiinipalli, sirutades käed otse rinna ülaosa kohale. Hoidke oma selg, jalad ja pea põrandal ning kasutage ainult abaluude, et lükata kuul paar tolli/sentimeetrit ülespoole, seejärel naaske algasendisse. Proovige teha 2–3 seeriat 10–15 kordust. Vajadusel võite alustada kergema meditsiinipalliga (või isegi jalgpalli- või võrkpalliga) ja liikuda raskema pallini, kui olete füüsiliselt suuremaks väljakutseks valmis.
14
Proovige täiustatud manöövrina palli surumist. Võtke oma jalgade ja kehaga standardne pushup asend, kuid asetage mõlemad käed harjutuspallile, mis asub rinna ülaosa all. Sirutage käed välja, hoides samal ajal käsi pallil, seejärel langetage aeglaselt alla, kuni rindkere puudutab treeningpalli. Tehke 10 kordust ja 2 seeriat. Palli all hoidmine nõuab harjutamist ja piisavat ülakeha jõudu. Lõpetage see harjutus ja kaaluge töötamist palli hoidva jälgijaga. Vastasel juhul võib pall vabalt pritsida ja te kukute näkku!
15
Helistage oma arstile, kui teil on füüsilised nähud või lokaalne valu. Seotud seisundid, mida ühiselt nimetatakse tiivuliseks abaluuks, on saanud oma nime väljaulatuvast abaluust, mis näeb välja nagu tiiva algus. Kui märkate üht või isegi harvemini, et mõlemad abaluud paistavad märgatavalt välja, eriti kui tõstate käsi üles, leppige kokku oma arstiga. Kui teil on WS, tunnete peaaegu kindlasti ka valu õlas, õlavarre, ülaselja ja/või kaela, kui tõstate kätt. Valu võib olla piisavalt tugev, et muuta tavalised toimingud, nagu hammaste harjamine või ostukorvi lükkamine, keeruliseks.
16
Arutage oma arstiga kõiki korduvaid liikumisi. Kuigi WS on endiselt haruldane, on see tõenäolisem kulturistidel, harrastus- või profisportlastel (pesapall, golf, korvpall jne) ning inimestel, kelle töö nõuab korduvaid õlaliigutusi (nt prügikastide tühjendamine prügiautosse). Isegi käe sirutamine samas asendis pikkadeks venitusteks (nagu lauatöö) võib harvadel juhtudel WS-i soodustada. Teavitage oma arsti, kui olete näiteks hakanud regulaarselt tennist mängima või asunud uuele tööle puid istutama. ja põõsad.
17
Rääkige ka muudest võimalikest WS-i põhjustest. Isegi ilma korduvate liigutusteta on WS siiski võimalik, kui teil esinevad sümptomid. Muud põhjused võivad hõlmata järgmist: Traumaatiline vigastus. Näiteks autoõnnetused võivad põhjustada kudede ja närvide kahjustusi, mis soodustavad WS.Surgery. Kui teie õlga, ülaselga või rindkere hõlmava kirurgilise protseduuri käigus on kahjustatud teatud närvid, võib tekkida WS.Haigus. Viirushaigused, nagu gripp, ja meditsiinilised seisundid, nagu lihasdüstroofia, võivad mõnikord põhjustada WS-i. Nii võivad ka allergilised reaktsioonid, ravimite üleannustamine või kokkupuude toksiinidega. Kõik need põhjused on siiski äärmiselt haruldased.
18
Läbige füüsiline läbivaatus ja võimalusel testimine. Enamikul juhtudel diagnoosib arst WS-i, uurides teie abaluud ja arutades teiega sümptomeid. Tõenäoliselt vaatavad nad ja tunnetavad näiteks teie abaluud, kui tõstate oma käed üles. Kui teil on endiselt kahtlusi, võib arst soovitada WS-diagnoosi kinnitamiseks elektromüograafiat (närvi stimulatsioon lihastesse sisestatud elektroodnõeltega). Kuid enamikul juhtudel pole see vajalik.