Luuvalu võib olla vanaduse, lihaspinge, vähi, artriidi või mõne muu haiguse kahetsusväärne kõrvalmõju. Kuna luuvalu sügava valuga on seotud nii palju haigusseisundeid, on oluline teha koostööd oma arstiga, et ravida kõiki haigusi. Nad saavad välja töötada raviplaani, mis on loodud teie konkreetse valu juhtimiseks. Kergema luuvalu korral proovige looduslikke või koduseid abinõusid, mis võivad valu vähendada ilma kõrvalmõjudeta.
1
Pea oma luuvalu kohta päevikut. Luuvalu kogemise, valu tundmise ja valu tekkimise aja jälgimine võib aidata teil valuga toime tulla või oma arstiga koostööd teha. Võite avastada, et konkreetne tegevus põhjustab luuvalu, või võite märgata muid sümptomeid, mida tuleb ravida. Kirjutage üles: Millal valu algab ja mida te sel ajal tegite. Luuvalu raskusaste ja tüüp. Kus te valu tunnete. Kui kaua valu kestab või kas see tuleb ja läheb. Asjad, mida proovite, et valu läheks ära.
2
Leppige kokku kohtumine oma arstiga, et arutada oma luuvalu. Kui valu muutub tugevaks või ei kao, minge arstlikule läbivaatusele ja kasutage seda kohtumist, et rääkida oma luuvalust. Näidake oma arstile luuvalu päevikut ja vaadake üle oma haiguslugu. Neil võib olla vaja teha teste, et välistada või diagnoosida haigusseisundid, mis võivad teie valu põhjustada. Röntgeniülesvõte on soovitatav teadaoleva vigastuseta võlli keskosa luuvalu korral. Samuti võite vajada täiendavat hindamist, et teha kindlaks, kas valu on luus või lihases. Harvadel juhtudel võib luuvalu põhjuseks olla vähk, eriti kui see esineb noortel inimestel. Arst võib kaaluda, kas osteoporoos on keskjoone seljavalu põhjus, kui teil on risk, näiteks kui olete vanem. Valu võib olla tingitud degeneratiivsest luuhaigusest tingitud selgroolülide kokkusurumisest. Andke oma arstile teada kõigist praegu kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest.
3
Luuvalu leevendamiseks ravige haigusseisundeid. Kui teie arst on diagnoosi pannud ja teab, mis teie luuvalu põhjustab, arutage oma raviplaani. Kui te võtate ravimeid, uurige, kuidas seda manustada, kui sageli seda võtta ja milliseid kõrvaltoimeid otsida. Olenevalt teie seisundist võib ravi hõlmata puhkust, operatsiooni, keemiaravi või suukaudseid ravimeid.
4
Ägeda luuvalu korral võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Kui teil esineb aeg-ajalt luuvalu, alustage kõige leebema käsimüügiravimiga (OTC). Ostke aspiriini või ibuprofeeni ja järgige tootja annustamisjuhiseid. Pidage meeles, et MSPVA-sid võite võtta kuni 5 nädalat. Kui tunnete luuvalu ka pärast seda hetke, küsige oma arstilt tugevama valu leevendamise kohta. Võite võtta ka atsetaminofeeni valu leevendamiseks, kuid sellel ei ole põletikuvastaseid omadusi.
5
Proovige kergeid opioidravi, kui teie valu süveneb või ei kao 5 nädala pärast. Kui teil on kerge kuni mõõdukas luuvalu, mis ei allu börsivälistele valuvaigistitele, küsige oma arstilt, kas ta soovitab kergeid opioide, nagu kodeiin või tramadool. Kuna opioididega kaasnevad tõsised riskid, näiteks sõltuvus, võib arst soovitada teil loobuda. Teie arst võib teie luuvalu leevendamiseks välja kirjutada väikeses annuses kerget opioidi koos OTC MSPVA-dega.
6
Alustage tugevat opioidravi ainult arsti juhiste järgi. Tugeva luuvalu korral, mis ei kao teiste ravimitega, võib arst anda teile tugevaid opioide, nagu oksükodoon või morfiin. Sõltuvalt ravimi tüübist võite seda võtta suu kaudu, nahale kantava plaastri kaudu või veenisiseselt haiglas.
7
Küsige oma arstilt, kas peaksite võtma adjuvantravimeid. Kui teie luuvalu on krooniline, võidakse teile määrata adjuvantravimid, mis toimivad koos teie teiste valuvaigistitega, nii et need on tõhusamad. Kuigi adjuvantravimid ei anna tegelikku valu leevendust, tugevdavad need valuvaigisteid. Näiteks võite luuvalu leevendamiseks võtta koos käsimüügiravimitega mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega kortikosteroide või lihasrelaksante.
8
Leota Epsomi soolavannis 20 minutit. Lahustage umbes 2 tassi (794 g) Epsomi soola soojas või kuumas vees. Minge vanni ja leotage vähemalt 20 minutit, et teie keha neelaks Epsomi soolas sisalduvat magneesiumsulfaati. See vähendab põletikku ja võib vähendada valu. Kui teil on kätes luuvalu ja te ei soovi vannis joosta, võite lahustada vaid mõne lusikatäie Epsomi soola kausis soojas vees. Seejärel leotage oma käsi 20 minutiks vees.
9
Kandke valutavale kohale kuum või külm pakend. Asetage külm või jääkott luudele, mis tunduvad põletikulised. Hoidke pakki paigal umbes 10 minutit, et piirkond tuimastada. Kui teil on sügav lihasvalu või spasmid, kasutage selle asemel kuumakotti või kompressi. Valu leevendamiseks võite proovida ka vaheldumisi kuuma ja külma pakke. Jääkoti valmistamiseks täitke suletav kott jääga ja mähkige see puhta riide sisse. Kuuma kompressi jaoks leota puhast lappi kuumas vees ja vääna see välja.
10
Põletiku ja liigesevalu leevendamiseks lisage oma dieeti põletikuvastased toidud. Põletiku vähendamiseks söö oomega-3 rasvhapete rikkaid toite ning väldi praetud või töödeldud toite, rafineeritud süsivesikuid või kõrge suhkrusisaldusega toite. Antioksüdantide ja oomega-3 rasvhapete saamiseks sööge: Pähkleid ja kaunvilju, nagu kreeka pähklid, läätsed, chia seemned, oad Rasvane kala, nagu lõhe, makrell ja tuunikala.Roheline teeKöögiviljad, nagu lehtköögiviljad, avokaadod ja peet Puuviljad, nt. marjad, aprikoosid ja ploomid
11
Treeni regulaarselt kogu nädala jooksul. Treening võib tegelikult tugevdada teie luid ja aidata liigestel jääda paindlikuks, mis vähendab valu. Leidke harjutusi, mille tegemine on teile ohutu ja mis teile meeldib. Näiteks jooga ja pilates on õrnad harjutused, mis vähendavad lülisamba kroonilist valu. Alustuseks sobivad hästi ka venitamine, qi gong, kõndimine ja ujumine. Kui valu treeningu ajal süveneb, lõpetage ja tee paus. Võimalik, et peate proovima mõnda muud harjutust või andma lihastele puhkust.
12
Proovige massaaži luuvalu loomulikuks vähendamiseks. Kui soovite oma luuvalu leevendamiseks lõõgastavat viisi, minge massaaži. On näidatud, et massaaž vähendab luuvalu ja võib teid lõdvestada kuni 18 tundi pärast ravi. See võib ka teie und parandada. Kuigi on vaja rohkem uurida, võiksite luuvalu leevendamiseks proovida akupressuuri või nõelravi.