Osteopeenia on siis, kui teie luutihedus, tuntud ka kui T-skoor, on -1 kuni -2,5. Osteopeenia võib olla osteoporoosi eelkäija, mis on siis, kui teie luutihedus langeb alla -2,5. Osteopeeniat on oluline ravida enne selle progresseerumist, kuna see suurendab puusa, reieluu või selgroolüli murdumise ohtu. Hankige oma arstilt diagnoos ja arutage oma ravivõimalusi. Samuti võite proovida muuta elustiili, et osteopeenia tagasi pöörata.
1
Tehke DXA test, et teha kindlaks teie luumurdmise oht. Tuntud ka kui kahe energiaga röntgenikiirguse absorptiomeetria või DEXA, mõõdab DXA test teie luude tihedust. Uuring on valutu ja mitteinvasiivne. Masin skannib teie keha, kui lamate paigal laual. Seda tüüpi testi tulemust nimetatakse T-skooriks ja kui teil on osteopeenia, on skoor vahemikus -1 kuni -2,5. Teie luumurdude risk suureneb madalama DXA skoori korral. Näiteks kui saate DXA testis hindeks -1, on teil puusaluumurdude tõenäosus 16% või -2 korral 27% või -2,5 33%.
2
Rääkige oma arstile kõigist praegu kasutatavatest ravimitest. Teatakse, et mõned ravimid suurendavad osteopeenia riski, seetõttu on oluline rääkida oma arstile kõigist praegu kasutatavatest ravimitest. Nad võivad soovitada vahetada, kui luutiheduse halvenemise oht kaalub üles ravimi võimaliku kasu. Mõned ravimid, mis võivad suurendada osteopeenia riski, on järgmised: kortikosteroidid, nt prednisoon, krambivastased ravimid, hepariin, diureetikumid.
3
Kontrollige kõiki haigusi, mis võivad põhjustada osteopeeniat. Osteopeenia võib ilmneda mõne muu haigusseisundi kõrvalmõjuna, mistõttu on oluline välistada kõik selle põhjused. Kui teil on mõni põhihaigus, võib selle ravimine aidata teie osteopeeniat tagasi pöörata või vähemalt vältida selle süvenemist. Mõned seisundid, mis võivad soodustada osteopeeniat, on järgmised: Cushingi tõbi, suhkurtõbi, hüpogonadism, kromegaalia, krooniline neeruhaigus hüperparatüreoidism
4
Küsige oma arstilt ravimite kohta, kui teil on suur luumurdude oht. Teie arst võib soovitada ravi alustamist, kui teie puusaluumurdude risk järgmise 10 aasta jooksul on suurem kui 3% või kui teie risk mõne muu suure luu murdmiseks on suurem kui 20%. Oma riski saate määrata Maailma Terviseorganisatsiooni FRAX-kalkulaatori abil: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Kui teie T-skoor on -2,5 või madalam, siis teie arst soovitab tõenäoliselt alustada ravi osteoporoosi raviks.Kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid luutiheduse parandamiseks on biofosfonaadid, nagu alendronaat, risedronaat, ibandronaat ja zoledroonhape.Kui olete menopausijärgses eas naine, võib teie arst samuti soovitada. östrogeeni asendusravi osteopeenia ravimiseks. See ei ole aga enam esmavaliku ravi, kuna see võib suurendada rinnavähi, insuldi, südame isheemiatõve ja venoosse trombemboolia riski. Ravimid võivad aidata tõsta T-skoori uuesti üle -1 ja vältida selle langemist. edasi osteoporoosi kategooriasse, mis hõlmab kõike alla -2,5. Kui see langeb alla -2,5, on luutiheduse parandamiseks tõenäoliselt vaja ravimeid.
5
Tehke raskust kandvaid harjutusi enamikul nädalapäevadel. Kaalu kandmine kõndimise, sörkimise, aeroobika, tantsimise ja muude seismist nõudvate tegevuste tegemisel võib aidata suurendada teie luutihedust. Jalutage viiel päeval nädalas 30-minutilist jalutuskäiku, et teha lihtsat viisi raskust kandva treeningu tegemiseks, või tehke mõnda muud tegevust, mis teile meeldib. Reguleerige tehtavate harjutuste hulka vastavalt oma vormisoleku tasemele. Näiteks kui 30-minutiline kõndimine on teile raske, alustage 10-minutilise kõndimisega ja seejärel suurendage nädalas kõndimist 5 minuti võrra, kuni jõuate. kõnnite korraga 30 minutit. Samuti saate oma igapäevase treeningu jagada väiksemateks seanssideks, näiteks tehes kaks 15-minutilist jalutuskäiku või kolm 10-minutilist jalutuskäiku.
6
Võtke kaltsiumi ja D-vitamiini soovitatav päevane kogus. Kaltsiumi ja D-vitamiini vaegus on osteopeenia peamised põhjused, seega on oluline lisada need oma dieeti või võtta toidulisandeid, kui teil on probleeme soovitatava koguse iga päev hankimisega. Enamik inimesi vajab iga päev umbes 1000 mg kaltsiumi ja 600 RÜ (15 mikrogrammi) D-vitamiini, kuid enne toidulisandite lisamist pidage nõu oma arstiga, et teada saada, milline kogus teile sobib. Heade kaltsiumiallikate hulka kuuluvad piim, juust, jogurt. , rohelised lehtköögiviljad, pehmete söödavate luudega kala, nagu sardiinid, ja kaltsiumiga rikastatud toidud, nagu apelsinimahl ja teraviljad. Heade D-vitamiini allikate hulka kuuluvad kalamaksaõli, tuunikalakonserv, rikastatud apelsinimahl, piim, jogurt ja munad.
7
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Suitsetamine suurendab teie osteopeenia tekkeriski, nii et kui olete suitsetaja, võib suitsetamisest loobumine aidata teie seisundit parandada. Rääkige oma arstiga ravimitest ja nikotiini asendustoodetest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Teie piirkonnas võib olla ka muid ressursse inimestele, kes soovivad suitsetamisest loobuda. Buproprioon ja varenikliintartraat on retseptiravimid, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, vähendades teie isu. Võite proovida ka nikotiini asendustooteid, nagu kummi, pastillid ja plaastrid, mis aitavad isu leevendada. Paljud inimesed saavad kasu ka nõustamise, tugirühmade ja nutitelefonirakenduste kasutamisest suitsetamisest loobumiseks.
8
Kui joote alkoholi regulaarselt, vähendage joomist või lõpetage see. Alkoholism on veel üks levinud osteopeenia riskitegur. Kui te tarvitate alkoholi rohkelt või igapäevaselt, võib selle vähendamine või suitsetamisest loobumine aidata teie osteopeeniat tagasi pöörata. Rääkige oma arstiga, kui teil on raskusi vähendamise või suitsetamisest loobumisega. On ravimeid ja programme, mis võivad aidata. Mõõdukas joomine on määratletud kui mitte rohkem kui 1 jook päevas naistel või mitte rohkem kui 2 jooki päevas meestel. Kui ületate selle koguse, võiksite joomist vähendada või loobuda.
9
Võtke kaalus juurde, kui olete alakaaluline. Alakaalulisus soodustab ka osteopeeniat. Kui teie kehamassiindeks on 18,5 või madalam, peetakse teid alakaaluliseks. Rääkige oma arstiga, et määrata teile tervislik kaal. Püüdke aja jooksul aeglaselt kaalus juurde võtta, lisades oma dieeti toitvamaid toite. Näiteks tehke oma toidukordade aluseks tärklist, nagu pasta, riis või leib, ning lisage igale toidukorrale portsjon köögivilju, puuvilju, lahjat valku ja tervislikke rasvu.