On tõenäoline, et enamik mehi kogeb mingil eluperioodil erektsioonihäireid. Uuringud näitavad, et umbes 50% 50-aastastest meestest kannatab kerge kuni mõõduka ED-i all. See arv ulatub 70% -ni, kui nad saavad 70-aastaseks. Kuigi erektsioonihäired on probleem, mis mõjutab enamikku mehi, tuleb selle vältimiseks võtta meetmeid.
1
Teadke ED sümptomeid. Teadmised on seksuaalse jõudluse probleemi diagnoosimisel võtmetähtsusega. Teades, kas teil on ED sümptomeid või see, mis teil on täiesti normaalne, aitab teil selle parandamiseks järgmise sammu astuda. Sümptomiteks on: erektsiooni saavutamine mõnikord, kuid mitte iga kord, kui soovite seksida. Erektsioon saavutatakse, kuid see ei kesta seksiks piisavalt kaua. Erektsiooni ei ole võimalik saavutada igal ajal. Vähenenud seksiisu.
2
Harige end edasi ja pöörduge arsti poole, kui teil on juba ED. Mõned täpsemad juhendid võivad selles aidata: Kuidas ravida erektsioonihäireid ja kuidas toime tulla erektsioonihäiretega, on suunatud inimestele, kellel on juba probleeme. Kui teie ED põhjustab suhetes probleeme, siis Kuidas toime tulla erektsioonihäiretega Abiks võivad olla ka suhted ja see, kuidas oma partnerile öelda, et teil on erektsioonihäired.
3
Sööge tervislikku toitumist. Mehe südamele halb toitumine on halb ka tema võimele erektsiooni saavutada ja säilitada. Uuringud on näidanud, et samad toidud, mis on seotud südameinfarktiga, võivad samuti takistada verevoolu peenisesse, mis on vajalik peenise erektsiooniks. Lihtsad viisid oma toitumise parandamiseks ED ennetamiseks on järgmised: Sööge palju puu- ja köögivilju. Kaasake südamele kasulikud toidud, nagu pähklid ja punane vein. Vältige töödeldud liha ja praetud toite. Vältige karastusjooke.
4
Säilitage tervislik kaal. Ülekaal võib põhjustada terviseprobleeme, mis mõjutavad närvisüsteemi nagu 2. tüüpi diabeet. Kui peenist varustavad närvid on kahjustatud, võib tulemuseks olla ED. See ei mõjuta mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka ülekaal mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi, mis on erektsiooni tervise jaoks ülioluline. Tervislik kaal võib samuti ära hoida kõrget vererõhku ja kõrget kolesteroolitaset, mis võib põhjustada veresoonte kahjustusi ja lõpuks viia ED-ni.
5
Treeni regulaarselt. On kindlaid tõendeid, mis seovad treeningu puudumise ED-ga. On näidatud, et aeroobsed tegevused takistavad ED-d. Mõned soovitatavad harjutused hõlmavad ujumist ja jooksmist. Olge ettevaatlik harjutustega, mis avaldavad kõhukelmele liigset survet, näiteks jalgrattasõit, mis on munandikotti ja päraku vahel. See võib avaldada survet piirkonna närvidele ja veresoontele. Selle probleemi lahendamiseks saab kasutada “no nose” jalgrattaistmeid.
6
Magage hästi. Eksperdid ütlevad, et unepuudus võib erektsiooni negatiivselt mõjutada. Mõned soovitavad seksida siis, kui mees on kõige puhanum, ehk siis hommikul.
7
Võimaluse korral vältige stressi. Stress suurendab adrenaliini, mis põhjustab veresoonte kokkutõmbumist, piirates verevoolu peenisesse. Selle asemel, et kasutada erektsioonihäireid leevendavaid ravimeid, saab erektsioonihäirete raviks ja ennetamiseks kasutada mõnda stressi vähendavat tegevust, nagu massaaž, meditatsioon ja jooga, eriti noorematel inimestel.
8
Jälgige testosterooni taset. Enamikul meestel langeb testosterooni tase umbes 50-aastaselt või mõnel isegi umbes 40-aastaselt. Madal testosterooni tase võib põhjustada madalat sugutungi ja ka erektsioonihäireid. Teatud testosterooni suurendavad ravimid võivad olla lahenduseks, kui madal testosterooni tase on peamine ED-i põhjustav probleem.
9
Ärge sõltuge kegelist. Kegelid on harjutused, mida inimesed usuvad, et vältida ED-d. Need on harjutused, mis keskenduvad vaagnalihaste korduvale liikumisele. Kuigi need tegevused aitavad inimestel, kes võitlevad uriinipidamatusega, milleks on urineerimise või isegi ejakulatsiooni kontrolli puudumine, ei ole tõendeid selle kohta, et need aitaksid ED puhul.
10
Joo alkoholi ainult mõõdukalt või isegi mitte üldse. Alkohol on depressant, mis tähendab, et see võib tugevalt nõrgendada teie meeleolu ja vähendada seksuaalset iha. Krooniline joomine võib samuti põhjustada maksakahjustusi ja häirida meessuguhormoonide tööd, põhjustades ED-d.
11
Lõpetage suitsetamine. Sigarettide suitsetamine võib kahjustada veresooni ja takistada verevoolu peenisesse. Sigarettides ja elektroonilistes sigarettides rohkesti leiduv nikotiin põhjustab veresoonte kokkutõmbumist, mis võib takistada verevoolu peenisesse ja raskendada erektsiooni saavutamist.
12
Vältige anaboolsete steroidide kasutamist. Anaboolsed steroidid, mida kulturistid kasutavad tavaliselt lihaste kasvu suurendamiseks, võivad munandeid kahandada ja testosterooni tootmist vähendada. Samuti on näidatud, et anaboolsed steroidid vähendavad spermatosoidide arvu.
13
Vältige riskantset seksi. Seal on olulised peenise kiud, mis võivad rebeneda, kui peenist järsult painutada. See võib olla väga valus ja põhjustada ka verevalumeid. Peenise liigne kahjustus võib põhjustada erektsioonihäireid.