Tervelt 1 mees kolmest ütleb, et kogeb enneaegset ejakulatsiooni või lõpetab varem, kui nad (ja nende partnerid) sooviksid. Mõnel juhul võib see olla märk erektsioonihäiretest, kuid enamikul juhtudel on see piinlik ja põhjustab seksuaalse ebapiisava tunde. Kuigi seda seisundit saab sageli ravida ravimitega, on olemas viise, kuidas saate oma seksuaalset sooritust parandada ilma arstiabi nõudmata. Seksuaalrutiini muutmine, eelmängu harjutamine ja eelnevalt lõõgastumiseks vajalike meetmete võtmine on kõik näited viisidest, kuidas saate õpetada end loomulikult voodis kauem vastu pidama.
1
Treeni oma vaagnapõhjalihaseid. Vaagnapõhjalihaste leidmiseks proovige pissimise ajal voolu peatada. Kui saate selle peatada, on see lihas, mida te töötate. Andke endale aega, et päeva jooksul lihaseid kokku tõmmata, pingutades neid 3 sekundit korraga. Tehke iga päev 3 seeriat 10 kordust. Kaaluge muid sarnaseid harjutusi, mis töötavad teie vaagnalihaseid, sealhulgas jooga, kegels ja pilates. Need võimaldavad teil neid lihaseid tugevdada ja annavad teile parema kontrolli enda üle.
2
Masturbeeri enne seksi. Umbes 1-2 tundi enne seksi võta veidi aega enda turgutamiseks ja ejakuleerimiseks. Meestel kulub pärast lõpetamist taastumine veidi aega, nii et kui teete seda veidi enne, saate tempo maha võtta.
3
Treeni start-stopp meetodil. Teine viis, kuidas aidata endal kauem vastu pidada, on onaneerimise ajal treenimine. Kui olete lõpetamise lähedal, lõpetage stimulatsioon, kuni rahunete. Ehitage end uuesti üles, seejärel rahunege uuesti. Tehke seda kolm korda enne ejakulatsiooni. See tehnika aitab teil õppida oma piire ja seda, kui kaugele saate end suruda enne, kui tagasipöördumispunkt ei ole. Kui olete need piirid teadnud, suudate end paremini kontrollida, enne kui jõuate punkti, kus te ei suuda enam peatuda.
4
Lõpetage mõneks ajaks seksimine. Kui teie probleemid on seotud esinemisärevusega, võib abi olla väikesest pausist. Rääkige arsti ja oma partneriga seksi vältimise kohta teatud aja jooksul. See ei tähenda intiimsuse kaotamist. Kasutage seda aega ilma vahekorrata, et keskenduda muudele seksuaalsetele mängudele. See aitab teil õppida pakkuma naudingut nii endale kui ka oma partnerile, vähendades pinget, kui hakkate uuesti seksima.
5
Sööge dieeti, mis sisaldab looduslikult seksi võimendavaid toite. Paljud toidud on väidetavalt looduslikud afrodisiaakumid või neil on kasulikud omadused, mis hõlmavad kauem voodis püsimist. Mõned neist toiduainetest on järgmised: Kaaliumirikkad toidud, nagu banaanid, spinat ja küüslauk: Kaalium aitab reguleerida vererõhku ja selle toitaine tarbimise suurendamine võib aidata teil voodis kauem vastu pidada. Ženšenni pulber: ženšenni kasutatakse traditsioonilises hiina meditsiinis aidata parandada seksuaalset võimekust ja ravida viljakusprobleeme. On näidatud, et ženšennis sisalduvad kemikaalid parandavad libiidot ja võivad isegi suurendada spermatosoidide arvu. Muslipulber: seda ürti on idameditsiinis kasutatud mitmesuguste seksuaalsuutlikkuse probleemide raviks. On näidatud, et pulber suurendab afrodisiaakumina testosterooni tootmist ja suurendab seksuaalset iha.
6
Stimulatsiooni vähendamiseks kandke paksu kondoomi. Eriti kui olete harjunud kondoomi mitte kasutama või kasutate väga õhukesi kondoome, võib see lüliti seksi ajal pisut kauem vastu pidada. Mõned kondoomid sisaldavad ka tuimestavaid koostisosi, mis võivad ejakulatsiooni veelgi edasi lükata. Apteegist saate osta spetsiaalseid “climax control” kondoome. Kui teil on piinlik neid isiklikult osta, kaaluge nende Internetist tellimist.
7
Kandke anesteetilist kreemi, et muuta oma peenist vähem tundlikuks. Seksiks valmistudes kasutage lidokaiini või prilokaiini kreemi või pihustit. Need pihustid võivad aidata teil seksuaaltegevuse ajal kauem vastu pidada, aidates teie närve veidi tuimaks muuta, nii et olete stimulatsiooni suhtes vähem tundlik. Apteegist saate osta käsimüügis olevaid valikuid või teie arst võib teile midagi ette kirjutama.
8
Osalege eelmängus. Meeste kulminatsiooniks on vahekord tavaliselt parem, kuid naised vajavad sinna jõudmiseks muid stiimuleid. Mõni eelmäng enne tungimist, nagu hõõrumine, paitamine, suudlemine ja oraalseks, võib aidata suurendada teie partneri naudingut, lükates samal ajal edasi teie rahulolu.
9
Muutke oma positsiooni. Seksimine “misjonäri” asendis võib aidata kaasa teie enneaegsele ejakulatsioonile. Laske oma partneril olla tipus, et saaksite lõõgastuda ja näha, kas see aitab. Kui tunnete end lõpetamise lähedal, peatuge ja lülitage ümber teise asendi.
10
Mine aeglasemalt. Hoidke end kauem vastu, andes endale tõukete vahel aega. Samuti saate muuta oma tõukenurka või muuta need madalamaks. Kui teile tundub, et olete lähedal, lõpetage surumine ja hoidke end oma partneri sees, kuni tunnete end uuesti kontrolli all. Teine võimalus aeglustada on keskenduda teistele tegevused. Paita ja uuri oma partneri keha, kasutades uurimiseks käsi ja huuli.
11
Proovige pausi-pigistamise tehnikat. Üks viis, kuidas teie ja teie partner aitavad teil liiga kiiresti lõpetada, on pausi-pigistamise tehnika, mis hõlmab teie peenisele surve avaldamist. Kui tunnete, et olete ejakulatsiooniks peaaegu valmis, laske partneril pigistada teie peenist kohas, kus pea ja võll kokku puutuvad. Hoidke mitu sekundit, kuni teie soov ejakuleerida on möödunud. Kui teie partner laseb lahti, oodake 30 sekundit ja minge tagasi eelmängu juurde.
12
Mõelge psühholoogilistele raskustele. Mõned arstid usuvad, et enneaegne lõpetamine võib olla tingitud isiklikest probleemidest või halbadest harjumustest, mis on tekkinud varasemate kogemuste käigus nii teie praeguses kui ka varasemates suhetes. Kui teete need võimalikud probleemkohad kindlaks, saate neid oma partneri või terapeudiga paremini läbi töötada. Mõned teie minevikuprobleemid võivad hõlmata kulminatsiooni kiirustamist, et vältida avastamist või seksuaalsete kohtumiste kiirustamist, et vältida süütunnet.
13
Rääkige oma partneriga. Oma partneriga rääkimine võib samuti näidata, et teil pole millegi pärast muretseda. Teie partner ei pruugi leida midagi halba selles, kui kaua te vastu peate. Samal ajal võib teie partneril olla ka ideid uuteks positsioonideks ja eelmänguks, mis võivad suurendada intiimsust ja kirge, aga ka aja pikkust.
14
Külastage terapeudi. Suhte- või muude probleemide lahendamiseks võite kaaluda nõustamist. Nõustaja võib olla eriti abiks stressi vähendamisel ja sooritusärevuse ületamisel. Kui arvate, et teie probleemid on suhetepõhised, võiksite külastada oma partneriga terapeudi või nõustajat. Nõustamisseansid on tavaliselt kõige kasulikumad, kui neid kombineerida ravimteraapiaga, mistõttu ei pruugi need alati olla kõige loomulikum. See oleneb muidugi sellest, millist tüüpi probleeme teil on.
15
Rääkige arstiga, kui olete mures enneaegse ejakulatsiooni pärast. Kui ejakuleerite enamiku või kõigi seksuaalsuhete ajal varem, kui soovite, võib teil olla haigus, mida nimetatakse enneaegseks ejakulatsiooniks. Kui see teile muret valmistab, võib teie arst aidata. Nad saavad küsitleda teid teie terviseajaloo kohta, teha teile eksami või isegi teha laborikatseid, et leida probleemi võimalik meditsiiniline põhjus. Enneaegse ejakulatsiooni levinumad põhjused on psühholoogilised tegurid, nagu depressioon, ärevus või kehapilt. probleeme. See võib olla seotud ka füüsiliste probleemidega, nagu hormoonide tasakaaluhäired või seisundid, mis põhjustavad eesnäärme või kusiti põletikku.
16
Tehke koostööd oma arstiga, et hallata kõiki haigusseisundeid. Kui teie arst arvab, et probleemi võib põhjustada meditsiiniline või psühholoogiline probleem, küsige neilt ravivõimaluste kohta. Kui olete ravinud enneaegset ejakulatsiooni põhjust, võite voodis kauem vastu pidada. Näiteks kui teil on enneaegne ejakulatsioon, mis on seotud eesnäärme või kuseteede infektsiooniga, võite seda ravida kuuriga. antibiootikumidest.
17
Arutage meditsiinilisi ravimeetodeid, kui looduslikud abinõud ei tööta. Kui olete proovinud looduslikke abinõusid, et pikendada ravi kestust, kuid see ei õnnestu, pidage nõu oma arstiga. Isegi kui teie seisundil pole selget põhjust, on mitmeid ravimeid, mis aitavad teil seksi ajal kauem vastu pidada. Mõned võimalikud valikud on järgmised: paiksed anesteetikumid, mis võivad teie peenise tundliku naha tuimestada ja vähendada varajase ejakulatsiooni tõenäosust; teatud antidepressandid, mis võivad orgasmi edasi lükata; valuvaigistid, nagu tramadool (Ultram), mis samuti aeglustavad. orgasm.Erektsioonihäirete ravimid, nagu sildenafiil (Viagra) või tadalafiil (Cialis). Need võivad kõige paremini toimida kombinatsioonis SSRI antidepressantidega.