Süstid võivad olla väga valusad, kuid mõnel eluhetkel on need ka vältimatud. Paljud inimesed muutuvad nõeltele või verele mõeldes kiduraks, mis võib igat tüüpi süstimise kogemuse häirida. Samuti võib teil pärast seda süstekohas tekkida valu. Kuid kui tõmbate tähelepanu kõrvale ja lõdveste süstimise ajal ning seejärel leevendate valu kohas, saate valuliku süstiga hakkama.
1
Mõista, et nõelad on väiksemad. Enamik inimesi tegi lapsepõlves süste ja nendega võib kaasneda halb enesetunne. Kuid teadmine, et nõelad on nüüd palju õhemad ja põhjustavad vähem valu, võib aidata teil enne süstimist lõõgastuda. Küsige oma arstilt või süstijalt, kui suur on nõela suurus või mis tüüpi valu te võite tunda. Mõnel juhul võivad need isegi näidata, kui väike see on. Tunnistage, et hirm nõelte või süstide ees on väga levinud.
2
Rääkige oma arstiga. Kui te kardate, pidage enne süstimist ja süstimise ajal nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga. See võib aidata teid rahustada ja tähelepanu hajutada. Enne süstimist rääkige oma tervishoiutöötajaga kõigist oma hirmudest või muredest. Enne süstimise alustamist paluge tal selgitada, kuidas ta süsti teeb. Tähelepanu hajutamiseks paluge oma arstil teile süstimise ajal teiega rääkida. Hoidke vestlus kerge ja mitte seotud teie tervisega. Näiteks võite rääkida talle oma eelseisvast puhkusest ja küsida, kas tal on selle kohta ettepanekuid.
3
Vaadake süstekohast eemale. Hiljutine uuring viitab sellele, et süstimise ajal kõrvale vaatamine võib olla parim viis tähelepanu hajutamiseks. Keskenduge objektile, mis on vastupidises suunas, kui te süstite.Vaadake pilti või muud ruumis olevat eset.Jälgige oma jalgu. See võib aidata teil fookuse süstekohalt eemaldada. Silmade sulgemine võib aidata teil lõõgastuda ja vältida süstimist. Kujutage ette midagi muud, näiteks sooja randa, kui teie silmad on suletud.
4
Haarake tähelepanu meediaga. Eelseisva süsti häälestamine võib aidata teil lõõgastuda ja teie tähelepanu hajutada. Proovige erinevaid meediume, nagu muusika või tahvelarvuti.Öelge oma tervishoiutöötajale, et soovite enda tähelepanu kõrvale juhtida kaasavõetud meediaga.Kuulake rahustavat ja aeglast muusikat.Vaadake saadet või filmi, mis teile meeldib.Vaadake enne süstimist ja selle ajal naljakat videot sind lõõgastuda. See võib aidata teil seostada kaadreid valu asemel huumoriga.
5
Kasutage lõõgastustehnikaid. Kogu keha lõdvestamine võib aidata teil süstimisest läbi saada. Proovige enne süstimist ja süstimise ajal erinevaid lõdvestustehnikaid alates hingamisharjutustest kuni ravimiteni.Pigistage süstekäe vastas oleva käega stressipalli või muud tüüpi sensoorset eset. Hingake aeglaselt ja sügavalt. Hingake neli sekundit sügavalt sisse ja seejärel sama kaua välja. Seda tüüpi rütmiline hingamine, mida mõnikord nimetatakse pranayamaks, võib teid lõdvestada ja teie tähelepanu hajutada. Vajadusel kahekordistage oma lõdvestustehnikaid. Pingetage ja vabastage lihasrühmi alustades varvastest ja lõpetades otsaesisega. Pingutage lihasrühmi umbes 10 sekundit ja andke neile seejärel 10 sekundit vabastamiseks. Hingake rühmade vahel sügavalt sisse, et end veelgi lõdvestada. Võtke enda lõdvestamiseks ärevusvastaseid ravimeid. Süstimine on väga kiire ja tõenäoliselt ületab ärevusravim palju ravimeid, nii et kasutage seda ainult siis, kui teie hirm või närvilisus on äärmuslik. Andke kindlasti arstile teada, et võtsite ravimit, juhuks kui süstimisel on vastunäidustusi, ja veenduge, et keegi teid pärast koju sõidutab.
6
Skriptige süsti. Nõela poole vaatamine võib sind pingesse ajada. Kasutage pildi skriptimise käitumistaktikat, et aidata teil süstimist läbida. Kirjutage “süstimiseks skript. Näiteks kirjutage üles, mida te oma arstile ütlete, ja vestluse tüüp, mida soovite pidada.” Tere dr Maier, tore teid täna näha. Ma tean, et olen siin süstimiseks ja kardan natuke. Aga ma tahaksin rääkida oma eelseisvast puhkusest Münchenisse, kui te mulle süsti teete. Pidage protseduuri ajal stsenaariumist kinni nii palju kui võimalik. Võtke märkmed endaga kaasa, kui see aitab.
7
Raamige süst lihtsate sõnadega. Raamimine ja juhitud kujutised on käitumistehnikad, mis võivad kujundada teie mõtlemist ja tunnet konkreetsete olukordade kohta, muutes need tavaliseks või banaalseks. Kasutage süstimise aja haldamiseks mõlemat tehnikat. Sõnastage süst ümber järgmiselt: “See on kiire torkimine ja tundub nagu mesilasepoja nõelamine.” Juhendage end süstimise ajal erinevate piltidega. Näiteks kujutage end pildi peal. mäel või soojal rannal. Töötage süstimise haldamiseks juhitavate üksustega. Näiteks jagage see nii, et tervitage arsti, esitage küsimusi, hajutage protseduuri ajal tähelepanu ja suunduge siis rõõmsalt koju.
8
Võtke keegi teile toeks. Paluge sõbral või pereliikmel tulla teiega süstimisajale. Ta oskab rääkida, et teid rahustada ja tähelepanu hajutada. Küsige oma tervishoiutöötajalt, kas teie tugiisik saab teiega protseduuriruumi kaasa tulla. Istuge oma tugiisiku vastas. Hoidke teda käest, kui see aitab teil lõõgastuda. Rääkige oma tugiisikuga millestki täiesti mitteseotud teemast, nagu õhtusöök või film, mida soovite näha.
9
Jälgige süstekoha reaktsioone. Pole harvad juhud, kui süstekohas tekib mõne tunni või päeva jooksul valu või ebamugavustunne. Süstejärgsete põletikuliste reaktsioonide nähtude otsimine võib aidata teil välja selgitada parima valu leevendamise viisi või vajaduse korral arsti poole pöörduda. Levinud sümptomid on: Sügelemine Süstekohast kiirguv punetus Soojus Turse Hellus Valu
10
Rakenda jääteraapiat. Pange süstekohale jää- või külmkott. See võib leevendada sügelust, turset ja valu, ahendades verevoolu ja jahutades nahka. Jätke jääle 15–20 minutiks. Tehke seda kolm kuni neli korda päevas, kuni valu vaibub. Kui teil pole jääkotti, kasutage külmutatud köögiviljade kotti. Külmumisohu minimeerimiseks pange naha ja jää vahele midagi nagu rätik. Kui te ei soovi jääd kasutada, pange süstekohale puhas, jahe ja märg pesulapp. Vältige süstekoha kuumenemist. See võib suurendada turset, kuna see toob nakatunud piirkonda rohkem verd.
11
Võtke valuvaigisteid. Käsimüügiravimid võivad leevendada valu ja turset. Kaaluge nende ravimite võtmist, kui teil on süstekohas tugev valu või põletik. Võtke valuvaigisteid, sealhulgas ibuprofeeni (Advil, Motrin IB), naprokseennaatriumi (Aleve) või atsetaminofeeni (Tylenol). Ärge andke aspiriini lastele ega noorukitele alla eluaasta 18, kuna see suurendab potentsiaalselt surmaga lõppeva Reye sündroomi riski. Minimeerige turse mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen ja naprokseennaatrium.
12
Andke saidile puhkust. Vältige selle piirkonna maksustamist, kus teile tehti süsti, eriti kui see oli kortisoonisüst. See võib anda süstekohale aega paraneda ja vältida edasist valu või ebamugavustunnet. Kui teile tehakse lask, hoidke raskete raskuste tõstmine minimaalselt. Kui teile süstitakse jalga, hoiduge jalgadest. Kui olete saanud steroidsüsti, vältige kuumust 24 tunni jooksul, et tagada süstimisel maksimaalne reaktsioon.
13
Allergiliste reaktsioonide või infektsioonide korral pöörduge arsti poole. Mõnel juhul võivad süstid põhjustada allergilisi reaktsioone või pikaajalist valu. Pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest või te ei ole oma ravimi suhtes kindel: valu, punetus, kuumus, turse või sügelus, palavik, külmavärinad, lihasvalu; hingamisraskus; kõrge või kontrollimatu nutt lastel.