Higistamine on tavaline reaktsioon ärevusele, kuna see põhjustab kehatemperatuuri tõusu vastuseks suurenenud stressile. Liigne higistamine võib olla piinlik ja ebamugav, kuid õnneks on selle kontrolli all hoidmiseks palju võimalusi. Ärevuse aluseks oleva ärevuse vähendamine on parim viis ärevusega seotud higistamise vähendamiseks, kuid selle sümptomi raviks on ka palju erinevaid võimalusi.
1
Kandke õigeid riideid. Kui higistate palju, on väga oluline kanda hingavaid kangaid. See aitab vältida kuumuse jäämist riiete vahele ja suuremat higistamist. Avarad riided on ka parem valik kui kitsad riided, kuna need võimaldavad paremat õhuringlust. Samuti võite proovida kasutada riiete all higikaitseid, et vältida higiplekkide teket.
2
Proovi uut deodoranti. Turul on palju erinevaid deodorante, seega proovige mõnda erinevat kaubamärki, et näha, kas mõni neist sobib teile paremini. Kui tavaline deodorant ei ole teie jaoks piisavalt tugev, peate võib-olla küsima oma arstilt retsepti tugevuse valiku kohta. Samuti on mitmeid käsimüügivõimalusi, mis loevad end “retsepti tugevuseks” või “kliiniliseks tugevuseks”.
3
Säilita rahu. Higistamist saate vältida, hoides end kena ja lahedana, eriti siis, kui olete tõenäoliselt ärevil. Kui võimalik, otsige konditsioneeriga alasid või võtke kaasa ventilaator. Näiteks kui lähete esimesele kohtingule ja olete mures higistamise pärast, vaadake restorane aegsasti välja ja valige see, millel on tugev konditsioneer.
4
Vältige lisasoojuse tekitamist. Paljud inimesed võtavad närviliseks muutudes endale tahtmatult kehaasendeid, mis suurendavad nende kehasoojust. Kui teil on probleeme ärevusest tingitud higistamisega, peaksite ärevuse ilmnemisel pöörama hoolikalt tähelepanu oma kätele ja näole, tagades, et jätate nahale võimalikult palju hingamisruumi, et vältida suurema kuumuse teket. Levinud reaktsioonid ärevusele mis võivad tekitada rohkem kehasoojust, hõlmavad rusika surumist, käte taskusse panemist ja näo kätega katmist.
5
Kaalu kaotama. Ülekaalulistel inimestel on keskmisest kõrgem sisetemperatuur, mis tähendab, et nad hakkavad närviliseks muutudes suurema tõenäosusega higistama. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib aidata teie kehatemperatuuri alandada, nii et higistamine on kergem.
6
Eemaldage oma dieedist stimulandid. Stimulandid, nagu kofeiin, võivad teie närvisüsteemi hävitada, seega on parem need kõrvaldada, kui teil on ärevus. Kui teete seda, võite märgata, et teie närvisüsteem reageerib stressile vähem, mis tähendab, et higistate vähem.
7
Välistage muud meditsiinilised põhjused. Kuigi ärevus põhjustab sageli higistamist, võib sellel olla ka muid meditsiinilisi põhjuseid. Soovitatav on rääkida oma arstiga oma liigsest higistamisest, et selgitada välja, kas sellel võib olla muid põhjuseid. Higistamist suurendada võivad meditsiinilised seisundid, sealhulgas kilpnäärme häired ja madal veresuhkur. Teatud ravimid, sealhulgas morfiin, palavikku alandavad ravimid ja kilpnäärme ravimid, võivad samuti suurendada keha higi tootmist.
8
Küsige oma arstilt ravimite kohta. Liigset higistamist võib vähendada mitmesuguseid ravimeid, kuid see ei sobi kõigile. Kõik need ravimid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, mistõttu on oluline rääkida oma arstiga riskidest ja eelistest. Ravivõimaluste hulka kuuluvad: beetablokaatorid, amitriptüliin, antikolinergilised ravimid
9
Hankige Botox. Kuigi Botoxi süste kasutatakse traditsiooniliselt kortsude korral, võivad need olla väga kasulikud ka inimestele, kes higistavad palju. Süstid blokeerivad higistamist põhjustavaid närve. Botox on ajutine, seega peate süstima iga paari kuu tagant. Mõned inimesed ei näe pärast esimest Botox-ravi tulemusi, mistõttu võib higistamise vähendamiseks vaja minna mitut ravi.
10
Tehke iontoforees. Iontoforees on protseduur, mis kasutab elektrivoolu higinäärmete uimastamiseks ja higistamise vähendamiseks. See on väga tõhus, kuigi vaja on mitut ravi. Kuigi see protseduur ei ole invasiivne, võib see olla väga valus.
11
Kaaluge operatsiooni. Kui miski muu ei aita higistamist vähendada, võiksite oma arstiga rääkida võimalusest teha kirurgiline protseduur, mida nimetatakse rindkere sümpatektoomiaks. See protseduur vähendab higistamist, eemaldades rakud, mis vastutavad higistamise eest teatud kehapiirkondades. minimaalselt invasiivne, kuid nõuab üldanesteesiat.Operatsiooniga kaasnevad tõsised riskid, sealhulgas veresoonte vigastused, verehüübed ja närvikahjustused. Mõned inimesed hakkavad pärast operatsiooni rohkem higistama ka teistes kehapiirkondades.
12
Vältige higistamise pärast muretsemist. Paljud ärevuse higistamisega tegelejad satuvad nõiaringi: nad muretsevad higistamise pärast, mis omakorda tekitab ärevust ja paneb higistama, mis paneb neid veelgi rohkem muretsema oma higistamise pärast. Kui see teiega juhtub, on aeg tsükkel katkestada! Tuletage endale meelde, et higistamine on täiesti normaalne ja pole üldse suur asi, et te ei muutuks selle pärast nii ärevaks.
13
Treeni regulaarselt. Treening vabastab teie kehas endorfiine, mis võib aidata ärevust vähendada. Regulaarse treeningu (nt sörkimine) lisamine oma ajakavasse aitab teil rahulikuks jääda ja ärevusega toime tulla. Pidage meeles, et enamik treeninguvorme ajab teid higistama, seega tehke trenni ainult siis, kui teate, et pärast seda on aega duši all käia.
14
Proovige lõõgastustehnikaid. Kui hakkate kogema ärevust, saate selle vastu võidelda, harjutades lõõgastustehnikaid. Need tehnikad aitavad tähelepanu ärevuselt kõrvale juhtida, aidates ärevusega seotud sümptomitel (sealhulgas higistamisel) kiiremini taanduda. Paljud inimesed leiavad, et sügav hingamine aitab ärevust vähendada. See tehnika sunnib teid keskenduma hingamisele, nii et te ei keskendu enam mõtetele, mis teie ärevust vallandavad. Rahulikkuse visualiseerimine võib samuti aidata. Kujutage lihtsalt ette olukorda, kus oleksite väga rahulik, ja proovige kõik ärevad mõtted asendada mõtetega rahulikust olukorrast.
15
Teostage kognitiivse käitumisteraapiaga. Kui te ei suuda oma ärevust üksi kontrollida, leppige kokku kognitiiv-käitumuslikule teraapiale spetsialiseerunud terapeudiga. Selline teraapia aitab teil tuvastada ärevuse allika ja õppida tõhusaid tehnikaid selle vastu võitlemiseks. Teie terapeut võib soovitada teil ka ravimeid võtta, mis aitavad ärevust kontrolli all hoida.