Koroonaviiruse pandeemia on põhjustanud lööklaineid kõikjal maailmas. Eriti traagiline on sel ajal tegelemine lähedase kaotusega ning kurnav võib olla ka leina kogemine tavapärase rutiini kaotamise pärast. Püüdke olla lahke enda ja teiste vastu, kui navigeerite sellel uuel ja rahutuslikul ajal.
1
Austa oma kallimat väikese koosviibimisega. Kahjuks ei pruugi olla võimalik pidada oma kallimale suurt matust, säilitades samal ajal sotsiaalset distantsi. Saate korraldada väikese kokkutuleku, kus on vähem kui 10 inimest, et meenutada oma kallimat ja tema elu. Rääkige oma matusekorraldajaga virtuaalse sündmuse korraldamisest, et saaksite kutsuda rohkem inimesi oma kallimat austama.
2
Harjutage enda vastu kaastunnet. Kunagi pole lihtne kaotada kedagi, keda sa armastad, ja eriti raske on see pandeemia ajal. Tehke endale puhkust ja laske endal võtta aega paranemiseks, kui vajate. Võimalik, et peate leinamise ajal töölt vabaks jääma või kulutama vähem aega sõpradega rääkimisele ja see on okei. Enesehooldust saate harjutada, kui võtate aega. iga päev lõõgastuda. Proovige vannis käia, raamatut lugeda või lihtsalt kiireks uinakuks voodisse heita.
3
Leidke aega videovestlusteks ja telefonikõnedeks oma lähedastega. Ehkki te ei pruugi mõnel päeval end sellega toime tulla, on oluline hoida ühendust oma sõprade ja perega. Proovige ajastada videovestlusi, telefonikõnesid või tekstisõnumite saatmise seansse inimestega, kes teist hoolivad ja võivad pakkuda nõuandeid või tähelepanu kõrvale juhtida. Seadistage rühmavideovestlus, kasutades teenust, nagu Google Hangouts, Skype või Zoom.
4
Pidage meeles oma kallimat positiivses valguses. Vaadake mõnda fotot oma kallimast ja meenutage koos veedetud lõbusaid aegu. Luba endal naerda, nutta ja tunda mis tahes emotsioone, mida tunned, kui oma kallimat meenutad. Proovige seda teha umbes kord päevas või harvemini, et see teie elu üle ei võtaks. Teie instinkt võib olla edasi liikumine ja mitte mõelda oma kallimale, kuid see võib pikas perspektiivis olla kahjulik. Terve päeva neile mõtlemine on normaalne ja võib aidata teil oma kaotust töödelda.
5
Hoolitse enda eest füüsiliselt. Leinul võib olla palju füüsilisi kõrvalmõjusid, sealhulgas unetus, iiveldus ja väsimus. Püüdke end tervena hoida, magades 8 tundi, toitudes tasakaalustatult ja treenides regulaarselt. Leinamise ajal enda eest hoolitsemine võib olla raske, seega on okei, kui te ei suuda seda kõike teha.
6
Sukelduge uutesse hobidesse või oskuste kogumisse. Kui olete sisemuses kinni ega saa sõpradega välja minna, võib olla raske tähelepanu kõrvale juhtida. Proovige leida uus hobi, mida saate teha sisemuses, et hoida oma mõtted mõneks ajaks eemal. Proovige teha kollaaže, ristpistet, mõistatusi, maalida, võtta loom või teha joogat. Võite tunda survet luua ja teha toota käegakatsutavaid esemeid, kui sul on palju vaba aega, kuid sul pole seda vaja. Pole hullu, kui sa ei saa praegu loomingulistes hobides osaleda.
7
Piirake vaadatavate uudiste hulka. Kuigi on oluline end kursis hoida, on iga päev uudiseid vaadates lihtne hätta jääda. Püüdke piirduda uudisteartiklitele veebis juurdepääsuga või nende vaatamisega televiisorist üks või kaks korda päevas või isegi harvemini. Saate olla kursis, kui jälgite uudiste vaatamise asemel haiguste tõrje keskuse juhiseid. COVID-19-ga seotud ohutusmeetmete vaatamiseks külastage aadressi https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-nCoV/index.html.
8
Liituge võrgus tugirühmaga. Sotsiaalsete distantseerimismeetmete ajal ei pruugi teil olla võimalik tugirühmaga isiklikult kohtuda. Püüdke otsida veebipõhiseid leina tugirühmi või nõustajaid, et saaksite oma kogemusi jagada ja teistega suhelda. Nii TalkSpace kui ka BetterHelp pakuvad veebipõhist nõustamist, millele pääsete juurde oma telefonist või arvutist. Samuti võib teie tervishoiuteenuse osutaja saada ühendust veebipõhine tugirühm või nõustaja.
9
Tähistage verstaposte sotsiaalselt kaugetel viisidel. Kui jätate koolilõpu, aastapäevapeo või perekonna kokkutuleku vahele, võite tunda kaotust ja kurbust. Proovige leida muid viise, kuidas neid rõõmsaid sündmusi tähistada, nagu virtuaalsed koosviibimised, autoparaadid või kingituste ja kaartide saatmine posti teel. Elusündmustest ilmajäämise pärast on hea meel kurvastada ja oluline on tunnistada oma kaotustunnet. .
10
Pöörduge teiste poole, kes võivad samamoodi tunda. Kui jääte lõpuaktusest ilma, rääkige oma eakaaslastega, kes samuti sellest ilma jäävad. Kui te ei saa suguvõsa kokkutulekule minna, saatke kurbuse väljendamiseks sõnum või helistage oma pereliikmetele. On tõenäoline, et te pole ainus, keda praegused sündmused häirivad. Võib olla kasulik rääkida teistega, kes tunnevad samamoodi nagu teie, et saaksite teada, et te pole üksi.
11
Lükake oma sündmused hilisemasse kuupäeva. Pidusid, pulmi ja koolilõpetamist võib olla raske sotsiaalselt kaugel pidada. Kui saate, proovige oma sündmusi tulevikus edasi planeerida, et saaksite neid tähistada nii, nagu soovite. Kuna pandeemia lõppemise ajakava pole kindlaks määratud, võib konkreetsete kuupäevade valimine olla keeruline. teie sündmuste jaoks. Kaaluge broneeringute tegemise alustamiseks ootamist, kuni kohad uuesti avatakse.
12
Püsige oma lähedastega telefoni või arvuti kaudu ühenduses. Sotsiaalne olemine on ülitähtis, eriti stressi ajal. Muutke harjumuseks rääkida oma sõprade ja perega videovestluse, kõnede või isegi teksti kaudu. Proovige oma kallimaga vähemalt kord päevas ühendust saada. Teistega suhtlemine võib siiski olla väsitav, isegi video- või telefonikõnede kaudu. Vajadusel saate oma lähedastega rääkimisest pausi teha.
13
Pidage kinni tavapärasest unegraafikust. Stress ja ärevus võivad süveneda, kui magate ebaregulaarselt või ebapiisavalt. Proovige ajastada magamamineku ja ärkamise aeg, et tunneksite end puhanuna ja tervena. Regulaarne magamine võib samuti aidata teil oma sõprade ja pereliikmetega ühendust luua, kuna olete kõik samal ajal ärkvel.
14
Pidage päevikut selle kohta, kuidas te end tunnete. Päeviku pidamine võib olla tervislik viis oma tunnete väljendamiseks ilma teiste hinnanguteta. Proovige kirjutada kord päevas või sagedamini sellest, kuidas teie rutiin on muutunud, millised on teie mõtted ja mida soovite teisiti teha. Kui te pole kunagi varem päevikut pidanud, võib alustada veidi hirmutavalt. Mõelge sellele kui paigale, kus saate end väljendada mis tahes viisil, olgu see siis sõnade, piltide või vigurlogode kaudu.
15
Kirjutage oma isiklikest tugevatest külgedest. Kui olete praegu oma elus toimunud muutustega üle koormatud, proovige end maandada julgustavate mõtetega. Kirjutage üles lihtne nimekiri asjadest, mida saate hästi teha ja mille üle tunnete uhkust. Mõelge tõesti sellele, kuidas olete selle uue elustiili ja maailma olukorraga kohanenud ja tunnetage seda. Näiteks võite olla uhke oma lahkuse, vapruse või ajaplaneerimise oskuste üle.
16
Harjutage meditatsiooni, et maa peal püsida. Kuluta iga päev 20–30 minutit, et puhastada oma meelt ja keskenduda hingamisele. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb ja millised on teie emotsioonid. See võib aidata teil endaga uuesti ühendust saada ja oma emotsioone paremini mõista. Meditatsioon võib alguses olla raske. Kui teil on raske, proovige otsida juhendatud meditatsioonivideoid.