Tõenäoliselt olete mures koroonaviiruse (nimetatakse ka COVID-19) puhangu pärast, kuid ettevaatlikkuse ja paanika vahel on raske tasakaalu leida. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel kuulute te nakkuse ja tüsistuste kõrge riskirühma, kui olete üle 65-aastane, elate hooldekodus või pikaajalise hoolduse asutuses või kui teil on haigusseisund, sealhulgas krooniline kopsuhaigus, astma, tõsised südamehaigused, teil on immuunpuudulikkus (vähiravi, suitsetamine, luuüdi või elundisiirdamine, immuunpuudulikkus, halvasti kontrollitud HIV või AIDS või te võtate immuunsüsteemi nõrgendavaid ravimeid), raske rasvumine ( KMI 40 või rohkem), diabeet, kroonilise neeruhaigusega inimesed, kes saavad dialüüsi või maksahaigust. Õnneks saate end viiruse eest kaitsta, nii et proovige mitte muretseda.
1
Püsige kodus nii tihti kui võimalik, et vältida kontakti teistega. Ainus viis koroonaviiruse nakkuse tõeliseks vältimiseks on vältida kontakti inimestega, kellel on see haigus. Kahjuks ei ole lihtne ära tunda, kes on nakkav, eriti kuna mõnel inimesel on sümptomid kerged või puuduvad. Kuni viiruseoht on märkimisväärselt vaibunud, nautige kodus veedetud aega ja minge välja ainult vajaduse korral. Kui vajate midagi poest, vaadake, kas saate selle kohale toimetada, enne kui lähete selle järele.Tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks lugege raamat, lemmikloomadega mängimine, küpsetamine või mängude mängimine. Kodus aja veetmine ei pea olema igav! Enamasti saab mõnusa ilmaga värskes õhus käia ja trenni teha. Lihtsalt hoidke teistest eemale.
2
Vältige rahvahulka, eriti halvasti ventileeritud kohtades. Tundub, et viirus levib rahvarohketes piirkondades kiiremini, eriti kui seal ei ringle palju värsket õhku. Välja minnes vältige piirkondi ja üritusi, kuhu kipuvad kogunema suured rühmad. Kui leiate, et koht muutub rahvarohkeks, vabandage end ja lahkuge. Võimalik, et peate peod ja muud üritused vahele jätma. Võimalik, et keegi kohalviibija toob teid sinna virtuaalselt, tehes videokõne või kasutades Facebooki otseülekannet. Kui osalete tavaliselt jumalateenistustel, vaadake, kas saate neid veebis vaadata. Samuti võite proovida oma usujuhiga videokõnet teha, et oma usuga suhelda.
3
Liikuge nähtavalt haigetest inimestest vähemalt 1,8 meetri kaugusele. Teie jaoks on ülioluline vältida kõiki, kes köhivad või aevastavad. Isegi kui see, mis neil on, pole koroonaviirus, on see võimalik oht teie immuunsüsteemile. Kui näete kedagi, kes näib olevat haige, distantseerige end temast lahkelt. Vajadusel öelge neile ilusti, et proovite haigestumist vältida. Võite öelda: “Ma näen, et sa köhid. Loodan, et saad ruttu terveks! Ma seisan siin, sest jään kergesti haigeks. Palun ära arva, et mul sinu vastu midagi on. Püüan lihtsalt haigetega distantsi hoida, et ise haigeks ei jääks.â€
4
Asenda kallistused ja käepigistused õhutõmbuste ja noogutustega. Tavaliselt võite oma sõpru ja pereliikmeid kallistusega tervitada ning käepigistused on tavalised sellistes kohtades nagu töö. Seni, kuni koroonaviirus ei ole enam ohuks, on siiski oluline vältida nii palju kui võimalik kontakti teistega. Kallistamise või kätlemise asemel tehke inimestele lõbusat õhku või noogutust. Muude ideede hulka kuuluvad džässkäte tegemine, küünarnukkide löömine või suurte lainete löömine. Mõelge välja, mis on teie jaoks lõbus ja samal ajal turvaline.
5
Hoidke lähedastega ühendust, kasutades videovestlust, kõnesid ja sõnumeid. Sotsiaalne distantseerumine võib panna teid tundma isoleeritud ja üksikuna, mis pole lõbus! Siiski pole vaja tunda, et te ei saa kellegagi koos aega veeta. Kasutage oma elektroonilisi seadmeid oma sõprade ja lähedastega suhtlemiseks iga päev. Näiteks võite saata sõpradele päeva jooksul sõnumeid ja teha igal õhtul kellegagi videokõne.
6
Küsige oma arstilt, kas saate liikuda kaugtervishoiu vastuvõtule. Võimalik, et peate oma seisundi jälgimiseks külastama arstide kohtumisi. Helistage oma arstile, et teada saada, kas saate neid kohtumisi teha telefoni või videovestluse kaudu. Nii ei pea te kontorisse minema ja potentsiaalselt haigete inimestega kokku puutuma. Pärast koroonaviiruse leviku algust muutuvad teletervise vastuvõtud üha tavalisemaks. Teie arst võib selle teenuse teistele patsientidele juba seadistada. Enamik kliinikuid on juba planeerinud rutiinseid visiite telefoni- või videovisiitidena. Ärge minge isiklikult, kui teie arst pole öelnud, et see on hädavajalik.
7
Hoidke oma käed silmadest, ninast ja suust eemal. See on palju raskem, kui see kõlab, kuid see on vajalik turvalisuse tagamiseks. Teie käed võivad kokku puutuda õhus või pindadel leiduvate mikroobidega. Kui puudutate oma nägu, võite end kogemata nakatada. Andke endast parim, et vältida oma näo puudutamist, välja arvatud juhul, kui olete just käsi pesnud. Võimaluse korral hoidke oma käed kinni, et nägu oleks raskem puudutada. Näiteks võite bussiga sõites tegeleda mõne hobiga, nagu kudumine või videomängu mängimine, nii et teie käed on hõivatud.
8
Siduge juuksed kinni või kandke välja minnes mütsi. Teie juustel on poorne struktuur, mis suudab kinni hoida õhus esinevaid mikroobe. Lisaks on teie juuksed näo lähedal, nii et mikroobid võivad kanduda teie silmadesse, ninna või suhu. Kui peate kodust lahkuma, mähkige pikad juuksed kuklisse või katke juuksed mütsiga. Väljas käimise päevadel peske enne magamaminekut juukseid, et mitte kogemata patjale kanduda mikroobe.
9
Avalikes kohtades pindu puudutades katke käsi salvrätiku või varrukaga. Avalikes kohtades, eriti uste avamisel või piirdeid kasutades, võite kokku puutuda koroonaviiruse või muude mikroobetega. Mikroobide kogumise vältimiseks kasutage oma käe katmiseks salvrätikut, varrukaotsa või särgi alläärt. See aitab vältida mikroobide kogumist. Kui puudutate kogemata pinda või unustate oma käe katta, puhastage käed kohe desinfitseerimisvahendi või vee ja seebiga.
10
Ärge jagage toitu, nõusid ega isikliku hügieeni tooteid. Koronaviiruse levimise ajal ei ole jagamine hooliv – see on hoopis vastupidine. On võimatu teada, kas keegi kannab mikroobe, seega kasutage alati puhtaid nõusid, riistu ja rätikuid. Jää oma taldriku ja tassi juurde, et mitte kogemata kellegagi sülge vahetada. Lisaks kasutage oma meiki ja pintsleid. Kuigi pole selge, kui sageli see juhtub, tundub, et mõned inimesed on koroonaviiruse “vaiksed kandjad”. See tähendab, et keegi võib tunduda terve, kuid võib teid siiski nakatada.
11
Olge ettevaatlik, kui sööte puhangu ajal teiste poolt valmistatud toite. Kuigi väljas söömine on lõbus ja mugav, võib see suurendada koroonaviirusesse nakatumise riski, kui teie läheduses on haiguspuhang. Tõenäoliselt ei pea te muretsema, kuid kui keegi, kes teie toitu valmistab, on haige, võite kokku puutuda mikroobidega. Kui teil on vaja väljas sööma minna, järgige järgmisi ettevaatusabinõusid:Valige asutus, mis paistab puhas ja lõhnab.Otsige märke, et keegi on haige, näiteks köhib ja aevastab.Teavitage oma serverit, et olete vastuvõtlik haigustele.Valige toidud, mis on keedetud, sest kuumus võib tappa mikroobe.
12
Enne söömist või näo puudutamist peske käsi 20 sekundit. CDC soovitab inimestel sageli kogu päeva jooksul käsi pesta, kuid see on eriti oluline enne söömist, et te ei kanduks mikroobe toidule. Tehke käed voolava veega märjaks, seejärel kandke peopesadele pehme seep. Vahutage 20 sekundit, seejärel loputage käed ja kuivatage need puhtal rätikul. Proovige laulda laulu nagu “Twinkle, Twinkle, Little Star” või “Happy Birthday”, et aidata teil kogu 20 sekundit pesta. CDC andmetel , pole vahet, kas kasutatav vesi on soe või külm, mõlemad on võrdselt head mikroobide ja viiruste maha pesemiseks.Külm vesi ärritab nahka vähem ja kulutab vähem energiat.Kui sul pole juurdepääsu seebile ja veele , kasutage kätepuhastusvahendit.
13
Kasutage käte desinfitseerimisvahendit kohe pärast avalike pindade puudutamist. Tõenäoliselt pole teil alati juurdepääsu seebile ja veele. Õnneks võib kätepuhastusvahend teid koronaviiruse eest kaitsta. Kandke kätepuhastusvahendit, et saaksite seda vajadusel kasutada. Lisaks hoidke seda autos ja tööruumis, et saaksite käsi desinfitseerida nii sageli kui vaja. Valige kätepuhastusvahend, mis sisaldab vähemalt 60% alkoholi. Kasutage pärast seda kreemi, et vältida naha kuivamist ja ärritust.
14
Puhastage oma mobiiltelefon kohe, kui jõuate avalikust ruumist koju. Kahjuks on teie mobiiltelefon mikroobide Petri tass ja need pisikud kanduvad tagasi teie kätesse. Puhastamiseks pühkige telefon maha desinfitseeriva lapiga või seebise rätikuga. Tehke seda vähemalt kord päevas ja iga kord, kui olete avalikult kohalt naasnud. Ärge kastke oma telefoni vette, kuna võite seda kahjustada. Kasutage selle puhastamiseks alati lappi või lappi.
15
Desinfitseerige oma kodus olevaid puutetundlikke ruume iga päev. Mikroobid võivad koguneda pindadele, mida te kogu aeg puudutate. Veenduge, et puhastate puutetundlikke pindu nii kodus kui ka tööl. Kasutage iga päev järgmiste pindade puhastamiseks desinfitseerivat lappi või pihustit: ukselingid valguslülitid teleripuldid WC käepidemed kraanide käepidemed köögi ja vannitoa letid öökapid mänguasjad Elektroonilised seadmed
16
Tervisliku seisundi kontrolli all hoidmiseks järgige oma raviplaani. Ärge laske muredel koroonaviiruse pärast oma tervisega tegelemiselt tähelepanu juhtida. Jätkake arsti poolt määratud ravimite võtmist. Lisaks järgige oma tervislikke eluviise. Kui teil on ravi kohta küsimusi, küsige abi oma arstilt. Nad saavad aidata teil end koroonaviiruse eest kaitsta ja võimalikult tervena püsida. Kui teil on vaja regulaarselt kokku leppida mõne kroonilise haigusega seotud vastuvõtule või saada uuesti ravimeid, planeerige teletervise külastused seni, kuni saate uuesti kliinikut isiklikult külastada. Jätkake ravimite võtmist, välja arvatud juhul, kui arst ütleb teile teisiti. Ärge viivitage raviga hädaolukordade või muude tõsiste tervisehäirete tõttu. Teile võib tunduda, et peaksite vältima tervishoiuteenuste otsimist, et vähendada oma võimalust viirusesse nakatuda, kuid muud seisundid võivad siiski teie tervist kahjustada ja raviga edasi lükata on väga riskantne.
17
Laske end vaktsineerida. Vaktsineerige end, kui vaktsiin on teile saadaval. USA-s ja kogu maailmas on erakorraliseks kasutamiseks heaks kiidetud mitu vaktsiini. See, kas teil on õigus vaktsiini saada, sõltub teie piirkonna konkreetsetest eeskirjadest ja kohalikest vahenditest. Üldjuhul saavad inimesed, kelle haigusseisundid ohustavad neid, vaktsiini varem kui teised, kuid te peate siiski ise kohtumise kokku leppima. USA-s on erakorraliseks kasutamiseks heaks kiidetud kolm vaktsiini, mille on valmistanud Pfizer-BioNTech. , Moderna ja Johnson & Johnson. Tõenäoliselt ei saa te aja kokkuleppimisel valida, millise vaktsiini saate, kuna varud on piiratud. Kuid iga vaktsiin on katsetes näidanud suurepärast kaitset COVID-19 vastu ja vähendab oluliselt teie võimalust haigestuda raskesse haigusse ja haiglasse sattuda. Teiste vaktsineerimistega sammu pidamine võib aidata vältida muid haigusi, mis võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
18
Küsige oma ülemuselt, kas saate võimaluse korral kodus töötada. Seoses koroonaviiruse puhanguga soovitavad CDC ja WHO ettevõtetel lubada töötajatel võimaluse korral kodus töötada. Rääkige sellest võimalusest oma ülemusega, kui töötate praegu väljaspool oma kodu. Nad võivad teiega koostööd teha. Kui te ei saa kodus töötada, võib teie ülemus teie ajakava muuta või uusi puhastusprotsesse käivitada.
19
Vältige vähemolulisi reisimisi ja reisimist, kuni haiguspuhang on möödas. Reisil võite kokku puutuda nakatunud inimesega. Lisaks on mõnes piirkonnas praegu haiguspuhang. CDC soovitab inimestel, kellel on suurem risk haigestuda koroonaviirusesse ja tüsistustesse, lõpetada reisimine, kuni viirus on kontrolli alla saadud. Kui peate reisima, kontrollige enne minekut CDC ja WHO reisivärskendusi.
20
Tehke oma immuunsüsteemi toetamiseks tervislikke valikuid. Kuigi tervislik eluviis ei taga, et te haigeks ei jää, võib see aidata teil infektsiooni vältida. Olge ohutu, järgides seda tervislikku nõuannet: lähtuge oma dieedis köögiviljadest, lahjast valkudest ja puuviljadest. Treenige 30 minutit päevas 5–7 päeva nädalas. Kaasake oma päeva stressimaandajaid. Magage 7–9 tundi öösel. Piira alkoholi, kui seda joote. Ärge suitsetage.
21
Hoidke kodus oma ravimeid 30 päevaks. Tõenäoliselt ei pea te muretsema, kuid peate võib-olla pikemaks ajaks koju jääma. CDC soovitab olla valmis 2–4-nädalaseks isolatsiooniks, seega veenduge, et teil oleks käepärast piisavalt ravimeid. Vajadusel võtke ühendust oma arsti või apteegiga, et küsida täiteaine hankimise kohta. Teie arst ja apteek aitavad teil välja selgitada, millal peaksite täiteaineid hankima. Nad võivad teie ravimeid teie koju saata, kui need ei ole kontrollitavad ained.
22
Ostke haiguspuhangu puhuks lisatoitu ja esmatarbekaupu. Tõenäoliselt olete näinud teateid inimestest, kes ostavad kokku kogu tualettpaberi, kuid see pole vajalik. Teil on vaja lihtsalt piisavalt lisavarusid, mis katavad teid kaheks kuni neljaks nädalaks kodus. Kui saate, ostke lisatoitu ja majapidamistarbeid, et teil oleks need olemas juhuks, kui te ei saa poodi minemiseks kodust lahkuda. Varuge oma sahvrisse umbes 4 nädala jagu mitteriknevat toitu ja külmutage umbes 1–2 nädalaks. kiiresti riknevaid tooteid, nagu liha või leib. Plaanige varuda 2–4 nädalaks selliseid asju nagu seep, isiklikud hügieenitooted, puhastusvahendid, tualettpaber, hügieenisidemed, tampoonid, mähkmed ja pesupesemisvahendid. Näiteks võib see tähendada 1 või 2 lisapakendi tualettpaberit või lisapudeli seepi ostmist.
23
Kui vajate varustuse hankimisel abi, võtke ühendust kohalike mittetulundusühingutega. Teie eelarves ei pruugi olla lisatoidu ja -tarvete jaoks lisaraha, eriti kui kaotate haiguspuhangu tõttu töö. Õnneks astuvad abiks mittetulundusühingud ja usupõhised organisatsioonid. Abi küsimiseks võtke ühendust kohaliku toidupanga, Punase Risti, Päästearmee või usuorganisatsiooniga. Teil võib olla võimalik hankida toitu ja muud vajalikku. Olete väga oluline, nii et ärge kõhelge abi saamiseks. Mõned organisatsioonid on juba valmistanud kotid riskirühma kuuluvatele inimestele, kes peavad koju jääma, nii et nad on õnnelikud, kui seda taotlete. Mõned koolipiirkonnad pakuvad madala sissetulekuga lastele ja peredele tasuta lõunaid, nii et lastel on endiselt juurdepääs toitev toit, kui kool on suletud.