Tõenäoliselt ei pääse te koroonaviiruse (COVID-19) uudiste eest ja see võib teid muretsema panna. Kuna viirust kinnitatakse rohkemates kohtades üle maailma, võite mõelda, mis juhtub teie kogukonnaga. Kuigi pandeemia on hirmutav, proovige meeles pidada, et tõenäoliselt ei pea te koroonaviiruse pärast muretsema, kui teie piirkonnas pole kinnitatud juhtumeid. Haiguste tõrje keskus (CDC) ja Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitavad aga kõigil astuda põhimeetmeid, et valmistuda koroonaviiruseks, et vähem inimesi haigestuks.
1
Laske end vaktsineerida. Kui vaktsiin on teile kättesaadav, lase end vaktsineerida. USA-s ja kogu maailmas on erakorraliseks kasutamiseks heaks kiidetud mitu erinevat vaktsiini. See, kas teil on õigus vaktsiini saada, sõltub teie piirkonna konkreetsetest eeskirjadest ja sellest, kas kohalikud varud on saadaval, kuid üldiselt saavad seda teha tervishoiutöötajad, pikaajalise hoolduse asutuste elanikud, esmatähtsad töötajad ja inimesed, kelle haigusseisundid seavad nad suuremasse ohtu. saage kõigepealt vaktsiin. USA-s on erakorraliseks kasutamiseks heaks kiidetud kolm vaktsiini, mille on valmistanud Pfizer-BioNTech, Moderna ja Johnson & Johnson. Iga vaktsiin on katsetes näidanud suurepärast kaitset COVID-19 vastu ja vähendab oluliselt teie võimalust haigestuda raskesse haigusse ja haiglaravi.
2
Peske käsi 20 sekundit seebi ja veega. See on nii lihtne, kuid käte pesemine on parim viis end haigestumise eest kaitsta. Tehke käed sooja jooksva vee all märjaks, seejärel kandke peopesale pehme seep. Hõõruge käsi kokku 20 sekundit, seejärel loputage seep sooja jooksva vee all. Alkoholipõhised desinfitseerimisvahendid võivad samuti aidata viirust ennetada. Kasutage neid lisaks kätepesule, kuid mitte asendusena. Hea on kasutada desinfitseerimisvahendeid, mille alkoholisisaldus on 60–95%.
3
Harjutage füüsilist distantseerumist, jäädes võimalikult palju kodus. Viirus levib kergemini rühmades, eriti rahvahulgas. Õnneks saate aidata ennast ja teisi kaitsta lihtsalt koju jäädes. Minge välja ainult siis, kui see on vajalik, näiteks kui teil on vaja poodi minna. Vastasel juhul nautige kodus veedetud aega.Kui teil on suur risk ja teil on oluline töötaja pereliige, peate olema ettevaatlikum ja püüdma piirata kontakti inimesega, et end kaitsta.Kui otsustate suhelda, on soovituslik USA-s on hoida kogunemised kuni 10 inimeseni. Pidage meeles, et isegi noored või terved inimesed võivad nakatuda viirusega ja levitada seda teistele. Teistes piirkondades küsige kohalikelt omavalitsustelt või tervishoiuasutustelt, mis tüüpi kogunemised on lubatud. Kodus on palju võimalusi lõbutsemiseks! Võite mängida mänge, teha midagi, lugeda raamatut, treenida väljas või vaadata filmi.
4
Avalikus kohas viibides hoidke teistest inimestest vähemalt 1,8 meetri kaugusel. Võimalik, et peate avalikult välja minema, et teha selliseid asju nagu toidupood. Püüdke säilitada ruumi enda ja teiste kogukonnaliikmete vahel juhuks, kui keegi teist haigeks jääb. COVID-19 on võimalik levitada juba enne sümptomite ilmnemist, seega hoidke eemale.
5
Hoidke oma käed silmadest, ninast ja suust eemal. Tavaliselt nakatab koroonaviirus teid siis, kui hingate sisse nakatunud inimese aevastamisel või köhimisel tekkivaid tilka või puudutate oma nägu kätel olevate tilkadega. Ärge puudutage oma nägu, kui te pole just käsi pesnud. Vastasel juhul võite kogemata oma kehasse sattuda mikroobe. Võimalusel pühkige nina või katke köha korral salvrätikud, kuna teie käed võivad olla määrdunud.
6
Vältige teiste inimestega kätlemist, olenemata sellest, kas nad näivad haiged või mitte. Kahjuks võivad koroonaviirusesse nakatunud inimesed haigust levitada isegi siis, kui neil ei esine sümptomeid. Ohutuse tagamiseks ärge suruge kellegagi kätt enne, kui koroonaviiruse oht on möödas. Selle asemel keelduge viisakalt käepigistusest ja selgitage, et proovite koroonaviirust ennetada. Võiksite öelda: “Samuti on tore teiega kohtuda. Tavaliselt ma suruksin teie kätt, kuid CDC soovitab käepigistust vältida, kuni koroonaviiruse oht on möödas. .â€
7
Distantseerige end köhivatest ja aevastavatest inimestest. Kuigi neil tõenäoliselt koroonaviirust ei ole, on parem olla ettevaatlik, kui märkate kellelgi hingamisteede infektsiooni sümptomeid. Eemalduge vaikselt ja lugupidavalt kõigist, kes näivad köhivat ja aevastavat. Kui räägite inimesega, olge lahke ja vabandage end välja. Võite öelda: “Ma mõistsin just, et te köhite. Loodan, et tunnete end varsti paremini, kuid ma kolin kaugemale, et mitte kogemata teie mikroobe sisse hingata.”
8
Desinfitseerige pinnad enne nende puudutamist nii avalikus kohas kui ka kodus. CDC soovitab hoida oma kodu, tööruum ja avalikud alad võimalikult puhtad. Pihustage kõvadele pindadele desinfitseerimisvahendit või pühkige need maha hügieenisidemega. Võimaluse korral pihustage pehmeid pindu sobiva desinfitseeriva pihustiga. Näiteks pihustage Lysol üle lettide, piirete ja ukselinkide. Teise võimalusena kasutage nende kõvade pindade puhastamiseks Cloroxi pleegituslappe. Lysol töötab ka pehmetel pindadel.Ärge kasutage äädikat ega muid “looduslikke” puhastusvahendeid, puuduvad head tõendid selle kohta, et äädikas on efektiivne koroonaviiruse vastu. “Looduslikel” puhastusvahenditel võib olla mitmesuguseid koostisosi ja need ei ole mõeldud viiruste vastu tõhusaks.
9
Kandke avalikus kohas riidest nägu. Nad filtreerivad välja osakesed, mida te välja hingate, ja vähendavad viiruse leviku tõenäosust teistele. Nina ja suu katmine on eriti oluline, kui füüsilist distantsi 1,8 meetrit on raske või võimatu säilitada. Peske riidest näokatted kindlasti enne uuesti kasutamist. Teisest küljest reserveerige respiraatorimaskid (nagu N95) meditsiinitöötajatele piiratud pakkumise tõttu.
10
Täitke oma sahver ja sügavkülmik 2–4 nädala toiduga. Peate koju jääma, kui jääte haigeks või teie kogukonnas on koroonaviiruse puhang. Valmistuge kohe, ostes täiendavaid mitteriknevaid toiduaineid ja hoidke neid oma sahvris. Lisaks varuge oma sügavkülmikusse kiiresti riknevaid esemeid, mida saate vajadusel üles sulatada. Ostke lisakonserve, näiteks tuunikala, ja pakendatud kaupu, millel on pikk säilivusaeg. Koguge kokku külmutatud toiduained, aga ka külmutage liha, leib ja muud kiiresti riknevad esemed, mida saab üles sulatada. Kui joote piima, hankige sahvris hoidmiseks piimapulbrit, kuna te ei pruugi mõnda aega poodi minna. ei pea haiguspuhangu ajal tervisliku toidu valmistamisest loobuma! Värskeid tooteid saab külmutada ja hiljem valmistoitudele lisada või valida konserveeritud või külmutatud köögivilju minimaalsete lisanditega. Samuti on kasulik varuda oma sahver tervislike teraviljadega ja teha muid nutikaid toiduvalikuid.
11
Ostke esmatarbekaupu, nagu tualettpaber, seep ja pesuvahend. Võimalik, et peate mitu nädalat koju jääma, kui keegi teie leibkonnast on haige või teie kogukonnas on haiguspuhang. Kui see juhtub, ostke majapidamistarbeid, mida kasutate regulaarselt, et need otsa ei saaks. Kui võimalik, ostke ühe kuu kaupa, et oleksite valmis. Siin on mõned esemed, mida võite osta: kude, millest piisab köha ja aevastamise katmiseks ning nina puhumiseks nõudepesuseepKäteseepPaberrätikud WC-paber Pesupesuvahend Puhastusvahendid Hügieenipadjad või tampoonid Tualett-tarbed Mähkmed Lemmikloomatarbed
12
Hankige hingamisteede infektsioonide jaoks kasutatavaid käsimüügiravimeid. Kuigi viirust ennast ei ravita, saate ravida hingamisteede infektsiooni tüüpilisi sümptomeid. Ostke pakett dekongestandid, atsetaminofeen (tülenool) ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve), juhuks kui jääte haigeks. Köha kontrolli all hoidmiseks võite osta ka köhatilku või köharohtu. Kui teil on suur leibkond, võiksite osta lisapakke ravimeid juhuks, kui haigestub rohkem kui üks inimene. Küsige oma arstilt, mitu pakendit ta soovitab teil osta.
13
Veenduge, et teil oleks vähemalt 30 päeva jooksul kasutatavaid ravimeid. Kui võtate ravimeid iga päev, pidage nõu oma arsti ja apteekriga, et hoida kodus lisaravimeid kuni koroonaviiruse ohu möödumiseni. Kui teie kogukonnas on haiguspuhang või kui jääte haigeks, ei pruugi te saada täitmist. Ohutuse tagamiseks proovige hoida käepärast 30 päeva varu. Retsepti osaliseks täitmiseks peate võib-olla iga nädala või kahe järel apteegis peatuma. Nii on teil kogu aeg 30 päeva varu. Arutage oma võimalusi oma arsti ja apteegiga, et teada saada, mida nad teie vajaduste jaoks soovitavad.
14
Planeerige lastehoid juhuks, kui koolid ja päevahoiud peavad sulgema. Paljud koolid ja lastepäevakodud on juba suletud. Lisaks sulgeb tõenäoliselt rohkem koole ja lasteaedu või alustab varakult vallandamist, et aidata viiruse levikut piirata. See võib olla tõesti stressirohke, kui olete töötav vanem, kuna peate leidma lapsehoiu. Uurige oma lapsehoiuvõimalusi ja proovige eelnevalt kokku leppida, et oleksite valmis. Näiteks võite küsida sugulastelt, kas nad saavad teie laste eest hoolitseda, kui koolid ja päevahoiud suletakse. Teise võimalusena võite rääkida oma ülemusega kodus töötamisest või puhkuse võtmisest, kui see juhtub. Teie lapsed võivad tavapärasest rohkem televiisorit vaadata ja arvutit kasutada. Saate seadistada uue rutiini ja aidata neil vaadata sobivaid saateid ja filme.
15
Rääkige oma ülemusega võimalikest kodus töötamise võimalustest. Kuigi te ei pea muretsema, ei pruugi teil olla võimalik tööle minna, kui teie kogukonnas on koroonaviiruse puhang. Ettevõtted ja muud organisatsioonid suletakse tõenäoliselt, nii et viiruse levik peatub. Selleks et aidata teil selleks valmistuda, küsige oma ülemuselt, kas saaksite haiguspuhangu korral kaugtööd teha. Arutage ülesandeid, mida võite täita, kuidas olete vastutav ja töötunde. Võiksite öelda: “Ma nägin, et CDC võib soovitada töötajatel koju jääda, kui siin on koroonaviiruse puhang. Kui see juhtub, loodan, et saab kaugtööd teha. Kas me saame seda arutada? Kodus töötamine ei ole igaühe jaoks valik. Siiski on hea olla selleks alternatiiviks valmis, kui saate mõnda või kõiki oma tööülesandeid teha kodus.
16
Kui võite sissetulekust ilma jääda, uurige oma piirkonna abiorganisatsioone. Kui te ei saa kodus töötada, võite olla väga mures, kuidas saate oma perekonda ülal pidada. Õnneks on organisatsioone, kes saavad aidata. Kohalikud toidupangad võivad aidata teil kööki varuda, samas kui mittetulundusühingud, nagu Punane Rist või Päästearmee, võivad aidata ka muid rahalisi vajadusi. Koostage nimekiri kohtadest, kust saate oma kogukonnas abi saada. Kohalikud usuorganisatsioonid võivad abi pakkuda ka abivajajatele. Proovige mitte muretseda. Kõik kogevad seda kogemust koos ja tõenäoliselt tuleb kogukond kokku, et aidata abivajajaid.
17
Kontrollige koroonaviiruse värskendusi vaid üks või kaks korda päevas. CDC ja WHO avaldavad värskendusi iga päev ning oluline on end kursis hoida, et saaksite end kaitsta ja pettusi vältida. Kuid ärge laske hirmudel koroonaviiruse ees oma meelt hõivata. Lugege uudiseid vaid üks või kaks korda päevas, selle asemel, et pidevalt värskendusi otsida. WHO reaalajas värskendusi saate vaadata siit: https://covid19.who.int/Remember, tõenäoliselt ei pea te viiruse pärast muretsema, nii et proovige oma parima, et jääda rahulikuks.
18
Looge koroonaviiruse puhangu jaoks pereplaan, et tunneksite end rahulikult. Võib-olla muretsete, et teie pere jääb haigeks. Lisaks võib teil olla lapsi, kellel on viiruse kohta küsimusi. Et aidata teil kõigil tunda end valmis ja kontrolli all, korraldage perekoosolek, et arutada oma plaane juhuks, kui viirus levib. Siin on mõned asjad, mida võiksite arutada: Kinnitage igale pereliikmele, et seal on piisavalt toitu ja tarvikuid. Öelge oma lastele, et nende eest hoolitsetakse hästi. Arutage oma ideid haiguspuhangu ajal kodus aja veetmise kohta. Jagage hädaolukorda kontaktide nimekiri iga pereliikmega. Määrake oma kodus haigetuba juhuks, kui keegi on haige.
19
Tehke oma immuunsüsteemi tugevdamiseks tervislikke eluviise. Koroonaviirust ei ravita ravimitega, seega on tugev immuunsüsteem teie parim kaitse. Õnneks saab tervislikku eluviisi elades oma immuunsüsteemi tugevdada. Rääkige oma arstiga, et teada saada, mida nad teie ainulaadsete vajaduste jaoks soovitavad. Võite proovida järgmist: sööge igal toidukorral värskeid köögivilju või puuvilju. Treenige 30 minutit 5 päeva nädalas. Võtke multivitamiini, kui arst ütleb, et see on okei. Magage igal ööl 7–9 tundi. Leevendage stressi. Ärge suitsetage. Tehke oma gripivaktsiin, kui te pole seda juba teinud.
20
Helistage oma arstile, kui olete mures, et teil on sümptomid. Kuigi te tõenäoliselt koroonaviirust ei saa, on oluline oma sümptomeid tõsiselt võtta. Kui teil on selliseid sümptomeid nagu palavik, köha ja hingamisprobleemid, võtke ühendust oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil võib olla koroonaviirus. Seniks jääge koju, et piirata oma mikroobide levikut. Arst võib teid koronaviiruse suhtes testida, et kinnitada võimalikku diagnoosi. Ärge minge kliinikusse enne, kui teavitate personali, et arvate, et teil võib olla koroonaviirus. Tõenäoliselt hoiavad nad teid ruumis teistest patsientidest isoleerituna. Teise võimalusena võivad nad soovitada teil jääda koju või jääda oma sõidukisse. Kui teil on koroonaviirus, võite end kodus ravida. Kui teie arst arvab, et teil on tüsistuste oht, võib ta soovida teie hooldust jälgida.
21
Kontrollige enne reisile asumist reisihoiatusi ja vältige ebaolulisi reisimisi. Eksperdid paluvad inimestel vältida tarbetut reisimist, et aidata piirata viiruse levikut. Kui peate reisima, kontrollige CDC või NHSi reisihoiatusi konkreetsete riikide või osariikide kohta, kuhu reisite, ja hinnake riski. Eriti oluline on kõrge riskiga rühmades olevate inimeste jaoks reisimise vältimine. Eakad, tervisliku seisundi või immuunpuudulikkusega inimesed peaksid nakkusohu vähendamiseks vältima igasugust mittevajalikku reisimist. Kui olete mures, võite oma reisi tühistada ja osa või kogu raha tagasi saada. Küsige ettevõttelt, kus oma reisiplaanid broneerisite, et näha, kas teil on võimalusi.