Vananemine võib tekitada ebakindlust ja ebakindlust, millega on raske toime tulla. Olenemata sellest, kas olete eakas või hakkate välja nägema või tundma end vähem nooruslikuna, võib vananemine tekitada ärevust ja mõjutada teie enesetunnet. Kui teil on probleeme vananemisega seotud muredega, siis tea, et saate oma ärevustunnet leevendada. Lähenege vananemisega seotud raskustele riske kaaludes ja ebakindlust aktsepteerides. Rääkige oma arstiga kõigist oma tervise, ravimite ja diagnoosidega seotud muredest. Kui teil on probleeme ärevusega, mis ei näi taanduvat, kaaluge terapeudiga rääkimist.
1
Hallake oma liikuvust. Kui kardate kukkuda, võite oma elu piirata viisil, mis muudab selle vähem nauditavaks. Tavaline reis toidupoodi või koeraga jalutama viimine võib tekitada ärevust nagu ei kunagi varem. Teie hirm kukkumise ees võib viia tegevusetuse, puude ja isegi kukkumiseni. Kartlikud vanemad täiskasvanud võivad oma tegevust piirata, mis võib muuta nende lihased nõrgemaks, mis suurendab kukkumisohtu. Liikumise piiramise asemel kasutage teistsugust lähenemist. Eemaldage vaibad, parandage valgustust ja tehke oma kodus muudatusi (nt paigaldage piirded või haaratsid). Ära lase kukkumise hirmul oma elukvaliteeti rikkuda. Kuigi on hea olla ettevaatlik, jääge aktiivseks ja jätkake liikumist.
2
Tule oma tervisega toime. Vananedes võivad teil tekkida süvenevad terviseprobleemid. Need probleemid võivad teie tervist iga päev mõjutada. Mõne jaoks võib halb tervis põhjustada ärevust. Isegi oma tervislikule seisundile mõtlemine võib teid hirmutada. Võite isegi arvata, et uus diagnoos tähendab, et nüüdsest juhtub teiega ainult halbu asju. Kui kardate oma tervise pärast, küsige otse küsimusi oma raviarstilt. Kui kardate ravimite kõrvaltoimeid, küsige: “Milliseid kõrvaltoimeid võib mul selle ravimi kasutamisel tekkida? Mida ma saan teha, kui see juhtub?” €Kui tunnete oma terviseseisundi pärast muret, küsige: „Kuidas see minu tervist mõjutab? Kuidas saan piiranguid vältida?â€
3
Aidake oma meelt teravana hoida. Vananedes võite hakata märkama probleeme mäluga. Uute asjade õppimine võib olla keerulisem ning nimede või teabe meeldejätmine võib osutuda keeruliseks. Kui olete oma mälu pärast mures, saate selle parandamiseks teha mõndagi. Toitu tervislikult ja tee trenni. Lõpetage suitsetamine ja hoidke meelt teravana, tehes selliseid tegevusi nagu sudoku või ristsõnad. Rääkige oma tervishoiutöötajaga, kui teie mälukaotus on märkimisväärne. Neil võib olla teile soovitusi.
4
Tegelege surma ja suremisega. Vananedes võite hakata kartma surma lähenemist teile. Kuigi noorena või särava tervisega võib surma eirata, võib see vananedes olla keerulisem. See, kuidas surmale läheneda, on teie otsustada, kuid see võib aidata surmale vastu astuda. Mõned inimesed lähenevad sellele intellektuaalselt, teised usu või vaimse praktika kaudu, mis annab neile elule tähenduse. Võib olla raske näha oma lähedasi sõpru ja perekonda, kes tegelevad surma ja suremisega. Kui nende kogemused täidavad teid ärevusega, pole te üksi. On normaalne, et leinamisel on palju, sageli segaseid emotsioone, ja on normaalne väljendada oma tundeid, kui need ilmnevad.
5
Hallake oma rahaasju. Paljud vanemad inimesed muretsevad raha pärast ja selle pärast, kas neil jätkub enda ülalpidamiseks või jätavad nad piisavalt oma perele. Ärge kartke rahaasjades abi küsida. Võite leida professionaalset abi, näiteks töötada koos finantsplaneerija või advokaadiga, või pöörduda oma pere poole, et saada abi igapäevaste kulude haldamisel. Looge eelarve ja pidage sellest kinni. Kaaluge oma kontode haldamise või jälgimise lubamist usaldusväärsel pereliikmel. Kui kardate petta saada, tehke finantsotsuseid usaldusväärsete sõprade või pereliikmete poolt ja ärge kartke saada teist professionaalset arvamust.
6
Tule toime üksindusega. Vananevad täiskasvanud võivad kogeda suuremat sotsiaalset kaotust, kui sõbrad ja pereliikmed kaotavad oma funktsioonid või vähenevad. Võite karta, et jääte oma sõpradest ja perest eraldatuks, kuna teie enda liikuvus väheneb. Üksindus võib põhjustada kurbust või masendust, seega on oluline säilitada side, olenemata teie vanusest. Kui kardate jääda eraldatuks, üksi või üksildaseks, võtke meetmeid, et tagada õnnelik sotsiaalne elu. Kui elate üksi või perest kaugel, võtke nendega regulaarselt ühendust e-kirjade, telefonikõnede või videokõnede kaudu. Looge ühendus sotsiaalvõrgustikuga mänguõhtuid, kohalikku kogukonnakeskust või usulisi või vaimseid traditsioone.
7
Tegelege oma muutuva kehaga. Võite märgata oma esimesi kortse, halle juukseid või veenilaiendeid ja küsida: “Millal ma need sain?!†Vananemisprotsessi käigus toimuvad muutused kehas ei pruugi olla eriti teretulnud. Teie enesetaju võib tabada kui mõistate, et vanus hakkab teile mõju avaldama ja teie enda metamorfoosi jälgimine võib olla kurb. See on teie enda otsustada, kuidas selle hirmuga toime tulla: saate sellega leppida või muuta oma keha treeningu/toitumise kaudu või veelgi äärmuslikumalt, plastiline kirurgia. Mõelge sellele, mis toob teile püsivat õnne ja mis on teie jaoks oluline. Kui teil on olnud raske oma keha aktsepteerima õppida, võib see olla ideaalne võimalus. Te ei pea siduma oma väärtust sellega, kuidas te ja see võib olla aeg, mil peate lõpuks aktsepteerima oma keha sellisena, nagu see on. Leidke uus viis ilu ja nooruse määratlemiseks, mis ei ole seotud füüsilise välimusega. Mida tähendab teie jaoks ilus olemine? Kuidas olla nooruslik isegi vananedes?
8
Navigeerige seksuaalsuse muutustes. Teie seksuaalne elujõud võib vananedes muutuda. Naised läbivad menopausi ja neil võivad tekkida kuumahood, tupe kuivus ja emotsionaalsed kõikumised. Meestel võib esineda probleeme erektsioonihäiretega, mis võivad hõlmata erektsiooni saavutamist või säilitamist. Mõnikord võivad ravimid põhjustada või kaasa aidata seksuaalprobleemidele. Rääkige oma arstiga kõigist seksuaalprobleemidest ja küsige, mida saate oma seksuaalkogemuse parandamiseks teha. Paljusid probleeme saab ravida või isegi tagasi pöörata. Rääkige oma partneriga oma vajadustest ja leidke viise, kuidas nendes muutustes koos liikuda. Kui tunnete oma muudatuste tutvustamist närviliselt, öelge: “Sellest on raske rääkida, kuid kasulik oleks arutada uusi ja erinevaid viise seksile lähenemiseks.”
9
Võtke vastu oma otsused laste saamise kohta. Kui kahtlete, kas olete teinud õigeid valikuid laste saamise või mittesaamise osas, on tõenäoliselt aeg oma otsused aktsepteerida. Eriti kui otsustasite lapsi mitte saada, võite karta, kas olete täielikult valmis leppima sellega, et tõenäoliselt ei saa te kunagi bioloogilist last, eriti kui olete jõudmas punkti, kus rasedus ei ole enam elujõuline. Mõtted „Mis siis, kui…?“ võivad olla ohtlikud, nii et aktsepteerige oma seisukohta või tehke mõned kohandused, et kaasata lapsi oma ellu teistsugusel viisil. Kui tunnete muret selle pärast, et teil pole veel lapsi teie bioloogiline kell on lakanud tiksumast, ärge kaotage lootust. Võite lapse lapsendada või kasvatada. Tegutsege vabatahtlikuna lasteorganisatsioonis, et aidata kohalikke poisse ja tüdrukuid. Nautige vabadusi, mis teil on laste puudumise tõttu. Näiteks võite saab reisida mööda maailma, osaleda paljudes erinevates tegevustes ja suhtlusringides ning teha valikuid, mis kaasavad ainult sind.
10
Nõustuge sellega, et lapsed saavad vanemaks. Võite unustada, et vananete, kuni märkate, kui kiiresti lapsed teie ümber kasvavad. Laste vanemaks saamist võib olla raske jälgida ja see võib teid oma vananemisprotsessi pärast rahutuks muuta. Laste vananemise jälgimine võib tekitada ärevust ka siis, kui teil on terviseprobleeme. Võite hakata kartma, kas näete, et teie lapsed kasvavad vanemaks, abielluvad või saavad oma lapsed. Kui kardate laste kasvamist vaadata, võtke südamega teadmine, et nendega on kõik korras (või saab korda). Tähistage koos nendega nende õnnestumisi ja usaldage, et neil läheb hästi. Olenemata sellest, kas muretsete või mitte, lapsed kasvavad vanemaks ja täiskasvanuks. Usaldage, et olete olnud hea lapsevanem või muul viisil lastele oma elus positiivset mõju avaldanud.
11
Tõstke oma enesehinnangut. Mõned hirmud vananemise pärast võivad hõlmata teie välimust. Kui arvate, et plastilise kirurgia poole pöördumine või välimuse muutmine aitab teil end paremini tunda, võite raskusi enesehinnanguga. Mõtle, kes sa inimesena oled: millised on sinu tugevad küljed, võimed ja asjad, mis panevad sind hästi tundma? Plastiline kirurgia võib olla teie jaoks õige valik, kuid hoolitsege kindlasti ka enda ja oma enesehinnangu eest. Küsige endalt: “Kas on teatud tegevusi või olukordi, milles ma silma paistan? Mis need on? Millised tugevused mul on mida paljudel teistel inimestel ei ole? Keskenduge oma mõtted nendele asjadele teie kohta.
12
Tunnistage vananemise eeliseid. Kuigi vananemisega võib olla raske leppida, tunnistage vananemisega kaasnevaid eeliseid. Näiteks on teil tarkus ja kogemused, mida saate teistega jagada. Täiskasvanud ja vanemad täiskasvanud on tänu ulatuslikele teadmistele ja kogemustele paremad otsustajad. Kui keegi palub teie abi otsustamisel, pidage meeles, et teil on oskusi ja kogemusi, mida neil pole ja mis võivad talle abiks olla.
13
Aktsepteerige ebakindlust. Ärevuse üks raskemaid osi on leppida olukordade ebakindlusega. Vananemise tagajärjed ei ole teie kontrolli all ja on suures osas ebakindlad. Kõigile asjadele, mis võivad valesti minna, mõtlemine ei muuda elu lihtsamaks ega etteaimatavamaks. Selle asemel, et keskenduda oma mõtetele muredele, keskenduge ebakindluse aktsepteerimisele. Tunnistage, et elu ei ole etteaimatav ja kõiges on võimatu olla 100% kindel. Küsige endalt: “Kas see on praegu mõistlik mure? Kas ma saan olla okei, teades, et see on ebakindel? Kas selle võimalusega on võimalik elada miski läheb halvasti, isegi kui see on väike võimalus?â€
14
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Suure osa ärevusest moodustavad negatiivsed mõttemustrid. Võite ülehinnata võimalust, et midagi läheb valesti või eeldada järjekindlalt halvimat. Võite alahinnata oma võimet probleemidega toime tulla. Näiteks võite keskenduda kõigile negatiivsetele asjadele ja ignoreerida positiivseid asju või võimalusi. Õppige neid mõtteid proovile panema ja asendama need positiivsemate mõtetega. Näiteks kui tunnete muret terviseprobleemide pärast, küsige endalt: “Kas on võimalik sellele positiivsemalt vaadata? Kas ma vaatan seda objektiivselt? Kuidas see mõte on teeb mulle haiget ja kas sellele on realistlikum viis läheneda?â€
15
Harjutage lõõgastust. Kui ärevus on suur osa teie päevast, tegelege tavapärase praktikana lõõgastumisega. Lõõgastumine võib aidata teie keha ja vaimu rahustada. See võib aidata teil rahustada oma ärevaid mõtteid ja nendega igapäevaselt toime tulla. Püüdke iga päev 30 minutit lõõgastuda. Leidke hea enesetundega lõõgastusmeetodeid, mida saate iga päev harjutada. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni.
16
Usaldage perekonda ja sõpru. Toetuge oma partnerile, õdedele-vendadele, sõpradele ja perele kui toeallikale. Isegi kui nad ei saa asju teie eest muuta, võib olla kasulik teada, et teil on keegi, kellega rääkida, kui tunnete ärevust või muret. Isegi oma tunnetest rääkimine võib aidata teil kogeda kergendust ja tuge. Olles inimeste läheduses, kes teid armastavad ja teid toetavad, võib aidata teil muredega toime tulla. Vältige oma muredest rääkimist inimestega, kes panevad teid rohkem ärevil tundma; selle asemel rääkige kellegagi, kes on armastav, rahulik ja toetav.
17
Rääkige terapeudiga. Kui teie hirmud vananemise ees tunduvad teile liiga suured, arutage neid terapeudiga. Teraapia on turvaline koht, kus saate oma hirmudest avalikult rääkida. Teie terapeut aitab teil mõista oma hirme ja kuidas nendega töötada või neist üle saada. Kaaluge terapeudi kasutamist, kes praktiseerib kognitiiv-käitumisteraapiat (CBT), kuna see on kõige laialdasemalt kasutatav ravimeetod. CBT võimaldab teil seista vastu ja käsitleda negatiivseid mõttemustreid, mis soodustavad ärevust. CBT aitab teil vaadata ärevust tekitavaid mõtteid ja reageerida neile erinevalt.
18
Võtke ravimeid. Sageli ravitakse ärevust nii teraapia kui ka ravimite abil. Kui teie ärevus on muutunud ülemääraseks ja häirib teie elu erinevaid valdkondi, kaaluge arstiga ravimite võtmist. Vaadake üle oma ärevussümptomid ja rääkige neist oma arstiga, et otsustada, kas ravim on teie jaoks õige. Te võite tunda end mugavamalt oma tavalise arstiga vesteldes kui kedagi uut näha. Enne ravi alustamist küsige oma arstilt, kas nad on rahul ärevuse ravimisega. Kui teie arst ei tunne end mugavalt, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist.