30-aastaseks saamine võib tunduda suure tehinguna, kuid ärge muretsege, uuele kümnendile astudes võite endiselt suurepäraselt välja näha ja tunda end! On mõned praktilised sammud, nagu nahahooldusrutiini värskendamine ja hammaste valgena hoidmine, mida saate teha selleks, et teie nahk, keha ja hoiak näeksid välja ja tunneksid end tegelikust vanusest nooremana.
1
Töötage välja põhjalik nahahooldusrutiin. Sõltuvalt teie nahatüübist võiksite oma nägu pesta kaks korda päevas, et vältida täiskasvanute akne teket, või säilitada oma looduslikud õlid ja pesta ainult siis, kui teil on mustus, meik või päikesekaitsekreem. Kui kannate meiki, ärge unustage iga päeva lõpus eemaldada silmapliiatsit ja ripsmetušši. Investeerige kvaliteetsetesse toodetesse ja kasutage pärast näo puhastamist niisutajat, et vältida kortsude teket. Võimalusel külastage dermatoloogi, et saada soovitusi, millised nahahooldustooted teie nahatüübile kõige paremini sobivad. Proovige nahka 2–3 korda koorida. nädal, et eemaldada surnud naharakud ja muuta nahk heledamaks.
2
Värskendage oma meigirutiini, et keskenduda pehmemale stiilile. Silmade ümber võivad tekkida naeratusjooned või kortsud ning vanemaks saades võib nahatoon muutuda ebaühtlasemaks. Nahatooni ühtlustamiseks ja tähelepanu tõmbamiseks oma parimatele omadustele, nagu silmad ja huuled, mitte kortsud, proovige teha mõni järgmistest muudatustest: kandke huulepulga asemel huuleläiget. Huulepulk võib muuta teie huuled rohkem kuivaks ja see võib tekitada pragusid, muutes teid vananevamaks. Läige muudab teie huuled elastsemaks. Kasutage musta või pruuni asemel tumesinist silmapliiatsit. Vananedes muutuvad teie silmavalged vähem valgeks. Meresinise silmapliiatsi kasutamine võib muuta teie silmavalged veelgi valgemaks. Proovige mõnda neutraalset lauvärvi, nagu pronks, vask ja kakao. Erksad värvid võivad juhtida tähelepanu silmaümbruse kortsudele, samas kui neutraalsed toonid muudavad naha ühtlasemaks. Kasutage pigem vedelat jumestuskreemi kui puudrit. Puuder võib muuta teie naha kuivemaks ja kookimaks. Vedel jumestuskreem annab teie nahale sileda ja ühtlase ilme. Võimalusel otsi jumestuskreemi, mis sisaldab päikesekaitsekreemi, et veelgi rohkem nahka kaitsta.
3
Maskeerige kortse retinoidkreemide abil. Retsepti saate oma dermatoloogilt, osta meigilettidest või isegi kohalikust apteegist. Naha kollageenitootmise suurendamiseks võite kasutada ka õlisid, nagu jojoba- või kibuvitsamarjaõli. Saate osta lugematul hulgal vanust trotsivaid tooteid. Uurige veebis või paluge poe kaastöötajalt teile sobiva toote valimiseks abi.
4
Kandke iga päev päikesekaitsekreemi, et kaitsta nahka vananevate päikesekiirte eest. Kodust lahkudes kandke päikesekaitsekreemi näole, kaelale, õlgadele, kätele, jalgadele, kätele ja muudele piirkondadele, mis ei ole riietega kaetud. Võite leida ka kehaniisutajaid, millel on SPF-reiting, et lahendada korraga kaks asja: naha niisutamine ja päikese eest kaitsmine. Otsige oma näo jaoks kombineeritud niisutajat/päikesekreemi või jumestuskreemi/päikesekreemi. Võtke eesmärgiks päikesekaitsekreem, mille SPF on minimaalselt 15. Kui kavatsete pikka aega õues olla, ärge unustage päikesekaitsekreemi iga 2 tunni järel uuesti peale kanda.
5
Niisutage nahka, juues iga päev 2 liitrit (0,53 USA gall) vett. Samuti võite rääkida oma arstiga oma konkreetsetest vajadustest või kasutada seda valemit, et leida täpsem veetarbimise eesmärk: jagage oma kaal 2,2-ga, korrutage see arv 35-ga, kui olete vanuses 30–55, siis jagage see arv 28,3-ga. Vastus on see, kui palju untsi vett peaksite iga päev jooma. Õigesti hüdreeritud nahk näeb välja noorem kui dehüdreeritud nahk. Proovige veepudel igale poole kaasa võtta, et julgustada end hüdratsiooni säilitama. Püüdke piirata kofeiini ja alkoholi sisaldavaid aineid, kuna need kipuvad teie keha rohkem dehüdreerima. kiiresti.
6
Kandke meelitavaid riideid, mis rõhutavad teie keha parimaid osi. Käi oma kapp läbi ja vabane riietest, mis sulle enam hästi ei istu või mis sulle ei meeldi. Otsige rõivaesemeid, milles tunnete end mugavalt ja mis sobivad teie isikliku stiiliga. Näiteks: kui teil on kena vööjoon, rõhutage seda vöö või vöökohale koondavate riietega. Kui teil on pikad jalad, kandke kitsaid teksaseid või seelikuid ja kleite, et neid rõhutada. Kui teil on kena rangluu või rinnapiirkond, kandke paadikaelusega toppe või madalama kaelusega särke.Kui eelistate kanda sportlikke riideid, investeerige kvaliteetsetesse tükkidesse, mis kestavad kaua ning eemaldage kõik rebenenud, räämas või väljaveninud tükid.Kui soovite lisada nooruslikumaid riideid tükid oma kappi, proovige lisada värvilisi väljatrükke.
7
Hoidke oma juuste stiil ja värv lihtsad. Kui katsetate oma värviga palju, võib olla aeg pleegitamist ja esiletõstmist vähendada. Vanemaks saades muutuvad teie juuksed kuivemaks ja hapramaks ning saavad palju kergemini kahjustatud. Naiste keskmise kuni pika pikkusega lõige aitab teil noorem välja näha, samas kui meeste puhul aitavad korralikult pügatud soeng ja habe välja näha rohkem koos. Kasutage oma halle juukseid värvides, mitte kitkudes. Heledad toonid võivad hallid juuksed hästi varjata või võiksite kaaluda kõigi juuste tumedama tooni värvimist.
8
Kasutage regulaarselt juuksehooldusi, et anda oma salkudele veidi lisaniisutust. Niisutus- ja konditsioneerimisprotseduurid võivad kasu saada igaühe juustele, seega määrake oma kalendrisse iganädalane aeg, et seda oma salkudele kanda. Hooldusi saate osta poest või isegi ise kodus valmistada. Näiteks kombineerige paar supilusikatäit kookosõli, mett ja pruuni suhkrut, et saada lihtne koduses mask, mis puhastab rasu ja surnud naharakud. ja noorendab juukseid.
9
Valgendage oma hambaid, et need näeksid noored ja puhtad. Kasutage valgendavaid ribasid iga nädal või kord kuus, olenevalt sellest, kui kollased on teie hambad. Muutke hambaniidi kasutamine tavaliseks harjumuseks, et aidata hambakatu eemaldada, ja kasutage valgendavat hambapastat kaks korda päevas, et hoida oma pärlmutter naeratust. Kui te ei soovi kulutada raha valgendusribadele, kaaluge oma valgenduslahuse valmistamist kodus.
10
Treenige regulaarselt, et hoida oma keha vormis ja toonuses. Kui teie keha vananeb ja asjad hakkavad muutuma, aitab regulaarne treeningrutiini kehtestamine teil võidelda mõne vananemismärgiga. Eesmärk on treenida 4-5 korda nädalas, korraga 30-60 minutit. Optimaalse kasu saamiseks kombineerige kardio- ja jõuharjutusi. Võite liituda jõusaaliga, osaleda spordis, alustada jooksmist või rattaga sõitmist või ujumisringe. Proovige paar korda nädalas osaleda mõnel joogatunnil või teha kodus joogat, et hoida oma keha nõtke ja venitatud. Eriti kui töötate lauatööna, võivad regulaarne venitamine ja joogaga tegelemine tõesti aidata teie keha vormis hoida.
11
Harjutage head kehahoiakut, et vältida vigastusi vananedes. Kõndimisel hoidke oma õlad üleval ja ärge nõtkege ettepoole. Istudes hoidke oma selga jalgade suhtes täisnurga all ja püüdke hoida jalad põrandal tasapinnaliselt. Kui töötate arvutiga, hoidke ekraan otse näo ees, et te ei peaks selle nägemiseks pead alla panema. Kui istud päeva jooksul palju, proovige iga kord paar minutit pausi teha. tund, et tõusta ja ringi kõndida. Hea rüht aitab hoida teie kehal hilisemas eas probleeme.
12
Vältige liigse suhkru söömist ja järgige tervislikku toitumist. Liigne suhkur võib teie keha dehüdreerida ja põhjustada nahaprobleeme, näiteks aknet, ning kiirendada vananemisprotsessi. Proovige süüa rohkem rohelisi köögivilju ja täisteratooteid ning vältige võimalusel töödeldud toitude söömist, kuna kemikaalid ja säilitusained võivad teie keha negatiivselt mõjutada. Lisage oma dieeti rohkem tervislikke rasvu, et võidelda kahvatu naha ja lihaste kadu vastu vananedes.
13
Hakka rohkem magama. Kui te seda veel ei tee, määrake tavaline magamamineku- ja ärkamisaeg, olenemata sellest, kas see on tööpäev või nädalavahetus. Püüdke magada igal õhtul vähemalt 8 tundi. Hästi puhanul on palju eeliseid: näete parem välja, talute paremini stressi ja on tõestatud, et piisav magamine aitab vältida terviseprobleeme, nagu rasvumine ja diabeet. Proovige telefon ja mobiiltelefon välja lülitada tund enne, kui soovite minge magama ja tehke selle asemel midagi lõõgastavat, näiteks lugege raamatut või mediteerige.
14
Loobuge suitsetamisest ja vähendage alkoholi ja narkootikumide tarbimist. Lisaks sellele, et suitsetamine on tervisele kahjulik, vananeb see ka teie nahka väga kiiresti ja võib muuta teid tegelikust palju vanemaks. Sama kehtib ka tugeva alkoholi või narkootikumide tarvitamise kohta. Kui teil on ebatervislik harjumus, siis nüüd on aeg kärpida ja aidata oma kehal graatsilisemalt vananeda. Proovige alkoholi juua mõõdukalt, mõne joogi nautimises pole midagi halba! Kuid olge ettevaatlik, et oma keha niisutada ja mitte üle pingutada.
15
Naeratage rohkem ja kujundage positiivne väljavaade. Naeratamine aitab inimestel näida nooruslikumana ja see võib samuti aidata teil end loomulikult positiivsemalt tunda. Proovige pidada tänuloendit, kuhu kirjutate iga päev mitu asja, mille eest olete tänulik. Negatiivsusega võitlemine aitab teil näida nooremana ja teil on vähem murekohti. Kui võitlete regulaarselt ärevuse ja depressiooniga, on okei otsida professionaalset abi!
16
Õppige stressi juhtima, et olla rohkem puhanud ja nautida elu rohkem. Suur osa nooruslikuna näimisest on muretu olemine ja kuigi te ei ole tõenäoliselt kunagi täiesti muretu, saate kindlasti õppida stressiga tõhusamalt toime tulema, et see ei vananeks teid kiiremini ega mõjutaks teie tervist negatiivselt. Mõelge välja, millised asjad teie elus stressi põhjustavad, ja leidke seejärel lahendused, kuidas nende asjadega tervislikult toime tulla. Näiteks kui lükkate oma tööd sageli edasi ning olete tähtaegade saabudes stressis ja ületöötanud, proovige luua enda jaoks ajakava, mis aitab teil tööd õigeaegselt teha. Asjadele “ei” ütlemise õppimine on ka suurepärane viis stressiga võitlemiseks ja oma aja kontrolli alla saamiseks.
17
Planeerige ja hoidke regulaarselt arstide kohtumisi. Vananedes on regulaarne arsti külastamine oma tervise eest hoolitsemise oluline osa. Külastage oma arsti iga-aastases kontrollis igal aastal samal kellaajal ja broneerige aeg dermatoloogi, hambaarsti, optometristi ja günekoloogi vastuvõtule (naistele). Ennetav hooldus on teie üldise tervise jaoks ülitähtis ja aitab teil säilitada ka nooruslikku välimust, püüdes pidevalt enda eest paremini hoolt kanda. Samuti peate võib-olla regulaarselt külastama allergoloogi, endokrinoloogi või kiropraktiku. .