Kõndimiskepp võib olla kas ajutine või püsiv lahendus. Kui teil on mõni krooniline kurnav haigus, võite pärast vigastust või õnnetust vajada keppi lühiajaliselt või olla teie pidev kaaslane. Mõlemal juhul on jalutuskepi õige kõrguse määramine ülioluline, kuna see tagab sobiva tasakaalu ja stabiilsuse, mis võimaldab teil oma liikuvuses suuremat kindlustunnet (ja turvalisust) ja paremat elukvaliteeti. Kuid kõrguse määramine ei ole isiklike eelistuste tõttu alati täppisteadus, seega kasutage järgmist teavet ainult juhisena.
1
Hinnake oma pikkust. Kui teil pole mõõdulinti ja tellite kepi Internetist, saate oma pikkusest üldise juhisena hinnata, millist suurust vajate. 76–79 tolli pikkune inimene peaks tellima 38-tollise kepi, samas kui 72–75 tolli pikkused inimesed võivad leida, et 37-tolline kepp sobib neile paremini. Tellitud kepi pikkus peaks langema ühe tolli võrra iga kolme tolli kohta, mis jäävad alla soovitatud kõrgusvahemiku. Näiteks 64–67 tolli pikkune inimene peaks ostma 35-tollise kepi. Paljud kepid on reguleeritava kõrgusega, kuid mõned mitte (eriti need, mis on puidust nikerdatud).
2
Kui olete keskmise pikkusega, tellige 36-tolline kepp. Kuna paljud inimesed (eriti mehed) jäävad vahemikku 68–71 tolli, valmistatakse või kohandatakse enamik keppe 36 tolli pikkuseks. Vaikimisi saadavad mõned kepitootjad veebiklientidele automaatselt 36-tollised kepid, kui nad ei määra teistsugust pikkust. Liiga pika või lühikese kepiga kõndimine võib põhjustada rohkem valusid, eriti küünarnuki, õla ja kaela piirkonnas.
3
Laenake kepp kelleltki sarnase suurusega. Kui sõber või pereliige vajas ajutiselt keppi, et aidata õnnetusest või vigastusest taastuda ja kui ta on teiega sama pikk, siis küsige, kas saate seda laenata või osta. Kui nende kepp oli õigesti mõõdetud ja nad kannavad tavaliselt teiega sarnaseid kingi, võib nende kepp teile suurepäraselt sobida. Kui proovite oma pikkust jalatsite pikkusega korreleerida, pidage meeles, et arvestage oma kingade kõrgust arvesse. sest ilma nendeta te tõenäoliselt keppi ei kasuta.
4
Kasutage mõõdulinti. Kõige täpsem viis õige kepi pikkuse määramiseks on mõõta jalatsite kandmise ajal käe ja maa vahelist kaugust. Kui käsi ripub otse külje all, peaks kepi ülaosa olema randme kortsuga ühel joonel. Teisisõnu, randme ja põranda vahele jäävate tollide arv on pikkus, mis teie kepp peaks olema. Kui kepp käes, peaks küünarnukk kõverduma mugava nurga all umbes 15 kraadi võrra. Küünarnuki veidi rohkem painutamine on okei, kui kasutate raskuse toetamise asemel peamiselt kepi tasakaalustamiseks.
5
Mõõtke teisiti, kui olete küürus. Kui teil on seisund, mis ei võimalda sirgelt seista, peaksite kaaluma enda mõõtmist teisiti. Sel juhul vajate tõenäoliselt lühemat keppi, kui see, mis teie pikkusega tavaliselt ette näeb. Seega mõõtke jalanõudega kõndides kaugust põranda ja randme asukoha vahel. Paluge sõbral vajadusel abi. Kui teie kepp on liiga lühike, võite kalduda ühele küljele, mis võib teid tasakaalust välja viia.
6
Hankige professionaalset abi. Kui teile tundub, et jalutuskepi jaoks sobivate mõõtmiste tegemine on liiga keeruline, on kõige parem lasta oma arstil või füsioterapeudil teid selles aidata. Proovige paluda oma arstil, et ta kirjutaks teile suhkruroo retsepti. Samuti võite minna meditsiinitarvete poodi ja paluda müügiesindajal aidata teil leida teile sobiv kepp. Teie arst või müügiesindaja võib soovitada ka teie kepi jaoks kõige sobivamat materjali, samuti käepideme kuju ja käepideme tüüpi. Tavaliselt on käsi, millega kepi hoiate, vigastuse vastasküljel, kuid mõnikord on see sama. Teie arst või füsioterapeut saab määrata teie olukorra jaoks õige poole.
7
Proovige erinevaid kepi pikkusi. Kuigi randme ja põranda vahelise kauguse mõõtmine on kepi pikkuse määramise “kuldstandard”, võite eelistada veidi erinevat kõrgust, mis põhineb paljudel füsioloogilistel teguritel, nagu käte, randmete, küünarnukkide või õlgade painduvus või tugevus. Näiteks kui te ei saa küünarnukki väga painutada, võib teil vaja minna veidi lühemat keppi. Enne omale sobivaima suuruse määramist proovige meditsiinitarvete poes või oma arsti või füsioterapeudi kabinetis viibides mõnda erineva pikkusega keppe. eriline seisund.Valige jalutuskepp nii funktsiooni kui ka isiklike eelistuste põhjal.
8
Mõelge, milleks teie kepp on mõeldud. Paljud inimesed, kes kannavad jalutuskeppi, kasutavad seda peamiselt tasakaalu saavutamiseks (eriti tasakaalustamata või libedatel pindadel kõndimisel), mitte aga suurema osa oma kehakaalu toetamiseks. Teie kepi pikkus ei pea olema nii täpne, kui kasutate seda peamiselt tasakaalu hoidmiseks, mitte raskuse kandmiseks / toetamiseks. Keppe on erinevat tüüpi. Mõnel on üks näpunäide, teistel aga neli näpunäidet. Nelja otsaga need tagavad suurema stabiilsuse, kuid neid on raskem kasutada. Kõik jalutuskepid ei ole mõeldud kogu teie kehakaalu kandmiseks, eriti kui olete rasvunud. Seetõttu peaksite võib-olla kaaluma karkude või ratastooli kasutamist, kui vajate rohkem tuge.
9
Valige käepide, mis teile sobib. Keppidel on ka erinevat tüüpi käepidemed. Näiteks võite saada vahtplastist käepidemega kepi koos mansetiga või ilma, mis sobib ümber käe. Võite hankida ka kepi, millel on suur käepide, et teil oleks lihtsam kinni hoida. Proovige haarata erinevat tüüpi kepi käepidemetest, et näha, mis tundub teile kõige mugavam.
10
Ärge unustage näpunäidet. Kõndimiskeppide otsas on tavaliselt kummist või plastikust otsad, mis tagavad haarde, kuid mõjutavad ka kepi kõrgust. Seega võtke kepi mõõtmisel alati arvesse selle otsa suurust. Veelgi enam, kui otsad kasutamise käigus kuluvad, väheneb kepi kõrgus mõnevõrra, seega pidage meeles, et kulunud otsikud tuleb välja vahetada. Keppide otstes olevad painduvad kummiotsad haarduvad põrandaga sarnaselt rehvide turvisega. Veenduge, et teie kepi ots on heas korras. Kui teil on vaja ots välja vahetada, minge meditsiinitarvete poodi ja ostke uus. Kepi ostmisel veenduge, et kummist ots oleks elastne ja turvis heas korras.