Tservikogeensed peavalud on peavalud, mis pärinevad kaelast, täpsemalt selgroo ülaosas asuvast koljupõhjast. Peavalud algavad esimestel etappidel perioodiliselt ja muutuvad seejärel aeglaselt pidevaks. Enamik tservikogeenseid peavalusid on põhjustatud stressist, väsimusest, unehäiretest, selja- ja kaelavigastusest, kehvast kehahoiakust ja kettavigastusest. Tavaliselt käivitavad need äkilised kaelaliigutused ning nendega võivad kaasneda pearinglus ja nägemise ähmastumine. Episood kestab tavaliselt ühest tunnist ühe nädalani. Õnneks saab neid lisaks füsioteraapiale ja ravimitele ka kodus ravida ohutute harjutuste, hea kehahoiaku ja korraliku enesehoolduse abil.
1
Säilitage hea rüht. Istudes ja seistes on äärmiselt oluline säilitada õige kehahoiak, et vältida survet selgroole. Lülisambale avaldatav väiksem surve aitab tservikogeensetel peavaludel paraneda, sest stress pärineb sellest. Kuigi esialgu nõuab see teadlikku pingutust, muutub hea rüht aja jooksul lihtsalt harjumuseks. Istudes kaaluge oma selja toetamist padja või rulli keeratud rätikuga. Kui see on teie vööjoone ümber paigas, veenduge, et teie puusad on kindlalt tooli seljatoele surutud. Kummarduge veidi ettepoole, et end mugavalt tunda. See meetod aitab vähendada survet, mis avaldab selgroole istudes.
2
Muutke kõndimine oma treeningrutiini osaks. Pole vaja teha väljamõeldud harjutusi – lihtne kõndimine võib teie selga tugevdada, mis toob kaasa paremini juhitavuse ja vähem peavalusid. Võtke eesmärgiks 20-30 minutit päevas, koos või vajadusel 10-minutiste tükkidena. Pidev treenimine on ka teie kaalu jaoks suurepärane. Ka jooksulindil kõndimine on hea valik, kui ilm ei luba väljas kõndida. Võite teha ka vähe jõupingutusi, minnes trepist, parkides oma hoone sissepääsust kaugele või lihtsalt viies koera pika tee ümber kvartali.
3
Võtke MSPVA-d, nagu ibuprofeen. Ibuprofeen on klassifitseeritud mittesteroidseteks põletikuvastasteks ravimiteks (MSPVA-d). See ravim toimib, blokeerides ensüüme, mida nimetatakse tsüklooksügenaasiks. Võtke 200–400 mg ibuprofeeni (kapsel või tablett) iga 4–6 tunni järel. Siiski võib see põhjustada mao happesust, seega on parem võtta seda pärast sööki, et vältida ülihappesust. Need tsüklooksügenaasi ensüümid toodavad prostaglandiini, mis vastutab valu ja põletiku tekke eest vigastuspiirkonnas. Tsüklooksügenaasi ensüümide blokeerimine vähendab prostaglandiinide tootmist, mis omakorda vähendab valu ja põletikku, vähendades peavalu.
4
Kaaluge valuvaigisteid, nagu paratsetamool (tülenool). Paratsetamool (või atsetaminofeen) liigitatakse valuvaigistiks ja palaviku alandajaks. Paljud paratsetamooli kaubamärgid on käsimüügis, odavad ja kergesti kättesaadavad. Soovitatav annus täiskasvanutele, kellel on tservikogeensest peavalust tingitud kerge valu, on 500 mg iga 4–6 tunni järel. Mõõduka valu all kannatavatele täiskasvanutele on soovitatav annus 1000 mg iga 4–6 tunni järel. Paratsetamooli maksimaalne ööpäevane annus täiskasvanutele on 4000 mg.
5
Kasutage epilepsiavastaseid ravimeid. Neid ravimeid kasutatakse perifeerse ja tsentraalse valu ülekande juhtimiseks. Neid soovitatakse tavaliselt migreeni, pea- ja näovalu korral. Üks levinumaid epilepsiavastaseid ravimeid on divalproeksnaatrium. See on efektiivne kahe toimemehhanismi tõttu. See toimib naatriumikanalitele ja suurendab aminovõihappe taset. Soovitatav annus on 250 mg suukaudselt kaks korda päevas 1 nädala jooksul.Divalproeksnaatriumi ei soovitata rasedatele naistele, kuna see võib põhjustada neuraaltoru defekte.Teine epilepsiavastane ravim on gabapentiin. Arvatakse, et sellel ravimil on positiivne mõju neile, kes kannatavad neuropaatilise valu ja migreeni all. Gabapentiin leevendab valuvaigisteid ja võib teatud juhtudel neid täielikult ära hoida. Soovitatav annus on 100–300 mg ööpäevas enne magamaminekut.
6
Tehke jalgade asendeid. See harjutus aitab keha tasakaalustada, joondades kaela, selja ja õlad, kuna iga seeria tehakse ühel jalal. Õige joondamine on vajalik vähemate (ja vähem intensiivsete) peavalude jaoks, vähendades piirkonna stressi. Seda harjutust saate teha järgmiselt: alustage tooli taga seismisest, hoides sellest mõlema käega kinni. Tõstke üks jalg põrandast üles ja hoidke teise jala abil tasakaalu umbes 5 sekundit. Tõstke ülestõstetud jalg tagasi põrandale ja korrake seda külge veel neli korda. Seda harjutust tuleks seejärel sooritada 5 korda, kasutades ka teist jalga.
7
Selja tugevdamiseks lamage otse kõhule. Selja hõlpsaks tugevdamiseks lamage lihtsalt näoga kõhuli. Püsige selles asendis, kohanedes veendumaks, et teie keha on õiges asendis, lamades täiesti sirgelt. Seejärel hingake aeglaselt ja sügavalt. See harjutus aitab leevendada pingeid ja survet seljale ja lülisambale. Seejärel toetage end püsti, ikka kõhuli (kõhuli). Hoidke seda asendit küünarnukkidel 1-2 minutit, hingates samal ajal sügavalt ja aeglaselt. See harjutus aitab venitada selja lihaseid ja vähendab valu.
8
Tehke abaluu harjutusi. Neid saab teha nii istuvas kui ka seisvas asendis. Selle piirkonnaga töötamine tugevdab teie ülaselga ja selgroogu, vähendades pinget ja stressi kaela põhjas, vähendades seega peavalu. Seda tüüpi harjutusi saate teha järgmiselt: istudes või seistes hoidke selg sirge. Kontrollige, et teie puusad oleksid südamiku all ega oleks ette- ega tahapoole rullitud. Suruge oma õlad kokku, tahapoole. Teie rind ulatub välja. Hoidke viis sekundit ja korrake kümme korda.
9
Tehke lõua tõmbamise harjutusi. Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Liigutage oma õlad veidi tahapoole ja suruge lõug. Hoidke oma nägu ja silmad ette. Hoidke seda asendit kümme sekundit ja korrake kümme korda. Kodus saab teha erinevaid harjutusi, mis võivad tservikogeenseid peavalusid minimeerida. Need on vaid mõned. Eesmärk on stabiliseerida ja kontrollida ülemise emakakaela lülisamba liikumist. Neid harjutusi tuleks teha 3-5 korda päevas. Maksimaalse efekti saavutamiseks suurendage iga päev järk-järgult nende kordade arvu.
10
Töötage koos füsioterapeudiga. Teatud tüüpi füsioteraapia võib aidata leevendada tservikogeenseid peavalusid. Kuna seda tüüpi peavalu on enamasti põhjustatud pingest ja stressist, võib tservikogeenseid peavalusid leevendada pidev füsioteraapia, mida tehakse sertifitseeritud spetsialistiga. Suurendage järk-järgult füsioteraapia harjutuste intensiivsust. Füüsiline teraapia peaks algama õrnalt ja kergelt ning järk-järgult suurenema. Arvatakse, et kuuenädalane füsioteraapia võib parandada korduvat tservikogeenset harjutust.Kui aga peavalu on pärast füsioteraapiat tunda või süvenenud, peaksite piirduma vähem jõulise treeninguga.
11
Tutvuge erinevate füsioteraapia harjutustega. Mõned füsioteraapia harjutused, mis käsitlevad tservikogeenseid peavalusid, on lülisamba kaelaosa manipuleerimine ja tugevdavad harjutused, nagu sügavad kaela painutajad, ülemise veerandi lihaste venitused, rindkere lülisamba tõukejõu manipuleerimine ja C1-C2 iseseisvad looduslikud apofüüsilised libisemised. Need toimivad järgmiselt: Emakakaela lülisamba manipuleerimine toimub selili lamades, kui arst või füsioterapeut liigutab õrnalt kaela ja reguleerib seda. Seda saab teha ka istuvas või näoga allapoole suunatud asendis.Kraniotservikaalseid lülisamba sirutajaid tehakse pea edasi-tagasi ja ringikujulise kontrollitud liigutusega.Kaaskontraktsioon toimub iseseisva isomeetrilise pöörlemise teel õiges püstises asendis.Ümberõpe. pindmise ja sügava painutaja sünergia tugevus saavutatakse pea tõstmisega, millele järgneb emakakaela painutamine. Seda tuleb teha lamavas asendis. Pea painutamine ja tõstmine tuleb teha aeglaselt, et vältida seisundi halvenemist. Abaluulihaste ohjeldamine saab teha õlaluude üles- ja tahapoole liigutamisega. Seejärel hoitakse neid selles asendis 10 sekundit, et piirkonda tugevdada. C1-C2 isemajandavad apofüüsilised libisemised tehakse aktiivse ja passiivse füsioloogilise tegevuse kaudu füsioterapeudi hinnangul.
12
Väljaõppinud spetsialistiga venitage oma lihaseid. Enamik inimesi, kellel on tservikogeensed peavalud, kaebavad lihaste, sealhulgas suuremate ja väiksemate rinnalihaste, trapets- ja tõstelihaste (keha ülaosas leiduvad lihased) pinge üle. Nende venitamine ja kokkutõmbumine vastupanu vastu (koos füsioterapeudiga) võib sellest pingest vabaneda, pikendades lihaseid. Seda tuleks teha ainult füsioterapeudi abiga, kes suudab teie eest vastupanu rakendada. Kui olete rakendatud takistusega paigas, hingate välja ja lõdveste lihaseid. Seejärel korratakse harjutust vastasküljel.
13
Hankige oma füsioterapeudilt nimmekorsett. See seade toetab teie selga, nii et selgroogu saab hoida optimaalses asendis. See on väga oluline inimestele, kellel on sagedased seljavalud, sest see aitab vähendada survet selgroole. Korsetti saab kasutada kontoris, kodus või autos, kuna see on kaasaskantav, tagades, et selg on kogu aeg toestatud. .
14
Küsige kinesioteibi kohta oma füsioterapeudilt. KT teip võib vähendada valu õlgades ja kaelas. Kasutatavat konkreetset linti nimetatakse tõstelibaks. See toimib järgmiselt: istuge koos oma füsioterapeudiga nii, et õlad ja kael on avatud. Seejärel lõigatakse tõsteriba pikkuseks 3–4 tolli (7,5–10 cm) kaela mõlemalt küljelt. Paberist tagakülg, mis on riba keskelt eemaldatakse, muutes selle kleepuva sidemega sarnaseks.Kinesioloogiline teip on täielikult venitatud ja seejärel kantakse õlapiirkonnale ja kaelale, kus valu esineb.Teipi tuleb õrnalt hõõruda, et see kinnituks. nahale.Riba jäetakse nahale 2-5 päevaks. Naha ümbritsevat piirkonda tuleb jälgida punetuse või lööbe suhtes, kuna see võib viidata reaktsioonile teibile.