Kilpnäärmehaigetel on ainevahetuse kiirendamiseks palju võimalusi. Parim viis ainevahetuse taastamiseks on võtta kilpnäärmehormoone (levotüroksiini). Samuti saate teha elustiili muutusi, näiteks piisavalt magada ja regulaarselt treenida. Ka erinevate toitumisvalikute tegemine võib aidata kilpnäärmehaigetel oma ainevahetust kiirendada. Sellised toidud nagu kohv, roheline tee, vürtsikad toidud ja supid võivad parandada teie ainevahetust ning viia põhitoidukorda päeva keskele.
1
Rääkige oma arstiga. Kilpnäärmehaigeid on kahte tüüpi. Kui teie ainevahetus on liiga aeglane, kuna teie kilpnääre ei tooda piisavalt kilpnäärmehormooni, kannatate hüpotüreoidismi all. Kui teie ainevahetus on aga liiga kiire, on teie kilpnääre üliaktiivne ja toodab liiga palju kilpnäärmehormooni. Ainult teie arst saab aidata teil kindlaks teha, kas teil on hüpotüreoidism või hüpertüreoidism ja kas teie ainevahetuse kiirendamine kilpnäärmehaigena on ohutu. Kui teil on seda teist tüüpi kilpnäärme häire (tuntud kui hüpertüreoidism) kilpnäärmehaige, ei tohiks te proovida kiirendage oma ainevahetust, kuna see on juba kõrgel käigul. Edasine ainevahetuse kiirendamine võib teie seisundit keerulisemaks muuta ja kahjustusi põhjustada. Proovige oma ainevahetust kiirendada ainult siis, kui teil on kilpnäärme alatalitlusega patsient.
2
Võtke sünteetilisi kilpnäärmehormoone. Tüüpiline hüpotüreoidismi ravi – kilpnäärmehormooni levotüroksiini regulaarne allaneelamine – kiirendab teie ainevahetust. Rääkige oma arstiga, kas võite saada levotüroksiini ja kiirendada seeläbi oma ainevahetust. Levotüroksiin võib põhjustada südamepekslemist, unetust, värisemist ja söögiisu suurenemist. Enne selle märkamist peate võtma kilpnäärmehormooni vähemalt nädal või kaks. teie sümptomid hakkavad vähenema. Tõenäoliselt peate kogu ülejäänud elu võtma levotüroksiini.
3
Proovige looduslikke kilpnäärmehormoone. Levotüroksiin ei tööta iga hüpotüreoidismiga patsiendi puhul, kuigi meditsiiniringkond eelistab seda. Kuid on ka looduslikke kilpnäärmehormooni allikaid, mis on valmistatud seanäärmete ekstraktidest. Sarnaselt nende sünteetiliste analoogidega on need saadaval ainult retsepti alusel. Peamine erinevus nende hormoonide ja sünteetiliselt toodetud hormoonide vahel seisneb selles, et need sisaldavad nii trijodotüroniini kui ka türoksiini. Sünteetiline versioon sisaldab ainult türoksiini. Ärge ajage neid looduslikke ekstrakte segi tervisepoodides saadaolevate näärmekontsentraatidega. FDA ei reguleeri näärmekontsentraate ning nende tõhusust ja puhtust ei saa garanteerida. Uue toidulisandiga alustamise osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada metaboolse tervise edendamiseks parimat aega ravimite võtmiseks.
4
Rääkige oma arstiga. Mis tahes hüpotüreoidismi raviskeemi, sealhulgas toitainete tarbimise kohandamist, tuleb arutada oma arstiga. Ainult teie arst on kogenud ja piisavalt tuttav teie haiguslooga, et teha kindlaks, kuidas teie toitainete tarbimise muudatused võivad teie ainevahetust ja kilpnäärme seisundit mõjutada.
5
Võtke õige kogus joodi. Kui teie toit sisaldab liiga vähe joodi, tekib aeglane ainevahetus ja kilpnäärme alatalitlus. Selle parandamiseks võtke toitu, mis sisaldab looduslikult joodi või millele on lisatud joodi. Näiteks võite tarbida jodeeritud lauasoola, pruunvetikat, piimatooteid või mereande. Õige koguse joodi saate, kui sööte selliseid toite nagu pruunvetikas, leib, piim, soolase vee kala ja jodeeritud sool. Joodi saate ka teatud vitamiinidest , amiodaroon, jodeeritud kontrastaine ja paikselt manustatav jood.Pidage meeles, et liiga palju joodi võib teile kahjulik olla, seega hoidke oma päevane joodi 150–450 mikrogrammi. Kui teie joodi kontsentratsioon uriinis on alla 100 mikrogrammi liitri kohta on teil joodipuudus. Pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et saate õiges koguses joodi.
6
Otsige oomega-3 rasvhapete rikkaid toite. Arvatakse, et oomega-3 rasvhapped, näiteks kalades ja kalaõlilisandites sisalduvad, aitavad vähendada põletikku ja tugevdada immuunsust, mis omakorda parandab ainevahetust. Rääkige oma arstiga headest viisidest, kuidas lisada oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid. Enne oomega-3 toidulisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui kasutate verevedeldajaid või kui teil on veritsushäire.
7
Söö seleenirikkaid toite. Seleen on keemiline element, mida leidub teatud toiduainetes. Mõned uuringud näitavad, et madal seleenisisaldus võib põhjustada hüpotüreoidismi. Seetõttu võib piisava seleeni saamine teie kilpnääret turgutada. Brasiilia pähklid, liha, kala ja seened sisaldavad seleeni mõõdukates annustes. Vältige seleenilisandite võtmist. Need sisaldavad seleeni palju suuremates kontsentratsioonides kui looduslikult seleeni sisaldavad toidud ja kõrvaltoimed on üsna riskantsed. Seleen aitab maksas muuta mitteaktiivse türoksiini aktiivseks trijodotüroniiniks.
8
Hankige piisav kogus valku. Valkude ebapiisav tarbimine võib ainevahetust pärssida. Ligikaudu 20 protsenti teie päevasest kaloraažist peaks olema valk (või kuni 35 protsenti, kui teil on väga aktiivne elustiil). Näiteks kui tarbite 2000 kalorit päevas, peaks umbes 400 kalorit pärinema lahjadest valkudest, nagu pähklid, seemned ja tofu. Vältige punast ja töödeldud liha, kuna need põhjustavad vähki ja südamehaigusi.
9
Joo kohvi. Kofeiin võib ainevahetust veidi kiirendada. Kuid vältige oma java katmist koore ja suhkruga, kuna see võib teie dieedile lisada soovimatuid kaloreid ja rasva. See pole kunagi soovitav, kuid on eriti problemaatiline, kui olete kilpnäärmehaige, kelle ainevahetus on aeglane. Kilpnäärmehaige ainevahetuse kiirendamiseks piisab kahest tassist kohvist.
10
Joo rohelist teed. Roheline tee on populaarne jook, mis on valmistatud rohelise tee lehtedest. Rohelise tee valmistamiseks hankige rohelist teed sisaldavad teekotid. Asetage kott oma kruusi. Keeda veidi vett ja vala see teekoti peale. Laske sellel kaks kuni kolm minutit vees seista, seejärel eemaldage see. Oodake viis minutit, siis jooge teed. Teise võimalusena võite võtta lahtiste lehtede teed. Sel juhul vajate teesõela või teepalli. Täitke kurn või pall lahtiste lehtede teega ja tilgutage see oma kruusi. Nii nagu teekotiga, vala tee peale keev vesi. Eemaldage kurn või pall kahe kuni kolme minuti pärast ja oodake, kuni tee jahtub. Kolm kuni viis tassi rohelist teed päevas aitavad teil kilpnäärmehaigena ainevahetust kiirendada.
11
Söö vürtsikaid toite. Teatud vürtsikate toitude söömine võib teie ainevahetust veidi kiirendada, isegi kui olete kilpnäärmehaige. Näiteks habanero, jalapeno ja cayenne’i paprika võivad teie ainevahetust parandada. Ainevahetuse kiirus võib kesta kolm tundi. Vürtsikas toit on kasulik ka immuunsüsteemile ja vereringesüsteemile. Paprika, tšillihelveste või muu sarnase vürtsi lisamine suppidele on suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks.
12
Lisage oma dieeti vürtsid. Kaneeli, ingveri, sibulapulbri, musta pipra ja muude vürtsidega maitsestatud toitude söömine võib teie ainevahetust kiirendada. Näiteks lisage õuna- või pirniviiludele paar raputust kaneeli ja/või muskaatpähklit. Pange kartulipudrule veidi küüslaugu- või sibulapulbrit. Või lisage rohelistele ubadele veidi musta pipart.
13
Söö hommikusööki. Ainevahetus aeglustub une ajal ja jääb suhteliselt aeglaseks, kuni see päevaks toidu tarbimisega hüppeliselt käima läheb. Kilpnäärmehaiged, kes peavad hommikusöögi prioriteediks, võivad kiirendada oma ainevahetust. Vältige hommikusöögiks suhkrurikkaid suupisteid, nagu sõõrikud ja magustatud teraviljad. Selle asemel valige täistera röstsai veidi moosi, apelsinimahla ja banaani või muu puuviljaga.
14
Tehke aeroobset treeningut. Kui teed trenni, siis ainevahetus kiireneb. Parimad harjutused ainevahetuse kiirendamiseks on aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Kuid teie ainevahetus langeb uuesti, kui olete treenimise lõpetanud. Kui olete mõnda aega passiivne olnud ega ole harjunud treenima, alustage väikeselt. Näiteks minge ülepäeviti 10-minutilisele jooksule. Suurendage järk-järgult jooksu sagedust ja pikkust. Näiteks nädala pärast pikendage jooksu 15 minutini ja jookske neli päeva nädalas. Veel ühe nädala pärast pikendage jooksu 20 minutini ja jookske viiel päeval nädalas. Jätkake sel viisil, kuni tunnete, et pingutate, kuid ärge suruge ennast kaugemale, kui suudate hakkama saada. Kui tunnete end jooksu ajal hingeldades, hingeldades või kokku kukkumas, aeglustage tempot ja vähendage jooksude pikkust. Vältige enda üle pingutamist.
15
Tehke vastupidavustreeningu harjutusi. Kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, saate lihaseid lisades oma ainevahetust veidi kiirendada. Näiteks tehke kätekõverdusi, istessetõusid, pingil surumist ja tõstke vabu raskusi. Alustage väikeselt ja liikuge ülespoole. Kui te ei tunne õigeid tõstmismeetodeid, külastage oma kohalikku jõusaali ja laske professionaalsel treeneril teile raskusi tõsta. õige tee.
16
Leidke viise, kuidas stressiga toime tulla. Stress võib pärssida kilpnäärme funktsiooni. Vähendage stressi, proovige mediteerida, treenida ja/või joogat. Lisaks maga piisavalt. Vähem kui kaheksa tundi öösel magada võib järgmisel päeval suurendada stressi ja ärrituvust. Meditatsioon on praktika, mis hõlmab enda mõistuse ja mõtteviisiga rohkem kooskõlla saamist. Meditatsiooni kaudu saavad teie mõtted selgemaks ja saate vähendada oma stressitaset. Jooga on Indiast pärit iidne treeningvorm. See hõlmab erinevate pooside löömist ja nende hoidmist mitu sekundit järjest. Joogaga alustamiseks külastage mõnda tundi, et saaksite ise positsioone näha ja joogatreenerilt oma vormi kohta tagasisidet saada.