Madala testosterooni tasemega mehed võitlevad sageli sellest tuleneva luumassi vähenemisega. Testosteroon mitte ainult ei toimi kehas sugukemikaalina, vaid tugevdab ka luid ja hoiab neid hea tervise juures. Osteoporoos areneb sageli meestel, kellel on madal testosterooni tase, ning see võib kulmineeruda nõrkade ja sageli murduvate luudega. Luude tervise kannatamise vältimiseks ja osteoporoosi tõsiste sümptomite vältimiseks peate oma luid kaitsma. Mehed võivad otsida testosterooni taset suurendavaid ravimeetodeid ja astuda samme luude tervise parandamiseks üldiselt.
1
Jääge füüsiliselt aktiivseks. Sõltumata testosteroonist on luude tervis oluline ning füüsiline aktiivsus aitab luid tugevana hoida. Inimesed, kes on füüsiliselt passiivsed ja elavad istuvat eluviisi, põevad osteoporoosi tõenäolisemalt kui need, kes treenivad regulaarselt. Isegi madala testosteroonitasemega inimeste jaoks, kes saavad testosterooniravi, on oluline jääda füüsiliselt aktiivseks ja osaleda tegevustes, mis tugevdavad luude tervist. Raskuste tõstmine aitab soodustada luude ümberkujunemist. Teised treenimisviisid, jooksmine, matkamine ja spordiga tegelemine, nagu korvpall, aitavad samuti kaasa luude ümberkujunemisele ja aitavad ära hoida osteoporoosi. Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab ka teie luud tugevana hoida.
2
Tarbi palju kaltsiumi. Kaltsiumirikas dieet parandab teie luude tervist ja aitab ära hoida madalast testosteroonist põhjustatud luutiheduse vähenemist. Proovige lisada igale oma igapäevasele toidukorrale kaltsiumirikkaid toite. Plaan tarbida toiduaineid, sealhulgas: piim, jogurt, juust ja muud piimatooted; köögiviljad nagu brokkoli ja lehtkapsas; ja kaltsiumiga rikastatud toidud, sealhulgas leib ja teraviljad. Kuigi kõik mehed peaksid tarbima kaltsiumi iga päev, on eriti oluline, et üle 50-aastased mehed tarbiksid iga päev vähemalt 1000 mg kaltsiumi. Kui olete üle 50-aastane, kontrollige oma toitude toitumismärgistust, et veenduda, et tarbite piisavalt kaltsiumi. Kui teie dieet on kaltsiumivaene, väheneb teie luutihedus ja te seate end riski varajases staadiumis. luutihedus ja suurenenud luumurdude tõenäosus.
3
Kaitske oma luid, tarbides rohkem D-vitamiini. Lisaks kaltsiumile on D-vitamiin luude tervise jaoks kõige olulisem toitaine. Täiskasvanud peaksid tarbima D-vitamiini päevas 600–800 rahvusvahelist ühikut (IU). D-vitamiini saab tarbida vitamiinilisandite kaudu (saadaval kohalikus tervisetoidupoes). D-vitamiini leidub ka rikastatud piimatoodetes (koos kaltsiumiga) ja munakollastes, aga ka kalas ja maksas. Kui olete mures oma luude üldise tervise või luude tugevuse pärast või olete mures, et teil võib olla osteoporoos, küsige oma arstilt luutiheduse sõeluuringut. See protseduur võib eemaldada ebakindluse, mis tuleneb teadmatusest, kas teie luud on tugevad ja terved.
4
Vähendage oma tubaka ja alkoholi tarbimist. Vältige suitsetamist ja muid tubakatarbimist ning piirake joomist, et säilitada luude tervist. Uuringud on näidanud, et pikaajaline tubakatarbimine, olgu see siis sigarettide või närimistubaka tarbimine, kahjustab luu tugevust. Alkoholi liigtarbimine, rohkem kui kaks jooki päevas, on seotud ka suurema osteoporoosiriskiga. Alkoholi liigtarbimine kahjustab teie luude tervist, kuna see vähendab teie keha võimet moodustada uusi luurakke.
5
Tehke raskust kandvaid harjutusi, et tulla toime nõrkade luudega. Kui teil on juba nõrk luud, sealhulgas juba osteoporoosi all, on teie parim mittemeditsiiniline ravi treening. Nõrkade luudega inimesed saavad neid tugevdada niinimetatud “raskust kandvate” harjutustega, mis asetavad raskuse teie luudele, et jäljendada keha toetamisega kaasnevat pinget. Tolmuimeja lükkamine ja muru niitmine on kaks näidet raskuste kandmisest. harjutused.Alusta ka vastupanujõutreeningut, et parandada luutihedust. Vastupidavustreeninguga saad tegeleda jõusaalis, kasutades jõumasinat või vabu raskusi või kodus, kasutades vastupidavusspetsiifilisi elastseid ribasid.Kui oled huvitatud Kui soovite lisateavet konkreetsete harjutuste kohta, mida saate teha luude tugevdamiseks ja mida peaksite vältima, pidage nõu oma arstiga.
6
Tehke test madala testosterooni taseme suhtes. Enne kui teete mingeid oletusi oma kehahormoonide või luude seisundi kohta, külastage oma esmatasandi arsti, et teha testosterooni taseme langus. Testosterooni testitakse vereprooviga, mis võetakse varahommikul, kui testosterooni tase on kõrgeim. Tõenäoliselt soovib teie arst paar päeva pärast esialgset testi uuesti teie verd analüüsida, veendumaks, et esimene näidatud testosteroonitase ei olnud anomaalia. Madalast testosterooni tasemest võib märku anda mõni järgmistest seisunditest: luutiheduse vähenemine (mis võivad anda märku sagedased luumurrud), madal sugutung, aneemia, depressioon, kehakaalu tõus ja sagedane väsimus.
7
Rääkige oma arstiga ravivõimalustest testosterooni normaliseerimiseks. Kui teil on madal testosteroon ja olete mures osteoporoosi tekke pärast või oma luude tugevuse ja tervise pärast, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Arst võib soovitada teil külastada eriarsti: tõenäoliselt uroloogi või endokrinoloogi.Väljendage oma esmatasandi arstile ja külastatavatele eriarstidele, et olete mures oma luude tervise ja võimaliku tulevase osteoporoosi ohu pärast.Enne alustamist Testosterooniravi korral peavad teie arst ja endokrinoloog tõenäoliselt läbi viima testid, et veenduda, et teil on madal testosterooni tase ja teil ei ole muid luid nõrgestavaid haigusi.
8
Küsige testosterooniravi. Testosterooni ravi, mida tuntakse ka kui testosterooni asendamist, on vahend testosterooni taseme tõstmiseks meestel, kellel on madal hormooni tase. Kui teie arst ja vastavad spetsialistid otsustavad, et teie testosterooni tase loomulikult ei tõuse ja teie luude tervis seetõttu halveneb, võite alustada testosterooniravi protsessiga. Meeste testosterooni tase langeb loomulikult meeste vananedes ja muutub meditsiiniliseks probleemiks ainult siis, kui madal hormoonitase põhjustab elukvaliteedi, sealhulgas luude tervise langust.Kuigi testosteroon üksi mõjutab luude tervist ja tugevdab luid, siis osa selle kasulikkusest luudele tuleneb ka testosterooni muundamisest östrogeeniks, mis säilitab luutihedust.
9
Otsustage teile sobivaim ravimeetod. Olenevalt teie ja teie arsti eelistustest ja testosterooni kogusest, millega peate ravima, võib ravi olla mitmesugusel kujul. Testosterooniravi manustatakse tavaliselt plaastrite või geelide (otse nahale kantuna), süstide või pillide ja tablettidena, mida võetakse suu kaudu. Ravivõimaluste kaalumisel küsige oma arsti soovitust. Võimalik, et teie arst on varem töötanud patsientidega, kellel on madala testosteroonitaseme tõttu luustress, ja ta võib anda soovitusi selle kohta, milline ravi toimib kõige paremini.
10
Võtke arvesse eesnäärmevähi suurenenud riski. Testosterooni ravi on üldiselt ohutu meditsiiniline protseduur, kuid kõige tõsisem võimalik risk meestele on eesnäärmevähk. Uuringud on näidanud, et eesnäärmevähi risk testosterooniravi tagajärjel on kõrgeim afroameerika meeste ja üle 40-aastaste meeste seas. Kõiki üle 50-aastaseid mehi tuleb testosterooniravi ajal jälgida eesnäärmevähi suhtes.
11
Küsige oma arstilt teiste testosterooniraviga seotud riskide kohta. Testosterooniravist võivad tekkida mitmesugused terviseprobleemid. Koostöös oma arstiga võite vähendada nende haigusseisundite riski, reguleerides iga raviga manustatava testosterooni kogust ja testosterooniravi kestust. Muud võimalikud testosterooniravi riskid on järgmised: suurenenud punaste vereliblede arv akne vähenenud spermatosoidide arv uneapnoe suurenenud või õrnad rinnad
12
Vältige testosterooniravi, kui teil ravitakse vähki. Testosterooni taset tõstvaid ravimeetodeid ei soovitata üldiselt vähktõve ravi saavatele meestele, eriti kui ravitakse eesnäärmevähki, kuna testosterooniravi võib suurendada eesnäärme suurust. Testosterooniravi ajal kontrollige kindlasti oma testosterooni taset. et jälgida nende taastumist või jätkuvat vähenemist.
13
Vältige testosterooni taset tõstvate toidulisandite võtmist. Te peaksite planeerima oma testosterooni taseme tõstmist ainult arsti määratud ravi ja looduslike meetodite abil, nagu treening ja dieedi muutmine. Paljud toidulisandid, sealhulgas need, mida reklaamitakse Internetis või teabematerjalides, ei tee teie kehale vähe kasu ega aita tõsta testosterooni taset. See toidulisandite piirang hõlmab hormooni DHEA lisandite võtmist: looduslikult toodetud hormoon, mille teie keha muudab testosterooniks. Teie keha toodab DHEA-d iseseisvalt ja DHEA toidulisandite võtmine mõjutab teie testosterooni taset vähe. Kui olete kuulnud taimsest testosterooniravist või kaalute homöopaatilise meetodi kasutamist, pidage enne alustamist nõu oma arstiga.