Kuumahood võivad olla äkilised ja ebamugavad, kuid te ei pea neid kannatama. Mõned väikesed muudatused oma toitumises, riietuses ja igapäevastes harjumustes võivad aidata teil rahulikuks jääda. Rääkige kindlasti oma arstiga, sest kuumahoogude sageduse ja raskuse vähendamiseks on saadaval palju ravimeetodeid.
1
Joo midagi külma, kui see esimest korda algab. Kui tunnete, et kuumahoogu hakkab, võtke külm jook ja rüübake seda. See võib aidata teie temperatuuri alandada ja parandada enesetunnet. Vältige siiski kofeiini sisaldavaid jooke või alkoholi, kuna need võivad kuumahoogu halvendada.
2
Asetage nahale midagi külma. Võtke külm või külmunud ese ja asetage see otse kaelale, kaenlale või otsaesisele. Võite kasutada jääkotti või kleepida teki, pesulapi, padja või silmamaski sügavkülma, kuni olete selle kasutamiseks valmis.
3
Pritsi jaheda veega või pihusta termaalvett näole. Pihustage pihustuspudeliga näole jahedat vett, et aidata teil end jahutada, või pritsige kraanikausist külma vett kulmudele ja põskedele. Termilise allikaveepihustus võib jahutada teie näol olevat kuumust, samal ajal niisutades ja rahustades nahka. Samuti saate osta spetsiaalseid kuumahoogu leevendavaid spreisid, mis tunduvad külmana, kui pihustate neid nahale. Kui olete kodus, proovige end jahutamiseks külma duši alla minna.
4
Võtke riidekihid seljast. Kandke kergeid, avaraid kihte kas puuvillast või linasest riidest, mille saate kuumahoogude ajal kergesti eemaldada. Näiteks võid kanda kerget toppi, mille peal on nööbitav särk. Kui tunnete kuuma, võite särgi eemaldada.
5
Lülitage ventilaator sisse. Hoidke väikseid elektriventilaatoreid majas ja kontoris. Kui tunnete kuumahoogu, lülitage need sisse ja suunake õhk oma näo ja keha poole. Kui teil on konditsioneer, saate selle sisse lülitada ja istuda õhutusava ette, et saada kohest leevendust.
6
Hingake sügavalt, et ennast lõdvestuda. Paanika või kuumahoo pärast muretsemine võib enesetunnet halvendada. Selle asemel sulgege silmad. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja suu kaudu välja. Tehke seda viis minutit või kuni olete täielikult lõdvestunud.
7
Retsepti saamiseks külastage arsti. Enamik läänepoolseid kuumahoogude ravimeetodeid nõuavad retsepti. Külastage oma arsti, et arutada teile parimat raviplaani. Võite pöörduda esmatasandi arsti või oma günekoloogi poole.
8
Tehke hormoonasendusravi (HRT). HAR võib olla mõne naise jaoks kõige tõhusam ravi. Selle kõrvaltoimete ja võimalike riskide tõttu peaksite aga teie ja teie arst hoolikalt kaaluma, kas see on teie jaoks parim ravi. HAR alustamiseks võidakse teile anda östrogeeni või progesterooni pillide, plaastri, kreemi, geeli või tuperõngana. Kui teie kuumahood on sagedased või tugevad, kui teil on madal luutihedus või kui teil on olnud varajane menopaus (enne). kui olete 40-aastane), võib HAR olla teie jaoks parim ravi. HAR kõrvaltoimete ja riskide hulka võivad kuuluda insult, verehüübed, südamehaigused, südameinfarkt, dementsus, uriinikontrolli kadu (tuntud ka kui uriinipidamatus), sapipõie haigus. ja suurenenud risk rinnavähi tekkeks. Ärge kasutage HAR-i, kui teil on anamneesis rinnavähk, munasarjavähk, endomeetriumivähk, verehüübed või insult.
9
Kuumahoogude raskuse vähendamiseks kasutage gabapentiini. Gabapentiini kasutatakse tavaliselt krampide raviks, kuid see võib naistel ka mõõdukalt kuumahoogusid vähendada. Kui olete hormoonasendusravi riskide pärast närvis, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas gabapentiin aitab selle asemel. Gabapentiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad pearinglus, unisus, desorientatsioon ja peavalud.
10
Võtke antidepressant. Isegi kui teil ei ole depressiooni, võib väike annus antidepressandi, nagu paroksetiin (nagu Brisdelle või Paxil), venlafaksiin (Effexor XR või Pristiq) või fluoksetiin (Prozac või Sarafem), parandada teie kuumahoogusid. Kõrvaltoimed Antidepressantide hulka võivad kuuluda iiveldus, peapööritus, kaalutõus, suukuivus või probleemid seksuaalse erutusega.
11
Kuumahoogude sageduse vähendamiseks proovige klonidiini plaastrit. Klonidiin võib vähendada raskete kuumahoogude arvu. Selle võtmiseks paigaldate nahale iga päev plaastri. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad suukuivus, kõhukinnisus, unisus ja nahaärritus.
12
Tuvastage oma käivitajad. Kuumahoogusid võivad vallandada suitsetamine, kofeiin, vürtsikas toit, alkohol, kitsad riided, kuumus, suhkur või stress. Kõigil pole nendele vallandajatele ühesuguseid reaktsioone. Oluline on kindlaks teha, mis põhjustab kuumahoogusid, et saaksite neid vältida. Näiteks kui märkate, et pärast suitsetamist tekivad kuumahood, peate võib-olla suitsetamisest loobuma. Kuumahoogude jälgimine päevikus võib aidata sa õpid oma vallandajaid. Kirjutage üles, millal teie kuumahood tekkisid, samuti seda, mida te sel päeval sõite, jõite ja tegite. Aja jooksul võite märgata mustrit.
13
Sööge kõrge isoflavoonisisaldusega toite. Isoflavoonid on teatud tüüpi taimsed östrogeenid ja need võivad aidata kuumahoogusid vähendada. Lisage oma dieeti mõned isoflavoonirikkad toidud. Nende hulka kuuluvad: kikerherned läätsedSojaoadSojapiimTofu Purustatud linaseemned Sümptomite vähendamiseks hoidke kogu päeva hüdreeritud. Proovige juua vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) vett päevas. Kui see tundub alguses palju, proovige seda aeglaselt juua üks lisaklaas vett päevas, kuni saavutate oma eesmärgi.
14
Öise higistamise leevendamiseks vähendage oma magamistoa temperatuuri. Jahedas toas magamine muudab teid öösel mugavamaks. Umbes kakskümmend minutit enne magamaminekut keerake oma toas termostaat vaiksemaks. Kui teil pole kliimaseadet, võite selle asemel sisse lülitada ventilaatori. Puuvillase või niiskust imava voodilina kasutamine võib samuti muuta teid öösel jahedaks.
15
Võimaluse korral vältige sooja keskkonda. Hoidke oma kodu ja töökoht ventilaatorite ja akendega nii jahedana kui mugavalt. Kui lae- või lauaventilaator ei jahuta teid piisavalt, laske oma koju paigaldada väike kliimaseade. Kaaluge oma puhkuse sihtkohti hoolikalt; kuum rannakeskkond võib teie kuumahoogusid süvendada ja takistada teil sooja liiva ja vee nautimist.
16
Proovige joogat ja meditatsiooni. Need rahustavad ja tsentreerivad harjutused võivad aidata taastada teie keha tasakaalu, mõjutades selle neurohormonaalseid teid.
17
Ebamugavustunde vähendamiseks proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab teravate ja õhukeste nõelte sisestamist erinevatesse kehaosadesse, et leevendada valu või ebamugavustunnet. Mõnel naisel võib see kuumahoogusid vähendada. Nõelravi saab teha ainult professionaal ja vaja võib olla mitu visiiti.