Oksütotsiin on neuropeptiid, mis aitab teil osaleda positiivses sotsiaalses suhtluses. Täpsemalt, oksütotsiini taseme tõus pärsib teie aju piirkonda, mis töötleb hirmu ja ärevust. Positiivne vestlus ja füüsiline kontakt võivad olla kaks lihtsaimat viisi oksütotsiini suurendamiseks. Kuigi oksütotsiini mõju veel uuritakse, võib oksütotsiin aidata teil arendada ja säilitada tugevaid sotsiaalseid sidemeid, julgustades intiimsust, usaldust ja muid terve suhte komponente.
1
Öelge inimestele, et hoolite neist. Öelge sagedamini selliseid asju nagu “Ma armastan sind – neile, kellest hoolite. Oksütotsiin mitte ainult ei soodusta empaatia- ja kaastunnet (armastuse kaks põhikomponenti), vaid seda võimendab ka see, kui väljendate neid tundeid suuliselt. Samamoodi rääkige sõpradele ja teised teie elus, keda hindate, öeldes selliseid asju nagu: “Mul on väga hea meel, et me kohtusime” või “Tore, et olete minu elus.” Sellised avaldused põhjustavad sageli positiivseid mõttevahetusi, mis annavad teile mõlemat. oksütotsiini taseme tõus.
2
Andke palju kallistusi. Igasugused puudutused vabastavad teie ajju oksütotsiini, kuid erinevat tüüpi puudutused annavad suurema tõuke. Kallistused on eriti võimsad oksütotsiini võimendajad, eriti kui kallistad kedagi, kellest hoolid. Seetõttu võtke harjumus kallistada iga päev kõiki lähedasi, kellega koos elate. Mitteametlikes olukordades inimestega kohtudes kaaluge käepigistuse asemel kallistamist. Iga sellise toimega oksütotsiini hulk erineb märkimisväärselt. Massaaž on veel üks viis oksütotsiini suurendamiseks puudutuse kaudu. Palgake massaažiterapeut või paluge lähedasel endale massaaži teha.
3
Seksige kellegagi, kellest hoolite. Kallistamine on suurepärane, kuid orgasm annab teile tavaliselt eriti tugeva oksütotsiini tõuke. See oksütotsiini vabanemine võib teid rahustada ja suurendab ka usaldust teie ja teie partneri vahel.
4
Kujutage ette füüsilist kontakti. Ainuüksi füüsilise kontakti kujutlemine, nagu kellegi kallistamine või kallistamine, võib oksütotsiini taset suurendada. See on tõhusam, kui kujutate ette, et puudutate kedagi, kellega teil on füüsiline ja armastav suhe.
5
Harjutage aktiivset kuulamist. Looge vestluse ajal silmsidet ja pöörake muul juhul kogu tähelepanu inimesele, kellega räägite. Hoidke oma telefon silmist eemal, suunake oma keha kuulatava inimese poole ja andke kuulamisele märku mitteverbaalsete näpunäidetega, nagu noogutamine.
6
Tehke komplimente ja julgustage. Kui saate positiivseid kommentaare, saate koheselt oksütotsiini tõuke. Tegelikult tõstavad kõik armastuse ja imetlemisega seotud tunded teie oksütotsiini taset. Samal ajal kipuvad inimesed vahetama positiivseid tundeid nendega, kes suhtuvad nendesse positiivselt. Harjutage teistele inimestele positiivseid asju ütlema, kui need pähe tulevad. Mitte ainult ei anna neile oksütotsiini tõuget, vaid paned nad ka rohkem tundma. mugav rääkida ka teie vastu hellalt.
7
Suhelge teistega võrgus positiivselt. Inimesed kasutavad üksteisega suhtlemiseks üha enam veebitööriistu, näiteks sotsiaalmeedia veebisaite. Kuigi veebis suhtlemise ja näost näkku suhtlemise tasakaalustamine on oluline, saate oksütotsiini tarbimist suurendada, kui vahetate veebis meeldivaid asju. Näiteks kui järgmisel korral Facebooki sisenete, märkige vähemalt 10 postitust meeldivaks ja tehke käputäis. positiivsetest ja sõbralikest kommentaaridest sõprade postitustele.
8
Söö koos teiste inimestega. Teise inimesega koos söömine on tõestatud viis sideme loomiseks. See võib teid ka rahustada ja pakkuda vestluse võimalust. Ideaalis kutsuge keegi endaga lõuna- või õhtusöögile ja pakuge vahekaarti. Andmine ja vastuvõtmine tõstavad ka oksütotsiini taset.
9
Mõelge mediteerimise ajal teistele positiivselt. Lisaks lugematutele muudele meditatsiooniga seotud tervisega seotud eelistele saate anda endale oksütotsiini tõuke, keskendudes positiivsetele mõtetele kellegi kohta. Selleks istuge kuhugi vaikselt ja ilma segajateta. Sulgege silmad ja mõelge lihtsalt ühe inimese kohta kiitvaid või lootusrikkaid asju. Võib-olla soovite isegi keskenduda ühele mantrale, näiteks “Sebastian on imeline.” Korrake seda mõtet endale ikka ja jälle, tõrjudes samal ajal kõik endast välja. muud mõtted, mis tekivad.
10
Kaisu lemmikloomaga. Füüsilise kontaktiga seotud oksütotsiini võimendus ei piirdu ainult kokkupuutega teiste inimestega. Tegelikult on veel üks kindel viis oksütotsiini taseme tõstmiseks koera paitamine. Muidugi küsige alati enne võõra koera paitamist. Pange tähele, et võite avastada, et räägite selle inimesega, kui koer on läheduses, on tõenäolisem, et teil on ümbritsevate inimestega positiivne suhtlus.
11
Jaga kellegagi adrenaliinilaksu. Mõõdukalt stressirohketes tegevustes osaledes võite saada tohutu oksütotsiini naelu. See kehtib eriti siis, kui jagate sellist kogemust teiste inimestega. Klassikalised näited hõlmavad selliseid tegevusi nagu rullmäestikuga sõitmine või langevarjuhüpped. Koos midagi põnevat kogedes tunnete end ümbritsevate inimestega kiiresti sidet. See juhtub osaliselt oksütotsiini tulva tõttu, mida teie aju vabastab pärast tegevust, mis tundub ohtlik. Tegelikult võib igasugune “seiklus kellegi teisega” tõsta teie mõlemat oksütotsiini taset. Isegi kui jalutate kellegagi ümber kvartali avaldab positiivset mõju teie ajukeemiale ja ka teie tunnetele üksteise vastu.
12
Kuulake rahustavat muusikat või laulge laule. Kui olete üksi ja otsite oksütotsiini võimendust, võib heli aidata. Ükskõik, kas panete lõõgastavat muusikat mängima või laulate oma lemmiklaulu järgi, mõjutavad mõlemad positiivselt teie ajukeemiat.
13
Anneta või vabatahtlik. Aja või raha andmine teisele inimesele või organisatsioonile võib samuti teie oksütotsiini suurendada. Ühesõnaga, suuremeelsus paneb sind end rohkem hindama. Positiivse tagasiside ahelad tekivad siis, kui inimesed teevad koostööd ühiste huvide nimel ja on üksteise panuse eest tänulikud.
14
Olge niinimetatud oksütotsiini võimendajate suhtes ettevaatlik. On palju tooteid, nagu toidulisandid, mis väidetavalt tõstavad teie oksütotsiini taset. Kahjuks ei toeta neid väiteid sageli teaduslikud uuringud. Kuigi toidulisandid, mis muudavad seda tüüpi väited võivad olla võtmist väärt ka muudel põhjustel, on oluline märkida, et need ei tõsta tõenäoliselt teie oksütotsiini taset.
15
Andke oma arstile teada, kui teil on ärevushäire. Kui teil on stressi, ärevuse või üksinduse tundeid, võib loomulik oksütotsiini tõuge saada. Kuid mõnikord võite nende emotsioonidega toimetulemiseks vajada lisaabi. Kui tunnete end ärevana, masendusena või niivõrd ülekoormatuna, et see häirib teie igapäevaelu, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad teid suunata nõustaja juurde või isegi välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata. Kui teil tekivad enesetapumõtted või enesevigastamise mõtted, helistage kiirabi või pöörduge viivitamatult oma arsti või nõustajaga.
16
Rääkige oma arstiga oksütotsiini kasutamisest sünnituse esilekutsumiseks. Kui olete rase ja teil on vaja sünnitust esile kutsuda, võib arst anda teile IV kaudu oksütotsiini (mida sageli nimetatakse ka pitotsiiniks), et stimuleerida emaka kokkutõmbeid. Oksütotsiin võib samuti aidata vältida liigset verejooksu pärast lapse sünnitamist. Rääkige oma arstiga oksütotsiini kasutamisega kaasnevatest riskidest ja eelistest sünnituse ajal. Teie arst ei pruugi soovitada oksütotsiini kasutamist, kui teie laps on vaginaalseks sünnituseks halvas asendis või kui esineb muid võimalikke tüsistusi, mis võivad tuleneda vaginaalsest sünnitusest.
17
Enne meditsiinilise oksütotsiini kasutamist rääkige oma arstile oma tervise ajaloost. Oksütotsiinravi sünnituse ajal ei ole kõigile ohutu. Kui teie ja teie arst arutate oksütotsiini kasutamise võimalust, rääkige nendega kõigist teie terviseseisunditest või muredest, samuti kõigist praegu kasutatavatest ravimitest. Näiteks võib oksütotsiin olla teile ohtlik, kui: teil on neeru- või südameprobleemid; teil on lateksiallergia; te võtate teatud muid ravimeid, mis võivad oksütotsiini toimet tugevdada, nt prostaglandiinid.