Puberteet on aeg, mil suguhormoonid põhjustavad füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi. Sel perioodil on normaalne, et tunnete end kontrolli alt väljas ja meeleolumuutused. Siiski ei tasu meelt heita. Siit saate teada, millised muutused teie kehas toimuvad ja kuidas saate toime tulla emotsionaalsete kõikumistega. Tasakaalustatud elustiili saavutamine aitab ka teil end kontrolli all hoida!
1
Õppige toime tulema meeleolumuutustega. Emotsioonide kõikumine puberteedieas on täiesti normaalne. Paljud noored kogevad puberteedieas mingil ajal meeleolumuutusi. Siiski on viise, kuidas oma emotsioone kontrolli all hoida. Näiteks võite: Võtke hetk enda rahustamiseks. Proovige paar korda sügavalt sisse hingata ja aeglaselt õhku välja lasta. Nuta. Nutmine on täiesti okei ja mõnikord võib see olla katarsis. Aeg-ajalt emotsioonidest lahti laskmine võib olla väga kasulik. Kui aga avastate end pidevalt nutmas või pidevalt kurb olevat, rääkige oma vanema või arstiga.
2
Võtke aega maha. Kui olete teismeline, seisate silmitsi uute akadeemiliste kohustustega, sõprade vahetumisega ja potentsiaalselt koolivälise tegevusega. See võib muutuda ülekaalukaks. Kui tunnete end stressis, võtke aeg maha ja proovige ühte järgmistest tegevustest: Vaadake naljakat etendust. Kiige mänguväljakul. Kuulake oma lemmikmuusikat. Võtke mullivanni. Mängige mõnda muusikainstrumenti, näiteks klaverit. Tehke karaoket. voogesitussait nagu YouTube.
3
Alusta päevikut. Oma tunnetest ja emotsioonidest kirjutamine võib olla terapeutiline. Sageli saate pärast oma probleemidest kirjutamist neid paremini kontekstualiseerida. Võib-olla näete, et probleem polegi nii hull, kui alguses arvasite. Kirjutamine võib aidata teil rahuneda ja samal ajal oma loovust väljendada.
4
Küsige nõu usaldusväärselt perekonnalt või sõpradelt. Mõned teie sõbrad võivad samamoodi tunda. Rääkige nendega, kuidas nende emotsioonid on muutunud. Teie vanemad või teised usaldusväärsed täiskasvanud on samuti head vahendid. Ka nemad on üle elanud teismelise aasta ja võivad aidata teil oma meeleolu kõikumisi lahendada. Teie jaoks on tervislik oma tundeid vabastada.
5
Valige oma sõbrad targalt. Teie ja teie sõbrad mõjutate üksteist kahtlemata. Sel ajal, kui teil toimuvad hormonaalsed muutused, otsige toetavaid sõpru, kes teid julgustavad. Hoiduge sõpradest, kes on seotud narkootikumide, alkoholi või muu ebaseadusliku tegevusega.
6
Harjutage head suhtekäitumist. Kuna teie hormoonid muutuvad puberteedieas, on loomulik, et tunnete külgetõmmet teiste poiste või tüdrukute vastu. See on tervislik! Enne seksuaalkäitumist kaaluge varajase seksuaalse tegevuse plusse ja miinuseid rääkimist usaldusväärse sõbra, oma partneri või koolinõustajaga. Kui osalete seksuaalses tegevuses, kasutage sugulisel teel levivate nakkuste (STI-de) leviku tõkestamiseks kindlasti kondoomi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) tuletavad meile meelde, et ainus kindel viis sugulisel teel levivate nakkuste kokkutõmbumise ärahoidmiseks on hoiduda igasugustest läbitungivatest vahekordadest, nt. vaginaalne, anaalne või oraalne.
7
Jätkake treenimist. Kuigi teie keha võib muutudes tunduda teistmoodi, on oluline treenimist jätkata. Oluline on õppida end uue füüsilise raamiga koordineerima. Kui tegelete spordiga, toodab teie keha täiendavaid beeta-endorfiine, mis on hormoonid, mis võivad vähendada stressi ja viia teid paremasse tuju. Mõistke, et mõned spordialad võivad teie jaoks olla raskemad kui varem. Näiteks kui sa olid enne puberteedieas iluuisutaja staar, võib hüppamine olla suurema kaaluga raskem. Seda juhtub peaaegu kõigiga! Rääkige oma treeneritega, kuidas kohaneda oma uue füüsilise raamistikuga. Treening võib aidata ka tüdrukuid, kellel on menstruaalvalu. Kui olete mures menstruatsiooni ajal treenimise pärast, vaadake, kuidas menstruatsiooni ajal trenni teha.
8
Uuenda oma garderoobi. Pikemaks kasvades vajate uusi riideid. Võtke see hetk, et mõelda oma uuele stiilile. Võib-olla tahaksite küpsem välja näha. Tüdrukutele on see hea aeg rinnahoidjate tundmaõppimiseks. Küsige abi oma emalt, õelt-vennalt või sõbralt. Enamikus suuremates kaubamajades või naistepesupoodides on olemas ka spetsialistid, kes aitavad teil kindlaks teha, millist tüüpi ja suurusega rinnahoidjat on kõige parem kasutada. Spordiga tegelevate poiste puhul rääkige oma treeneritega karikate ostmisest.
9
Söö tervislikke toite. Kui teie keha kasvab, on oluline, et te toidate seda puuviljade, köögiviljade, valkude ja täisteratoodetega. Püüdke vältida rämpstoidu söömist. Võite olla kogu aeg näljane, kuna teie keha kasutab kasvuks energiat. Suupisteid võib süüa, kuid eelistage pigem selliseid asju nagu segu või jogurt, mitte kommibatoone või krõpse. Ärge jätke hommikusööki vahele. Kooliks vajate oma energiat. Sea endale eesmärgiks viis puu- ja juurviljaportsjonit päevas. Lisage raua- ja kaltsiumirikkad toidud, nt. juust, piim, spinat.Joo, kui tunned janu. Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust. Kui plaanite peole minna ja teate, et seal on rämpstoitu, kaaluge eelnevalt tervisliku vahepala või isegi õhtusööki.
10
Mõista, mis on puberteet. Kui jõuate puberteedi, hakkab teie aju tüdrukute munasarjade või poiste munandite kaudu tootma suguhormoone. Tüdrukute puhul toodab teie keha täiendavalt östrogeeni ja progesterooni. Poisid saavad rohkem testosterooni. Täiendavad hormoonid võivad põhjustada muutusi teie kehas (näiteks rindade arenemine) ja mõnikord ka emotsionaalseid muutusi. Need on normaalsed muutused, kuid võivad mõjutada teie enesetunnet. Tüdrukutel algab puberteet tavaliselt 8–13-aastaselt, poistel aga 9–14-aastaselt veidi hiljem. Mõned lapsed jõuavad puberteediikka ka varem või hiljem kui need vahemikud. Kui tüdrukutel algab puberteet enne 8. eluaastat või poistel enne 9. eluaastat, nimetatakse seda enneaegseks puberteediks. Kui märkate, et teie keha muutub varakult, rääkige kohe oma vanemate või arstiga. Puberteet peatub. Puberteet on vajalik selleks, et saaksite muutuda. täiskasvanuks, kuid peate olema kannatlik. Puberteet võib kesta 1,5 aastat kuni 5 aastat. Alguses on raske teada, kui kaua see kestab, kuid lõpuks see lõpeb!
11
Mõistke tüdrukute füüsilisi muutusi puberteedieas. Puberteediea alguses põhjustavad hormoonide muutused rindade arengut. Teie puusad laienevad ja teil tekib häbemekarvad. Samuti peaksite saama pikemaks. Kaks aastat pärast puberteedi algust võivad kaenlaalused karvad ja aluspesu valged või selged eritised tekkida. Teie menstruatsioon algab tõenäoliselt varsti. Menstruatsiooni paiku võivad teil tekkida premenstruaalsed või menstruatsioonikrambid. Teie kõhupiirkond võib valutada ja te võite tunda paistetust. On täiesti okei, kui teie rinnad kasvavad erineva kiirusega. Samuti võivad nad sel ajal olla puutetundlikud. Võite kasvada 2–8 tolli kõrguseks. Mõned kehaosad, nagu pea ja käed, võivad kasvada kiiremini kui käed ja jalad. Sel perioodil võite tunda end füüsiliselt kohmakalt. Ära muretse! Ülejäänud keha jõuab järele! Kui teie menstruatsioon algab, lahkub teie kehast kord kuus emaka limaskesta ja täiendav veri. Kuigi menstruatsioonikrambid on normaalsed, pidage nõu oma arstiga, kui valu on talumatu.
12
Mõistke poiste füüsilisi muutusi puberteedieas. Suguelundid hakkavad arenema. Teie munandid ja peenis suurenevad ning teil tekib häbemekarvad. Puberteediea keskpaigas on teil kasvuspurt. Mõni aasta pärast puberteedi algust märkate karvakasvu kogu kehal, sealhulgas näol. See on hea aeg õppida raseerima ja/või oma näokarvade eest hoolitsema. Teie keha hakkab ka testosterooni vabastama. Erektsioon ja ejakulatsioon esinevad praegu sageli. Kui saad 14 või 15, on puberteet peaaegu läbi! Teie kõri (nt Aadama õun) on rohkem väljendunud. Teie hääl võib praguneda ning kõlada madalamalt ja sügavamalt. Üks teie munanditest võib kasvada kiiremini kui teine. See on normaalne! Poiste pikkus võib tõusta 4–12 tolli. Saate jätkata kasvu kuni 18–20-aastaseks saamiseni. Testosteroon on suguhormoon, mis paneb teie munandid tootma spermat. Te võite näiliselt ilma põhjuseta erektsiooni minna. Kui te une ajal ejakuleerite, on see okei. See on “märg unenägu”. Kui teie hääl muutub, võib teie helikõrgus ka metsikult kõikuda. Lõpuks see peatub.
13
Pidage meeles, et aju muutused toimuvad puberteedieas. Teie aju pole täielikult välja arenenud enne, kui olete umbes 23–25-aastane. Kuna teie aju areneb puberteedieas, võib seda mõjutada riskantne käitumine, nagu seks või narkootikumide ja alkoholi proovimine. Pidage meeles, et mis tahes riskantne käitumine puberteedieas võib hiljem põhjustada sõltuvusi.
14
Määrake prioriteedid. Kui olete teismeline, on palju asju, mida võiksite teha. Võib-olla soovite mängida sporti või olla staar või muusikal. Seadke eesmärgid, mida soovite saavutada, ja andke oma energia nendele tegevustele proportsionaalselt. Sa ei tohi olla iga tegevuse täht. Võtke aega, et avastada, mida te kõige paremini oskate. Seejärel tehke selles tegevuses endast parim! Looge iga nädala ja päeva jaoks minigraafik. Planeerige oma aega targalt ja ärge püüdke ühele päevale liiga palju laadida. On teatud prioriteedid, mis on vajalikud – näiteks koolitöö lõpetamine. Vormis ja tervena püsimine peaks samuti olema esmatähtis. See tähendab, et tuleb piisavalt magada ja korralikult süüa.
15
Planeerige omaette aeg. Kuigi võite olla hõivatud paljude tegevustega, on oluline planeerida aega iseendaga olemiseks. Proovige anda endale kolmkümmend minutit päevas oma lemmiktegevuse tegemiseks, olgu selleks ajalehte lugedes, klaverit mängides või joogates. Kasutage seda aega stressi leevendamiseks, et saaksite oma tegevuste juurde naasta suurema energiaga. Enne kooli võiks olla pool tundi või vaikne aeg. Võite varuda pool tundi aega, et enne magamaminekut seadmete küljest lahti ühendada.
16
Harjutage “SMART” eesmärkide seadmist. Teismeeas edasi liikudes aitab eesmärkide seadmine teil end kontrolli all hoida isegi siis, kui teie emotsioonid võivad panna teid tundma vastupidist. Püüa seada oma eesmärgid SMART, mis tähendab konkreetset, mõõdetavat, saavutatavat, realistlikku ja õigeaegset. See tähendab, et peaksite oma eesmärgid selgelt määratlema ja nägema, kas saavutate need või mitte. Näiteks “NUTIKAS” eesmärk võib olla lõpetada oma 5. taseme klaveriraamat jaanuariks. Kui olete septembris raamatuga poole peal, on see saavutatav eesmärk. Saate koostada treeningplaani ja jagada oma eesmärgi minisammudeks. Näiteks võite püüda lõpetada kaks lehekülge nädalas. Saate aru, kas olete raamatu lõpetanud või mitte.