Tantsimine on ülilõbus viis end väljendada, kasutades samal ajal kogu keha. Liigutuste graatsiline väljanägemine on oluline tegur, olenemata sellest, kas teile meeldib lõbu pärast tantsida või käite igal nädalal tantsutunde. Saate parandada oma sujuvust ja liikumist, kui olete tantsimisel tähelepanelik ja harjutate tehnikaid, mis panevad liigutused kokku voolama. Treenige iga päev, et teie tantsimine näeks välja kerge, õhuline ja graatsiline.
1
Tasakaalu tugevdamiseks tehke põhilisi tugevdavaid harjutusi. Tehke ülakeha ja torso piirkonna tugevuse suurendamiseks krõmpsu, istessetõusid ja plangusid. Nii on teil lihtsam tasakaalustada ja annab teile rohkem lihaseid, et toetada oma keha tantsides. Proovige teha üks kord päevas 30 krõksu, et oma kõhulihaseid üles ehitada. Lisage oma treeningrutiini kord päevas 30 istessetõusu, et suurendada. oma põhijõudu. Tehke plank, võttes käte ja jalgade peal tasakaalu hoides surumisasendisse, kuid hoidke oma käed sirged, mitte ei paindu surudes. Hoidke seda asendit 30 kuni 60 sekundit korraga, 3 korda päevas.
2
Tasakaalu parandamiseks proovige joogapoose. Puupoosi tegemiseks seiske sirgelt ja tõstke aeglaselt üks jalg ning toetage see teise jala siseküljele. Tõstetud jalg peaks olema kolmnurga kujul. Toolipoosi tegemiseks seiske sirgelt, jalad enda all ja painutage aeglaselt põlvi kükiasendisse. Tõstke käed pea kohale ja ühendage südamik. Proovige hoida iga poosi 30 sekundit 3 korda päevas.
3
Seisa sirgelt hea asendiga. Asetage jalad umbes õlgade kaugusele ja lükake selgroog nii sirgeks kui võimalik. Tõstke rinnakorv selja poole ja tõstke kael õlgadest üles. Hoidke oma alumine osa kinni ja pigistage kõhulihaseid, et südamiku haarata. Hea rüht aitab teil tantsida graatsilisemalt, kuna see joodab teie üla- ja alakeha ning tugevdab südamikku, mis loob tugevad ja graatsilised liigutused.
4
Kõndige või tantsige oma varvastel üks kord päevas. Tõstke oma keha üles, kuni olete oma varvastel tasakaalus. Kui alles alustate, peate võib-olla hoidma toetamiseks seinast või tooli. Proovige kõndida ringi ja teha tantsuliigutusi, hoides samal ajal jalad kõrgel, et parandada oma tasakaalu ja muuta liigutused graatsilisemaks. Paljud tantsuliigutused tehakse tasapinnaliselt või varvastel. See on suurepärane oskus, kui kavatsete tulevikus tantsimisega jätkata.
5
Kaasake tantsides oma tuuma. Kui teete liigutust, mis nõuab jalgade või käte liigutamise ajal paigal püsimist, ühendage oma torso ja lükake oma tasakaalu parandamiseks õlad tagasi. See muudab teie tantsimise välimuse ja tunde pingevabamaks ja graatsilisemaks. Kõhulihaste treenimine ilma kange või pinges väljanägemiseta võib võtta veidi harjutamist. Mida rohkem harjutate, seda paremini saate sellega hakkama.
6
Pöörete tegemisel keskenduge oma peaga ühte kohta. Kui seate oma keha pöördeks, valige ruumist üks konkreetne punkt, mida on lihtne silmaga märgata. See võib olla seinal olev kell, hele plakat või peegli nurk. Pöörates keskenduge sellele punktile nii kaua kui võimalik, kuni peate oma pead ringi vajuma, ja seejärel keskenduge uuesti sellele punktile, kui keha pöördub tagasi. Seda nimetatakse ka määrimiseks.
7
Venitage iga päev, et muutuda paindlikumaks. Enamik tantsuliigutusi nõuab vähemalt natukene paindlikkust ja mida paindlikum sa oled, seda vähem habras liigutused välja näevad. Proovige puudutada oma varbaid, teha liblikas venitust ja harjutada iga päev lõhesid, et parandada oma paindlikkust aja jooksul. Proovige hoida iga venitust 1 minut korraga, iga kord 3 korda. Paindlikkuse saavutamine võtab aega. Jätkake iga päev venitamist, et näha tulemusi mõne kuu pärast. Venitamine peaks tekitama valu, kuid see ei tohiks põhjustada valu. Kui teete venitust ja see valutab, vähendage venitamist, et vältida lihase tõmbamist või rebenemist.
8
Tehke 2–3 tantsuliigutust korraga, mitte igaüks eraldi. Kui õpite koreograafiat, võite oma tantsu õppida ühe liigutuse kaupa. Proovige oma liigutusi harjutades teha 2–3 liigutust korraga, et saaksite need tantsides sujuvalt kokku panna. See aitab teil vältida katkendlikke ja lühikesi liigutusi. Näiteks proovige teha piruett rondevusse, seejärel lõpetades viienda positsiooniga. Iga liigutus võib üksteisesse voolata ilma igasuguse katkestuseta. Koreograafia päheõppimine aitab palju, kui proovite iga liigutust omavahel siduda. Enne selle tegemist mõelge järgmisele käigule, et seda lihtsamaks muuta.
9
Pikendage oma jäsemeid, sirutades need kehast eemale. Mõelge oma jäsemetele kui kogu keha pikendustele ja kasutage neid oma tantsule graatsiliste ja õrnade žestide lisamiseks. See muudab teid pikemaks ja liigutused sujuvamaks. Püüdke küünarnukke või põlvi mitte üle pingutada ega lukustada, kuna see võib muuta teie liigutused jäigaks ja tõmblevaks.
10
Tantsige kogu kehaga, isegi kui te mõnda osa ei kasuta. Kuigi mõned tantsuliigutused nõuavad vaid ühe või mõne kehaosa liigutamist korraga, proovige mõelda, et kogu keha on teie tantsu osa. Näiteks kui liigutate ainult oma kätt, siis mõelge, mida teeb ülejäänud keha. Hoidke oma pead kõrgel, lõdvestage õlgu, pikendage jalgu ja kinnitage oma torso, samal ajal liigutades ühte kätt. Kõigile kehaosadele korraga mõelda võib olla raske. Harjutades saate oma liigutusi ja keha paremini jälgida.
11
Haarake tantsides oma käed ja jalad. Teie keha võib hea välja näha, kuid kui teie käed või jalad on painutatud või lõdvestunud, võivad need tähelepanu teie oskustelt eemale juhtida. Mõelge hetkeks, mida teie jäsemed teevad, ja siduge need iga liigutusega. Näiteks balletis peavad jalad olema alati teravad ja käed pehmelt ümarad. Moodsas või džässis võivad teie jalad olla painutatud või teravad ning käed võivad olla laiali laiali või koos.
12
Ärge unustage tantsides hingata. Kui keskendute oma liigutuste lõpetamisele ja teete kõike õigesti, võib olla lihtne hinge kinni hoida. See võib muuta teid kangeks ja muuta teie liigutused ebaühtlaseks. Tuletage endale meelde, et hingaksite sügavalt ja ühtlaselt sisse, et saaksite oma tantsu läbi voolata. Tantsimise ajal hingamine annab teile ka vastupidavust, et saaksite tantsida kauem.
13
Püüdke tantsides mitte oma liigutusi üle mõelda. Kuigi see võib olla raske, proovige oma keha liigutada ilma paljudele asjadele mõtlemata ja mine selle asemel muusika vooluga kaasa. See aitab teil tunduda lõdvestunud ja laseb kehal paremini voolata. Kuulake oma koreograafia muusikat nii palju kui võimalik, et saaksite selle rütmid ja rütmid meelde jätta, et see oleks lihtsam.
14
Pange energia igasse tantsuliigutusse, mida teete. Kuigi tantsimine on väsitav, ei näe see graatsiline välja, kui kaotate poole rutiini pealt energiat. Tehke iga liigutust võimalikult suure energiaga, et teie keha näeks välja graatsiline ja loomulik, mitte väsinud ja raske.
15
Jälgige muusika rütmi. Kui kõik muu ebaõnnestub, võib teie tantsimine suurepärane välja näha, kui järgite selle laulu tempot ja rütmi, mille järgi tantsite. Kuulake muusikat ja leidke ühtlane rütmi, mis kogu loo jooksul toimub. Enamik muusikat hoiab aega kaheksas loendis. Kui leiate 8 loenduse alguse, proovige oma peas jälgida, et leida kogu loo taktisagedus.
16
Vaadake ennast peeglist tantsimas. Parim viis öelda, kuidas sa tantsides välja näed, on ennast jälgida. Vaadake, kuidas te koreograafiat tehes liigute, ja proovige näha, kas näete välja jäik või vedel. Pange tähele, mida teie käed ja jalad teevad ning milline teie kehahoiak välja näeb. Kui teil pole juurdepääsu suurele peeglile, proovige end hoopis oma telefoni või sülearvutiga salvestada.