Piruetid on balletis alguse saanud ühel jalal sooritatud pöörde liik, mida kasutatakse ka jazztantsus. Jazzpirueti esitamiseks peate teadma, kuidas venitada ja tugevdada lihaseid, et vältida vigastusi. Samuti peate õppima õiged sammud, mis aitavad teid piruetti sooritada.
1
Tugevdage pahkluusid ja jalgu harjutusribaga. Istuge põrandal, jalad sirgelt teie ees, ja mässige ravirihm ümber ühe oma jala. Hoidke riba otstest mõlemas käes ja suunake oma varbad, hoides samal ajal lindis pinget, et tekitada vastupanu. Painuta oma jalga nii, et varbad oleksid lae poole suunatud ja sääret venitatakse. Ärge venitage kumbagi oma jalga, kui need on vigastatud, sest võite vigastuse hullemaks muuta.
2
Sirutage jalgu balletitaari juures. Seistes ühel jalal, tõstke teine jalg üles ja toetage pahkluu tugivardale. Lõdvestuge venitatud jala kohal ja hoidke puusad sirgjooneliselt üle seisva jala. Oluline on hoida puusad sirgjooneliselt selles suunas, kuhu venitate, sest paljud balletiasendid nõuavad, et puusad oleksid stabiilsed.Pidage meeles, et venitamise ajal hingake sügavalt sisse, sest see lõdvestab teie keha parema painduvuse saavutamiseks. Venitage kangil, mis on hea kõrgus teie paindlikkuse taseme jaoks.
3
Ülemiste lihaste venitamiseks tõmmake jalad tagasi. Põrandal istudes sirutage üks jalg välja, teine risti üle reie. Suruge üks käsi kanna sisse, kuid lõdvestage seda tehes Achilleuse kõõlus. Seejärel tõmmake oma varbaid allapoole, kuni jalg kaardub ja tunnete venitust jala ülaosas. Ärge tõmmake liiga tugevalt, vastasel juhul võite jalas krampi saada.
4
Istuge välja sirutatud jalgadega, et teha pahkluu ringe. Istuge põrandal nii, et jalad on sirgelt teie ees ja varbad on suunatud lakke. Liigutage jalgu ringides, et anda pahkluudele täielik liikumisulatus. Korrake seda 10 korda mõlemas suunas.
5
Pöörake oma õlad, tehes käteringe. Lamage selili, hoides käed mõlemal küljel välja nagu kard. Kogu teie rinnakorv peaks puudutama matti. Alustage käte liigutamist ringikujuliselt nii, et sõrmed oleksid suunatud lakke. Sellest liigutusest täieliku kasu saamiseks korrake 5–8 korda käte liigutamist mõlemas suunas.
6
Venitage selga lülisamba painutamise ja sirutusega. Istuge istme servas olevale toolile. Seljalihaste painutamiseks painutage pead põlvede poole. Lülisamba pikendamiseks pöörake seda liigutust, nii et teie pea peaks olema suunatud lakke. Seljalihaste täielikuks venitamiseks korrake seda 5 korda.
7
Hankige mõned Jazzi kingad, paindlikkuse tagamiseks eelistatavalt jagatud tald. Jagatud tald võimaldab rohkem paindlikkust kui täistallaga kingad. Need on sarnased balletikingadele ja võimaldavad teil piruetti tehes jalgu painutada. Pooltallad või pööramiskingad sobivad hästi ka piruettide jaoks. Harjutage sokkide või tantsukingadega, et seda oleks lihtsam pöörata. Paljajalu pööramine võib haiget teha, kui sul pole nahakalluseid tekkinud, ja see on väga raske.Pöörake kindlasti tasasel pinnal.
8
Asendi ettevalmistamiseks asetage jalad neljandasse asendisse. Neljandale positsioonile jõudmiseks peavad jalad olema jalgadega paralleelsed. Seega tuleb mõlemad jalad pöörata võrdselt nii, et varbad on kehast eemale suunatud. Üks jalg tuleks asetada teise ette nii, et jalad ei oleks kaugemal kui 1,5 jalga (0,46 m). Suunake üks käsi enda ette ja teine küljele, nii et need oleksid L-kujulised. Esiosa peaks olema all, samal ajal kui tagumine kand on tõstmiseks valmis tõstmiseks üles tõstetud.
9
Neljandal positsioonil tehke poolitamine. Kui jalad on endiselt neljandas asendis, painutage põlvekaitsmed nii, et need oleksid väljapoole suunatud. Hoidke kontsad samal ajal põrandal. Painutage põlvi nii kaugele, kui nad jõuavad, ilma tagumist välja torkamata ja põlvi tõstmata. Ärge tõstke poolharu ajal kontsi põrandalt, sest piruettide ja hüpete jaoks peate kannad ära lükkama.
10
Liigutage oma tagumist jalga passé. Lükake tagumine jalg ära ja asetage jalg nii, et põlv oleks sisse pööratud ajal ettepoole suunatud. Teie varbad peaksid olema vastasjalal täpselt põlve kohal. Teie tugijalg peaks olema passé toetamiseks väljapoole pööratud. Teate, et teie põlv on liiga kõrge, kui see ulatub üle puusa. Võite vaadata ka nelinurkse lihase nurka, et näha, kas see on maapinnaga paralleelne. Hea läbisõidu korral peaks nelik olema põrandaga paralleelne.
11
Liigutage oma käed esimesse asendisse. Passi ajal asetage käed esimesse asendisse, painutades neid nii, et näete välja, nagu hoiaksite palli vastu oma ribisid. Kui teie käed on esimeses asendis, peaksid sõrmeotsad peaaegu puudutama ja käed peaksid olema rinnakorviga samal tasemel. Peopesad peaksid olema keha poole suunatud.
12
Tasakaalus püsimiseks vaadake fookuspunkti. Seda nimetatakse määrimiseks. Saate märgata, vaadates midagi seinal, kedagi publikust või oma peegelpilti peeglist. Kui alustate keerutamist, vaatate seda kohta ja seejärel vaatate seda uuesti, kui lõpetate pirueti. Täpistamine on äärmiselt oluline; kui te seda ei tee, siis tõenäoliselt kukute. Teie pea ja kael püsivad paremini joondatud, kui hoiate lõua põrandaga paralleelselt.
13
Suunake jala varbad sisse, et hoida oma keha keskosa tasakaalus. Varbad peaksid olema vastaspõlvest kõrgemal ja painutatud nii, et jalg oleks kumer. Teie tugijalg peaks olema sirge. Olge tähelepanelik, et pahkluud oleksid sirged ja ärge kõverdage neid.
14
Pöörete sooritamiseks tooge vasak kehapool ringi. Seda tuleks teha alates passé. Liigutage oma keha ülespoole, nagu nöör tõmbaks teid sirgemaks. Pööramisel hoidke kõht pingul, et püsiksite tasakaalus. Pirueti ajal ärge piitsutage käsi. Selle asemel keskenduge pööret tehes kogu oma kehale. Keerutamist saab hõlpsasti teha, kui surute jala suunas, eeldusel, et olete tasakaalus. Harjutage peeglis tasakaalu hoidmist, kuni tunnete end kindlalt, et suudate pöörde ajal tasakaalu hoida.
15
Alandage oma kiirust õrnalt ja maanduge graatsiliselt algasendisse. Hoidke oma käsi esimeses asendis, seiske passé ja tasakaalustage sekundi murdosa näoga ees, enne kui täielikult maandute. Kui olete pirueti lõpetanud, maanduge tagasi neljandale kohale.