Kõrged löögid on cheerleadingis, harjutusmeeskonnas ja tantsus väga levinud. Enne kõrge löögi sooritamist on oluline lihaseid, eriti alaselga ja reielihaseid, korralikult venitada. Kõrgete löökide võimsuse ja tehnika parandamiseks sooritage regulaarselt mitmeid jõu-, vastupidavus- ja painduvusharjutusi. Saate lisada need harjutused oma soojendustesse. Kui olete korralikult üles soojendanud, töötage ühe kõrge löögi või kõrge löögi seeria valdamisega.
1
Võtke lähtepositsioon. Cheerleaders lööb suure mängu tähistamiseks kõrvale. Enne kui saate rahvast kõrge löögiga ergutada, peate võtma õige stardipositsiooni. Seisa sirgelt, jalad koos. Tooge käed plaksutades rinna ette.
2
Loo hoogu ja löö kätega pistodasid. Lööva jalaga põrgake kergelt üles ja ristuge oma mittelööva jala taha. Teie mittelööv jalg jääb kergelt põlve kõveraga kindlalt maapinnale. Kui ristate löökjala mitte-lööva jala taha, viige oma käed pistodade asendisse. Pistodades on teie käed küünarnukist kõverdatud, küünarvarred on tihedalt vastu keha ja roosad sõrmed on väljapoole.
3
Löö kõrgele ja löö kätega hi-v-d. Hoog, mille lõite jalga selja taga, aitab teie kõrget lööki ülespoole tõugata. Suunake oma varvas ja lööge sirge jalg üles 45° nurga all. Kui lööte oma jalga, nihutage oma käed pistodadelt hi-v-le. Hi-v asendis on käed pea kohal keha suhtes 45° nurga all ja roosad sõrmed on suunatud taha. Vältige jalaga löömist küljele või otse enda ette.
4
Naaske algasendisse. Viige löök läbi puhtalt. Lükake jalg kõrgest löögist alla algasendisse. Langetage käed alla ja toetage neid külgedele.
5
Astuge vasaku jalaga edasi ja lööge parema jalaga. Drillmeeskonnad viivad läbi põnevaid ja täiuslikult ajastatud kõrgelöökide rutiine, mis koosnevad erinevatest unikaalsetest kõrgelöökide seeriatest ja kombinatsioonidest. Selle kõrgelöökide seeria alustamiseks asetage jalad kokku. Astuge vasaku jalaga samm edasi, millele järgneb kohe kõrge löök parema jalaga. Löögi ajal pidage meeles: Säilitage hea kehahoiak, ärge painutage vööst ettepoole; hoidke tugikand põrandal ja tugijalg sirge; ärge painutage põlve. Osutage lööva jala varbale alates hetkest, mil see põrandast lahkub, kuni selleni. naaseb maapinnale. Kui sooritate seda kõrgete löökide seeriat, vajate liikumiseks palju ruumi. Treenige jõusaalis, tühjas ruumis, sõiduteel või hoovis.
6
Astu kaks sammu edasi. Kui teie parem jalg on põrandale naasnud, astute kaks sammu edasi. Astuge parema jalaga edasi. Astuge vasaku jalaga edasi.
7
Astuge parema jalaga edasi ja lööge vasaku jalaga. Selle kõrgelöökide seeria lõpetamiseks astuge parema jalaga samm edasi. Tehke vasaku jalaga kõrge löök. Korrake kombinatsiooni kogu põrandal.
8
Tehke liblikas venitus. Võtke istet maas. Tõmmake kontsad otse enda ette kokku. Asetage käed otse põlvede ette ja painutage vöökohas ette. Alaselja venituse suurendamiseks sirutage käed enda ette välja. Korrake 4 kuni 5 korda.
9
Tehke seistes risti jala venitus. Seisa sirgelt, jalad koos. Risti parem jalg vasaku jala ees, hoides mõlemad jalad ettepoole suunatud. Painutage vööst ja sirutage käed põrandale. Reielihase venituse intensiivsuse suurendamiseks haarake oma pahkluudest ja tõmmake rinnakorv reitele lähemale. Korrake sama teise jalaga ees.
10
Tehke kätest suure varbani venitus. Seisa sirgelt, jalad koos. Viige raskus vasaku jala peale, kui tõmbate parema põlve rinnale. Ümbritsege parem suur varvas parema osuti ja keskmise sõrmega. Sirutage parem jalg otse enda ette puusa kõrgusel, et seda jalga sirutada. Hoidke jalga üleval 30 kuni 60 sekundit. Langetage parem jalg ja korrake venitust vasaku jalaga.
11
Sooritage istuv tõkkekurv. Istuge maapinnal paremas tõkkejooksus, sirutage vasak jalg välja ja painutage paremat jalga. Hoides oma põhja maas, painutage järk-järgult ettepoole sirutatud jala kohale ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 4 kuni 8 korda paremal küljel. Korda vastasküljel.
12
Tehke kahekordse tõkkega tagumise jala tõstmine. Istuge maapinnal kahekordses tõkkejooksus, üks jalg teie ees ja teine jalg teie taga. Tõstke tagumine jalg maast lahti ja viige see keha küljele. Tõstke jalg 8 korda üles ja seejärel tagasi maapinnale. Korrake 2 kuni 4 korda nii paremal kui ka vasakul jalal.
13
Tehke istuva jala tõstmine. Istuge maas, mõlemad jalad teie ette sirutatud. Painutage paremat jalga nii, et jalatald toetuks maapinnale. Kasutage paremat kätt, et tõsta parem jalg õhku. Püüdke kanda oma kanda näole võimalikult lähedale. Tõstetud jala taastamiseks viige see ette ja seejärel painutage põlve. Korrake 3 kuni 5 korda paremal jalal. Korrake seda harjutust vasakul jalal.