Me kõik oleme seal olnud – need täbarad aastad, mil tundub, et miski ei lähe sinu soovitud viisil. Tunned end oma muutuva keha pärast vihasena ja segaduses – oled veendunud, et oled ainuke, kes seda läbi elab, ja vihkad maailma, sest keegi siin maa peal ei saa sinu enesetundega suhestuda. Uskuge või mitte, kogu maailmas on sadu ja tuhandeid teismelisi, kes kogevad samu mõtteid ja tundeid. Siin on mõned näpunäited, kuidas peas tiirlevate mõtetega toime tulla.
1
Andke endale ruumi. Olete oma elus kõige tähtsam inimene. Eelkõige peate olema õnnelik. Võtke aega, et otsustada, millest teie tujukus tuleneb, ja koostage nimekiri asjadest, mida soovite muuta. Kas te pole sõpradega rahul? Kas teie pere ärritab teid? Kas teile ei meeldi ise?Kas hormoonid löövad sind lihtsalt kõvasti?
2
Analüüsige probleemi. Nüüd, kui olete oma ebaõnne allika tuvastanud, võite asuda olukorra parandamiseks vajalikke muudatusi tegema. Alustage ideede otsimist, kuidas saaksite oma probleeme lahendada nii, et need muutuksid väiksemaks, kui mitte täielikult kadunud. Ajurünnaku ajal pidage meeles, et: mitte kõiki probleeme, millega elus kokku puutute, pole lihtne lahendada.Alati ei saa kõiki probleeme lahendada – mõned asjad on lihtsalt teie kontrolli alt väljas. teie probleemide paranemine võib sõltuda teiste osalusest – ärge laske sellel end heidutada. Ärge kartke teistelt abi küsida, kui teil on raskusi probleemi lahendamisega.
3
Kirjutage kõik võimalikud lahendused paberile ja järjestage need. Astuge samm tagasi ja jälgige enda ees olevat olukorda – nagu vaataksite läbi avatud akna. Kui soovite, et teie olukord muutuks, peate astuma esimesi samme. Lahendust otsides otsige oma rolli ja seda, mida saate isiklikult olukorra muutmiseks teha – kuid pidage meeles, et saate muuta ainult oma rolli olukord. Säilitage rahulik meel. Püüdke hoiduda emotsionaalsest mõtlemisest. Lahenduste väljamõtlemisel on kõige parem, kui teie poolel on loogika. Õppige oma olukorra kohta nii palju kui võimalik. Mida rohkem teate olukorrast, kus olete, seda paremini suudate leida võimalikke lahendusi. . Samuti vabastab teadmine, millega silmitsi seisate, ebakindlusest tuleneva ärevuse. Võtke teadmiseks kõik teie käsutuses olevad ressursid – need võivad olla raha, aeg, perekond, sõbrad või isiklikud omadused.
4
Laske lahti sellest, mida te muuta ei saa. Pidage meeles, et kõik ei ole teie kontrolli all. Kui hakkate tundma, et teid painab rohkem probleeme, kui tundub inimlikult võimalik, on aeg hakata lahti laskma asjadest, mida te ei saa muuta. Tihti avastame end klammerdumas mineviku olukordade külge ja soovime kella tagasi kerida. Kogu oma energia sellele keskendumine eemaldab probleemid, mida saame parandada. Ärge elage minevikus – selle asemel keskenduge siin ja praegu. Laske minevikust lahti. Lase oma vigadest lahti. Keskenduge oma praeguste probleemide lahendamisele ja töötage selle nimel, et muuta oma ülejäänud elu ja tegevused nii heaks kui võimalik. Mineviku probleemid tunduvad sageli väiksemad, kui keskendute enda parandamisele helgema tuleviku nimel… isegi kui see tähendab leppige tõsiasjaga, et teie vead ei määratle teid. Lõpetage oma vigadele keskendumine. Kõigil on need olemas — ja on tõenäoline, et te pole seda näinud, kuna olete keskendunud oma leidmisele.
5
Abi küsimine. Kõiki probleeme, millega elus kokku puutute, ei saa üksi lahendada. Te ei tohiks kunagi tunda, et seisate oma probleemidega silmitsi. Pidage meeles, et teil on tugisüsteem – teid ümbritsevad inimesed, kes teist hoolivad ja tahavad teid aidata. Abi küsimine ei tähenda et sa oled nõrk. Kui tegelete korraga mitme probleemiga või isegi ühe suure probleemiga, tunnete end kurnatuna.
6
Valige hobi. Igaühe elus on midagi, mis teda huvitab, olgu selleks sport, lugemine, muusika, videomängud, kirjutamine või mõni kunst. Selle huvi leidmine on oma emotsioonidega toimetulemise võtmetööriist. Kui te pole kindel, mis teid huvitab, alustage avastamist! Alustage veebist erinevate hobide või huvipakkuvate teemade otsimist – võite alustada, valides põhi- või laiema teema, näiteks õues. Kui olete selle valinud, saate uurida kõiki selle teemaga seotud hobisid. Asetage end uutesse olukordadesse. Kohtute paljude uute inimestega ja võib-olla avastate potentsiaalse huvi. Liituge mõne klubiga – koolid ja kogukonnakeskused pakuvad lugematul hulgal erinevate huvidega organisatsioone. Küsige oma sõpradelt. Enamik inimesi saavad sõpradeks ühiste huvide põhjal – küsige oma sõpradelt, mida neile lõbusalt teha meeldib. Võite isegi küsida, kas saate järgmisel korral oma hobiga tegeleda.
7
Kasutage seda oma eeliseks. Iga kord, kui hakkate end elu või probleemi pärast häirima, kasutage oma hobi või huvi enda kasuks. Teie hobi on teie emotsioonide loominguline väljund. Kasutage seda oma tunnetega rahu tegemiseks. Mida iganes tunnete, on see õigustatud – muidu te ei tunneks neid. Enda hõivatud hoidmine jätab vähe aega oma probleemidele mõtisklemiseks.
8
Anna endale veidi aega. Sarnaselt emotsioonidele ei kao probleemid üleöö. Aeglaselt, kuid kindlalt need tuhmuvad. Pidage päevikut. Oma tunnete kirjutamine aitab sul nendega leppida ja loodetavasti toob sulgu. Emotsioonide vaoshoidmine ei ole tervislik ning põhjustab frustratsiooni ja stressi. Proovige mõtteid vahetada. Kui hakkate mõtlema sellele, mis teid häirib, lõpetage! Suunake oma mõtted millelegi muule – mis oli see naljakas jutt, mida Sasha tunnis rääkis? Kes on see armas uus õpilane kolmandas perioodis? Kas nad hakkavad lõunaga küpsiseid pakkuma? Kas globaalne soojenemine on tõeline ja kui jah, siis hävitab see maailma sellisel kujul, nagu ma seda tean? Arvestage oma õnnistusi. Ma tean, et tõenäoliselt olete sellest nüüdseks tüdinud, kuid ma vannun, et see töötab. Maailmas on inimesi, kellel on see palju hullem kui teil, on tõenäoline, et tunnete mõnda neist isegi. Keskenduge oma elu positiivsetele külgedele – teil on süüa, kui olete näljane. Sul on katus pea kohal. Rõivaste ja jalanõude pärast ei pea muretsema. Teil on siseruumide torustik, mida suurel osal maailmadest ei ole. Sageli on käsil palju suuremad probleemid. Pidage ennekõike meeles, et olete iseenda halvim vaenlane. Ainult teil on õigus lasta probleemidel oma emotsioone mõjutada.