Elu teismelisena võib olla kaootiline, eriti kui proovite tasakaalustada pikka koolipäeva, koolivälist tegevust, suhteid sõprade ja perega ning kodutöid. Teatava kontrolli saavutamiseks on oluline oma aega hallata ja oma tervist hoida. Koolitöö ja tähtaegade korraldamine on hädavajalik. Samuti on oluline mõista toimuvaid muutusi ja ka seda, kuidas hoida oma keha nende muutuste ajal energias. Lõpuks, mitmekülgne ja tasakaalustatud elu aitab teil luua tervislikke harjumusi, mis aitavad teil teismeeast üle saada ja hoiavad teid oma elu üle kontrolli all ka tulevikus.
1
Kasutage planeerijat. Teismelised peavad sageli žongleerima sama paljude kohustustega kui täiskasvanud. Terve koolipäev, koolijärgne klubi, spordiala ja kodutööd võivad kokku võtta vähemalt 12–14 tunnise päeva. Planeerija aitab teil ajakava korras hoida. Kirjutage enne iga nädala algust üles kõik, mida plaanite või teha vajate. Õppige tundma ennast ja seda, kui kaua teil kulub erinevate ülesannete täitmine, ning määrake oma nädalaplaan vastavalt sellele . Olge realistlik selle suhtes, mida saate ühe päevaga tegelikult korda saata, et vältida liigset ajagraafikut. Kõikide paberile panemine aitab teil aega järjestada, et saaksite õigel ajal olla seal, kus vaja, ja lõpetada esmatähtsad ülesanded enne vähem tähtsaid ülesandeid .
2
Koostage igapäevaste ülesannete nimekirjad. Kirjutage igal õhtul oma järgmise päeva ülesanded. Soovi korral kasutage oma telefonis või arvutis sülearvutit või rakendust. Proovige järgmisel päeval täita kõik loendis olevad üksused. See aitab teil seada oma ülesanded tähtsuse järjekorda ja aitab teil arendada pühendumistunnet. Kui järgite seda, mida kavatsete teha, jõuate elus kaugele! Märkige üles kõik konkreetsed majapidamistööd, mida peate kodus tegema, lisaks asjad, mida peate tegema koolis. Kirjutage üles mugav meeldetuletus, kui teil on vaja küsida sõbrale või õpetajale midagi Loetlege oma tunni- ja tegevuste ajakava, et saaksite planeerida, kui palju aega vajate ühest või teisest kohast jõudmiseks.
3
Kasutage kalendrit. Nii nagu seate nädala- ja päevaeesmärke, kasutage pikemaajalise planeerimise abistamiseks kalendrit. Kirjutage sellele olulised kuupäevad, nagu testid, spordisündmused, esinemised, sünnipäevad jne. Seadke lisaks kohustustele ka pikaajalised isiklikud eesmärgid: mõelge ühele kuni viiele asjale, mida soovite igal õppeveerandil täita, näiteks uue hobi õppimine või, kui olete piisavalt vana, autojuhtimise õppimine või kolledžisse kandideerimine. Jaotage iga eesmärk väiksemateks korrapärasteks verstapostideks või sammudeks. Olge oma isiklike eesmärkide suhtes realistlik: ärge laske end ebaõnnestumiseks, öeldes, et teete midagi, mis pole teie käeulatuses. Kirjutage sammud kalendrisse ja jälgige teie edusammud, et aidata teil arendada oma pikaajalist planeerimist. Järgige sama “selle lagunemise” protseduuri selliste nõuete puhul nagu testid ja paberid.
4
Ärge viivitage. Püüdke mitte sattuda kõrvale, kaotada fookust ega lükata asju viimasele minutile. Kui viivitate, jätate vähem aega varuplaanide jaoks ja peaaegu alati valmistate end ülekoormatuks. Harjutage ülesannet õigel ajal täita ja kui ütlete, et kavatsete midagi teha, siis tehke seda. Kasutage oma nädalaplaani, igapäevaste ülesannete nimekirja ja pikaajalist kalendrit, et aidata teil kursis püsida. oma ülesannete ja projektide kohta.Paluge oma sõpradel aidata teil motiveerida asju tegema, selle asemel, et meelitada teid midagi edasi lükkama, ja tehke nende jaoks sama. Proaktiivne olemine ja varakult asjade õigeaegse tegemise õppimine aitab hoiate kontrolli ka hilisemas elus.
5
Mõistke füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi, mida te läbi elate. Teie keha ja vaim muudavad ennast. Oled täis hormoone, mis muudavad su emotsioonid intensiivseks ja raskesti reguleeritavaks. Oled koolis ja kodus pidevalt sotsiaalsetes olukordades, mis neid emotsioone süvendavad. Oma elu üle kontrolli haaramine tähendab ka selle äratundmist, mis on sinu kontrolli alt väljas: praegu on sinu elus ebamugav ja kivine aeg. Oluline on sellega leppida. Neuroloogilised ja hormonaalsed muutused ja arengud teie kehas võivad raskendada emotsioonide kontrolli ja nendega toimetulekut. Võite tunda end ülekoormatuna, segaduses ja kontrolli alt väljas. Tea, et see on normaalne ja on asju, mida saate teha, et aidata teil tervena püsida ja toime tulla.Mõistage, et noorukieas on midagi, mida kõik läbi elavad, nii et ärge olge enda suhtes liiga kriitiline. Ärge muretsege liiga palju oma hinnangute pärast. eakaaslastelt või täiskasvanutelt. Mingil hetkel näed sa rumal välja, ütled midagi ebamugavat, komistad ja kukud ja nii edasi: see on osa tehingust.
6
Söö õigesti. Kasvamine ja arenemine võtavad palju energiat ning tiheda ajakava läbimine nõuab veelgi rohkem. Kasvu ja tootlikkuse suurendamiseks on oluline süüa hästi tasakaalustatud toitu. Ärge kunagi jätke ühtegi toidukorda vahele ja sööge alati hommikusööki, et teie päev läheks täis. Pool sellest, mida sööte, peaksid olema puuviljad ja köögiviljad. Tasakaalustage ülejäänud dieet täisteratoodetega, nagu täisteraleib, pruun riis või kaerahelbed, ja lahja valkudega, nagu kalkun, kana, mereannid ja munad. Rääkige oma arstiga, et saada lisateavet oma konkreetsete toitumisvajaduste kohta. Seal on puudub “õige arv kaloreid, mida süüa, ega universaalset portsjoni suurust kõigile. Kui olete väga aktiivne poiss, peate sööma rohkem kui vähemaktiivne tüdruk. Õppige tundma oma keha vajadusi ja võtke see vastu kui olete noor, et luua pikaajalisi tervislikke harjumusi. Teismelised ei tohiks pidada kaalu langetavaid dieete ega püüda kaalust alla võtta vähem süües, välja arvatud juhul, kui arst on seda soovitanud.
7
Õppige stressiga toime tulema ja oma emotsioone juhtima. Teie teismeea on segane aeg ja mõnikord tunnete end stressis ja ülekoormatuna. Tervislike ja produktiivsete emotsioonidega toimetulemise viiside õppimine ei aita teil mitte ainult teismelisena oma elu juhtida, vaid ka täiskasvanuna edu saavutamiseks. Kui avastate end ärritumas, proovige endalt esitada järgmised küsimused: “Millele ma reageerin?”; “Mis see mind nii närvi ajab?”; “Kas see on fakt või lihtsalt arvamus?”; “Kas ma teen kiireid järeldusi?”; “Kas ma omistan sellele rohkem tähtsust, kui see tegelikult väärib?”; “Kas see on kuue kuu pärast oluline?” Suhtlege kindlalt. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et “kehtestav” tähendab “agressiivne”. Enesekehtestav olemine tähendab, et väljendate selgelt ja lugupidavalt oma soove ja vajadusi ning kuulate ja austate ka teiste arvamusi. Ärge oodake, et keegi teaks, mida soovite või vajate, kui teil on vaja ruumi, lihtsalt küsige seda. Öelge midagi sellist: “Ma tunnen end praegu väga stressis ja rabatuna. Ma pean lihtsalt oma tuppa minema ja mõnda aega üksi olema.” Õppige sügavalt hingama. Ülekoormatud tunne võib käivitada teie sümpaatilise närvisüsteemi, mida nimetatakse võitluseks või põgeneks. Selle vastu saate diafragmaatilise hingamisega, mille käigus hingate sügavalt kõhtu. Asetage käsi kõhule ja tundke, kuidas kõht tõuseb, kui hingate viieni. Hoidke hetk, seejärel hingake veel viis sekundit välja. Tehke seda seni, kuni hakkate end rahulikuna tundma. Ajakirjade kirjutamine on suurepärane viis emotsioonide ületamiseks ja väljaelamiseks. Proovige iga päev märkmikusse vabalt kirjutada kolm lehekülge. Ärge muretsege õigekirja, grammatika, mõttekuse ega isegi õigluse pärast. Laske lihtsalt lahti kõigest, mis sel hetkel teie peas käib (hoidke see päevik kindlasti privaatsena). Leidke viise oma stressi vähendamiseks. Jooksmine, mediteerimine, millegi loomingulise tegemine, rattamatkale minemine, videomängude mängimine, ostlemine mis tahes positiivse tegevusega, mis muudab teid paremaks ja stressivabamaks, andke endale luba seda nautida.
8
Maga palju. Enamik teismelisi ei maga soovitatud uneaega, mis on vähemalt üheksa kuni 10 tundi ööpäevas. Pidage meeles, et need muutused, mida teie keha läbi teeb, võtavad palju energiat ja taastumiseks peate puhkama. Teismelised magavad nädalavahetustel hilja, nii et tuletage oma vanematele meelde, et teie liigne magamine ei ole märk laiskusest, vaid miski, mis on teie keha jaoks vajalik. Proovige magama minna ja ärgata tavapärastel aegadel. Looge välja magamisrutiin. Ärge vaadake telefoni või arvutit vahetult enne magamaminekut, vaid proovige hea unekeskkonna loomiseks kuulata lõõgastavat muusikat või lugeda raamatut.
9
Treeni ja püsi vormis. Iga päev aktiivne olemine aitab teil saavutada kontrolli oma muutuva keha üle, säilitada positiivset mõtteviisi ja lihtsalt lõbutseda. Teismelistel on soovitatav olla aktiivne vähemalt 60 minutit päevas, olgu siis kehalise kasvatuse või jõusaalitunnis, spordis osaledes või rattaga sõites. Olge aktiivne väljas, et vähendada ekraaniaega. aeg, mille veedate telefonis, arvutis või televiisorit vaadates. Proovige muuta treening seltskondlikuks tegevuseks või sõpradega lõbutsemiseks.
10
Otsustage, millised on teie prioriteedid ja väärtused. Peate seadma prioriteedid täidetavate ülesannete osas, kuid oma elu üle kontrolli saamiseks peate ka väärtusi tähtsustama. Otsustage, milline inimene soovite olla, ja tehke häid ja teadlikke valikuid, mis hoiavad teid oma elu üle kontrolli all praegu ja ka tulevikus. Esitage endalt selliseid küsimusi nagu: Millised on minu jaoks kõige olulisemad positiivsed isikuomadused (nt lojaalsus, suuremeelsus, ausus, naljakas olemine, lahkus jne)? Millist suhtumist ma tahan? Kas ma tahan olla positiivne inimene, kes armastab elu? Kuidas muuta see suhtumine oma igapäevaste valikute kaudu tõeliseks? Kui ma joon, suitsetan või tarvitan narkootikume, siis millised on tagajärjed minu tervisele, heaolule ja isiklikule iseloomule? Kuidas ma tahan end riiete kaudu väljendada. kandma, sõnu, mida ütlen, kuidas ma kohtlen inimesi, tegevusi, mida teen, ja minu töö kvaliteeti?
11
Ärge koormake ennast üle. Ärge kartke öelda ei. Võite olla silmitsi survega pakkida oma vaba aega kooliväliste tegevustega kolledžisse kandideerimiseks, kuid mõistke, et kool ja kodutööd annavad teile terve kaheksatunnise tööpäeva. Tunne ennast ja teadke, mis on teie jaoks liiga palju, et säilitada oma tootlikkust ja mõistust. Näiteks võib teile tõesti meeldida laulda ja armastada jalgpalli mängida. Kui proovite samal ajal koori ja jalgpalli mängida, võite end läbi põletada või mõlemas halvasti esineda. Mängige jalgpalli ja kui hooaeg on läbi, vaadake, kas saate kooriga liituda. Küsige endalt, kas mõnele koolijärgsele tegevusele või tööle aja võtmine kahjustab teie esinemist klassiruumis. Teie koolitöö peaks alati olema teie prioriteet!
12
Küsi abi. Teie teismeeas tuleb ette palju kordi, mil tunnete end ülekoormatuna või vajate nõu. Paluge oma vanematel, teistel usaldusväärsetel täiskasvanutel ja sõpradel teid aidata. Paluge neil teile tähtsaid sündmusi meelde tuletada ja teie kohustusi jälgida.Ärge pange kogu oma usku teistesse inimestesse ja ärge hoiduge oma kohustustest, kuid ärge kunagi kartke abi või nõu küsida.Hoidke oma vanemaid üleval. kuupäev selle kohta, mis teil on tasumata. Öelge: “Tere, mul on see suur test tulemas kolme nädala pärast. Kas saaksite mind aidata veenduda, et ma selle jaoks õpin? Võib-olla saaksite enne testikuupäeva minult küsitleda?”
13
Saa iseseisvaks. Mõnikord on teie vanematel raske leppida sellega, et te kasvate suureks ja nad kaotavad teie tunde oma elu üle kontrolli omada. Proovige mõista, et nad tegutsevad peamiselt armastusest ja vajadusest teid kaitsta. Siiski on oluline neile teatada, et muutute vastutustundlikuks ja iseseisvaks. Peaasi on lasta neil end noorena tundma õppida. Proovige veeta rohkem aega koos oma vanematega, näiteks käia koos kaubanduskeskuses või poes, väljas söömas ja muud tegevused, mida tavaliselt sõpradega teete. . Näidake neile vahetult, kuidas te välismaailmas käitute, et suudate enda eest küpselt hoolitseda. Ärge öelge neile, et sõbra vanemad lasevad neil teha midagi, mida te ei tohi teha. Selle vaidlusega ei jõua te kuhugi ja lõpuks solvate lihtsalt nende kasvatusstiili. Selle asemel rääkige neile rahulikult ja selgelt, kuidas nende ülemäärane kaitsev olemus teid tekitab, ja proovige nendega kompromisse teha. Proovige kirjutada kiri: mõnikord saame end kirjutades selgemalt väljendada. Pange oma tunded kirja, laske vanematel see läbi lugeda ja seejärel arutlege nendega. Kui lähete sõpradega välja, jätkake oma vanematega suhtlemist. Hoidke neid kursis, et nad vähem muretseksid, kui olete väljas ja ringi liikudes, ning tõenäoliselt jätavad nad teile aja jooksul rohkem hingamisruumi.
14
Tasakaalustage noor täiskasvanu olemine lapseks olemisega. Teismeline olemine hõlmab iseseisvuse ja vabaduse saavutamist ning see on kummaline vahepealne aeg nii teie kui ka teie vanemate jaoks. Peate austama oma vanemate autoriteeti, kuid võite neile ka meelde tuletada, et kasvate ja arendate oma väärtusi ja arvamusi. Kõigi jaoks on oluline olla kannatlik ja kasutada lugupidavat keelt. Austage oma leibkonna reegleid ja perekonna traditsioone. Teie vanemad kehtestavad endiselt seadused ja oluline on neile näidata, et hoolite sellest, kuidas nad on otsustanud teid kasvatada. Olge oma vanematega rääkides selge ja rahulik, kui soovite, et nad austaksid teie seisukohta. “Ema, lähme sõpradega välja!” on vähem tõenäoline, et saab positiivse vastuse, kui öelda: “Ema, kas ma võin Stacy ja Jilliga kaubanduskeskusesse minna? Jilli ema sõidutaks meid sinna ja tooks meid kell kaheksa koju tagasi. Nii jääb mul piisavalt aega kodutöö lõpetamiseks. voodi.” Läbirääkimised, selgus ja spetsiifika on võtmetähtsusega.