Paljud inimesed alustavad oma tööpäeva värskena ja töövalmis. Lõunaks võite tunda end uimasena, ärritununa ja soovite lihtsalt koju minna. Tavaliselt pole see tööpäeva jooksul võimalik. Siiski saate kogu päeva energiat hoida, kui veedate hea hommiku, liigute kogu päeva ning olete korralikult toidetud ja hüdreeritud.
1
Maga hästi. Eesmärk on magada 7-9 tundi igal õhtul enne tööd. Nii saate end laadida ja lõõgastuda. Samuti võib see aidata teil alustada päeva parema jalaga ja tagada, et teil on kogu päevaks energiat.
2
Ärka üles muusika saatel. Üles tõusmine võib olla teie päeva kõige raskem osa. Mängige äratuse asemel rahustavat ja rõõmsat muusikat. See võib aidata teil ärgata rahulikult ja pingevabalt ning kosutada teid kogu päeva jooksul. Seadistage äratusaeg oma tööaja ja hommikurutiini alusel. Näiteks kui peate olema tööl kell 9.30 ja teil kulub ½ tundi, et valmistuda ja ½ tundi tööle sõitmiseks, peate ärkama hiljemalt kell 7.30. Lisage 15 lisaminutit, et saaksite edasi lükata või kui jääte hiljaks. Regulaarse ja järjepideva hommikurutiini loomine on suurepärane viis produktiivsema enesetunde saavutamiseks.
3
Venitage oma keha ja vaimu. Selle asemel, et kohe voodist välja hüpata, sirutage end õrnalt voodis või tehke kerget joogat. See võib teid lõdvestada ja teie vere voolama panna. Hingake paar korda sügavalt sisse, hingates läbi nina ja hingates suust välja, et veelgi ärgata ja end lõdvestada. Seejärel istuge püsti, asetage jalad põrandale ja tehke veel üks või kaks venitust.
4
Sööge iga päev hommikusööki. On põhjust, miks inimesed ütlevad: “Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord.” Tervislik hommikusöök annab teile energiat ja toitaineid, mida vajate, et püsida kogu päeva energilisena. Samuti võib see vältida keskmist söögikorda. hommikune madalseis või madal veresuhkru tase, mis võib vähendada teie energiat või muuta teid pahuraks. Kaasake üks valik neljast toidurühmast: leib ja teravili, piimatooted ning puu- või köögiviljad. Näiteks sööge täistera röstsaia avokaadoga, tass madalat rasvast kreeka jogurtit marjadega ja tassi kohvi. Võiks süüa ka täistera bageli tükikese kalkunipeekoni ja madala rasvasisaldusega sulatatud juustuga, tass marjasegu banaaniga ja teed piimaga. Lisades ½ tl suhkrut kohv või väike klaas apelsinimahla võib samuti kogu päeva mälu parandada.
5
Duši all käima. Seisa enne või pärast hommikusööki sooja duši all. See võib teid värskendada ja noorendada ka pärast öist magamist ja võib-olla pisut higistamist. Võtke dušš 36–40 kraadi Celsiuse järgi (95–105 kraadi Fahrenheiti järgi). Vaheldumisi sooja ja külma veega, et teid veelgi äratada ja energiat anda. Peske kehapesuvahendi või seebiga, mis on lõhnastatud nagu sidrunhein, lavendel või must pipar. Nende lõhn võib anda teile veel ühe energialaengu.
6
Kandke mugavaid riideid. Ebamugav olemine võib muuta töötamise piinamisena. Valige lahtised ja mugavad riided, mida saate kihistada. See võimaldab teil hõlpsalt liikuda ja ei pruugi teid päeva jooksul kitsendada.
7
Valgustage oma tööruum. Erevalge valgus stimuleerib teie keha ja vaimu. Avage kõik kardinad ja keerake oma tööruumis tuled kõrgele. Kaaluge väikese lambi paigutamist tumedamatesse kohtadesse. Palju valgust hoiab teid erksana ja ei muutu uniseks. Võimaluse korral kasutage suurema võimsusega selgeid lambipirne.
8
Kasutage õiget kehahoiakut. Hoidke oma pead, selga ja kaela neutraalses sirges asendis. Tõmmake kõhulihased sisse, lükake õlad tahapoole ja hoidke jalad põrandal, et tugevdada seda õiget istumis- ja seismisasendit. See võib teie verd hapnikuga rikastada, mis hoiab teid energias, ärkvel ja erksana. Samuti võib see ära hoida pingeid. Kontrollige oma asendit iga tund, et vältida lonkamist, mis võib teid uniseks muuta.
9
Siruta jalgu. Iga tund sirutage jalgu. See võib anda teile väikese pausi ja suurendada energiat, ringledes verd kogu kehas. Tehke erinevaid venitusi, sealhulgas suruge jalgu ette, suruge ja tõmmake oma varbaid enda poole ja eemale ning tehke ringe hüppeliigesele ja randmele. Kaaluge venitusi. püsti või liikuv laud, et keha liiguks. See võib ka teie aju stimuleerida ja keha lõdvestada.
10
Tehke lühikesi pause. Tehke endale 10-minutiline paus hommikul ja uuesti pärastlõunal. Tehke midagi, mis teile meeldib, näiteks puhka pargipingil või minge jalutama. See aitab teie verel ringelda ja hapnikku ajju suunata. Samuti värskendab see teie keha ja vaimu, soodustab lõõgastumist ja leevendab stressi.Joonistage või kriipsutage paberilehele, rullige savitükki või haarake stressipallist. Need võivad muuta teid erksamaks ja pingevabamaks.
11
Suurendage energiat suupistega. Teie energia ja tuju võivad langeda enne ja pärast lõunat. Sööge keskhommikul ja pärastlõunal suupisteid, et energia püsida. See võib ka teie tuju parandada. Valige toitvad suupisted, näiteks: segatud pähklid madala rasvasisaldusega popkorn Värsked puuviljad tassi jogurti või kodujuustuga Kringlid ja avokaado dipikastmed Proteiinibatoonid Tükeldatud köögiviljad ja hummus Keedumuna Õunaviil ja mandlivõi.
12
Vältige raskeid lõunasööke. Paki lõunasöök või vali eelnevalt salat või muu kerge roog, kui sööd restoranis. Kaaluge kergemaid valikuid, nagu supp ja salat valguga nagu kana. See võib takistada vere liikumist teie kõhtu, mis põhjustab energia liputamist. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, mis võivad vähendada teie erksust ja energiat.
13
Püsige hüdreeritud. Jooge päeva jooksul iga tund vähemalt 8 untsi vett või mõnda muud jooki, näiteks 100% mahla või teed. Dehüdratsioon võib vähendada teie energiat ja vähendada teie võimet keskenduda tööle. Jooge mõõdukalt kofeiini- ja suhkrurikkaid jooke. Need võivad anda teile hetkelise energialaengu, kuid liiga palju neid võib muuta teid närviliseks ja keskendumisvõimetuks. Vältige töö ajal alkoholi. See võib muuta teid uniseks ja keskendumisvõimetuks.
14
Nuusutage või närige piparmünti. Piparmündi lõhn võib ergutada teie meelt, hoida teid erksana ja lõdvestada. Närige või imege tööpäeva jooksul piparmündikummi või komme. Hoidke pudelit piparmündi eeterlikku õli oma laua taga, et lõhnata, kui soovite.