Kaldega pingipress on tuntud lamepingipressi variatsioon. Nagu kõik lamades surumise variandid, tehakse treeningut jõutreeninguks, lihasmassi kasvatamiseks ja sportimiseks. Kaldpingil surumine keskendub rinna ülaosale ja osale teie õlgadest. Treeningut saab teha lamades lamades surumise suurendamiseks ja täidlasema rinna saavutamiseks.
1
Vigastuste vältimiseks venitage ülakeha lihasrühmi. Enne iga treeningut on oluline venitada õigeid lihasrühmi, et vähendada vigastuste või krampide riski. Kalduva lamades surumise korral on soovitatav käte, rindkere ja selja venitamine. Dünaamiline või staatiline venitused on mõlemad sobivad.
2
Enne soovitud raskuseni töötamist tehke soojendus kergemate raskustega. Enne treeningut on soovitatav soojendus teha sama palju kui venitada. Valmistage ette liigesed ja süvalihased, mida kavatsete kasutada, et vältida tarbetuid vigastusi.
3
Otsustage, kui palju kordusi ja seeriaid kavatsete treeningul teha. Treeningu eesmärgi seadmine võib aidata motivatsiooni tõsta. Oma füüsilise piiri teadmine on oluline, et mitte lihaseid üle pingutada ja vigastusi tekitada.
4
Pange kangile soovitud raskus. Lisage raskust, mida on mugav üksi tõsta, kui keegi pole jälgijaks. Kangi ise kaalub 45 naela, seega pidage seda kaalu lisamisel meeles.
5
Istu pingile.
6
Vajadusel hankige jälgija. Raske raskuse tõstmisel või isikliku rekordi püüdmisel on märkija abiks, et vältida vigastusi ebaõnnestumise korral.
7
Astuge õigesse asendisse. Istuge tagasi kaldpingile, jalad on kindlalt maapinnal.
8
Haarake latti korralikult. Haarake latist üksteisest võrdse vahemaa tagant, nii et raskus jaotuks võrdselt. Veenduge, et teie käepide oleks tugev ja oleks mugav sellest haarata.
9
Vabastage raskus ja alustage harjutust. Suruge kangi üles ja lukustage küünarnukid, see on algusasend. Kui kohal on jälgija, võib ta aidata tõstmisel. Sügav sissehingamine enne tõstmist võib aidata raskuse vabastamine. Hingake sügavalt sisse, kui viite kangi alla, ja hingake suu kaudu välja, kui surute üles.
10
Puhka seeriate vahel ja tehke nii palju kui soovite.
11
Tõuske pingilt maha ja pühkige see ära, eriti kui see on higine. Jõusaalis on õige etikett pühkida ära kõik seadmed, mida järgmisel inimesel kasutati.
12
Pange raskused järgmisele inimesele uuesti riiulisse. Jõusaalis on tavaline etikett, et pärast lõpetamist tuleb raskused käest panna.