Sammuringid on üks 4. taseme nõudest võimlemises. Sammuringid näevad samuti hirmuäratavad välja, kui te pole seda kunagi varem läbinud. Siit saate teada, kuidas teha sammuringi!
1
Üles soojenema. Enne võimlemise (või muul viisil) tegemist peaksite oma keha täielikult sirutama. Kui te ei venita oma keha täielikult, võite saada vigastusi.
2
Paigaldage latt. Pulloverid töötavad kõige paremini, kuid piisa võib ka kipist.
3
Tehke vahed. Pärast paigaldamist võtke domineeriv jalg (paremakäeline, parem jalg; vasakukäeline, vasak jalg) ja lükake see üle kangi. Nüüd peaksite välja nägema nii, nagu teeksite ribal poolitusi.
4
Asetage käed õigesti. Te ei taha, et teie käed oleksid “ettepoole” suunatud (sõrmed osutavad mattide poole ja näete oma sõrmenukke), soovite neid “tagurpidi”. (Sõrmed osutavad teie poole suunatud suunas ja näete oma pöialt.)
5
Tea, mida teha, kui sa ei jõua lõpuni. Kui te ei saa mingil põhjusel kogu latti ümber teha, peaksite haakima esijala (domineeriv jalg) lati külge nii, et teie säär ja labajalg oleksid kangi teisel küljel, põlv ja reie aga kehale kõige lähemal asuvatel vahtudel. See hoiab ära instinkti “lahti lasta”, kui te ei saa baarist mööda minna.
6
Tõstke jalad üles. Mõlema jala üles tõstmisel on kaks asja: see ajendas teid kiiremini (ja kaugemale) minema, kaitstes samal ajal jalgu kangi hõõrdumise eest, mis põhjustab väga ebamugavat põletust.
7
Tõstke esijalg välja ja kallutage ettepoole. Ärge suruge veel alla; see on asend, mille peaksite võtma enne, kui ametlikult sammuringi alustate.
8
Lükake allapoole. Pidage meeles, et kui te ei jõua lõpuni, haakige jalg!
9
Sammuringi viimasel veerandil kasuta käelihaseid. Kui te pole seda mitu korda teinud ja ei tea täpselt, kui palju alla suruda, pole teil tõenäoliselt kogu tee läbimiseks piisavalt hoogu. Seetõttu on erakordselt oluline toetuda viimasel veerandil oma kätelihastele, et saaksite lati tõusta.
10
Palju õnne! Sa tead, kuidas sammuringi teha!