See artikkel näitab, kuidas enne treeningut kogu keha korralikult venitada. See on jagatud viieks osaks, millest igaüks sisaldab hõlpsasti järgitavaid juhiseid ja konkreetse venituse stardi/finiši pildi demonstratsiooni. Lehe allosas on kasulikke näpunäiteid ja hoiatusi.
1
Istuge põrandale.
2
Painutage põlvi ja pange jalad kokku.
3
Asetage käed enda ette maapinnale ja hoidke 5–10 sekundit.
4
Sirutage jalad välja ja puhake.
5
Korrake 3 kuni 4 korda.
6
Istuge sirgete jalgadega põrandale.
7
Painutage vasak põlv ja asetage see jalg üle parema jala.
8
Asetage vasak käsi maapinnale.
9
Painutage parem küünarnukk, asetage see vasakule põlvele ja pöörake vasakule ja hoidke seda 5–10 sekundit.
10
Vahetage külgi. Korrake 3 kuni 4 korda, tehes vahepeal väikese pausi.
11
Seisake kergelt kõverdatud põlvedega ja käed selja taga.
12
Painutage vöökohas, võimaldades kätel pea poole sirutada.
13
Hoidke 5 kuni 10 sekundit.
14
Korrake 3 kuni 4 korda, tehes vahepeal väikese pausi.
15
Seisa sirgelt, jalad kokku pandud.
16
Tassige käed ja asetage need otse pea kohale.
17
Painutage ülakeha paremale ja hoidke seda 5–10 sekundit
18
Naaske algasendisse.
19
Painutage ülakeha vasakule ja hoidke seda 5–10 sekundit.
20
Tehke väike paus.
21
Korrake 3 kuni 4 korda.
22
Astuge parem jalg ette. Sisestage väljalangemisasend (vaata näpunäiteid väljasõiduasendi määratlemiseks).
23
Asetage oma käed põrandale parema jala kõrvale.
24
Sirutage parem jalg ja hoidke seda 5–10 sekundit.
25
Vahetage jalad ja korrake.
26
Tehke väike paus.
27
Korrake 3 kuni 4 korda.