Ükskõik, kas keegi ajas sind vihale, oled enda peale pahane või sul on lihtsalt halb päev, üks parimaid viise oma vihase energia tervislikuks suunamiseks on treenimine. See vihane energia võib teie sees koguneda ja selle väljatöötamine on tõhus viis suunata oma raevu liikumisse, mis ajab higistama, vabastab endorfiine ja jätab teie enesetunde (ja välimuse) paremaks. Kui soovite oma viha liikumise kaudu suunata, on harjutusi, mis on selle jaoks eriti head.
1
Endorfiinide vabastamiseks kasutage kardiovaskulaarset või aeroobset treeningut. Kardiovaskulaarsed harjutused tõstavad teie südame löögisagedust ja aeroobsed harjutused suurendavad hapniku tarbimist. Need käivad sageli käsikäes ja koos käsivad teie kehal vabastada endorfiine, mis on kemikaalid, mis reageerivad teie ajuga, et luua positiivset vaimset tunnet ja vähendada valu tajumist. Kui tunnete end vihasena, on suurepärane viis selle energia suunamiseks kasutada seda, et aidata teil läbida raske kardio/aeroobne treening. Konsulteerige alati oma arstiga, enne kui proovite harjutusi, mis koormavad teie südant ja kopse.
2
Jälgige oma pulssi raskete treeningute ajal. Kuna olete vihane, võib teie pulss juba tõusta, nii et kui lisate segule kardiotreeningu, peate end ohutuse tagamiseks jälgima. Treenimine võib teie südame-veresoonkonna süsteemi jaoks olla väga nõudlik. Puhkeperioodide ajal kontrollige oma pulssi, et veenduda, et te ei ületaks maksimaalset pulsisagedust. Maksimaalse pulsisageduse määramiseks lahutage 220-st oma vanus.
3
Vältige raskuste tõstmist, kui olete vihane. Kui olete tõesti vihane, võite arvata, et suure raskuse tõstmine ja korduste väljapumpamine oleks suurepärane viis selle frustratsiooni väljaelamiseks. Kuid raskuste tõstmine, kui olete vihane ja ei mõtle selgelt, võib olla ohtlik. Teie viha võib häirida teid keskendumast sellele, mida teete, ja võite end tõsiselt vigastada. Kui olete juba jõusaali minnes vihane, võib iga väiksemgi frustratsioon põhjustada tüli. Kui vigastate ennast, siis tõenäoliselt vigastate ennast. ole veel vihasem!
4
Proovige uusi harjutusi oma viha suunamiseks. Kui teil on vaja treeninguga veidi auru välja lasta, võib see olla hea tõuge, et panna teid proovima seda treeningut või osalema tunnis, mida olete kavatsenud proovida, kuid pole jõudnud. Kasutage oma frustratsiooni, et sundida teid midagi uut proovima. Saate teha suurepärase treeningu ja kes teab, võite lihtsalt avastada midagi uut, mida teile väga meeldib teha. Suunake oma raevu treeningu vallutamiseks, mitte klassis või jõusaalis viibivatele inimestele.
5
Kuulake muusikat, mis teile meeldib, et oma viha vabastada. Muusika suurendab keskendumisvõimet ja vähendab pingutuste tajumist, mistõttu tunnete, et treening on lihtsam ja nauditavam. Tähelepanu kõrvalejuhtimine ja lisaenergia, mida kulutate, sest saate kauem treenida, võivad olla vihase tunnete korral suureks kergenduseks. Võite kuulata rahustavat muusikat, kui see aitab teil oma frustratsioonist lahti lasta, või võite oma viha väljaelamiseks rokkida tugeva energiaga muusika saatel.
6
Venitage enne pingutavat treeningut, eriti kui olete vihane. Teil võib tekkida tunne, et tahaks kohe trenni sisse hüpata ja soojenduse vahele jätta ning eelnevalt mitte venitada. Teie viha võib muuta teid kannatamatuks ja pettunud, kui võtate aega lihaste soojendamiseks ja raskeks treeninguks valmistumiseks. Kuid kui treenite ilma venitamise ja soojenduseta, võite end tõsiselt vigastada, mis võib tähendada, et te ei saa vigastusest taastumise ajal piisavalt kaua treenida, mis võib teid veelgi vihasemaks muuta! Kasutage aega. on vaja soojendada ja venitada, et keskenduda oma vihale ja suunata see treeningusse, mida kavatsete teha.
7
Proovige oma viha jooksmisega ära kasutada. Jooksmine on väga tõhus tehnika, mida saate kasutada oma viha ja pettumuste suunamiseks. Jooksmiseks kuluv fookus ja endorfiinid, mida keha treeningu tulemusel vabastab, tõmbab teie mõtted kõrvale kõigest, mis teid frustreerib, ja parandab teie enesetunnet. Enne jooksmist tehke kindlasti piisav soojendus ja venitus!Leidke jooksmiseks maaliline marsruut. Jooksmisest tulenevaid eeliseid saate suurendada, kui jooksete rahustavas piirkonnas, kus ei ole segavaid tegureid, nagu ümber järve või läbi rahuliku linnaosa. Kasutage viha väljalaskmiseks jooksulinti. Jooksulint võimaldab teil minna jooksma ilma, et peaksite väljas viibima ja seda saab kasutada olenemata ilmastikutingimustest väljas. Olge ettevaatlik mis tahes vastutuleva liikluse või ohtude suhtes, mis võivad teie kavandatud marsruudil esineda. Jälgige jooksmise ajal liikuvaid autosid või inimesi.
8
Kasutage intervalltreeningut, et suunata oma viha tervislikule väljavoolule. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on suurepärane viis oma frustratsiooni suunamiseks, kuna see hõlmab lühikeste intervallidega kõikehõlmavat tööd. Intervallide ajal teete 100% nii kõvasti kui võimalik ja seejärel tehke lühike puhkeperiood. See tähendab, et saate rakendada kogu oma raevu ja suunata selle treeningu raske töö hetkedesse. Proovige tabata treeningut, et oma frustratsiooni keskenduda. Tabatad hõlmavad ülikeskse töö perioode, millele järgneb puhkeperiood enne uut intensiivset tööd.
9
Harjutage joogat, et oma viha vabastada. Väljakutsuv joogapraktika on suurepärane viis oma viha ära kasutada, et aidata teil sellest üle saada. Võite olla nii vihane ja pettunud, et joogapraktikaga alustamine võib tunduda võimatu. Klassiga liitumine võib aidata mõtteviisist lahti saada, nii et saate keskenduda oma vihase energia suunamisele igasse liigutusse. Samuti võib see aidata teil oma vihast energiat suunata rühma toetus. Proovige oma viha vabastamiseks sügavalt hingata. Sügav hingamine on jooga praktiseerimise suur osa ja see võib aidata teil oma viha suunata. Tehke oma viha proovimiseks sõdalaseeria. Sõdalasepoosid esitavad teie kehale füüsilise väljakutse ja annavad teile suurepärase eesmärgi, mille poole oma viha suunata. Võtke viha välja higistamiseks kuuma joogatund. Kui te ei soovi rühmatunnis osaleda, võimaldavad paljud joogastuudiod kasutage ruumi, kui klass ei osale.
10
Võtke poksi konditsioneerimistund. Poks ja kickboxing on suurepärased viisid oma viha suunamiseks ning konditsioneerimistunnid on suurepärane võimalus suunata oma vihane energia raske poksikoti löömisele, põletades samal ajal palju kaloreid. Need tunnid on sageli väljakutseid pakkuvad, nii et saate oma viha kasutada, et aidata teil treeningu raskustest üle saada. Keskenduge oma hingamisele, tehnikale ja viha rakendamisele tugevate löökide saamiseks. Otsige enda lähedal asuvat poksisaali, mis pakub tunde algajatele, kui olete poksis uus.Kasutage suurustabelit, mis kasutab teie kaalu ja keha ümbermõõtu domineeriv käsi, et leida endale sobivad poksikindad.Kasutage oma viha, et lisada oma löögile jõudu ja jõudu, visualiseerides poksikotti oma frustratsiooni allikana.Kui te ei soovi rühmatundi minna, on ka paljud poksisaalid pakkuda erakoolitusi.
11
Frustratsiooni leevendamiseks minge jalgrattaga sõitma. Jalgrattasõit on tõsine kardiovaskulaarne treening ja saate oma viha abil selle raskustest üle saada. Võite minna õue sõitma või võtta spin-klassi. Kui lähete õue, võib välismaailmas navigeerimiseks kuluv lisatähelepanu aidata teie meeled pettumusest kõrvale juhtida. Spinniklassi eeliseks on see, et seda juhib instruktor, kes saab teie sõitu juhendada, et saaksite keskenduda selle läbimisele. Kui lähete õues sõitma, järgige kindlasti liikluseeskirju ja kandke kiivrit.