Iga kellaaeg, mil võite pühenduda treenimisele, on hea aeg aktiivseks liikumiseks. Parim aeg treenimiseks on iga inimese jaoks erinev. Mõelge oma elustiili ja treeningueesmärkidele, et leida teile sobiv aeg.
1
Tehke kindlaks, millal teil on kõige rohkem energiat. Kas teil on raske hommikul voodist tõusta või ärkate energiaga ja valmis minema? Kas sa oled öökull ja ei jõua kunagi enne südaööd magama? Kui olete kindlaks teinud, millised on teie une kalduvused, saate paremini aru, millal on teie keha kõige kalduvam treenima. Kui te ei ole hommikuinimene, ärge planeerige varahommikust treeningut. Treeningu asemel vajutate tõenäolisemalt edasilükkamisnuppu. Une ohverdamine trenni tegemiseks võib kaasa tuua kehvema jõudluse ja raskendada järjepideva rutiini väljatöötamist.
2
Kaaluge oma päevakava. Millal sa kõige kiirem oled? Millal kipute planeerima oma kõige olulisemaid ülesandeid? Proovige oma treeninguga sobituda enne või vähemalt nende sündmuste ajal, kui võimalik. Mõned inimesed eelistavad selle esimese asjana kõrvale jätta, samas kui teised eelistavad seda päeva lõpuni edasi lükata, kui nad on kõik järele jõudnud. Kui teil on pärast tööd palju tegevusi, võiksite treenige hommikul.Kui teie hommikud on kirglikud ja teil on raskusi õigel ajal uksest välja jõudmisega, võib parim olla õhtune treening. Pärastlõunane treening võib olla hea, kui teil on lõunapausil aega ja te ei taha ohverdada teie õhtune või hommikune aeg. Mõned inimesed leiavad, et hommikune treenimine muudab nad kogu päeva produktiivsemaks.
3
Määrake oma treeningu eesmärgid. Kas proovite kaalust alla võtta? Kas proovite oma jõudlust parandada? Kas proovite välja töötada järjepidevat treeningrutiini? Kui proovite rutiini välja töötada, võiksite hommikul treenida. Inimesed, kes treenivad hommikul, on järjekindlamad. Pärast pikka tööpäeva, asjaajamist või linnas viibimist ei pruugi teil tekkida isu treenida. Kui proovite oma sooritust parandada, võib parim olla pärastlõunane või õhtune treening. Võite kogeda vähem väsimust, kiiremaid reaktsiooniaegu ning rohkem jõudu ja paindlikkust õhtul. Kui proovite kaalust alla võtta, võiksite treenida hommikul enne söömist. Kui treenite tühja kõhuga, kasutab teie keha energia saamiseks süsivesikute asemel rasva.
4
Võtke arvesse teie treeningrutiini asukohta. Teie maja pakub kõige paindlikumaid ajavõimalusi, kui teil on jõusaal, kuid kui teil on jõusaal tänaval või teel töölt koju, on see mugavam treenida. Kui teil on kohapeal jõusaal teie töö või kool, pärastlõunane ja õhtune treening võib olla teile kõige mugavam. Treeningu DVD-d ja videod on muud mugavad kodused võimalused.
5
Katsetage nii hommikuste kui ka õhtuste treeningutega. Alustage treenimisega erinevatel kellaaegadel, et näha oma enesetunnet ja leida aeg, mis teie ajakavaga kõige paremini sobib. Pidage treeningupäevikut, mis aitab teil iga kord hinnata. Esitage endalt mõned küsimused, näiteks:. Kuidas ma end tundsin? Kas mul oli raskusi uinumisega? Kas ma olen päeva jooksul väsinud? Kas ma töötan paremini hommikul või õhtul? Kas ma tunnen end energilisemalt? Kas ma olen loid?
6
Kaaluge plusse ja miinuseid. Hommikused treeningud on seotud madalama vererõhu, kvaliteetsema une, kõrgema energiatasemega kogu päeva jooksul ja suurenenud vaimse erksusega; Siiski peate ärkama tavapärasest varem ja teil võib olla vähe energiat, kui te enne treeningut ei söö. Kui kavatsete jõusaalis treenida, on jõusaalis vähem inimesi, kui lähete hommikul. Inimesed, kes treenivad hommikul, järgivad treeningut ka tervisliku hommikusöögi ja rohke veega. See võib valmistada teid päeva suurepäraseks alguseks.
7
Magage oma treeningriietes. Treeningriided on tavaliselt mugavad. Nendes magamine võib motiveerida sind treenima kohe pärast ärkamist. Kui te ei taha riietes magada, laske oma riietus välja panna, et saaksite voodist välja veereda ja riidesse panna. Kui treenite jõusaalis ja plaanite end seal riidesse panna, pakkige oma spordikott eelmisel õhtul, et saaksite võib lihtsalt koti haarata ja uksest välja minna.
8
Reguleerige oma unegraafikut. Proovige ärgata 30–60 minutit tavapärasest varem, et treeningusse mahtuda. Võimalik, et peate veidi varem magama minema, et kohaneda oma uue ärkamisajaga. Kui treenite jõusaalis, arvestage ka oma jõusaali reisimise aega. Laske soojenduseks veel viis või kümme minutit. Teie kehatemperatuur on hommikul madalam. Kui te oma keha üles ei soojenda, saate suurema tõenäosusega vigastada. Kui te tavaliselt hommikul ei söö, lisage hommikusöögiks lisaaega. Teie keha vajab treeningust taastumiseks toitu.
9
Saage aru plussidest ja miinustest. Kui keskendute lihasjõu ja lihaste suuruse suurendamisele, võib parim olla õhtune treening. Olete terve päeva söönud, nii et teie kehal on palju kütust ja teie lihased on soojad. Teisest küljest võib õhtuseid treeninguid olla lihtne maha võtta. Kui teil on palju õhtuseid kohustusi või olete tavaliselt päeva lõpuks väsinud, on raske leida aega või energiat treenimiseks. Õhtuse treeningu ajal on teil väiksem tõenäosus vigastada, kuna teie lihased ja liigesed on kahjustatud. töötades terve päeva. Kui plaanite treenida jõusaalis või väljas, siis teadke, mis kell teie jõusaal suletakse ja kui palju teil õhtul päevavalgust on.
10
Pöörake tähelepanu sellele, kui hästi te magate. Õhtune võimlemine aitab mõnel inimesel magama jääda, samal ajal kui see annab teistele energialaengu. Eelkõige õhtune jõutreening võib aidata teil uinuda ja kogu öö magama jääda. Teisest küljest võib kõrge intensiivsusega treening muuta teid erksamaks ja teil on probleeme uinumisega. Kui leiate, et teil on raskusi öösel magama jäämisega, võivad jooga- või venitusharjutused aidata teil lõõgastuda. Võite säästa oma õhtuseid treeninguid. madala intensiivsusega harjutuste jaoks (st kõndimine, jooga, venitus) ja hommikuti rohkem kõrge intensiivsusega treeninguid (st jooksmine, rattasõit, intervalltreening).
11
Reguleerige oma söögiaega. Toidu seedimiseks ja toitainete omastamiseks kulub teie kehal kaks kuni kolm tundi. Sööge enne treeningut vahepala ja sööge õhtusööki, kui olete lõpetanud. Kui soovite enne õhtust süüa, sööge varem kui tavaliselt. Toidud nagu valge riis, pasta, leib ja kartul soodustavad und. Sööge neid vähemalt üks tund enne magamaminekut. Kui plaanite magama minna kell 23.00, peate sööma enne kella 22.00. Kalkuni- ja/või kõrvitsaseemnete söömine võib samuti aidata teil magada.
12
Ärge ohverdage und. Proovige oma treening umbes kaks tundi enne magamaminekut lõpetada. See annab teie kehale aega rahuneda. Näiteks kui plaanite magama minna kell 23.00, lõpetage treenimine kell 21.00. Teie melatoniini (st hormooni, mis teeb teid uniseks) tase saavutab haripunkti kella 22.00 paiku. Kui olete väsinud ja treenite nii hilja, võivad teie treeningtulemused ja vorm kannatada. Uni on sama oluline kui treening ja aitab teie kehal pärast treeningut taastuda.