Kõik teavad, kui oluline on olla suureks mänguks füüsiliselt valmis, kuid sama oluline on ka õigesse mängu jõuda. Enne väljakule minekut ennast psühhistades saate endast parima ja lõbusamalt mängida. Seetõttu oleme kokku pannud mõned parimad ja lihtsamad viisid, kuidas enne suuri mänge tsooni pääseda. Vaadake allolevaid samme, et teada saada, kuidas!
1
Pumbake moosid üles. Kuula muusikat. Looge esitusloend, mis on täis lugusid inspireerivate sõnadega (nagu klassikaline “Eye of the Tiger”) või nakatavaid meeleolukaid lugusid (nt “Lust for Life”). Vältige siiski aeglast muusikat. Selle asemel pumbake end täis energiat täis lugusid, nagu kiire rokk, punk, hip-hop või tantsumuusika. Lisatõuke saamiseks eelistage tugevate bassiliinidega lugusid. Uuringud on näidanud, et bassirohkete lugude kuulamine inspireerib tugevamat domineerimissoovi kui vähese või kerge bassiga lood. Queeni “Another One Bites the Dust” on klassikaline näide.
2
Olge aktiivne. Suurendage oma vaimset põnevust, hoides oma keha põnevil. Püsige jalgadel ja liikuge ringi. Või kui peate istuma (nagu bussisõidul), leidke muid viise füüsilise aktiivsuse säilitamiseks. Vältige passiivsust: kiires tempos kõndimine; soojendusjooksmine; hüppamine; trummipõrinate koputamine; rusikatega muusika saatel pumpamine
3
Rääkige end rõõmsalt. Suurendage oma põnevust positiivsete kõnedega treeningu ajal ja soojendustel. Käivitage need vaikselt oma peas või öelge need välja, et suurendada oma füüsilist aktiivsust ja tappa kaks kärbest ühe hoobiga. Ärge muretsege nende pikaks muutmise pärast. Keskenduge positiivsetele fraasidele või isegi märksõnadele koos tegusõnadega, mis rõhutavad tegevust, näiteks: “Hoidke seda liikumas!” “Sule need välja!” “Laadige!”, “Ründa!”
4
Ära mine üle parda. Pidage meeles: nii palju kui soovite end üles ehitada, on teil veel mängida. Olge eelnevalt mõistlik, kui palju pingutate. Vältige enda ülestimuleerimist: hoiduge liigsest kofeiini või energiajookide joomisest; tehke end treeneri juhiste järgi soojendamiseks; magage eelmisel õhtul palju; vältige pingelist tegevust.
5
Kogunege väljaspool praktikat. Eristage suur mäng kõigist ülejäänutest, tehes päeva või õhtu enne erilist sündmust. Tehke rühmana midagi uut, et oma sidet tugevdada. Korraldage õhtusööki, minge reisile või minge kinno, et üheskoos mõnda inspireerivat filmi vaadata. See ei pea tingimata toimuma mängueelsel päeval või õhtul. Ajakava võib olla vastuolus või teie treener võib soovida, et kõik oleksid mänguks hästi välja puhanud. Tehke see varsti enne suurt mängu. Saate muuta tulevase mängu oma õhtu keskmeks, kui sellest rääkimine tõstab kõigis põnevust. Kuid võite selle jätta ka harjutamiseks ja keskenduda selle asemel lõbutsemisele. Eesmärk on tugevdada oma sidet ja luua meeskonnavaimu, olenemata sellest, mida teete.
6
Vaadake koos vanu mänge. Võimalusel laske kellelgi oma mänge kogu hooaja jooksul filmida. Seejärel korraldage enne suurt mängu oma meeskonnaga linastust, et vaadata oma parimaid hetki. Vaadake kas oma parimat mängu, kus kõik olid asja juures, või looge üksikute mängude ja võidukäikude esiletõstmine. Saate seda teha mängule eelnevatel päevadel igal ajal. Tehke hiline treening ja vaadake seda pärast treeningut, tehke sellest osa oma erilisest koosviibimisest väljaspool treeningut või vaadake seda isegi päeval, bussisõidul või riietusruumis.
7
Laulge rühmana. Pidage meeles: muusika kuulamine on suurepärane viis ennast üles laadida. Nii ka aktiivseks jäämine. Nii et ühendage need kaks strateegiat ning looge ühtsus ja põnevus samal ajal. Laulge seal bussisõidul grupina kõiki laule, et lõbutseda oma sõprust. Seejärel otsustage, kas hümn või hümn on teie võitluseks. – soojenduseks mõeldud laul, et algusaja lähenedes end üles kütta.
8
Rääkige oma meeskonnale inspiratsiooni. Keskenduge kiire kõnega kõigi tähelepanu eelseisvale mängule. Tehke seda eelneva harjutuse, koosviibimise, päeval või kõigi kolme ajal. Hoidke see lühike, mitte rohkem kui paar minutit, sest soovite, et teie meeskonnakaaslased jääksid ka aktiivseks, et end üles tõsta. Samuti: Keskenduge positiivsetele avaldustele. Vältige millelegi negatiivsele tähelepanu pööramist. Näiteks kui te pole mõnda aega mängu võitnud, jätke oma rekord mainimata. Selle asemel rõhutage, kui hästi kõik on viimastel tegevustel toiminud. Olge see lihtne. Jätke strateegia koostamine ja konkreetsed juhised üksikutele meeskonnakaaslastele. Pidage kinni üldistest väidetest, nagu “Meil on see kotis” ja “Ma tean, et saame sellega hakkama.” Rõhutage meeskonda, mitte üksikisikuid. Vältige staarmängijate väljatoomist ja neile liiga suure koormuse panemist, kuna see võib neid psüühika asemel välja meelitada. Samal ajal suurendage teiste meeskonnakaaslaste enesekindlust, kasutades alati kaasavat sõna “meie”.
9
Mõelge suurele mängule kui järjekordsele mängule. Olgu see matš rivaalide vastu või kvalifikatsioonimäng, pidage meeles: seda ei mängita teistmoodi kui vähemtähtsaid mänge. Nii et lööge “suur” suurest mängust välja. Keskenduge ainult mutritele ja poltidele, mida peate võitmiseks tegema, mitte sellele, mis mõjutab teie sooritust. Pidage seda meeles, kui anda oma meeskonnakaaslastele ergastav jutt ka. Vältige nende muret selle üle, mida võit või kaotus antud juhul tähendada võib. Jätke erilised asjaolud mainimata ja lihtsalt rääkige mängust nii, nagu oleks tegemist mõne muu mänguga.
10
Astu oma hirmudele võimalikult kiiresti vastu. Mõelge kõikidele asjadele, mis teid esinedes närvi ajavad. Nüüd mõistke, et neil ei ole teie üle maagilist jõudu ja et teie närvilisus on reaktsioon, mis tuleneb ainult sinust, mitte mõnest sinust üle valatud loidust. Nii et hakake ennast proovile panema juba enne suurt mängu, kohtudes oma hirmudega otsekohe. Andke endale mängupäeval lisatõuge, vaadates neile tagasi kui lahendatud ja ületatud väljakutsetele. Näiteks:Kui kahtlete oma võimetes mõne spordiala aspekti osas (nagu korvpallis 3-punktiviske löömine või murdmaasaalis mägede vallutamine), kohandage oma treeninguid või pühendage selle lahendamiseks lisaharjutusi. pereliige, sõber või eriline keegi rahvahulgast muudab teid eneseteadlikuks, kutsuge nad eelnevalt treeningutele või vähemtähtsatele mängudele või isegi lihtsalt vaatama, kuidas te sissesõiduteel rõngaid lasete (või midagi sarnast).
11
Keskenduge oma edusammudele. Ükskõik, kas mõtlete iseendale või oma meeskonnale, suurendage oma enesekindlust, jälgides oma esituse edenemist alates hooaja algusest. Keskenduge oma esitusele, mitte rekordile. Ärge ajage neid kahte segi ajades end alla, kui teil on vähem kui tähtede hooaeg. Rõhutage alati, kui palju olete arenenud nii individuaalselt kui ka üldiselt, olenemata sellest, kui palju võite kogu tee jooksul kokku saate. Peaaegu igaüks kogeb hooaja jooksul ühel või teisel hetkel tagasilööke. Keskenduge vähem tagasilöökidele endile ja rohkem sellele, kui kiiresti te neist taastusite. Ergutage ennast, tuletades meelde, kui kiiresti saate tagasi põrgata. Pidage meeles: kaotus ei tähenda tingimata, et esinesite halvasti. Võiksite kaotuse ajal sama lihtsalt mängida oma kõigi aegade parimat mängu. Nii et austa seda esitust, tunnustades seda sellisena.
12
Vältige muid stressiallikaid. Olenemata sellest, millist dieeti teie sport nõuab, sööge kindlasti päevadel enne suurvõistlust ja selle toimumise päeval. Samuti puhake eelmisel nädalal palju. Planeerige aegsasti enne mängupäeva, et kõrvaldada kõik segajad, mis võivad teie soorituse keskendumise varastada, näiteks: topelthäire seadistamine, kõigi reisikorralduste kinnitamine ning vormiriietuse, soojendusvarustuse ja varustuse väljapanek ja/või pakkimine. et vähendada mängupäeval hilinemise tõenäosust. Täitke eelnevalt kõik mitteseotud ülesanded, nagu kodutööd või arvete tasumine, et teil ei tekiks kiusatust nende pärast mängu ajal muretseda.
13
Tea, millal tagasi helistada. Pidage meeles: end suureks mänguks üles pumpamine ei tähenda hulluks minemist. Näiteks ei taha te end võistluseks nii väga üles ehitada, et puhkete stardijoonelt tempos, mida te ei suuda hoida. Seega pööra tähelepanu oma võimele keskenduda sellele, mida sa mängu ajal tegelikult tegema pead. Kui tunnete, et panused on teile ülekoormatud, proovige: mediteerige, et keskenduda oma mõtted siin ja praegu, selle asemel, mida tulevik võib tuua. Tähelepanu hajutamine raamatute, filmide, aeglasema muusika, kodutööde või sõpradega väljaspool oma aega veetmisega. meeskond.Koostage mängu kohta kaks loendit, millest üks on teie kontrolli all ja teine sellest, mis on väljaspool seda, et saaksite keskenduda sellele, mida saate tegelikult juhtida.
14
Kaunista end värvidega. Näidake oma riietusega meeskonnale lojaalsust. Kandke ametlikke kampsuneid, jakke, mütse või muud varustust. Või vaata läbi oma teised riided ja pane kokku meeskonna värve peegeldav riietus. Näidake üles oma toetust ja ärgitage ennast, identifitseerides end selgelt fännina, et kõik teised kohtleksid teid sellisena. Võite kasutada ka meiki või isegi kehavärvi, et end palju rohkem pühenduda.
15
Pidu korraldama. Suurendage oma põnevust, ärgitades ka teisi. Kutsuge inimesi mängueelsele meeleavaldusele. Minge kaugemale ja rõhutage oma toetust, kaunistades koha ja luues lõbusaid tegevusi, mis keskenduvad mängule. Näiteks: ostke värvilisi salvrätikuid, taldrikuid, tasse ja muud peovarustust, mis vastavad teie meeskonna värvidele, või kasutage isegi ametlikku varustust, kui see on saadaval.Mängige taustameelelahutusena varasemate võitude ja suurepäraste näidendite tipphetki.Koostage tühiasi, mis keskendub sellele. spordiala ise ja teie lemmikmeeskond. Võtke ühendust mängude, tulemuste, vigastuste ja muude teguritega.
16
Kao majast välja. Kui te just pidu ei korralda, vaadake mängu mujal kui teie tavapärases keskkonnas. Muutke see eriliseks sündmuseks, valides vaatamiskogemuse, mis eristab seda laupäevahommikustest koomiksitest, pühapäevastest jutusaadetest ja igaõhtustest uudistest. Proovige:Ostke pileteid mängule, et seda võimalusel isiklikult vaadata.Minge baari, restorani või muusse asutusse, kus mängu teleris näidatakse.Minge sõbra või pereliikme juurde, et seda koos nendega vaadata.