Heaks sportlaseks olemine on palju enamat kui lihtsalt suurepärane sportlane. Siin on ka vaimne nurk, kuna valmistate oma meele ja hoiaku ette selleks, et olla oma spordialal parim. Hea mõtteviisi kombineerimine heade tavade ja tervisliku eluviisiga võib aidata teil jätkuvalt parandada oma füüsilisi võimeid ja saada oma parimaks.
1
Töötage koos treeneriga. Tõenäoliselt tunnete oma keha ja füüsilisi oskusi üsna hästi, kuid alati on hea vaadata väljastpoolt. Treenerid aitavad teil seada saavutatavaid eesmärke, keskenduda nende saavutamisele ja leida viise, kuidas aidata teil edu saavutada. On mitmeid treenereid, kes saavad töötada tingimuste, tehnika ja mis tahes muu teie sportlikkuse ja oskuste taseme aspektiga. Treenerite veel üks suur eelis on nende töö teie harjutuste ja harjutuste planeerimisel. Treeneriga peate hoolitsema ainult selle eest, et ilmuksite õigel ajal oma sessioonile, samal ajal kui teie treeneril on varustus ja ajakava teile töötamiseks valmis.
2
Looge individuaalne programm. Oma sportlikkuse parandamiseks peaksite keskenduma oma konkreetsete nõrkuste parandamisele. Meeskonnaga harjutamine on oluline, kuid peaksite kindlasti leidma aega oma oskuste parandamiseks. Rutiini segamine on ka hea viis üldise soorituse parandamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks. Rääkige oma treeneri või treeneriga, kuidas oma konkreetseid nõrkusi parandada ja oma mängu kõiki tahke arendada.
3
Ilmuge õigel ajal. Kui harjutate, kas üksi või meeskonnaga, on teie treeneril või treeneril teiega töötamiseks aega. Maksimeerige oma aega, veendudes, et olete kohal, kui on aeg alustada. Tavaliselt tähendab see seda, et kui teie treening algab teatud kellaajal, näiteks kell 9.00, peaksite olema riietatud ja valmis minema, mitte ainult kohale jõudma.
4
Hoidke treenides keskendunud. Treeninguid ja harjutusi tehes võib olla lihtne lasta oma mõtetel rännata. Siiski on oluline, et jääksite keskenduma sellele, mida teete.
5
Pärast treeningut jahuta end maha. Kui olete treeningu või harjutuse lõpetanud, võtke veidi aega, et anda oma kehale füüsiline jahtumisperiood. Mõned madala intensiivsusega liigutused ja venitused aitavad lihaseid taastada ja ainevahetusjääke töödelda. See on ka hea viis vaimselt lõõgastuda pärast intensiivset treeningut või mängu.
6
Leidke spordiala, mille vastu olete kirglik. Kui soovite saada suurepäraseks sportlaseks, on parim, mida saate teha, leida midagi, mis teie jaoks tõesti oluline on. See võib olla spordiala, mille mängimine ja harjutamine teile meeldib, näiteks jalgpall või korvpall, mis aitab teil raskematest päevadest üle elada. Lisaks, kui naudite seda, mida teete, olete vähem stressis, mis aitab teil treeningutest ja vigastustest paremini taastuda.
7
Muutke oma spordiala prioriteediks. Kui teie jaoks on oluline olla hea sportlane, peab arenemine võtma palju teie aega. Te ei pruugi olla professionaaliks saamiseks piisavalt andekas või osav, kuid veendudes, et teil on regulaarselt harjutamiseks ja mängimiseks aega blokeeritud, saate regulaarselt areneda.
8
Säilitage positiivne suhtumine. Sportlaseks olemine on võimalus võistelda teistega ja olla milleski edukas. Keskenduge suurepärastele asjadele, mida saate teha, mis võimaldab teil taotleda tipptaset, mitte täiuslikkust.
9
Sea eesmärgid. Kui alustate harjutamist või treeningrežiimi, andke endale midagi, mille nimel töötada. Suurepärased sportlased suudavad seada nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid, mis on realistlikud ja saavutatavad. Üks osa sportlasena arenemisest on teie võime mitte ainult eesmärke seada, vaid ka neid regulaarselt saavutada. Tulemuseesmärkide seadmine. Need on eesmärgid konkreetsete verstapostide saavutamiseks mängimise ajal. Need võivad hõlmata teatud arvu punktide kogumist või mõne muu statistilise markeri saavutamist, näiteks teatud distantsi läbimiseks kuluva aja lühendamist. Neid eesmärke tuleks hõlpsasti jälgida, et saaksite näha, kui lähedal olete nende saavutamisele. Harjumuseesmärkide seadmine. Need on eesmärgid, mis on mõeldud mänguviisi muutmiseks, keskendudes pigem protsessile kui tulemustele. Need võivad olla näiteks veendumine, et söödu tegemise ajal on pea püsti või kindlal kellaajal magamaminek.
10
Kujutage ette edu. Edukaks sportlaseks olemise oluline osa on oma meele ettevalmistamine selleks, mida soovite ja milline see saab olema. Tippsportlased veedavad aega oma edu visualiseerimiseks enne, kui see juhtub. See võib aidata neil enne võistlust rahuneda, mõeldes sellele, kui hea tunne on oma eesmärke täita, selle asemel, et olla närvis nende saavutamata jätmise pärast. Üks viis aidata on tuvastada juba saavutatud õnnestumised ja keskenduda neile. . Mõelge oma suurimatele saavutustele ja sellele, kuidas tundus neid saavutada. See aitab vältida vigade ja vigade mõtlemist, kuna see on kindel viis nende kordamiseks.
11
Ole alandlik. Suurepärased sportlased ei hoolitse ainult oma keha eest ja arendavad oma oskusi. Samuti austavad nad teisi oma spordialaga tegelejaid, sealhulgas vastaseid. Hea sportlane suudab oma emotsioone kontrollida, mitte vihastuda, kui asjad lähevad valesti. See ei aita mitte ainult treenerite ja toetajatega suhtlemisel, vaid ka raskete vastaste ületamisel või muul, mis võib sportlase enesekindlust kahjustada.
12
Püsige hüdreeritud. Ükskõik, millisel tasemel tööd teete, on oluline, et saaksite enne kehalist tegevust, selle ajal ja pärast seda õiges koguses vett. Kui te ei ole korralikult hüdreeritud, ei saa teie keha korralikult toimida ning tunnete väsimust, krampe ja peapööritust, kui mitte midagi hullemat, nagu kuumakurnatus või kuumarabandus. Ameerika treeningnõukogul on soovitused vee joomiseks enne , treeningu ajal ja pärast seda. Joo 2–3 tundi enne alustamist 17–20 untsi (500–590 ml) vett, seejärel 20–30 minutit enne soojenemist või selle ajal 8 untsi (240 ml) vett. Treeningu ajal joo 7–10 untsi vedelikku (210–300 ml) iga 10–20 minuti järel. Pärast lõpetamist jooge kindlasti 8 untsi (240 mL) mitte rohkem kui 30 minuti pärast. Kui ilm on eriti kuum või treening eriti intensiivne, suurendage julgelt vee kogust. Treeningu ajal spordijoogid võib olla abiks hüdratsiooni ja energia säilitamisel. Otsige jooke, milles on palju süsivesikuid ja elektrolüüte, sest need aitavad teil energiat säilitada.
13
Hankige õige toitumine. Õige toitumine annab teile toitaineid, mis on vajalikud lihaste kasvatamiseks ja energia säilitamiseks kogu treeningu või mängu vältel. Hea sportlane saab ka oma toitumist enne ja pärast treeningut muuta, et toidust saada parim kasu. Teie toitumise eripärad muutuvad olenevalt sellest, millist spordiala te harrastate ja kui palju treenite, nii et ärge kartke konsulteerida treeneri, toitumisspetsialisti või arstiga, et leida teile parim dieet. Enne treenimist , peate tarbima toite, mis aitavad teil läbi saada energiat. Need võivad olla lihtsad toidud lahja valkudega, nagu kana, köögiviljad ja täistera riis. Kui vajate midagi kiiret, otsige kergesti seeditavaid süsivesikuid, näiteks pool banaani või süsivesikuterikas energiabatoon. Pärast treeningut peaks teie eesmärk olema taastumine. Soovite rohkem valgu- ja süsivesikuid sisaldavaid toite, mis aitavad teie energiat taastada. Eriti head on sellised toidud nagu piim, mis sisaldavad mõlemat. Taastumisprotsessi hõlbustamiseks võite tarbida ka selliseid asju nagu pähklisegu või jogurt ja granola.
14
Maga piisavalt. Uni võib mängida olulist rolli järjepidevas ja tugevas sportlikus jõudluses. Magamine aitab taastada teie energiat ja jõudu pärast treeningut, mis võimaldab teil olla järgmisel päeval parimas vormis järgmiseks treeninguks või mänguks. Regulaarne uni hoiab ka teie stressitaseme madalamal. See aitab teil võistluse ajal rahulikuks ja keskendunuks jääda. 8-tunnine uni on üldiselt ideaalne, kuid võite alati anda endale natuke rohkem või vähem, olenevalt teie isiklikest vajadustest ja harjumustest. Kui treenite intensiivsemalt , või raske venitus oma ajakavas, ärge kartke lisada oma rutiini veidi rohkem und. Täiendav uinak päevasel ajal võib anda teile väikese energialaengu.