Agility viitab kiiruse või leidlikkuse kvaliteedile, mis võib olla seotud teie füüsiliste või vaimsete võimetega. Agiilne olemine ei ole loomulik omadus, seega on teil kõik võimalused oma võimeid parandada. Kui teete õigeid asju, näete kiiresti paranemist nii oma füüsilises kui ka vaimses paindlikkuses.
1
Parandage oma tasakaalu. Üldise väleduse suurendamiseks tehke tasakaalustamisharjutusi. See mitte ainult ei tugevda teie lihaseid, vaid aitab keskenduda ka teie tegevusele väikeses ulatuses. Proovige seista ühel jalal, teine jalg teie ees. Pärast kümmet sekundit hoidmist vahetage jalga ja tehke sama. Võite kasutada ka peeglit, et tagada, et teie jalad on sirged. Kui tunnete, et olete omandanud algaja tasakaalustamise, seiske kätel või keerake vankrirattaid. Need aitavad teil parandada nii koordinatsiooni kui ka tasakaalu. Veenduge, et teie kaal oleks ühtlaselt jaotunud. Kui kogu keha peaks koos töötama, ei taha te teatud piirkondi vigastada ega pingutada.
2
Treeni raskustega. Saate teha mitut tüüpi harjutusi, mis keskenduvad erinevatele lihasrühmadele. Töötage järk-järgult, alustades käeshoitavate raskustega ja liikudes jõu suurendamisel suuremate raskuste poole. Tehke kükke ja tõstkeid, et tugevdada jalgade ja reielihaste lihaseid. Küki või jõutõstmise ajal võite kummaski käes hoida ühe käe raskust, kuigi surutõsted nõuavad traditsiooniliselt kangi. Kükkides saab kasutada ka kangi. Kui valite selle valiku, asetage kang üle õla. Saate teha pingipressi või muid käteharjutusi. See suurendab teie käte jõudu, mis omakorda aitab teid selliste tegevuste puhul nagu viskamine ja püüdmine.
3
Tehke koonuskraanid. Asetage üks koonus enda ette. Tõstke üks jalg kõrgele, koputage õrnalt jalapalliga koonuse ülaosale enne selle puhkeasendisse naasmist. Korrake sama vastupidise jalaga. Lülitage edasi-tagasi kolm 30-sekundiliste harjutuste seeriat. See harjutus tugevdab jalalihaseid ja pahkluusid. Samuti muudab see jalad kergemaks ja parandab jala koordinatsiooni. Püüdke mitte komistada üle koonuse. Kui avastate, et lööte üle koonuse, aeglustage oma liigutusi, kuni te enam vastu koonust ei löö. Kui olete selle harjutuse ühel tasemel selgeks õppinud, suurendage oma kiirust, et omandada rohkem oskusi ja tasakaalu. Samuti saate lisada rohkem 30-sekundilisi kordusi.
4
Tehke redelharjutusi. Kasutades agilityredelit, mis on umbes 10 jardi (9 m) pikk ja 18 tolli (45,7 cm) plokkidega, jookse aeglaselt läbi redeli iga astme. Tõstke igal sammul käed kõrgele ja tõstke põlv rinnale, muutes redelist läbides käsi ja jalgu. Kui olete redeli lõpus, pöörduge tagasi kohta, kus alustasite ühe harjutuse sooritamist. Lõpetage iga sooritatud harjutus 2–4 korda, suurendades korduste arvu üks kord, kui saate neid paremaks teha. Samuti saate oma kiirust parandada. Kui teil pole agilityredelit, saate luua oma pulkade ja nööride või teibiga. Alternatiivina proovige seda harjutust ettepoole, mitte külili liikudes. Hüppa külgsuunas pulkade vahel enne jala ja käe tõstmist, nagu teete algses harjutuses.
5
Jookse enesetapujookse. Alustage jooksmisega umbes 20 jala (6 m) kauguselt. Niipea kui jõuate sellesse punkti, pöörake ümber ja jookske tagasi sinna, kust alustasite. Pöörake peatumata ümber ja jookske 9,1 m (30 jalga) eemale, seejärel pöörduge tagasi, et alustada. Lõpuks pöörake peatumata ja jookske 40 jalga (12,2 m) eemale, seejärel pöörduge tagasi starti. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke mitu tsüklit neid jookse. Samuti saate distantsi pikendada, kui esimesed jooksud muutuvad teie jaoks liiga lihtsaks. Need on suurepärased viisid oma jõu, kiiruse, tasakaalu ja täpsuse parandamiseks. Kasu täielikuks nägemiseks tehke seda paar korda nädalas.
6
Hüppetõkkeharjutused. Seadistage 5–10 loenduri rida 6 või 12 tolli (15,2 või 30,5 cm) sirgjooneliselt tõkkeid. Alustades esimesest tõkkest, hüpake sellest üle esimese jalaga, tehes paar sekundit pausi, enne kui kukutate teise jala maha, et seista kahe esimese tõkke vahele. Hüppa tagasi üle esimese tõkke, naastes starti. Pärast seda korrake sama külgmist hüpet üle ploki 1 ja seejärel ploki 2, enne kui liigute tagasi alustama. Järgige kõigi klotside puhul sama mustrit, hüpates enne starti naasmist üle kõigi tõkete. Korrake sama teise küljega, pöörake ümber ja juhtige vastasjalaga. Kui olete selle selgeks saanud, proovige suurendada kiirust üle tõkke, eemaldades iga hüppe vahel pausi. Tõkkejooksu asemel võite kasutada koonuseid, joogaklotse või mis tahes 6–12-tolline (15,2–30,5 cm) objekt, mis teil käepärast on. Lihtsalt veenduge, et see oleks sellise kujuga, millest on lihtne üle hüpata ja mis ei põhjusta vigastusi. Kui te alles alustate, proovige esmalt 6-tollist (15,2 cm). Kui see on endiselt liiga kõrge, proovige mõnda väiksemat eset või hüppage lihtsalt kujuteldavaid tõkkeid õhku. Pärast mõnenädalast selle harjutuse sooritamist saate lisada kõrgust. Seda tüüpi harjutuste eesmärk on suurendada teie tasakaalu ja sammu pikkust. See aitab teil parandada oma sooritust sellistel spordialadel nagu tennis, jalgpall ja jalgpall.
7
Söö õigeid hommikusöögitoite. Iga päev ärkamine toiduga, mis on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante, võib aja jooksul teie vaimset võimekust tõsta. Lisakasu annab ka teie immuunsüsteemi tugevdamine ja tervise parandamine. Koliini, mis on B-vitamiini tüüp, rikka kõvaks keedetud muna valimine võib suurendada teie verbaalset ja visuaalset jõudlust. Samuti on hiljutine uuring, mis seob seda. vitamiin dementsuse vähendamiseks.Sööge tsingirikkaid toite, näiteks teraviljakliid. Tsink mängib kognitiivse stabiilsuse ja mälu kujunemisel keskset rolli. Samuti on boonusefekt, mis parandab teie nahatooni. Sööge antioksüdantiderikkaid puu- ja köögivilju. Need varustavad teie aju vajalike toitainetega, mida nad ei pruugi saada muudest teie dieedist saadavatest asjadest. Need aitavad suurendada vaimset võimekust ja mälu. Väike kogus kofeiini hommikul tassist kohvi või kofeiiniga teest esimese asjana võib aidata parandada teie vaimset jõudlust ja mälu ning suurendada keskendumisvõimet.
8
Treeni päeva jooksul. Vaimse töövõime suurendamiseks võite teha lühikese treeningu mis tahes hetkel päeva jooksul. Samuti aitab see parandada vaimset tervist ja agilityt, vähendades stressi, suurendades meeleolu parandavate kemikaalide sisaldust ajus, leevendades ärevust, suurendades lõõgastust ja suurendades loovust. Treeningud, nagu aeroobika, vabastavad elutähtsaid neurotransmittereid, mis suurendavad keskendumisvõimet ja ajujõudu ning aitavad samuti kaasa. sa keskendud. Kardiovaskulaarsed treeningud võivad samuti suurendada ajurakkude tootmist teie hipokampuses, mis on teie aju osa, mis vastutab õppimise ja mälu eest. Kui eelistate õues olla, võite minna kiirkõnnile, sörkjooksule või jooksmisele. Kui eelistate siseruumides või karmides ilmastikutingimustes, kasutage statsionaarset jalgratast või jooksulint. Tehke neid harjutusi 45-60 minutit neli päeva nädalas. See mitte ainult ei aita teie vaimset seisundit, vaid aitab kaasa ka füüsilisele paindlikkusele.
9
Loe rohkem. Olgu see uusim põnevik, klassikaline romaan või teie lemmikajakiri, lugemine haarab paljusid teie aju osi, mis on seotud mälu, tunnetuse ja kujutlusvõimega. Teie aju kujutab ette keskkondi ja inimesi ning teie aju annab dialoogi jaoks hääli. Isegi lihtsate lausete puhul peab teie aju meelde tuletama sõnade ja mõistete tähendusi, soodustades aju arengut. Lugemine parandab ka meeleolu ja suurendab lõõgastust. Valige ükskõik milline lugemisviis, mis teid kõige rohkem erutab. Kuni olete kihlatud ja naudite seda, on teie mõistus hõivatud.
10
Mänge mängima. Olgu see videomäng või traditsiooniline mõistatus, mängud panevad proovile mitmeid oskusi ja avavad närviradasid. Valige need mängud, mis nõuavad oskusi ja mitut tunnetustasandit, et aidata parandada keskendumist ja mälu säilitamist. Mängige seda mängu paar päeva nädalas, et meeli kaasata ja tunnetusvõimet suurendada. Saate täita sudokut, ristsõnu või muid mänge, mis panevad proovile teie arutlusoskused, et hoida meelt liikuvana. Proovige ka tühiasjadel põhinevaid mänge, et arendada oma ajulihaseid ja parandada mälu. Isegi kui olete vanem, ilma eelneva kogemuseta või mitte suur mängija, valige videomäng, mida saate nautida, näiteks sõidu- või puslemäng. See annab teile meelelahutuse tunde, parandades samal ajal ka teie vaimset võimekust. On ka veebiplatvorme, nagu Luminosity.com, mis pakuvad vaimse agility suurendamiseks palju mänge. Luminosity rajab oma mängud teaduslikule uurimistööle ja kohandab teie mängitavad mängud teie mõttevaldkondadele, mida soovite täiustada.
11
Õppige midagi uut. Õppige uut viisi oma tavapäraste rutiini ja igapäevaste ülesannete täitmiseks. Samuti saate hankida uue pilli, õppida uut keelt, reisida uutesse kohtadesse või isegi süüa uusi toite. Need ülesanded aitavad teie ajul luua uusi närviradasid. Rasked, uued ülesanded suurendavad aju funktsiooni ja mälu säilimist. See töötab teie aju uuel viisil ja jõuab võõrale vaimsele territooriumile.
12
Tehke teistega koostööd. Olgu see tööl või kodus, tehke projektide kallal koostööd teiste inimestega. See viib teid välja tuttavast mõtteviisist ja sunnib teid töötama teiste inimestega. Proovige näha projekti nende vaatenurgast või lülitage nende ideed enda omadesse. See julgustab sind nägema midagi uutmoodi ja lähenema sellele teise nurga alt, mis aitab hoida aju kiirena.