Kui päevad tunduvad lühikesed, kuid jama on lõputu, on raske oma energiataset kõrgel hoida. Kui tundub, et te ei suuda kogu päeva jooksul oma energiat säilitada, saate ärkvel püsimiseks teha palju asju. Alustage päeva ärkamisega kohe, kui äratus heliseb, ja jätke end päikesevalguse kätte. Sööge terve päeva jooksul tervislikke suupisteid ja jooge palju vett, et säilitada oma energiataset. Kui tunnete, et teie energia hakkab langema, tehke midagi füüsilist või proovige oma energia suurendamiseks lühikest meditatsiooniperioodi.
1
Säilitage unegraafik. Teie kehal on loomulik ööpäevarütm, mis kohandub regulaarse une/ärkveloleku tsükliga. Kui lähete magama ja ärkate iga päev ligikaudu samal kellaajal, on lihtsam kogu päeva energiat säilitada, kuna ärkate hommikul puhanuna ja värskena. Proovige isegi nädalavahetustel oma ajakava järgida. . Isegi väike kõrvalekalle ajakavast võib mõjutada teie puhangut.
2
Jätke edasilükkamisnupp vahele. Püüdke vältida kiusatust valida edasilükkamisnupu pakutav paar minutit lisapuhkust. Edasilükkamine paneb sind tegelikult rohkem väsinuma. Kuigi paar minutit lisapuhkust võib tunduda ahvatlev, on uni vähem kvaliteetne. Madala kvaliteediga unest ärgates tunnete end kõhedana. Seadke äratus ajaks, mil kavatsete üles tõusta. Ärge seadistage seda varem, et saaksite selle välja lülitada ja magama jääda. Paljude inimeste arvates on kasulik hoida äratuskell üle toa. Sel viisil peate üles tõusma ja selle välja lülitama. See muudab äratuse lihtsalt edasilükkamise ja voodisse tagasi roomamise keerulisemaks.
3
Võtke külm dušš. Teaduslikult on tõestatud, et külma duši all käimine vabastab ajus dopamiini, paneb immuunsüsteemi tööle ja aitab teil päeva alustada.[vajalik tsitaat] Lisaks on sellel ka palju pikaajalist kasu tervisele, kui seda teie rutiini rakendada.
4
Laske end kohe loomuliku valguse kätte. Päikesevalgusel on ajule ergutav toime, sest see tuletab kehale meelde, et käes on hommik. Proovige kohe hommikul pärast ärkamist päikesevalguse kätte sattuda. See annab teile päeva alguses energialaengu. Võimalusel hoidke oma magamistoas rulood lahti. See tagab, et olete kvaliteetse päikesevalguse käes kohe, kui päike hommikul tõuseb. Kui tõusete enne päikesetõusu, proovige investeerida kvaliteetsesse lampi, mis simuleerib päikesevalgust. Sellel võib olla teie ajule sarnane mõju.
5
Tarbi väike kogus kofeiini. Suured kofeiinikogused võivad hiljem põhjustada krahhi. Kuid väikese koguse kofeiini tarbimine varahommikul võib anda teile energialaengu järgmiseks päevaks. Jooge hommikul üks tass kohvi või teed. Nii tunnete end päeval erksamalt. Päevale sisenedes nüri tunne võib mõjutada teie energiataset ülejäänud päevaks.
6
Söö tervislikku hommikusööki. Energiat andev hommikusöök võib aidata teie kehal kogu päeva energiat säilitada. Söö hommikusööki alati vahetult pärast ärkamist. Valige tervislik hommikusöök, mis annab teile energilise ja värske tunde. Valige hommikusöök, mis sisaldab tervislikke süsivesikuid ja kvaliteetseid valke, kuna need annavad teie kehale jõudu. Näiteks sööge viil täisteraleiba kahe kõvaks keedetud munaga. Kuna teie keha vajab funktsioneerimiseks palju puu- ja köögivilju, proovige hommikusöögiga ka puuvilja- või köögiviljaportsjonit süüa.
7
Joo vett kogu päeva. Dehüdratsioon võib põhjustada uimasust, seega ärge unustage veetarbimist. Proovige söögi ajal juua klaas vett ja juua vett kogu päeva jooksul. Hoidke veepudelit kogu aeg enda lähedal ja jooge aeg-ajalt lonks. Samuti peaksite kasutama kõiki päeva jooksul nähtud purskkaevu.
8
Valige tervislik valk. Sa peaksid sööma valku toidukordade ajal ja suupisteid seda kogu päeva jooksul. Valk on kehale suurepärane kütus, kuna see hoiab teid tugevana ja energilisena. Siiski on oluline, millist valku valite. Valkude valimisel tehke tervislikke valikuid. Liha puhul eelistage toidukordade ajal selliseid allikaid nagu lahja liha, valk ja kala. Samuti võite näksida taimetoidu valguallikaid, nagu pähklid, madala rasvasisaldusega piimatooted ja jogurt.
9
Valige tervislikud süsivesikud. Paljud inimesed usuvad, et süsivesikud panevad sind tundma. Teie keha vajab aga tegelikult energia säilitamiseks süsivesikuid. Rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib, võivad teie energiat vähendada. Tervislikud ja liitsüsivesikud võivad aga aidata teil kogu päeva energiat säilitada. Lugege toitumisalaseid silte. Valige süsivesikud, mis sisaldavad rohkelt kiudaineid. Valige võimaluse korral täistera- ja täistera. Näiteks pool saiast valmistatud bageli asemel võtke vahepalaks pool täistera nisupallet.
10
Suupiste nutikalt terve päeva. Hoidke suupisteid käepärast, kui tunnete nälga või energiapuudust. Tervislik näksimine võib aidata teil vajaduse korral energiat juurde anda, mis aitab teil kogu päeva jooksul energiat säilitada. Jogurtid, puuviljad, köögiviljad ja pähklisegud on suurepärased võimalused tervislikeks suupisteteks. Vältige kõrge suhkrusisaldusega või kõrgelt töödeldud suupisteid. toidud. Seda tüüpi suupisted ei anna tõenäoliselt teile energiat.
11
Liikuge kogu päeva jooksul. Liiga pikk istumine võib tegelikult põhjustada väsimust. Väikesed treeningud võivad keha stimuleerida ja võimaldavad teil end kogu päeva energilisemana tunda. Kui tunnete end uimaseks, proovige teha kerget treeningut. Proovige teha väike kogus energiat, näiteks minge lühikesele jalutuskäigule, kui teie energia hakkab langema. Tehke iga päev regulaarset treeningut. Kui lähete alati pärast tööd jõusaali, võite öösel koju tulles tunda end värskemana.
12
Veeda aega päikese käes. Päeva jooksul päikesevalguse käes viibimine võib olla uskumatult stimuleeriv. Kui hoiate end päikesevalguse käes vähemalt 30 minutit päevas, tunnete end energilisemana. Parim aeg päikesevalguse saamiseks on kell 10.00–14.00.
13
Mediteeri aeg-ajalt. Meditatsioon võib vähendada stressi, mis kipub energiat kurnama. Väikesed meditatsioonitaskud kogu päeva jooksul aitavad teil säilitada energiat, kui see hakkab tunduma ammendunud. Iga kord, kui tunnete stressi, ei pea te mediteerimisele pühendama 20 minutit. Protsess võib olla nii lihtne kui sulgeda silmad 3 minutiks ja pöörata tähelepanu oma hingamisele ja füüsilistele aistingutele. See võib aidata suunata teie mõtted olevikku, kõrvaldades stressi tekitavad mõtted, mis kulutavad teie energiat.