Suhte tervena hoidmine ei ole alati lihtne, isegi neile, kellel on palju suhtekogemusi. Probleemi veelgi keerulisemaks muutmiseks on seal palju halbu suhtenõuandeid, aga ka näiteid ebatervetest suhetest päriselus ja meedias. Nende halbade näidete südamesse võtmine võib teie suhtele haiget teha. Selle asemel õppige ära tundma ja neutraliseerima negatiivseid suhtemõjusid. Seejärel järgige mõnda tugevate suhete põhimõtet, nagu konfliktide rahumeelne lahendamine ja paremate harjumuste kujundamine.
1
Olge ettevaatlik, kust saate suhtenõuandeid ja eeskujusid. Saate oma suhte kohta nõu saada kõikjal – sõpradelt, perekonnalt ja isegi niinimetatud “ekspertidelt” –, kuid võtke seda ettevaatlikult. Samuti pidage meeles, et halvad suhted on liiga levinud, ja ilmselt ei ole hea mõte proovida oma suhet kellegi teise eeskujul modelleerida. Iga suhe on selles olevate inimeste tõttu erinev. Nõuanded, mis sobivad ühe paari jaoks, ei pruugi sobida teise jaoks. Mõned suhted, mis pealtnäha head näevad, võivad olla probleeme. Ärge eeldage, et kellelgi on täiuslik suhe, isegi kui nad üritavad seda nii esitada. Vaatamata oma headele kavatsustele võivad pere ja sõbrad mõnikord teie suhtes oma ebakindlust ja düsfunktsionaalseid uskumusi projitseerida, kui nad teie suhte kohta nõu annavad.
2
Omage realistlikke ootusi. Ärge oodake, et teie partner käituks nagu teie parima sõbra kaaslane või armastuse huvi filmi vastu, mida just nägite. Selle asemel aktsepteerige oma partnerit kui ainulaadset, ebatäiuslikku inimest, kes ta on. Saage aru, et teie partner ei tee kõike õigesti ega tea alati, mida sa tahad, nagu ka sa ei täida alati tema soove.
3
Õppige suhtenõuandeid hindama. Muutke teie suhte osas ettevaatlikumaks nõuande vastuvõtjaks. Üldjuhul tahate hoiduda nõuannetest, mis on soovimatud. Samuti soovite vältida nende kuulamist, kellel näib olevat varjatud motiivid. Võtke nõu inimestelt, kes on suhteliselt erapooletud ja ei püüa teid ühel või teisel viisil juhtida. Näiteks ütleb äsja vastikult lahku läinud sõber teile: “Kõik mehed on petturid. Kõige parem on, kui lahkuksite kohe, enne kui lähete. haiget.” See nõuanne lähtub teie sõbra enda emotsionaalsest kogemusest ja on seetõttu kallutatud. Suurepärased nõuandeallikad võivad olla vanem mentor, vaimne nõustaja või suhtenõustaja.
4
Leidke positiivne eeskuju. Kui soovite oma suhetes juhiseid otsida teiselt paarilt, valige hoolikalt. Leidke inimesi, kellel on teie ja teie partneriga sarnased suhteväärtused. Otsige ka inimesi, kes suudavad tunnistada oma suhte katsumusi ja võidukäike võrreldes paariga, kes teeskleb, et on täiuslik. Isegi kui valite paari, kelle suhe on realistlikum, peate meeles pidama, et need inimesed on ainult inimesed . Ärge kunagi võtke neilt kõiki oma nõuandeid, sest neil on sama vigu kui teil.
5
Lahendamata lapsepõlveprobleemide pärast mine teraapiasse. Kui teie või teie partner olete lahutuse või väärkohtlemise / hooletusse jätmise lapsed, peate võib-olla pöörduma terapeudi poole. Kui teid pole kasvatanud terved suhteeeskujud, võite korduvalt sattuda halbadesse suhetesse või saboteerida oma praegust. Pöörduge nõustaja poole kas individuaalselt või paariga, et lahendada teie lapsepõlvest pärit lahendamata probleemid, mis võivad teie suhteid praegu mõjutada.
6
Enne rääkimist jahuta end maha. Hoidke oma tunnetel silma peal ja märka, kui vihastate oma partneri peale. Kui see juhtub, tehke paus ja rahunege, enne kui probleemi lahendate. Hingake sügavalt või jalutage, kuni tunnete end piisavalt tasa, et arutleda, kaotamata seejuures rahulikkust. Ärge proovige vaielda, kui olete vihane. Võite öelda midagi solvavat, mida hiljem kahetsete. Olge oma vallandajate suhtes tähelepanelik. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end füüsiliselt tunnete. Näiteks võite märkida selliseid asju nagu pinnapealne hingamine, pinges lihased ja tormav süda. Kui märkate midagi sellist, võtke enne oma partneriga rääkimist aega maha rahunemiseks.
7
Pidage meeles, et olete samal poolel. Teie partner ei ole teie vaenlane – see on teie vastastikune konflikt. Pole tähtis, kui ärritunud te oma partneriga tunnete, keskenduge konflikti lahendamisele, et mõlemad saaksid sellest kasu.
8
Väljendage ennast selgelt ja otse. Kui olete oma partneri peale ärritunud, olge aus. Andke neile teada, kuidas te end tunnete ja miks. Ärge öelge aga midagi sütitavat ega süüdistavat. Kasutage “mina” avaldusi, et oma sõnumit ära võtta. Näiteks selle asemel, et öelda: “Te tekitasite mulle piinlikkust”, öelge: “Tundsin piinlikkust, et panite mind oma kaastöötajate ette. â€
9
Jää rahulikuks ja avatud. Kuulake oma partneri seisukohta konflikti kohta ja ärge katkestage teda ega vaidle temaga. Nõustuge sellega, et võisite ka konflikti kaasa aidata. Eelistage probleemi lahendamist, selle asemel, et proovida tõestada, et teil on õigus.
10
Tehke koostööd edasiliikumise plaani koostamiseks. Pärast seda, kui olete oma partneriga probleemist välja rääkinud, töötage koos lahenduse leidmiseks. Looge mõned selged juhised, mille järgi saate mõlemad elada. Kirjutage oma plaan üles, et saaksite sellele hiljem viidata ja lisada. Plaani koostamine on eriti tõhus käimasolevate konfliktide lahendamisel, näiteks kuidas oma lapsi kasvatada, raha hallata või majapidamistöid jagada.
11
Parandage oma positiivsete ja negatiivsete interaktsioonide suhet. Rusikareegel on, et iga negatiivse suhtluse korvamiseks on vaja viit positiivset suhtlust oma partneriga. Kui teie ja teie partner tülitsete või kritiseerite teineteist sageli, muutke suhte tooni, väljendades rohkem kiindumust, tänu, hoolivust ja huumorit. Isegi väikestel positiivsetel suhtlustel võib olla suur mõju inimeste õnnelikkusele suhtes. Proovige oma partnerit koju tulles kallistada, saata talle lihtsalt tere ütlemiseks sõnumit või tänada, kui ta teeb tööd, mis teile ei meeldi.
12
Vältige vimma hoidmist. Vanad vead ja valud on minevikku jäänud, seega lubage need endast maha jätta. Selle asemel keskenduge oma partneriga praeguse hetke nautimisele. Hinda oma partneri häid omadusi ja ära lase endal aega raisata mõeldes asjadele, mis on lõppenud ja tehtud.
13
Kasutage konflikti õppimise vahendina. Kui olete kannatlik ja mõtlev, saate konflikte kasutada õppimise ja kasvamise viisina. Püüdke olla teadlik oma ajaloost ja mis tahes pagasist, mida võite suhtesse astudes kaasas kanda. Samuti pidage meeles, et teie partneril on tõenäoliselt oma pagas. Proovige oma valvsust alla lasta ja olge valmis end uuele suhtele avama. Pea meeles, et see on võimalus õppida uusi asju, kogeda intensiivsemat rõõmu, armastust ja rahu ning koos kasvada ja terveneda.
14
Otsige oma partneri parimaid jooni. Selle asemel, et oodata, kuni partner teile muljet avaldab, harjutage märkama, millal tema positiivsed jooned tõeliselt säravad. Kui hakkate oma partneri suhtes negatiivselt suhtuma, tuletage endale meelde kõike head, mida ta on viimasel ajal teinud. Andke oma partnerile positiivset tagasisidet. Öelge midagi sellist: “Mulle meeldib, kui hooliv sa oled. Sa paned mind alati paremini tundma, kui mul on olnud halb päev.”
15
Vältige kaebamist. On normaalne, et mõnikord on vaja veidi tuulutada, kuid liigne kaebamine viib teid ja ka kõiki teisi teie ümber alla. Kui teil on kalduvus kaebama, võib see teie partnerit häirida, nii et proovige näha elu helgemat külge. Otsige lahendusi selle asemel, et keskenduda ainult oma probleemidele. Kui teie partner on krooniline kaebaja ja see teid häirib, rääkige temaga. Rääkige neile, kuidas nende kaebamine teid tekitab, ja aidake neil leida alternatiive. Öelge näiteks midagi sellist: “Ma tahan aidata teil probleeme lahendada, aga kui kaebate nii palju, siis see kurnab mind. eraldage igal õhtul kümme minutit ainult õhutamiseks ja minge siis edasi.â€
16
Võtke aega ühenduse loomiseks. Rääkige oma partneriga iga päev, isegi kui saate koos veeta vaid mõne minuti. See, millest te räägite, pole tegelikult nii oluline – on hea rääkida väikesest jutust, kui te ei ignoreeri oma suhte suuremaid probleeme, mis vajavad tähelepanu. Keskenduge lihtsalt üksteisega järjepidevale ja positiivsele ühenduse loomisele. Näiteks võite hommikuti kohvi kõrvale vestelda, tööpausi ajal telefoniga rääkida või ühise õhtusöögi valmistamise ajal järele tulla.
17
Jagage kogemusi. Kui teete asju oma partneriga, jääte lähedaseks ja teil on rohkem rääkida. Mõned lihtsad viisid kogemuste jagamiseks hõlmavad õhtust sõitu, ajakavade koostamist, et saaksite koos süüa, ja telesaate või filmi vaatamist, kui teil mõlemal on vaba õhtu.
18
Kuula tähelepanelikult. Kui teie partner teiega räägib, pöörake talle kogu oma tähelepanu, isegi kui te ei aruta midagi olulist. Pöörake tähelepanu nende hääletoonile ja kehakeelele, mitte ainult sõnadele. Veenduge, et mõistaksite nende sõnumit ja emotsioone, selle asemel, et lihtsalt oodata oma kõnekorda.
19
Kasutage tehnoloogiat läbimõeldult. Tehnoloogia võib aidata teil oma partneriga suhelda, kuid see võib ka teie vahele kiilu lüüa. Mõelge sellele, kuidas saaksite ühenduses püsimiseks tehnoloogiat kõige paremini kasutada ja vältige seda, et teie telefon ja muu elektroonika asendaksid partneriga näost näkku aega. Näiteks kui teie partner peab töö tõttu reisima, rääkige üksteisega Skype’i kaudu võib aidata teil lahusoleku ajal ühenduses olla.