Kui olete vaimuhaigusest paranemas, võib idee uue suhte loomisest tekitada hirmu. Lisaks sellele, et tunnete muret oma tervise ja heaolu pärast, võite tunda muret selle pärast, kas olete kohtingustseeniga toimetulekuks vaimselt piisavalt tugev, või võite olla mures selle pärast, kuidas oma vaimuhaiguse uudiseid potentsiaalsetele inimestele edastada. partner. Saate luua terveid ja edukaid suhteid, kui võtate aega uuesti kohtingumaastikule sisenedes, valides hoolikalt, kuidas oma diagnoosi avalikustada, ja järgides terve suhte säilitamiseks vajalikke strateegiaid.
1
Hoidke seda juhuslikult. Taastumise ajal peate tegema palju kohandusi: tööl, sõprussuhetes ja isiklikus elus. Kõigepealt peate end oma häirega tundma õppima. Seega hoidke kohtingud alguses juhuslikult. Kohtingud võivad olla stressirohked, nii et te ei soovi midagi liiga kiiresti alustada, mis võib teie seisundi taastekke esile kutsuda. Vältige selliste siltide nagu “poiss-sõber” või “tüdruksõber” kasutamist. Praegu keskenduge lihtsalt sellele, et teil oleks hea aeg ja suhtlemine teid huvitavate inimestega. Ärge asetage liiga palju rõhku sellele, kuhu see viib. Tehke oma kavatsus teistega tuttavaks saada ja lõbutseda, mitte kohtingut otsida. See eemaldab teatud stressi.
2
Proovige veebis tutvumist. Kohtingumaastikule aeglaselt naasmiseks kaaluge inimestega kohtumist Internetis. Tavapärased kohad inimestega kohtumiseks, nagu baarid ja klubid, võivad tekitada ärevust või sind uputada. Veebitutvumine pakub aga võimalust mugavalt oma kodus suhelda ühilduvate partneritega. See võimaldab teil määrata suhtluse tempot ja aja jooksul luua enesekindlust. See, kas otsustate oma profiilis oma seisundi kohta teavet avaldada, on täielikult teie otsustada. Mõned inimesed võivad otsustada olla selles otsekohesed, samas kui teised võivad otsustada avalikustada individuaalselt, kui nad näevad, kuidas ühendus edeneb. Liikuge teile sobivas tempos. Pole vaja kiirustada. Mõnikord võib inimestega võrgus rääkimine olla veidi vähem stressirohke. Veebis tutvudes peate järgima ettevaatusabinõusid. Nende hulka võivad kuuluda isikliku kontaktteabe (nt aadress või perekonnanimi) postitamisest hoidumine, punaste lippude otsimine, nagu inimene, kes kõlab liiga hästi, et olla tõsi, ja esimeste kohtumiste ajastamine avalikes kohtades.
3
Eemaldage surve topelt- või rühmakuupäevaga. Kui teil on olemasolev suhtlusringkond, võib olla tore neilt küsida, kas neil on kohtingulepanekuid. Lisaks annab see teile võimaluse korraldada esimene kohting teid toetava grupi juuresolekul. Küsige sõbralt või töökaaslaselt, kas nad teavad kedagi, kes teile sobiks. Kaaluge lõbusaid kohtinguid, nagu spordiüritus, minigolf või isegi sõbra kodus eine valmistamine.
4
Sea oma tervis esikohale. Romantilised suhted toovad endaga kaasa palju väljakutseid. Võib olla lihtne oma suhtesse eksida ja oma tervist hooletusse jätta. Vältige oma seisundi retsidiivi, muutes oma tervise prioriteediks. Rääkige oma arsti ja vaimse tervise spetsialistidega, et kontrollida, kas olete piisavalt hea, et luua suhe või luua sügavam side kellegi teisega. Jätkake ravi. Isegi kui tunnete end paremini, jätkake ravimite võtmist ja teraapia- või tugirühma koosolekutel osalemist. Harjutage regulaarset enesehooldust ja stressijuhtimist. Hoolitsege oma füüsilise ja vaimse tervise eest, süües tasakaalustatud eineid, magades igal ööl 7–9 tundi ja tehes trenni. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad, nagu lugemine, matkamine või sõpradega komöödiate vaatamine.Teadke oma käivitajaid. Pöörake tähelepanu asjadele, mis mõjutavad teie meeleolu, energiat või käitumist, ja töötage koos terapeudiga välja meetmed nende stiimulite vältimiseks või vältimiseks. Ennetav suhtumine oma vallandajatesse võib tähendada erinevust ägenemise ja vaimuhaigusest terve taastumise vahel. Püüdke mitte loota teisele inimesele, kes teie haigust parandab. Suhte eesmärk peaks olema leida keegi, kellest hoolite. kellega kogemusi jagada.
5
Otsustage, millal avalikustada. Võite tunda end ebaausana, kui te ei räägi oma haigusest kohe uuele kuupäevale. Enne oma seisundi kohta uudiste jagamist on siiski parem oodata ära ja vaadata, kas teil on teise inimesega tõesti side. Arutage oma vaimuhaigust alles siis, kui arvate, et olete huvitatud selle inimesega pikaajalise suhte loomisest. Oma diagnoosi avalikustamine kõigile, kellega kohtute, võib olla emotsionaalselt kurnav ja masendav, eriti kui see suhe ei vii kuhugi. Pidage meeles, et sa ei ole sinu haigus. See on vaid üks aspekt teie elus, millega te tegelete.
6
Jaga otse ja lühidalt. Kui olete otsustanud kellegagi jagada, pole mõtet arutelu venitada. Mõnikord võib võsa peksmine muuta asjad hullemaks, kui nad tegelikult on. Rääkige oma kohtinguga avameelselt ja jagage ainult seda, mida teile meeldib jagada. Selle esimese arutelu käigus ei pea esile tõstma kõiki teie vaimse tervise ajaloo üksikasju. Nii tehes võite neile üle jõu käia. Võite öelda: “Ma hoolin teist ja näen, et meie suhe muutub tugevamaks, nii et tahtsin teiega millestki rääkida. Mõni aasta tagasi diagnoositi mul bipolaarne häire. Ma võtan ravimeid ja pöörduge iganädalaselt terapeudi poole, et aidata mul sellega toime tulla.â€
7
Julgustage küsimusi. Abiks võib olla, kui annate oma kohtingule teada, et olete teretulnud kõigi küsimuste kohta, mis neil võib teie jaoks olla. Mõned inimesed ei tea, mis tunne on elada vaimuhaigusega. Need terminid nagu depressioon või PTSD ja seostavad neid häbimärgistamisega, millest nad meedias kuulevad. Õpetage oma kohtingut ja aidake neil paremini mõista, milline on teie seisund ja kuidas te sellega toime tulete. Küsige: “Ma tahan, et te tunneksite end minuga sellest rääkides mugavalt. Kas teil on küsimusi? Mul on hea meel, et saan asju selgemaks teha sinu jaoks.â€
8
Ära anna valelootust. Kuna teie diagnoosi avalikustamine võib põhjustada negatiivset reaktsiooni, on mõnel inimesel kiusatus oma seisundit minimeerida, et mitte potentsiaalseid partnereid eemale peletada. Vältige seda. Pidage meeles, et isegi kui teie partner nõustub alguses, võivad nad seda teha. muutke alati hiljem meelt. Hoiduge andmast neile vale lootust, et teie seisund ei ole nii tõsine või et seda on võimalik ravida. Proovige anda teisele inimesele realistlik ettekujutus sellest, kuidas teie haigus teie igapäevaelu mõjutab.
9
Ärge kiirustage asjadega. Isegi kui leiate selle erilise inimese ja arvate, et olete valmis asju järgmisele tasemele viima, liikuge aeglaselt. See võib olla masendav, kuid mõnikord võib vaimne haigus panna teid tugevalt kaasa tundma kellelegi, kes ei pruugi olla heas kohas. Enda eest hoolitsemiseks ja terve suhte tagamiseks võtke aega mis tahes kohustuste võtmisele.
10
Suhtle avatult ja ausalt. Oma mõtete ja tunnete edastamine vaimuhaigusest taastumisel võib olla keeruline. Siiski on oluline mõista, et suhtlemine on partneriga tervete ja toetavate suhete põhielement. Olge julge oma partneriga oma tundeid jagada ja olge valmis kuulama, kui ta teeb sama. Vältige oma partneri nimehäälitamist, süütundega komistamist või ähvardamist. Kui teil on ebatervislikud konfliktide lahendamise oskused, proovige paariteraapiat, et õppida õiglase vastu võitlemise ja vaidluste produktiivse lahendamise viise.
11
Määrake ja austage piire. Terve ja turvaline suhe hõlmab kahte partnerit, kes tunnustavad ja austavad üksteise isiklikke piire. Suhtes piiride seadmine võib tunduda ebaproduktiivne, kuid piirid võimaldavad mõlemal partneril väljendada seda, mis paneb nad end suhtes turvaliselt ja õnnelikuna tundma. Istuge oma partneriga maha ja arutage oma piire. Näiteks võite öelda: “Obsessiiv-kompulsiivse häire tõttu on minu jaoks privaatsus väga oluline. Kas saate mulle iga kord ette teatada, kui te külla tulete? terapeut, kes aitab teil seda arutelu hõlbustada ja ideede rünnata. Lisaks on sellel professionaalil ülevaade teie haigusest, et teada saada, millised piirid on teile ja teie partnerile kõige kasulikumad.
12
Vältige kaassõltuvust. Vaimse haigusega tutvumine võib jätta teid avatuks muutuma oma partnerist liiga sõltuvaks. Vaimse tervise kriisist taastuval inimesel on lihtne uue partneri juurde haarata, nähes teda omamoodi päästjana. Võite arvata, et selle inimesega olete leidnud paranemise, mis viib teie ravi katkestamiseni ja ravirežiimi katkestamiseni. Lisaks võite hakata seda inimest kummardama, tehes kõike, mida ta ütleb, ja muutes ennast, et teda rahustada. Kaassõltuvus on ebatervislik ja võib põhjustada tagasilöögi teie vaimse tervise taastumisel. Hoidke oma terapeudil oma suhte edenemisega kursis. Seda tehes saavad nad aidata teil märgata kaassõltuvuse märke ja töötada välja meetmed selle vältimiseks. Lisaks, kui suhe hakkab teie elu üle võimust võtma, võib osutuda vajalikuks see lõpetada. Kaassõltuvuse vastu saate ka luua tugivõrgustikke väljaspool suhet. Vaadake regulaarselt sõpru ja perekonda, nii koos partneriga kui ka ilma. Tegelege oma kirgede ja huvidega. Osalege teie seisundiga inimeste tugirühmades ja jagage oma lugu avalikult. Kõik need strateegiad võivad anda teile enesekindlust ja enesetõhusust, et vältida kaassõltuvusse sattumist.