Teie ja teie partner võite iga päev töölt koju tulla, olles kogenud tööl stressirohkeid kogemusi. Võib-olla on see stress tekitanud teie kahe vahel vaidlusi, sest te ei teadnud, kuidas stressi konstruktiivselt käsitleda. Saate oma partneriga igapäevasest stressist rääkida, kui töötate vestluseks valmistumise nimel, räägite temaga iga päev ja töötate koos stressi tekitamise nimel.
1
Leia parim aeg. Võib-olla olete selline inimene, kellele meeldib rääkida kohe, kui koju jõuate, kuid peaksite mõistma, et kõik inimesed pole sellised. Mõelge oma partneri suhtlusstiilile ja sellele, kui jutukas või mittejutuline ta pärast tööd on. Võib-olla soovite isegi oma partneriga rääkida, et plaan kokku leppida. Leidke rääkimiseks aeg, mis teile kahele kõige paremini sobib. Näiteks võib kõige paremini sobida õhtusöögi ajal või tund pärast teie mõlema kojujõudmist. Pidage meeles, et mõnele inimesele meeldib enne tõsisesse arutelusse asumist puhata. Teie partner võib pärast töölt koju tulekut eelistada ruumi. Samuti võite kaaluda koos õhtusöögile või kohvikusse rääkimist. See annab teile hea ruumi vestluseks ja piirab kodus esinevaid segajaid.
2
Piirake segavaid tegureid. Enne rääkimise alustamist veenduge, et olete täielikult kohal. Vältige sel ajal televiisori vaatamist ega telefoni kasutamist. Ärge pidage neid igapäevaseid kõnesid samal ajal, kui peate lapsi vannitama või kui teie partner meilidele vastab.
3
Vältige oma suhte arutamist. Ärge unustage hoida teemat kogu kõne vältel. Kasutage seda aega, et rääkida stressist, mida tunnete väljaspool teie suhet. Rääkige tööst, lastest või sõpradest. Töötage aktiivselt selle nimel, et mitte tegeleda teie kahe probleemidega, ja tunnistage, et teie partneril on teistsugune elu ja identiteet.
4
Lähenege oma partnerile. Kui olete valmis neid vestlusi pidama, pöörduge oma partneri poole. Võib-olla soovite läheneda sellele juhuslikult, öeldes midagi sellist nagu “Hei kallis, tahad rääkida, kuidas täna töö oli?” See lihtne küsimus võib avada põranda suuremaks stressiteemaliseks vestluseks.
5
Avage, kuidas te end tunnete. Rääkige oma partneriga oma päeva stressiteguritest. Olge oma partneriga aus ja avatud oma tunnete osas. Rääkige mis tahes stressist või pettumusest, mis teie päeva jooksul on tekkinud. Öelge: “Minu tööpäev oli raske. Minu ülemus muutis mu projekti tähtaega järgmisest nädalast selle kolmapäeva vastu, nii et mul on homme palju tööd teha.” €
6
Arutage oma stressi temperatuuri. Teine hea viis vastastikuse stressi teemal vestluse avamiseks on hinnata end 1–10 selle põhjal, kui stressis olete. Hinne 10 võib olla kõige pingelisem ja 1 võib olla kõige vähem stressis. Öelge midagi sellist: “Jah, kullake, mul on täna 5. See polnud nii hull. Mis on teie skoor?â€
7
Kuulake. Kuulake neid aktiivselt nende stressi kohta. Vältige katkestamist või vahelesegamist. Lohutage neid stressis ja vältige oma probleemide lahendamise püüdlusi, kui nad just nõu ei küsi. Tundub rohkem sidet, kui teie partner teie probleeme aktiivselt kuulab. Proovige neile korrata seda, mida nad ütlesid, et näidata, et kuulate. Proovige midagi sellist nagu “See tundub, et teie ülemus sihib teid selle ühe korra pärast, kui hilinesite.”
8
Leidke sobiv piirang. Proovige seada piir, kui kaua te stressist räägite. Võtke selleks üks tund. Tea ka seda, et on hea rääkida oma frustratsioonist, kuid ära räägi ainult stressist.Leidke aega, et rääkida ka õnnestumistest ja lõbustustest, mis teil päeva jooksul on olnud. Rääkige nalju ja proovige ka vestlusega lõbutseda. Näiteks võib-olla on teie partner hiljuti tööl ametikõrgendust saanud. Võtke aega, et koos tähistada.
9
Hoidke end üksteise eluga kursis. Jätkake üksteisega kursis hoidmist väljaspool stressitegurite arutamist. Rääkige oma partneriga tema tulevikulootustest, võimalikest eesmärkidest, puhkusest, mida te kahekesi koos veedate, või lihtsalt mis tahes huvipakkuvatest asjadest üldiselt, näiteks uuest raamatust, mida nad loevad. Näiteks võite alustada vestlus, öeldes: “Kas sa arvad, et tahad sellele tööle jääda veel mõneks aastaks?â€
10
Koostage nimekiri asjadest, mida teha meelehärmiks. Tehke koostööd, et koostada nimekiri asjadest, mida saate koos oma pettumuste ületamiseks teha. Võib-olla meeldib teile ja teie partnerile süüa teha, lugeda või mõnda konkreetset saadet vaadata. Võtke aega, et neid asju koos teha. Kaaluge ka koos treenimist. Proovige delegeerida kohustusi ja kodutöid, et igaühel oleks aega stressist vabanemiseks.
11
Küsige, mida saate teha. Vaadake, kas teie partner vajab teie abi. Võib-olla on lapsed teie äraoleku ajal kodus tegutsenud või vajavad rohkem abi kodutööde tegemisel. Astuge rohkem sisse ja aidake võimalusel oma partneri stressi maha võtta. Vaadake, kas need aitavad teil ka stressi leevendada.
12
Tehke neile toredaid asju. Näidake oma partneri vastu jätkuvalt kiindumust ja tehke tema heaks häid asju. Korja nende keemiline puhastus või pese nõusid pärast õhtusööki. Tooge koju toit, et nad ei peaks süüa tegema. Veenduge, et järgiksite oma kohustusi kogu majas, et teie partner ei peaks lõdvestuma.
13
Küsi oma partnerilt abi. Kuigi on oluline oma partnerit aidata, on oluline ka see, et saaksite abi. Kui vajate maja ümber veidi abi, otsite nõu või vajate abi mõne projektiga, küsige oma partnerilt. Lubage endal saada lähedasemaks vastastikuse lahkuse ja läbimõelduse kaudu. Näiteks võite öelda: “Kas saate sel nädalal lapsed koolist ära tuua? Vajan esitluse kallal töötamiseks natuke rohkem aega kontoris.â€
14
Külastage arsti. Kui teie stress ei ületa seda, mida saate kontrollida, kaaluge arsti külastamist. Võib-olla on teie tööstress nii intensiivne, et see tõstab teie vererõhku. Lisaks meditsiinilisele ravile proovige kasutada ka muid taktikaid, nagu sügav hingamine või puhkuse võtmine.