Suhtes end emotsionaalselt väljendada võib olla raske, kui te pole tavaliselt väga emotsionaalne inimene. Suhted ei ole alati nagu muinasjutt, mida me filmides näeme. Nad on mõnikord keerulised ja segadust tekitavad ning võib olla raske teada, kuidas end oma partnerile väljendada, hoolimata sellest, kui palju te neist hoolite. See artikkel aitab teil end oma partneriga avada ja olla haavatav, et saaksite oma emotsionaalset sidet tugevdada.
1
Tehke seda isegi siis, kui see tundub alguses pisut hirmutav või ebaloomulik. Oma partnerit tundma õppides avage talle oma varasemad kogemused, jagage teistele lootusi ja unistusi, mida olete olnud närvis tunnistada, ja öelge neile, kui palju te temast hoolite (hoolimata sellest, et kardate tagasilükkamist). Olge avatud sügavate, varjatud tunnete suhtes, mida te sageli teistega ei jaga. Alguses võib see olla raske, kuid võite hakata hindama seda, kui keegi neid asju räägib. See aitab ka teie partneril end teie läheduses mugavamalt tunda. Kuna suhe on vastastikune, peate võib-olla kordamööda olema esimene, kes oma partnerile midagi jagab või tunnistab. Ärge kunagi tundke survet avaldada midagi, millest te ei soovi veel rääkida. Lihtsalt ära varja asju oma partneri eest kartuses, et ta lükkab sind tagasi või ei saa aru.
2
Hoidke neid kursis ja kursis sellega, mis teie elus toimub. Olgu see hea või halb uudis, uued elusündmused on suurepärased võimalused olla oma partneriga emotsionaalselt haavatavam. Rääkige neile äsja saavutatud ametikõrgendusest või uuest projektist, mille üle olete tööl väga põnevil. Kui saate halbu uudiseid, avage oma partnerile olukord. See võib tugevdada teie emotsionaalset sidet ja teie partner võib isegi aidata teil seda töödelda. Võib-olla koondati teid hiljuti, kuid te kardate seda oma partnerile öelda. Selle asemel, et seda nende eest varjata, jagage juhtunut ja tunnistage isegi oma hirme või pettumust olukorra pärast. Emotsionaalselt intiimsuhtes olemise üks osa on üksteise toetamine nii headel kui ka halbadel aegadel. Teie partner on teie jaoks olemas, et teid sellest üle aidata.
3
See aitab teil näidata oma tundlikkust nende emotsioonide suhtes. Küsige oma partnerilt konkreetseid küsimusi, näiteks seda, kuidas mõni kogemus teda tundis või mis on tema peas viimasel ajal läbi käinud. Kuigi teie partner võib teile mõnikord öelda, kuidas ta end tunneb, näitab temalt küsimine, et hoolite temast ja olete valmis temaga emotsionaalsel tasandil suhtlema. Oletame, et teie partner jõudis just töölt koju ja tundub, et ta on väga ärritunud. Selle asemel, et lihtsalt märgata nende muutunud meeleolu, küsige neilt: “Kuidas täna tööl läks? Kas kõik on korras?” Võib-olla võttis teie partner just oma emaga telefonikõnest välja ja neil on vaidlusi tekitav suhe. Uurige neid küsimustega, nagu “Kuidas sul läheb? Kas vestlus läks hästi?”
4
See aitab teil paremini oma partneri tõeliste tunnetega kursis olla. Harjutage aktiivse kuulamise strateegiaid, et saaksite tõesti keskenduda sellele, mida teie partneril on öelda. Vestluses oma partneriga sõnastage nende öeldu ümber oma sõnadega, et veenduda, et saite neist õigesti aru, kasutage empaatilist keelt, näiteks “Ma saan täiesti aru, kust sa tuled” või “On täiesti loogiline, et te nii tunnete. ” ja looge otsene silmside, kui nad teiega räägivad. Vältige mitme asjaga tegelemist, kui teie partner teiega räägib, eriti kui ta räägib millestki tõsisest. Pange telefon käest, sulgege sülearvuti ja peatage videomäng (isegi kui kavatsete kogu mängu võita).
5
Tehke seda isegi siis, kui te alati silmast silma ei näe. Osa emotsionaalselt intiimsuhtes olemisest on partneri vaatenurga hindamine, isegi kui see erineb teie omast. Püüdke end oma partneri asemele seada, esitage küsimusi, et paremini mõista tema vaatenurka, ja vältige tema arvamuste hindamist või halvustamist. Kinnitage oma partneri vaatenurka, et näidata oma emotsionaalset tundlikkust. Oletame, et teil on poliitiline debatt. Öelge midagi sellist: “Vau, ma pole kunagi sellele nii mõelnud. Hindan alati teie vaatenurka asjadele.” Kui teie partner väljendab oma arvamuse suhtes ebamugavust või ebakindlust, julgustage teda. Öelge: “Ma tahan alati kuulda, mida sul öelda on. Sa ei pea kunagi minu kõrval piinlikkust tundma!”
6
Eriti alguses võib emotsioonide väljendamine olla ebamugav. Ärge higistage pisiasjade pärast, kui te ei sõnasta oma sõnu täpselt nii, nagu soovisite. Suurepärane viis enesekaastunde harjutamiseks, kui te oma sõnu segate või tunnete end ebamugavalt, on omada huumorimeelt. Naera enda üle, kui asjad ei lähe nii, nagu sa plaanisid. Ärge kartke naeratada ega isegi nalja teha selle üle, kuidas olete oma partnerile avanedes veidi närvis. See võib tõesti aidata teie partneril end mugavamalt tunda ja see leevendab pingeid sügaval ajal. arutelud. Lugege siiski tuba. Kui teie partner avas teile näiteks midagi tõeliselt tõsist oma minevikus, hoidke naljad alles seni, kuni teema on jõudnud oma loomuliku järelduseni.
7
Lõhkuge oma rutiin, et üksteist sügavamal tasemel tundma õppida. Õppige koos uusi asju ja olge avatud erinevatele kogemustele. Vältige oma partneriga niivõrd harjumist, et te ei pinguta, et teie koosoldud aega eriliseks muuta või emotsionaalset sidet elus hoida. Pingutage, et asju muuta, et teie suhe ei muutuks soiku ja üksluiseks. Võtke oma partneriga tundi midagi, millest te midagi ei tea, näiteks tants või impro. Planeerige nädalavahetuse reis linna, mida te mõlemad pole kunagi varem külastanud. Planeerige erilisi kohtinguid nii, nagu oleksite just kohtinguga alustanud. Isegi kui olete kohtamas käinud 10 aastat, saate alati oma partneriga jagada uusi asju ja kogemusi ning need on vajalikud teie emotsionaalse sideme süvendamiseks.
8
Rääkige alati oma partnerile, kui palju te temast hoolite, ja olge konkreetne. Jagage seda, mis teile oma partneri juures nii erilist tundub, olgu selleks tema huumorimeel, ilus naeratus või positiivne ellusuhtumine. Tehke harjumus neile sageli komplimente teha, et te ei võtaks nende kohalolekut kunagi iseenesestmõistetavana ega paneks neid tundma, et neid ei hinnata. Regulaarsed komplimendid on suurepärane viis olla oma partneriga tähelepanelik ja hooliv. Järgmine kord, kui oma partnerit tervitate, tehke komplimente, kui hämmastavad nad välja näevad. Öelge midagi sellist: “Kas sa ei näe täna ilus välja!” Kui te pole kindel, mida öelda, proovige selle asemel oma tundeid kirja panna. Kirjutage neile väike märkus kõigi põhjuste kohta, miks te oma partnerit armastate, ja pista see enne tööle minekut nende sülearvuti ümbrisesse või söögikotti.
9
Mõistke, kuidas te end tunnete, et saaksite seda oma partnerile väljendada. Selleks kirjuta oma emotsioonid lehele. Kasutage pliiatsit ja paberit või alustage igapäevast päevikut. Olge enda vastu aus selle suhtes, mida tunnete, kui kirjutate asju üles ja loete uuesti vanu sissekandeid, et mõista oma mõttemustreid. Võib-olla tunnete end kurvalt, kuid ei mõista, miks. Mõelge päevikusse ajurünnakule, mis võib neid emotsioone põhjustada, ja lugege oma kirjutatu uuesti läbi. Kui olete partneri tegevusest ärritunud või segaduses, kirjutage oma tunded enne nende väljendamist päevikusse. Veidi lisaaega järelemõtlemiseks aitab teil vältida oma partneri peale kihutamist või emotsionaalset sulgumist.
10
Igaüks ajab suhetes mõnikord sassi. Võib olla ahvatlev teeselda, nagu oleksite täiuslik, kuid see ei aita teie suhet ega teid pikemas perspektiivis. Kui lõite oma partneri peale või unustasite midagi teha, mille olete talle lubanud, tunnistage oma viga ja vabandage. Selline haavatav olemine on oluline osa suhetes emotsionaalselt kättesaadavaks olemisest. Kui te vabandate, lubage oma tegevust muuta ja kohustuge seda ellu viima. Öelge midagi sellist: “Mul on nii kahju, et mind häiris, kui me ma täna hommikul rääkisin. Ma tahan alati teada, mida teil on öelda, ja ma pean töötama selle nimel, et olla tähelepanelikum.”