Konkurents on osa paljudest elusituatsioonidest ja võib isegi olla motiveeriv jõud. Ebatervislik konkurentsitase võib aga panna teid tundma survet, armukadedust, ärevust ja sügavat pettumust. Luues ja järgides juhiseid, kuidas teistega hästi läbi saada ning järgides häid mõtteharjumusi, saate siiski tõhusamalt töötada ja end paremini tunda.
1
Käitu graatsiliselt. Te ei saa garanteerida, et teil alati õnnestub, kuid saate oma enesetunde enda kanda võtta. Olenemata sellest, kas olete tööl, koolis, sportides või mõnes muus võistluskeskkonnas, keskenduge hea iseloomu näitamisele. Olge uhke teiste ja enda pingutuste üle, olenemata sellest, kes välja tuleb. Näiteks: ole hea spordiala. Pärast mängu mängimist leidke hetk, et õnnitleda teisi mängijaid ja tähistada mõnusat aja veetmist. Tehke seda olenemata sellest, kas võidate või kaotate. Mängige ausalt. Kui te ei järgi reegleid, ei tunne te end kuigi hästi, kui te ei järgi midagi. Vältige spordis, koolis, tööl jne teistega rämpsust. Kui te ei võida mängu või ei saa tööl suurt edutamist või kõrgeimat hinnet, ei pea te selle üle kurtma. Keskenduge tulevikus oma eesmärkide parandamisele ja saavutamisele.
2
Harjutage empaatiat. Kui tunnete konkurentsi survet, võtke hetk aega ja mõelge, kuidas teised end tunnevad. Nad võivad olla teiega samas olukorras. Harjutades mõtlema väljaspool oma eesmärke ja muresid, arendate tervislikumat suhtumist konkurentsi. Et harjutada maailma nägemist teiste inimeste vaatenurgast, esitage endale lihtsad küsimused, näiteks “Ma tean, miks ma tahan seda saavutada. reklaam, miks võiks John Doe seda tahta?â€
3
Kasutage oma huumorimeelt. Tihti saab konkurentsisurvet hajutada naljaga. Naerake natuke enda üle, kui teete vea, ja keskenduge oma tempos parandamisele. Näiteks kui mängite korvpallimängu ja teil jääb kümnes järjestikuse kolmepunktivise nägemata, öelge midagi, et nalja teha. ise, näiteks “Vau, see pall lihtsalt ei taha täna võrku minna.” Lihtsalt liikuge edasi ja siis saate soovi korral vabal ajal harjutada.
4
Vältige ja tunnustage varjatud konkurentsi. Mõnikord pole konkurents nii selge kui võitlus mängu või auhinna võitmise nimel. Selle asemel saavad inimesed konkureerivaid hoiakuid peenemalt väljendada oma sõnade kaudu. See varjatud, kaudselt agressiivne võistlus võib olla sama stressirohke ja tavaliselt tarbetu. Saate ära tunda ja vältida varjatud konkurentsi juhtumeid. Kui teie töökaaslane saab ametikõrgendust, mida te tõesti soovisite, vältige kaudselt agressiivseid avaldusi, nagu “Oh, ma arvasin, et nad tahavad kedagi, kellel on rohkem kogemusi.” Selle asemel öelge midagi positiivset, näiteks “Noh, , kõlab see teie jaoks suurepärase võimalusena.â€Kui teid edutatakse ja töökaaslane ütleb teile midagi varjatult konkureerivat, vastake järgmiselt: „Olen teinud kõvasti tööd, et omandada selle uue ametikoha oskused ja kogemused. .â€
5
Tegelege teistega, kes mängivad räpakalt. Petturite ja reeglite rikkujatega suhtlemine võib olla väga masendav, kui proovite asju õiglaselt teha. See kehtib eriti siis, kui panused on kõrged, näiteks kui proovite võita tiitlit või auhinda. Siiski on mõningaid asju, mida saate teha individuaalselt rühma osana, et vähendada petmist ja pettust. Võimendage sõnumit, et petmine toimub. Te ei pea kellelegi eraldi “rääkima”, kuid kui märkate midagi valesti toimumas, soovitage kõigil reeglid uuesti üle vaadata. Isegi kui teil on kindlaid tõendeid reeglite rikkumise kohta, ei pruugi see olla teie ülesanne. kutsu keegi välja. Kui teavitate tavaliselt juhendajast, treenerist või muust autoriteetsest isikust, andke talle probleemist teada ja otsustage, mida sellega teha. Looge oma meeskonnakaaslaste, töökaaslastega jne petmise keelamise leping. Uuringud näitavad, et lubadus aukoodeks vähendab petmise levimust.Ole hea eeskuju. Ära peta ja ära tauni petmist. Võimalik, et te ei saa kogu aeg petmist lõpetada, kuid tunnete end hästi, kui elate nende standardite järgi, millesse usute.
6
Konkurentsi vähendamiseks hoidke osa teavet privaatsena. Olukordades, kus isiklik konkurents on suur, näiteks koolis või tööl, on oluline meeles pidada, et kogu teavet pole vaja jagada. Teatud teabe privaatsus hoidmine võib vähendada armukadedust ja ärevust ning seeläbi ebatervislikku konkurentsi. Näiteks koolid, mis teatavad avalikult testitulemustest, näiteks teadetetahvlitel, ei pea seda tehes õpilaste nimesid kasutama. Selle asemel saab igale õpilasele anda koodi ja iga koodi juurde saab trükkida hinded. Nii teab iga õpilane oma punktisummat, kuid mitte teiste õpilaste hindeid. Töökohal peaksid juhid otsustama, millist tüüpi teavet hoida privaatsena, et vähendada konkurentsi, sealhulgas palgad, ülevaadetest ja hinnangutest saadud teave jne.
7
Looge õige keskkond. Konkurentsivaldkonnas või -olukorras osalejatel on sageli õigus valida soovitud õhkkond. Kui inimesed teevad koostööd, selle asemel et iga hinna eest konkureerida, võib kõigi jaoks olla ruumi nii tervele konkurentsile kui ka kasvule. Näiteks: saate koostada oma koolis, töökohas vms konkurentsijuhiste komplekti, milles kõik saavad kokku leppida, näiteks “Ei rääkige prügist”, “Hoidke palgateave privaatsena” jne. Kui treenite spordialadel, mis seavad ühe inimese teise vastu (nt kergejõustik), tehke koostööd oma treenerite ja kaassportlastega, et arendada koostööpõhiseid kaaslaste treeningharjutusi, kus need, kellel on teatud valdkonnas tugevad küljed, aitavad teistel areneda.
8
Tehke kindlaks konkurentsi põhjus. Kui tunnete konkurentsisurvet, aitab see kindlaks teha nende tunnete juured. Võib-olla teate juba, mida soovite saavutada, näiteks võita spordiürituse või saada õpetajaks. Sellegipoolest küsige endalt, miks soovite seda eesmärki saavutada. Võimalikud põhjused, miks soovite võistelda, on järgmised: materiaalne väärtus (kõrgenduse saamine tähendab palgatõusu tööl) Kiitus (õpetajad või vanemad on teie üle õnnelikud, kui saate eksamil kõrgeima punktisumma) Prestiiž (validikaatoriks saamine suurendab teie võimalusi tippkolledžisse pääsemine) Au (rohkema mängude võitmine tähendab, et teie meeskond võib saada sporditiitli) Väike võistlus võib olla motiveeriv, kuid kui teil on pidevalt raskusi kinnitamise, tähelepanu, aktsepteerimise või kuulumise nimel, siis stressage pikka aega. aeg võib avaldada teie kehale pikaajalist tervisemõju.
9
Tunnistage oma pettumusi ja pettumusi. Kui soovite tegeleda konkurentsi ja selle tekitatud tunnetega, aitab see täpselt kindlaks teha, millist stressi te tunnete. Võite tunda teiste survet või olla lihtsalt enda vastu karm. Kui tunnete konkurentsikoormust, peatuge ja proovige oma tundeid sõnastada konkreetsete väidetega, näiteks: “Olen pettunud, et ma seda mängu ajal ei teinud” Olen pettunud, et teisi pidevalt minust tööl edutatakse. €”Mulle tundub, et õpin kogu aeg ja ikka ei saa kõige kõrgemaid hindeid.â€
10
Seadke oma eesmärgid. Kui kõik teie sõbrad kandideerivad valediktoriks, ei saa te kõik sinna jõuda. Konkurentsiga tervislikult toimetulemiseks on oluline seada endale sobivad eesmärgid ja nendest kinni pidada, hoolimata sellest, mis teiste inimestega juhtub. Näiteks võite seada isiklikuks eesmärgiks lõpetada kooli keskmise hindepunktiga 3,8 või rohkem. Kui see tähendab, et hakkate valediktoriks, siis suurepärane. Kuid kui saavutate oma eesmärgi, tunnete end edukana, olenemata sellest, kellest saab õpetaja. Sõna “võistlus” sõnastage ümber nii, et igal hommikul soovite olla parem kui eile. See kasvav mõtteviis keskendub teie oskuste arendamisele, mitte teie kinnituse saamisele edu/ebaõnnestumise binaarist.
11
Oodake, et võidate mõnda, kaotate mõnda.’ Olenemata sellest, kui kõvasti töötate või harjutate, ei saa te loota, et võidate alati iga mängu, saate kõrgeima hinde, paistate tööl välja jne. Konkurentsiga toimetulemine tähendab tervisliku eluviisi arendamist. suhtumine nii võitmisse kui ka kaotustesse. Olge uhke, kui olete edukas, ja ärge lööge ennast üle, kui te ei ole alati tipus. Kui olete alla jäänud, keskenduge varasematele õnnestumistele ja positiivsele soovile areneda. tulevik. On viise, kuidas arendada oma tolerantsust nii võitmise kui ka kaotuse suhtes. Näiteks proovige mängida veel mõnda madala panusega või koostöömängu, nagu näiteks mittevõistluslikud meeskonnaspordialad või koostöölauamängud.
12
Keskendu isiklikule kasvule. Oma pikaajalise kasvu ja üldise iseloomutunde silmas pidamine on konkurentsiga toimetuleku oluline osa. Selle asemel, et öelda, et te ei saa midagi teha, kui see kohe ei õnnestu, asetage see perspektiivi. Näiteks kui olete suurepärane korvpallur ja otsustate jalgpalli proovida, ärge olge enda vastu liiga karm kui sa alguses ei võida. Pidage meeles, et teie pikaajaline eesmärk on mitmekesistada harrastatavaid spordialasid ja saada üldiselt paremaks sportlaseks. Pidage meeles, et alati võib olla rahuldust pakkuv õppida oma tugevaid külgi ja seejärel arendada neid tugevaid külgi, et saaksite jätkuvalt väljakutseid esitada.
13
Võitke konkurentsiärevus. Kui idee võistlemisest tekitab teile stressi, võib teil tekkida konkurentsiärevus. See juhtub sageli enne suuri võistlusüritusi, nagu mängud ja eksamid. Kui hakkate enne sellist sündmust muretsema oma soorituse või õnnestumise pärast, saate ärevust peletada: mängides muusikat, mis tekitab energiat ja tuld. Proovige hingamisharjutusi, nagu hingamine läbi nina ja aeglaselt läbi nina väljahingamine. suhu. Negatiivsete või ennasthävitavate mõtete vältimine, nagu “Ma ei saa kunagi nii heaks kui John Doe”. Enda julgustamine positiivse mõtlemisega, näiteks “Ma lähen selles iga päevaga natuke paremaks.”
14
Kontrolli stressoreid. Kui kogete oma elu mõnes konkurentsivälises aspektis stressi, võib see ikkagi häirida teie võimet esineda mängus, tööl, koolis jne. Need stressitegurid ei pruugi alati olla teie kontrolli all, näiteks siis, kui te või keegi teie peres on haige. Saate stressi maandada ja selle mõju konkurentsile minimeerida, kui proovite hingamisharjutusi; tõmbate lihaseid kokku ja lõdveste; proovite visualiseerimistehnikaid; harjutate tähelepanelikkuse meditatsiooni tehnikaid; kasutate positiivset enesevestlust, nt “Ma saan sellega hakkama, ükskõik mida!”
15
Õppige tervisliku konkurentsi eeliseid. Kui teil on probleeme mis tahes võistluse käsitlemisega, võib olla kasulik meelde tuletada, kuidas see võib olla kasulik. Kui võistlust korraldatakse ja käsitletakse õigesti, võib see aidata teil teha selliseid asju nagu: seada eesmärke, õppida piiranguid, käsitleda kaotusi; arendada probleemide lahendamise oskusi; õppida koostööd
16
Tunnistage ebatervislikku konkurentsi. Teisest küljest, kui konkurentsistress on liiga suur, mõjub see halvasti. Kui osalete liiga paljudes võistlustegevustes, proovite olla kõiges parim või kui teid survestavad liiga palju välised tegurid (treenerid, vanemad jne), võite kogeda negatiivseid tundeid, nagu: AlandusStress Frustratsioon Viha Armukadedus