Mürgine suhe on selline, mis tühjendab teie emotsionaalset ja füüsilist energiat. Seda iseloomustab pidev negatiivsus, kriitika ja kaassõltuvus. Need suhted võivad olla kellegagi: teie vanemad, perekond, partner, ülemus, töökaaslased või sõbrad. Peaksite õppima tuvastama oma elus mürgiseid suhteid. Sa ei taha jääda suhtesse, mis kurnab su energiat ja paneb sind ennast halvasti tundma.
1
Vaadake, kuidas te end inimese läheduses tunnete. Mürgised suhted kipuvad teie energiat tühjendama. Kui teil on mürgine suhe, võite end kellegi läheduses olles närviliseks tunda, kuna olete pidevalt stressis tema kõrvaleheitmise pärast. Kas olete selle inimese juuresolekul alati ärevil? Võite tunda, et peate stabiilsuse säilitamiseks kõndima munakoortel. Mürgine inimene muutub kergesti vihaseks või emotsionaalseks. Kas teile meeldib selle inimesega koos aega veeta? Võib juhtuda, et kardate selle inimesega kohtuda. Teile võib tunduda, et peate koosviibimiseks end psüühikaks muutma. Mürgised inimesed kipuvad teie piire eirama. Kui märkate, et see inimene eirab regulaarselt teie piire või sunnib teid tegema asju, mis tekitavad teile ebamugavust, võib ta olla teie elus mürgine inimene.
2
Mõelge, kas tunnete end kontrollituna või isoleerituna. See on eriti oluline, kui olete romantilises suhtes. Mürgised romantilised suhted hõlmavad sageli suurt kontrolli ja isolatsiooni. Teie partner võib teie taotlusi ignoreerida või teie eest otsuseid teha. Teile võib tunduda, et teie partneril on “minu tee või kiirtee” mentaliteet. Need võivad olla pisiasjad, nagu restoranide valimise nõudmine, või suuremad asjad, näiteks aja veetmise dikteerimine. Romantiline partner võib näiteks sundida teid teatud hobidest ja huvidest loobuma. Samuti võite tunda end romantilises suhtes isoleerituna. Teie partner võib nõuda, et veedate ainult temaga aega. Ta võib püüda takistada teil luua suhteid teistega või veeta aega oma perega. Näiteks võib teie romantiline partner öelda, et talle ei meeldi teatud sõpruskond, ja heidutab teid nendega koos veetmast.
3
Küsige endalt, kas naudite häid hetki. Mürgises suhtes võib häid aegu üha raskem nautida. Kuna iga päev on väljakutse, kardate alati emotsionaalset puhangut või vaidlust. Näiteks lähete teie poiss-sõbraga sõpradega brunchile. Kui valmistumisel on tal raske ja tujukas, siis restoranis on ta mõnus. Tundub, et kõik vestlevad hästi ja naudivad iseennast. Siiski avastate, et te ei saa hetke päriselt nautida. Võite muretseda, mis juhtub, kui koju jõuate. Kas su poiss saab vihaseks millegi pärast, mida sa ütlesid? Samuti võite muretseda, et hea hetk ei kesta kaua. Sinu poiss-sõber on seda tüüpi, kes vihastub kiiresti ja sa kardad, et väike kaalutlematus võib ta ära ajada ja hea aja ära rikkuda.
4
Mõelge oma enesehinnangule. Mürgised suhted võivad panna sind ennast halvasti tundma. Kas te selle inimesega suheldes lahkute olukorrast, kui tunnete end halvasti? Teil võib tekkida halb enesetunne või enda pärast palju häbi. Mürgine inimene võib teid alistada väikeste vigade ja mõtlematuse pärast. Pärast selle inimesega koos aja veetmist võite tunda end kurnatuna ja kurvana. Inimene võib olla teie ja teie käitumise suhtes väga kriitiline. Pärast inimesega koos veedetud aega võivad teil tekkida püsivad negatiivsed tunded enda suhtes.
5
Mõelge, kas tunnete end oma suhtes õnnelikuna. Kui proovite kindlaks teha, kas olete mürgises suhtes, võib olla kasulik vaadata, milline peaks olema positiivne suhe. Proovige kindlaks teha, kas teie suhetes on mõni neist elementidest. Kui need puuduvad, siis on tõenäoline, et olete mürgises suhtes. Heades suhetes peaksite tundma: väärtustatud, armastatud ja hoolitud.Mugav neid usaldada ja haavatav olla, näiteks saladusi jagades.Hinnatud selle eest, kes te olete, mitte ainult selle eest, mida teete või pakute.Vaba ausalt suhelda ja häält avaldada. teie tõelised arvamused.
6
Mõelge, kui palju teid süüdistatakse. Mürgises suhtes pannakse palju süüd enda peale. Teise poole käitumine pole kunagi tema süü. Teine inimene võib olla väga manipuleeriv. Ta võib süüdistada teie halba käitumist. Ta võib öelda selliseid asju nagu: “Sa teed mind armukadedaks ja ma ei suuda ennast kontrollida.” Teine inimene võib samuti öelda, et olete “liiga tundlik” või “peate end kergemaks muutma.” Näiteks viibite sõpradega hilja väljas ja teie tüdruksõber norib teid tundide kaupa, kui koju jõuate. Hiljem, kui selgitate, et ta riivas teie tundeid, ei vabanda ta. Selle asemel ütleb ta: “Tead, et mind on varem pettud. Ma ei saa aidata, et ma muutun kergesti armukadedaks ja sa ei pööra mulle piisavalt tähelepanu. Kui sa veedaksid minuga rohkem aega, ära ole nii armukade.”
7
Mõelge, kas teid koheldakse põlglikult. Mürgised inimesed ei suuda konflikte tõhusalt juhtida. Kuigi keegi ei käitu suhetes ideaalselt, kohtleb mürgine inimene teie valimatuid asju teenimatu põlgusega. Kas teile tundub, et see inimene solvab või hammustab teid eriti? Kui jah, siis võite olla mürgises suhtes. Põlgus on kriitika väga hävitav vorm. Selle asemel, et lihtsalt öelda: “Sinu käitumine häiris mind”, rebib mürgine inimene teid laiali. Mürgises suhtes võidakse teid teatud käitumise pärast mõnitada või solvata. Näiteks jääte pärast tööd oma poiss-sõbra juurde hiljaks, kuna jõite töökaaslasega kohvi. Teie poiss-sõber võib vastata suure põlgusega. Ta võib öelda selliseid asju nagu: “Sa oled uskumatult hoolimatu” või “Te ei austa mind ega teisi inimesi.” Kuigi hilinemine võib mõnikord olla ebaviisakas, on selline põlgus põhjendamatu.
8
Mõelge, kas see inimene teid kunagi kiviaeda lööb. Mürgises suhtes ei lahendata konflikte tervislikult. Mürgine inimene võib teid kividega maha lüüa. See tähendab, et ta lihtsalt ignoreerib sind, kui ta on vihane või ärritunud. Kivimüürimine võib väljenduda füüsilise hooletuse, vaikse kohtlemise või midagi ütlemata lahkumise vormis. Näiteks soovib su poiss-sõber, et sa temaga pärastlõunal kaisus oleksid. . Oled tööga hõivatud ja ütle talle “Ei”. Ta lahkub järsult majast ega vasta päeva jooksul teie sõnumeid ega kõnesid. See on kiviaedade vorm.
9
Hinda inimese vastutustunnet. Mürgised inimesed ei suuda millegi eest vastutada, sealhulgas oma tegude ja tunnete eest. Kui räägite mürgisele inimesele tema käitumise üle, hakkab ta end kaitsma ja otsib vabandusi. Mürgises suhtes tunnistatakse halba käitumist harva. Teine inimene võib öelda selliseid asju nagu: “Ma ei arva, et oleksin midagi valesti teinud.” Ta võib vabanduse pakkumise asemel ka vabanduse leida. Näiteks: “Tead, kui stressis ma pärast tööd olen. Ma ei olnud mina ise, kui su peale karjusin.” Mürgises suhtes olete vastutav teise inimese käitumise ja tunnete eest. Mürgine inimene ei suuda või ei taha tunnistada, et ta kontrollib oma käitumist ise.
10
Jälgige vägivaldse suhte märke. Paljud mürgise suhte märgid võivad olla kuritahtlikud. Mõnikord võib kuritarvitamist raske märgata, kui olete selle keskel, kuid selleks on mõned viisid. Kui kahtlustate, et teid väärkoheldakse emotsionaalselt, verbaalselt või muul viisil, siis rääkige sellest kellegagi ja hankige abi suhtest väljumiseks.
11
Otsige terapeudi abi. Kui olete mürgises suhtes, võite suhtest väljumise nimel silmitsi seista keeruliste olukordadega. Terapeut aitab teil nende väljakutsetega toime tulla. Valige oma piirkonnast terapeut, kellel on kogemusi seda tüüpi suhetes inimeste abistamisel.
12
Kinnitage ennast. Oluline on oma hääl kuuldavaks teha. Sa ei taha lasta mürgisel inimesel enda ümber kõndida. Hetkel kinnitage ennast, et vältida tõukamist. Halva käitumise korral rääkige inimesele oma tunnetest. Kasutage “I”-lauseid, mis vähendavad süüdistamist. Öelge, kuidas te end tunnete, käitumine, mis selle tundeni viib, ja miks te nii tunnete. Näiteks karjub teie poiss teile, et saatsite mõnetunnise hilinemisega sõnumi, kui olite sõbraga väljas. Kui ta karjuma hakkab, öelge: “Mind tunnen end eraldatuna, kui teie süütunne sunnib mind teistega koos aega veetma, sest ma vajan oma emotsionaalse heaolu jaoks sotsiaalset elu ja ma tunnen, et te ei austa seda.”
13
Vajadusel lõpetage suhe. Mürgised suhted ei muutu sageli aja jooksul. Mürgised inimesed ei suuda sageli oma kahjulikku käitumist ära tunda. Kui suhe on pidevalt kurnav, lõpetage see. Ole enda vastu aus. Kas sulle tegelikult meeldib selle inimesega aega veeta? Kas tunnete end selle inimese ümber kurnatuna? Kas see inimene teile tegelikult meeldib? Võite temaga otse silmitsi seista või saata meili või tekstisõnumi. Kasutage oma sõnu hoolikalt. Saate olla enesekindel, ilma et oleksite agressiivne. Näiteks: “Vabandust, aga ma lihtsalt ei arva, et me oleksime teineteisele kui sõbrad head. Ma arvan, et kõige parem on, kui me enam ei suhtle.” Kui suhe ei too sulle tegelikult kasu, siis peaks lõpetama. Sa peaksid ümbritsema end positiivsete inimestega, kes sinust tõeliselt hoolivad.
14
Ümbritse end positiivsete inimestega. See võib aidata neutraliseerida mürgise suhte tagajärgi. Kui teil on mürgine suhe, millest te ei pääse, näiteks oma ülemusega, on see eriti oluline. Suhelge inimestega, kes teid üles ehitavad. Kui tunnete end mõne kindla sõbra läheduses olles energiat ja head, veetke temaga aega. Hangi kohvi pidevalt positiivselt meelestatud töökaaslasega.
15
Olge hõivatud. Kui olete just mürgise suhte lõpetanud, võib see aidata. Teil peaks olema palju hobisid, mis ei lase teil suhte üle mõtiskleda. Tehke asju, mis teile meeldivad. Kui teile meeldivad filmid, vaadake igal õhtul filmi. Kui teile meeldib lugeda, külastage raamatupoodi ja võtke paar uut raamatut. Tegelege hobidega. Võid proovida asuda mõnele uuele hobile, näiteks kudumisele, et tegevuses püsida.