Kuigi see pole lõbus, on täiesti normaalne ja isegi tervislik vihastada, kui olete suhtes. Kui veedate kellegagi palju aega, tekivad konfliktid, olenemata sellest, kui armunud või õnnelik olete. On palju viise, kuidas oma viha välja lasta ja mõned on paremad kui teised. Lugege edasi mõningaid näpunäiteid oma viha väljendamiseks, säilitades samal ajal terve ja tugeva suhte.
1
Hetke kuumuses on lihtne lahmida. Võtke hetk hingamiseks. Mine jaluta ümber kvartali. Mediteerige või vaadake mõnda naljaka telesaate episoodi. Taastage kontroll oma mõistuse üle, et see ei jääks vihast haaratuks. Kui käsitlete olukorda rahulikuma mõtteviisi alusel, saate aru saada, mis teid tegelikult häirib, ja määrata kõige lugupidavama viisi selle lahendamiseks.
2
Enne partneriga silmitsi seismist mõistke, miks olete vihane. Kirjutage päevikusse, miks olete ärritunud, et mõista oma emotsioone. Lugege uuesti, mida kirjutasite, et leida märke või käivitajaid, mis võisid teid häirida. Samuti võite proovida rääkida usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele, et saada paremini aru, mis teid vihastada võis. Emotsioonide esmane töötlemine aitab teil vestlusele selge peaga tulla. Nii saate olla konkreetne selles, mis teid häirib. Samuti võite mõista, et teie viha varjab mõnda teist alusemotsiooni, nagu haiget või tagasilükkamist. Kui see nii on, jagage neid tundeid oma partneriga. Mõnikord võivad välised tegurid mõjutada seda, kui vihane tunnete, näiteks näljane, väsinud või valus.
3
Rääkige oma tunnetest otse, lugupidavalt. Kellegagi silmitsi seismine on närvesööv, kuid see annab partnerile võimaluse mõista teie seisukohta ja isegi olukorda parandada. Rääkige oma partnerile, mida tunnete, ja olge konkreetne. Vältige passiivset-agressiivset olemist ega ootamist, kuni nad märkavad, et olete ärritunud.Alustage vestlust sõnadega “Ma tahtsin teile teada anda, et see, mida te eelmisel päeval ütlesite, tegi mulle üsna haiget.”Jälgige üksikasju, näiteks kuidas nende sõnad panid sind tundma. Võib-olla kiusas teie partner teid, kuid see, mida nad ütlesid, torkas tõsiselt. Proovige: “Ma tean, et tegite nalja, kuid see, mida sa ütlesid, tekitas minus üsna lugupidamatuse tunde.” Proovige probleemiga tegeleda niipea, kui see ilmneb. See võib aidata sellel muutuda täielikuks vihaks.
4
See aitab teil oma tundeid süüdistada süüdistamata. Teie partner võib olla sassi läinud, kuid ta mõistab paremini, kui rõhutate, kuidas nende tegevus teid mõjutas. Proovige midagi sellist: “Ma olen väga tundlik inimene, nii et kui te minuga sellel toonil rääkisite, olin tõsiselt haiget saanud ja ärritunud.” Nii ahvatlev kui ka partnerit karjuda või alandada, proovige jääda lahedaks, rahulikuks, ja kogutud. See annab teie mõtte tõhusamalt selgeks ja vähendab kahju, mida konflikt võib teie suhtele põhjustada.
5
Karjumine ja sarkasm võivad teie partneri tundeid tõsiselt riivata. Isegi kui olete vihane, kasutage õrna hääletooni, et teie partner kuuleks teie sõnu, ilma et see kaitseks või endale haiget teeks. Kui tunnete kiusatust oma partneri peale karjuda, proovige oma parimat enesekontrolli näidata ja oma tundeid graatsiliselt väljendada. See on raske töö, kuid aitab teil mõlemal konfliktist üle saada, kui teie armastus ja austus üksteise vastu on puutumata.
6
Andke oma partnerile võimalus oma vaatenurka jagada. Pärast oma tunnete jagamist küsige oma partnerilt, mida ta mõtleb. Andke neile võimalus rääkida ja neid tõeliselt kuulata. Looge kõne ajal silmsidet ja ärge katkestage neid. Pidage meeles, et suhted hõlmavad andmist ja võtmist. Asjade lahendamiseks kuulake üksteise seisukohti isegi siis, kui need erinevad. Partneriga tema vaatenurgast rääkimine aitab teil jõuda vastastikusele mõistmisele lähemale. Võib-olla on teie viha arusaamatuse tagajärg või võib-olla tegi teie partner vea, mida ta tõesti tahaks parandada.
7
Sa võid olla samal ajal kaastundlik ja vihane. Jah, võib-olla läks teie partner tõesti sassi, kui ta teie peale klõpsas. See ei ole vabandatav, kuid see võib aidata teil end paremini tunda, kui mõistate, mis põhjustas nende käitumise. Võib-olla oli neil halb päev või nad on töö tõttu stressis. Nende käitumise taga peituva mõistmine võib aidata teil suhtuda nende tegudesse vähem isiklikult. See ei tähenda, et peaksite oma enesetunnet ignoreerima. teie viha on endiselt kehtiv.
8
Otsustage, mis aitab teie viha kõige paremini lahendada. Konfliktidest on raske üle saada, eriti kui olete päris vihane, kuid suhte jätkumiseks on oluline. Tehke koostööd, et leida lahendus, mis sobib teile mõlema jaoks, näiteks leppige kokku, et konsulteerite enne suurte plaanide või sündmuste jaoks kuupäeva kokkuleppimist.
9
Peatage vaidlus vestluse keskel, kui peate. Võtke aega, et rahuneda ja mõneks ajaks eemalduda. Naaske vestluse juurde, kui teate, et suudate oma tundeid tervislikult väljendada. Öelge midagi sellist: “Mul on praegu vaja natukene ruumi, et end maha jahutada. Kas me võiksime võtta paar minutit ja tulla selle juurde tagasi?”
10
Kui vajate, on okei saada abi väljastpoolt. Terapeut või nõustaja võib anda teile vahendeid oma viha tervislikuks väljendamiseks. Otsige Internetist oma piirkonna vaimse tervise spetsialisti või saate oma arstilt saatekirja. Kui teie viha kahjustab teie suhteid või elukvaliteeti, on teraapia saamine julge ja tähendusrikas samm mõlema parandamise suunas. Vihaprobleemid võivad olla hoiatusmärgiks vaimse tervise probleemidest, nagu depressioon, ärevus või krooniline stress. Viha juhtimise tunnid võivad olla abiks ka.